每天早起這樣動一動，排出身體汙濁氣，一整天都好精神

早上容易犯困，可能是睡眠時間較少，或者昨晚的睡眠質量較差，想要快速提神醒腦，保持一天的好狀態，這瑜伽3式是你最好的選擇，每個體式10-15秒就夠了，練完保你不再犯困。

弓式是一個比較簡單易學的動作，適合晨練時練習，有助於幫助我們喚醒剛剛從睡夢中醒來的大腦，用最快最原始的方法喚回大腦的活力，為一天繁忙的工作做好準備，所以瑜伽是幫助我們工作的最佳選擇。為了更好地工作，快來和小密一起學習這個弓式吧。

弓式體式詳解：

1、首先俯趴於瑜伽墊上，調整呼吸準備開始。

2、上半身微微抬起，雙手後移。

3、抬起小腿，雙手抓起其腳踝或小腿。

這個動作是一個伸展類動作，特別適合在晨練時練習。我們在練習這個動作時身體處於一種較為放鬆舒暢的狀態，在清晨時練習這個動作可以幫我們充分活動開身體，拉伸到每處關節。我們首先是雙腿併攏站立，然後在右腿抬起的同時將上身前傾，左手手掌觸地，右手抓住右腳腳背。

這個動作乍一看與輪式十分類似，但它其實並不是輪式，並且它的難度遠遠高於輪式，因為它不僅需要單手完成，還需要踮起雙腳。在晨練時完成這個動作可以喚醒我們沉睡的身體，讓腰腹部肌肉得到有效鍛鍊，早日練成馬甲線。我們首先要完成下腰動作，然後再抬起右手扶住右小腿，雙腳微微踮起。

晨練或許是一件很難堅持的事情，但好在我們還有瑜伽相伴，讓我們枯燥而又無味的晨練也能變得有趣而富有挑戰，並且在練習過程中我們會重新找回那個在鋼筋水泥城市裡迷失已久的真正的自己，重回童年時的快樂。

一、作息時間充足 隨著網路時代的發展，越來越多的年輕人躺在床上配置一部手機+充電器+WIFI便可以熬夜到凌晨兩三點，而到早上起床卻哈欠連天，痛苦不已。所以要合理安排自己的作息時間，早睡才能早起。

二：用冷水洗臉 早上起床後用冷水洗臉，冰冷的水刺激著面板，會使精神為之一振，迅速清醒。而且長期用冷水洗臉還有美白面板的作用哦。

三、選擇晨跑或者起床鍛鍊身體 早上起床後進行慢跑或者俯臥撐、仰臥起坐10分鐘。沉睡一晚上未活動的身體活動起來，加速血液迴圈，絕對會讓你睡意全無。

四、營養早餐 早上不僅要吃早餐，還要吃好。營養早餐能迅速補充身上所需的能量，讓你渾身充滿力氣。如果不吃早餐，早上9、10點會出現身體乏力，犯困的狀況。

五、茶水或咖啡 如果早上起床後還在犯困的話，不妨試著衝一杯淡茶或淡咖啡（切勿濃茶濃咖啡）這是大家普遍認可的提神飲料，可快速提神醒腦，快速的投入到學習或工作中去，提高工作效率。

六、聽節奏強的音樂 起床後插上耳機聽節奏較強的音樂，能迅速使自己的大腦清醒過來，但千萬不能聽音律平緩的音樂，那樣會使自己更困。

1.起床後鍛鍊5分鐘，不僅為身體充電，而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認為晨練必須5點鐘爬起來跑上幾公里，其實是不必要，也不太現實的。你只消花5分鐘，做做俯臥撐和跳躍運動，使心率加快，就能達到理想的效果；要麼對著鏡子衝拳100下，感受那種能量積蓄的過程。

2.養成喝水習慣

處於缺水狀態的你，會時常感覺衰憊。清早起來先喝一杯水，做一下內清潔，也為五臟六腑加些“潤滑劑”；每天至少喝進去一升水，不過也不是多多益善。

3.講究吃早餐

美國有研究發現，不吃早餐的人身高體重比（BMI）偏高，也就是體重超標，還愛犯困，做事無精打采；講究吃早餐的人則精力充沛得多，身形也相對勻稱。最營養健康的西式早餐是：兩片全麥麵包.一塊燻三文魚和一個西紅柿。全麥麵包含有豐富的碳水化合物和纖維；西紅柿的番茄紅素有利於骨骼的生長和保健，並且對前列腺疾病的預防很有好處；三文魚中豐富的omega-3脂肪酸和蛋白質對身體更加有益。

4.十點加餐

即使早餐吃得不錯，到上午十點半，前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電，這時就必須加加餐。一塊巧克力，或者一根能量棒.幾塊餅乾，補充能量以外，還能有效避免午餐暴飲暴食。

5.午後喝咖啡

午餐後，身體的睡眠因子（一種能引發睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的時候，此時喝一小杯咖啡效果最好。當然喝茶也行，隨你喜歡！別忘了睡前4小時內不要喝咖啡，免得過於興奮睡不著。

