“江山易改，本性難移”，很多時候我們想要約束自己或做出改變，往往折騰不了多久，很快又重蹈覆轍。雖然大多數人都想擁有更多的自我約束能力，但是人的本性決定了不可能有更多。

曾在哈佛大學任教的心理學老師沙哈爾告訴大家：不要總是想著有朝一日可以獲得更多的自我約束力，那並不是決定一個人能否成功的關鍵。《怎樣全神貫注地生活》一書的作者也認為，與其強化紀律性和自我約束，不如建立固定的習慣。

那麼如何養成新的習慣呢？最好的做法是，一旦確定了新習慣的內容之後，就馬上開始行動，開始的時候並不容易，但是經過一個多月的時間後，新習慣會漸漸固定下來了，就像刷牙一樣的自然。

這裡給出幾種種促進習慣的養成方法。

1. 集中精神，找準目標；堅定信念，並不斷預見積極的成果。拿出展現自我的勇氣和決心，動力十足地完成該做的事。

2一次只培養一個好習慣。要想有一個好的習慣，就要集中於改變這一個習慣。一次如果想改掉多個習慣，勢必會分散你的精力，並使你最終放棄。

3周密地做一些行動計劃，把要培養的習慣轉變為明確的目標。比如“每天跑步”要具體為：什麼時間跑，跑多遠的距離，天氣因素要不要考慮。這樣這個目標就明朗化，並且具備可執行性了。完成這些計劃，這樣就能夠讓自己上升到一個新高度。

習慣成了自然，以後再遇到同樣的問題也就無須自我約束力。

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我的回答是：難做到自律強迫著也要做到。

王小波說人的一切痛苦都是來自於對本身無能的憤怒，自律恰是解決人生痛苦的根本途徑。 你是不是經常出演這樣的場景:年紀不大，卻總是抱怨社會不公；為生存現狀焦慮，卻沒有勇氣和毅力去改變自己；做事情老是虎頭蛇尾，一開始熱情高漲，遇到一點的小問題就開始退縮，懷疑選擇是不是正確，懷疑自己不自信；手機朋友圈的訊息看了一遍又一遍；又沒有特別的興趣愛好，週末只想宅在家裡吃垃圾食品看無聊的電視……

曾經以為的做人就要及時行樂，享受當下，可當懶散成了習慣，不自律成了生活的常態，越來越痛苦，越來越討厭這樣的自己！懶惰慢慢吞噬內心，最後只會變得空虛、麻木、自卑和敏感。

這都是不自律做的後果，你願意這樣嗎？

改變現狀，做個自律的人，從改變生活習慣開始。

第一:早起。

每天早起一小時，你可以邊聽音樂邊做早飯，有運動興趣更好，三十分鐘的散步，慢跑給你前所未有的身心愉悅感，一身舒爽的感覺去上班，心情更好，工作效率更高，人脈關係也會更融洽。

第二:時間觀念。

一天三頓吃飯時間，按時吃飯，上班時間用心工作，下班時間休閒娛樂，每個時間點都安排好，該做什麼就做什麼，短期目標，長期目標，更長期目標……嚴格要求，強迫自己去努力，習慣養成很重要，到了那個時間點，身體會自然反應該做什麼。

第三:養成習慣。

我是一個極度懶惰的人，老是減肥老是肥。從去年開始，我每天提醒自己就做好一件事情，不管什麼原因每早都出去散步，剛開始很艱難，老是覺得還有明天，明天開始，結果可想而知，年終體檢，我身體亮起紅燈，沒有任何理由沒有任何藉口，每早起來出去散步，到最後跑步，現在堅持了整整一年，每到跑步時間，心裡老覺得有事情，很是不爽！

自律很難，一開始尤其難，提醒自己，不自律的結果不能承受，一點點改變，相信自己是最棒的，一定能做到！

常言道:成人不自在，自在不成人。還有:不吃苦中苦，難作人上人。

人有憜性習氣。有人自律性強，不用管束，或稍加管束勸戒便能自強自立。但也有些人並非如此，因循苟且偷安自閉，不思進取。其結果，不但自顧艱難，還給家庭社會製造困局。

人是社會人，不可能光活自己，沒了社會性，自己活不成。國家社會家庭父母妻子兒女，我受大眾的幫扶恩典，我也應有回饋報效之心，學成立業，身體力行，作一個有用之材，是成就完善自己的過程。

私心惰性，是瓦解自律之意志的根源。心地心地，心地長荒草，人非棟樑材。良心良心，私心惰性非良心，改善心性，良心發現，自能自覺自願，何愁自律無方。三觀不正正三觀，行為還得靠觀念。心地明朗顯智慧，方法不是人教的。

自律是從小由家庭、學校、社會共同培養的結果。我們這裡有句話叫做“從小看大，三歲看老”。這句話的意思是，小時候的行為可以看到長大後的行為。三歲時的德行可以看到其老了時候的德行。雖然這句話不是那麼貼切，但是說明了一個人的自律能力在成長過程中的重要性。

