運動是糖尿病非藥物療法之一，但是運動量並不是越大越好。

糖尿病患者運動量過大，容易造成運動損傷，加重心臟的負擔，甚至可能誘發心血管意外。當運動強度越大，運動時間越長，發生低血糖的風險也越大。

因此，糖尿病患者運動時的注意事項有：

1、糖尿病患者適合中等強度的運動，運動時心率達到最大心率（220-年齡）的60%-70%左右，運動時微微有些發熱，有點氣喘，稍吃力等。

2、糖尿病患者每天運動時間為30-60分鐘，一般連續運動時間最早不要超過90分鐘，防止發生低血糖。

3、在運動前後要做好準備活動和整理活動。運動前最好穿淺色的襪子，軟底的鞋，運動後要檢查足部是否有傷口。

4、糖尿病患者出門去運動時，要帶上糖果、餅乾、甜飲料等，以防發生低血糖。同時身上帶上急救卡，上面註明病情、家人聯絡方式等。

5、運動時，如果出現胸悶、胸痛時，要慢慢停下來。

糖尿病運動量不是越大越好，應該根據自己的身體狀況尤其是心臟和骨關節的狀況確定運動方式和運動量。首先糖尿病人一定認識到運動療法是治療方法之一，但不顧自己身體狀況盲目加大運動量，一定要有度，嚴防運動傷害。第二在自己心臟能耐受的情況下選擇適合自己的運動方式，確定運動量。第三，運動以有氧運動為主，從小運動量開始，循序漸進，逐步加大，找出適合自己的運動量。第四，找醫生諮詢，請醫生根據您的血糖情況、心臟、骨關節狀況給你設計運動方式和運動量。

糖友並不是運動量越大越好。

適度運動是最好的，運動是一種非藥物干預的降糖方式，比起注射胰島素、吃降糖藥來說的確要強，特別是肥胖型的糖友，運動結合飲食空時和藥物干預能夠達到更好的效果。運動也可以強身健體，增加抵抗力，減少併發症的發病率，但並不是過度運動就好。過度的運動可能會造成低血糖，也會讓身體過度疲倦，反而不利於調整血糖的穩定。

糖友可以結合自身的具體情況選擇運動時間，比如血糖比較穩定的情況下，每天早晚可以適當運動半小時~一小時，多參加有氧運動，比如慢跑、快走、平板支撐、騎車、游泳等等，年齡大，腿腳不靈便的糖友可以做一些輕度運動，比如跳廣場舞啊、廣播操，多散散步，打打太極拳等等。另外建議餐後1小時左右運動，餐後立刻運動可能會更容易導致低血糖的發生，加上一些藥物干預和胰島素注射的效果，食物如果沒有及時分解產生能量，就很容易出現低血糖的危險。

糖友還可以進行一些拉伸運動，例如練練瑜伽，做一些關節訓練。能夠保護和增加逛街生理活動範圍，維持逛街穩定性，對預防一些併發症狀也十分有好處。糖友最好選擇中低強度運動，以有氧運動為主，高強度的鍛鍊很容易出現供能不足導致低血糖。運動中如果心率過高、覺得疲憊有些乏力最好就停止運動了，再運動下去可能會引起低血糖。運動前隨身攜帶一些糖果等升糖食物，以免萬一造成低血糖時可以食用。

當然不是，就算是普通人（沒有糖尿病），運動也應是量力而行的，運動量太大很容易導致身體不能承受而發生運動損傷，甚至是猝死的情況。對於糖友來說，運動更應注意：

對於低風險糖友：

低風險糖友一般是1型糖尿病小於35歲，糖尿病病史小於15年，2型糖尿病沒有微血管或大血管的病變。此類人可以適當進行一些中強度的有氧運動，可以提高胰島素的敏感性，還可以提高身體免疫力以及心血管的功能。