6.多傾訴多紓解

性格也能調節疲憊。荷蘭的一項研究表明，在工作中內向.害羞的人更容易覺得累，而外向的人精力更足，這是因為愛跟人交談的人善於發現樂趣，把自己的煩惱.壓力及倒黴事一股腦說出來，就不會覺得累和無聊，相反地，喜歡安靜.獨處.不愛社交的人缺乏這種紓解壓力的渠道，時間長了，必然感覺不堪重負。

7.坐有坐相

坐姿不良，走路踢裡踏拉，聳肩腆肚，這些通常是你能量已耗乾的表現。在辦公室一坐就是七八個小時，如果不能保持正確的姿勢，反而會覺得更疲勞。不管是站還是坐著，應當收腹立腰，放鬆雙肩，脖子有稍稍伸展的感覺。

8.張馳結合

工作中碰到難題，一時半會兒又沒法解決，不如稍事休息，如去倒杯茶，換換腦筋，然後接著幹。累得快透不過氣來時，深吸一口氣（數3下），然後撥出來（數6下）；或者翻翻體育雜誌，上網瀏覽娛樂八卦，找誰聊幾句，說不定靈感在不經意間就來了。

9.站起來接電話

站著打電話藉機舒展舒展筋骨，一邊深呼吸，使富含氧氣的血液流進大腦。這個簡單的變化能讓你幾個小時都精兩倍旺。

10.邊沐浴邊唱歌

淋浴時大聲唱歌促進身體釋放內啡呔，從而產生一種快樂與幸福的感覺，減輕壓力。你越是心情不好的時候，越要唱出來，至於好不好聽，跑沒跑調，你管它呢！

11.交樂觀的

樂觀.精力旺的或同事人見人愛，他們積極的情緒總能感染周圍的人。不僅要和聰明有才華的人交往，更要和那些充滿熱情，積極向上的人交；跟一個悲觀.喜歡抱怨的人一起呆上30分鐘，你的能量就會被間接耗盡

12.大事化小

一口氣吃不成胖子！不要總想著把某項大工程一氣做完，結果自己累得趴下了。不妨把大工程拆成若干個小工程，一樣一樣地做，時不時休息一下，這樣，既保持體力，又能提高工作效率，最終還能加快工作進度。

13.鍛鍊背部

你有沒發現“背多分”型的男人往往受到殊遇，不僅如此，強壯的背部能讓你工作起來比別人更輕鬆，不覺得太累。鍛鍊背部最有效的方法是用划槳器，注意姿勢要正確；腳放平，膝蓋微曲，雙槳恰到好處地停在胸部。

14.打坐

早晨睡眼惺鬆，先不忙爬起來，舒舒服服地坐在床上坐著，挺直後背，閉上雙眼，快速地用鼻子呼氣和吸氣，嘴巴微閉。（這個胸部練習應當像拉風箱一樣，快速而機械地進行）

15.每天運動

哪怕你再忙，也要堅持鍛鍊，或跑步或鍵步走或游泳。你要是對自己體力過於自信，以為年輕就是本錢，不會那麼輕易倒下，有人也許會跟你急。

16.午睡20分鐘

20分鐘左右的小憩是最理想的，它其實跟午睡一小時的作用沒什麼兩樣。一個小時對大多數人來說有點長了，睡得太沉，晚上可能睡不好。

原地做十個俯臥撐，然後下床做十個深蹲，你會發現

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啥用都沒有

看到這個問題我真是猶豫，到底說還是不說，我以前就是白天總像是睡不醒的樣子，感覺活得太累了，不過最近好多多了，晚上睡覺特別好，早上起來特別精神，感覺太爽了

如何才能防止早起不困呢？

我把自己的經驗分享給大家，拋磚引玉吧！！

1.中午睡個午覺，或打個小盹兒！時間上沒有要求，幾分鐘到半個小時或一個小時都可以，但不要太長，否則影響晚上的睡眠！地點也沒有要求，有條件可以躺下，沒條件趴在桌子上也可以！實踐證明，睡與不睡相差很大，誰睡誰知道！

2.在工作之餘，多到戶外呼吸呼吸新鮮空氣，或做做體操，讓你的眼睛多休息一下，長期處於室內工作環境中，很容易讓人疲勞！

3.把工作設立成為若干小目標，想打遊戲一樣完成它們，增加工作的娛樂性，有句話不是說人生如戲嗎？那就把工作也當成遊戲吧！以輕鬆的心態去應對它們，至於結果如何，愛笑的人結果肯定不差！

我們這兒有句古話，早起三日搭一功，也就是說，早起三天，就會幹出四天的活兒！

最後祝天天早起的人，事業有成，身體健康！

晨起像還沒睡醒，還是感覺困，如果發生在青少年身上，絕大多數都是正常現象，解決辦法只有在生活習慣上下功夫；如果發生在中老年人身上，那很可能是夜間沒睡好，或者得了神經衰弱等疾病，如果發生在老年還要考慮是否有腦功能障礙。解決辦法首先是改善睡眠質量，治療相應疾病，預防和治療腦功能障礙性疾病。

