訓練方法

兩個月的話1000米是沒啥問題。就是每天堅持跑兩圈(慢跑就成，正常來說跑道是400米一圈)跑到第二天沒啥感覺了再加一圈(大概也就幾天基本就沒啥感覺了)加到三四圈基本就夠了，之後再慢慢提速。體測的話1000米不用太快，基本只要體力夠就沒啥問題。練立定跳遠的話就是練蛙跳最好，深蹲啥的都可以去做做。50米也就是一下子的事，爆發力在小腿，主要練小腿肌肉就好。再提一下，不管鍛鍊啥，熱身是必要的，慢跑兩圈完全可以當是熱身，準備運動的話也不用做太麻煩關節部位多活動下就行，還有如果你覺得有必要的話慢跑之後可以去壓壓腿，拉拉筋，腿上的那條筋拉開了對跑步跳遠提升都挺大的，但壓腿得看著來不能急，傷了的話得恢復很久。慢慢來，疼確實疼，但提升是有的。要是體測不是太重要的話也可以不必找這麻煩。

再說一下緩解肌肉痠痛的事

肌肉痠疼的話無非就是鍛鍊量突然加大。不怎麼鍛鍊的人鍛鍊之後肌肉會痠疼是正常的，藥酒啊藥膏啊弄一下都行，或者就是熱水敷。熱水講真的是緩解肌肉痠疼疲勞最好的東西了，又不費錢效果又好。其實肌肉痠疼的話不去鍛鍊會更難受，肌肉痠痛之後明天再去跑步，跑兩圈出了汗身體發熱之後就比較沒感覺，而且吧，痠疼期間鍛鍊效果更好一些誒。

裝備問題

裝備吧，其實也沒啥要求。那些跑鞋之類的就看你個人覺得需不需要，其實就算效果會好也好不到哪去，你說的這三樣也就五十米有點需要，畢竟是短跑，容錯率有點低，不過也就一雙鞋底粗糙些的運動鞋就可以了。其他兩樣的話沒啥太高的要求

最後總結一下，體育沒啥捷徑，想不想搞好完全看能不能堅持，天氣啥的都是藉口，室內一樣可以鍛鍊，加量加度自己看著身體情況來，反正第二天起來肌肉會痠疼就證明有效果，肌肉沒啥感覺就說明已經適應了。要是體測前幾天肌肉還會疼的話訓練可以停一停修養一下。