自己自律能力差，就會給家庭、社會以及工作環境造成不利的影響。也會給自己完成不利影響。那麼對於自己自律能力差的人應該怎麼辦呢？我覺得應該做到以下幾點來把控自己。

首先，書寫和張貼時常能夠引起自己注意的，關於自律方面的警言警句。以此來提醒自己。

第二、主動要求家庭成員無時無刻的提醒自己的一些不符合場合要求的語言和行為。

第三、請求單位的同事或身邊要好的朋友時常提醒一下自己容易傷害到集體或個人的語言行為。

第四、無論是在家庭、社會、工作單位，要經常展開批評和自我批評。以提高自己的自律能力。

第五、時刻要求自己要對因自己自律能力差而引起的不適當或錯誤的結果道歉。

我想，以上幾點足能夠改變因自律能力差而導致的不良後果。使這個人能夠更好的融入各個環境中去。成為一個有膽、有識、有責任心，又有有擔當的一份子。

從行為上來講，自律是比他律困難。所以可以讓今天晚上的自己當做他者，給自己定規則；讓第二天早上的自己只做執行規則的人。透過一定的方式如鬧鐘等，讓自己只是個執行者的身份。

從心理層面來講，反覆地自己管不好自己。更有可能不是今天的自己在跟自己過不去，而是長大了的更能做主的自己，再替童年的自己出氣。

當自己故意不想自律起床時，請自己問問自己，是今天的你不能自律？還是童年的那個你在反抗權威的父母，只想擁有一點自己做主的空間？

如果你是一名工廠的工人做到約束自己並不難。因為，在工廠遲到要罰款，1_5分鐘罰50元。一天能掙幾個五十元？當一名工人不容易。你的一舉，一動都有監控監視著你。身心疲憊。不束縛自己行嗎！

我上班是來掙錢的，誰願意一天天挨罰？所以，你得束縛自己的行為。

要約束好自已，首先必須要有規律的作息時間。準時起床和睡覺。生活自然規律了，心態也就健康了。所以一切也就正常。

首先自己要定一個小目標，知道自己哪裡存在弱點，針對弱點提出目標，比如你想要戒菸，那麼你自己首先要確定你是否已經下定決心，如果已經下定決心，你就給自己設定一個小目標，一週不抽菸，自己上班的時候不帶煙，不帶打火機，路過超市便利店不去看，不去想，如果超級想抽菸，那麼你刻意遠離這些地方，同事朋友抽菸，你要遠離，不論是誰給你都不要接，或者接了，不抽，禮貌的謝謝。克服這些以後再設立更遠的目標計劃，就可以了。這只是一個簡單的小故事。對於約束自己還可想想做這些是否對家庭有幫助，對朋友有幫助，如果有我們為什麼不去做更好的自己，這就是一根人的自律，如果一個人做到了自律，那麼他會有更多的時間去做更有意義的事情，何樂而不為，所以約束自己還得需要自律，希望對你有幫助。

其實約束自己可以從內在與外在兩個方面同時進行。今天我從外在環境角度為大家介紹兩種實現自我約束的方法：

第一種：做出公開承諾。也就是讓他人知道自己的專注時刻和目標，讓身邊的人監督你。

以我過往經歷來看，這樣做是很有效的。每週我都會抽出工作日時間去打泰拳，而這個行程我都會讓助理告訴公司的同事。這樣所有人都不會在這段時間給我發信息，我就能集中精力做運動。

此外，我18年5點早起的習慣也是大家眾所周至的事。在這段可控又高質量的時間裡同樣沒有電話和簡訊進來干擾。同樣，你也需要讓其他人按照你的工作標準來為自己營造這樣一個環境。

有些人能硬著頭皮迎面前進，而有些人仍然畫地為牢，就是缺少為自己構造環境的力量。

第二種叫做與高效能人士同行。現實中，人與人的交往構成了紛繁複雜的社會關係，每個身處其中的人都會受到種種環境的影響。談到這一問題，我們自然會想起“近朱者赤，近墨者黑“的古話。

這句話常用來比喻經常與優秀人才一起交往，自己也會向好的方向發展，反之亦然。的確，生活中，我們都會在不經意間接受來自環境的一些潛移默化的影響，從而不知不覺地改變了自己的品行。古往今來，有許多真實的事例可以說明這一點。

你看，與誰同行將決定你的未來。你要時刻提醒自己避免跟懶惰的人接觸，多跟高效率人士、目標一致的人接觸，向他們學習。這也是提高效率環境質量最重要的一點。

每個人都有惰性，當你周圍太多“懶漢“聚在一起，就會發生連鎖反應。他們讓你對自己的夢想質疑。

在我的人生過程中，我會刻意和一些有惰性的人保持距離，去接觸那些喜歡的高效人士。千萬不要認為自己是某個領域是最棒的。山外有山人外有人，跟高效人士在一起，你可以透過交流學到更出色的東西，並且潛移默化培養相同習慣。

同時努力在人群中尋找和你有相同目標的人，哪怕是競爭對手，他們都是你的財富。他們的努力就是你的動力。有的時候我們不具備一個好習慣，那不妨去結交一些能夠具備這項好習的朋友，看看他們能否幫助自己。

最後為自己創造一個資訊流。任何涉及到我們大腦中的資訊都有成本概念。我們透過抗拒負面資訊來提升效率環境。因此，儘量少參與負面事件，減少干擾。遠離所謂的負面資訊流帶給自己的邊際成本價值，造成一些不良後果。

我現在就是在減肥中，天天堅持跳減肥操，天天外出運動，然後控制飲食，是一種信念吧，想讓自己變得更好，付出辛苦點，也值得