治療神經衰弱等疾病，最好請中醫調理，擬定一套食療養生，運動養生，精神養生方案，或者吃（喝）一些有助於睡眠的保健食品（飲品）。

一些其他系統疾病也會有睡眠障礙導致晨起睏倦，比如心血管系統疾病，內分泌紊亂，消化不良，還有一些情緒波動，思慮過度等，都需要及時到醫院獲得糾正。

還有一些諸如“發作性睡病”等，病因病機有點複雜，但是診斷不難，也得靠醫院醫生來解決。

　1. 調整睡眠節奏——定時起床 　　

睡足自己所需的時間，是趕走賴床最基本有效的方法。如果你做不到在固定時間上床，那就試試每天定時起床。這樣堅持幾天，你會發現每天上床的時間也在悄悄地提前。6個星期之內，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，身體建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的時間就有睡意，清晨起床也會清醒得多。 　　

不過，有兩點要注意：一是剛開始這樣做的時候，千萬不要睡回籠覺，以免讓生物鐘更混亂。二是週末也別放鬆，繼續保持這樣的節奏。如果週末熬夜，隔日起來已近中午，剛建立的節奏又要推倒重來。如果週末一定要熬夜，最好還是固定時間起床，中午再補覺。 　　

2. 室內不要太暗——讓Sunny叫早 　　

美國康乃爾大學的馬斯教授研究發現，日光會傳達訊號給生物鐘，停止分泌讓人睡覺的褪黑激素，策動大腦裡的清醒神經元，幫我們清醒。睡前讓窗簾露一點小縫兒，這樣早晨的Sunny就能透過窗戶照進來，告訴身體新的一天開始了，該起床了。 　　

3. 怎樣的morning call適合你——多備1個鬧鐘 　　

對有些人來說一個鬧鐘不夠，經典的場景是：鬧鐘響了，拍了繼續睡，然後某一時間醒來發現，已經晚了。你可以多準備一個鬧鐘，兩個鬧鐘設定的時間不要相隔太近，如果只隔5-10分鐘，很容易伸手把它按掉，倒頭再睡，最好時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。 　　

兩個鬧鐘一個放在床頭，另一個放到稍遠處，必須下床才能把鬧鐘關掉。不過，睡眠專家認為，按掉鬧鐘後不要再睡。鬧鐘響後，大腦知道應該起床了，另一個鬧鐘過一會兒還會響，因此不會進入深層睡眠，此時再睡達不到休息的效果，有時反而更累。 　　

4. 臥室內溫度適宜——控制在16~21℃ 　　

臥室裡的溫度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窩內外溫差太大的話，爬出溫暖的被窩需要很大的勇氣。室溫也不要過高，溫暖的室溫比較容易讓人入睡，但醒來時感覺昏昏沉沉。理想的臥室內溫度在16~21℃。同時，放一小盆水在房間內，別讓空氣太乾燥。 　　

5. 讓意識恢復清醒——按摩臉部 　　

剛醒還沒睜開眼睛的時候，可以用按摩來增加血液迴圈，讓自己慢慢清醒。先用雙手掌緣由外向內按壓眼眶四周，然後是前額、臉頰、耳朵，用指尖以不同的力度輕輕拍打，直到摸遍整張臉。這些動作除了幫助我們快點清醒之外，對面部保養也有益處。 　　

還起不來，就要看有沒有其他問題 　　

1. 嗜睡症。只要一坐下來，不論吃飯、看書、看電視，還是和人聊天、開車時，經常打瞌睡。 　　

2. 睡眠呼吸暫停綜合症。這樣的人在睡眠中出現呼吸暫時中止，吸不到足夠的氧氣而讓身體缺氧，睡眠質量很差，所以白天疲累。 　　

3. 精神問題。壓力太大希望逃避而出現的賴床，或抑鬱症引發的睡眠過多，需要另闢途徑來解決。

要想早起不困，我認為要做到以下幾點：

早睡，睡前少食，心情舒緩一般第二天可以早起不困。

以上僅供參考！

通常情況下我們很晚才睡覺或者夜裡夢多、尿急次數多等都會導致睡眠不足，清晨時候要麼是不想爬起來，要麼爬起來了暈頭暈腦，勉強趕上公交地鐵也是不停打瞌睡等。遇這種情況不必驚慌，可以在中飯過後適當午睡30分鐘，定好鬧鐘不宜過多。夜晚如果沒有必須要處理的事情，儘量做到22點之前入睡，避免睡前吃東西、喝濃茶、喝咖啡等易興奮的飲食。每天6點準時起床或更早一些，洗漱完後喝一杯溫開水以清理一下腸胃，站陽臺開啟窗戶兩腳與肩同寬，做一做深呼吸伸展運動，壓壓腿或出去走走半小時再吃早餐。做到早睡早起規律生活，清晨起來犯困的情況就會好很多。