對於高風險的糖友：

主要是1型糖尿病年領大於35歲，病史超過15年，或2型糖尿病大於35歲，病史超過10年，並伴有相關血管病變的。就不適合盲目進行運動鍛鍊，應在醫生的評估下選擇運動的強度。比如有視網膜病變的就不適合跑步這樣劇烈的運動，可以選擇強度輕的，比如說走路、腳踏車、太極拳等。對於合併有心血管疾病的糖友，只能做中低強度的運動。

最後要提醒的是，糖友在運動時要謹防低血糖的發生。運動中適量喝一些白開水，以補充水分，隨身攜帶糖果等可以快速補充糖的食品。

對於糖尿病患者來說並不是運動量越大越好，中等強度的有氧運動是最適合的，需要注意的是運動時間起到關鍵作用，對糖尿病患者來說最佳的運動時間是三餐後半小時，運動30~40分鐘，這樣是最有利於控制餐後血糖的。

給大家舉個具體的例子吧，比如說早餐後半小時可以快走或慢跑30分鐘，午餐後半小時可以騎腳踏車或游泳30分鐘 ，晚餐後半小時跳舞或打球30分鐘。

適合糖尿病患者的運動專案有步行（中速或快速）、慢跑、騎車、爬坡、爬樓梯、轉呼啦圈、跳舞、跳繩、游泳、羽毛球、網球、乒乓球、廣播體操、健身操、太極拳、登山等。從能量消耗和對血糖的益處而言，主要並不取決於運動形式，而取決於運動量。換言之，不管什麼運動形式，運動量要足夠大才行，運動量過小，能量消耗太少，降低血糖的效果就不理想。

美國糖尿病協會（ADA）的運動手冊中指出，運動強度要達到中等程度是最有利於消耗血糖的。 我們經常說的和做的大部分都是中等強度的運動，這個中等強度指的是需要一些用力但是仍可以在活動時輕鬆講話，但是不能唱歌，自我感覺有點累，但是適度休息之後可以完全緩解，比如快速步行、跳舞、休閒遊泳、打網球、大Golf球、擦窗、拖地板、手洗大件衣服等等，這種運動強度對於大部分糖尿病患者都是適用的。 當運動量過大時可能會發生低血糖，這時候會導致大腦供氧不足，造成不可逆的腦損傷，對糖尿病患者的危害比高血糖還要大，所以糖尿病患者在大量運動時一定要防範低血糖的發生。

還有一些特殊情況時，是要禁止進行專門的運動鍛鍊的：

① 血糖過高（空腹血糖＞14mmol/L）、胰島素用量過大、血糖波動較大、病情不穩定的糖尿病患者；

②2型糖尿病明顯消瘦者；

④合併糖尿病腎病，且處於氮質血癥期（男性血肌酐在2.5mg/dl以上，女性在2.0mg/dl以上）者；

⑤眼底病變嚴重的糖尿病患者；

⑥妊娠及嘔吐、腹瀉後有低血糖傾向的糖尿病患者；

⑦有酮症酸中毒傾向（如尿酮陽性）的患者；

⑨出現下肢壞疽或有破潰、感染者。

⑩運動療法能否有效控制1型糖尿病患者的血糖目前尚不能確定。

以上 這些患者在血糖沒有得到較好的控制之前，最好不要參加運動鍛鍊。

從大資料上看，糖尿病患者在運動方面的達標程度並不高，其存在的錯誤種類比較多，其中之一就是認為運動量越大越好。糖尿病患者進行規範的運動，可以取得促進身心愉悅、消耗過多的能量以及保持自己的體型增加肌肉對葡萄糖的敏感性等多方面的收益，所以糖尿病的運動是糖尿病治療的重要一環。

但是，糖尿病患者活動絕對不是越多越好，如果運動量過大，容易出現多方面的損傷。

首先，運動量過大，導致血糖的過度消耗，容易讓糖尿病患者再運動中或出現嚴重低血糖症狀。

其次，運動量過大容易導致身體關節肌肉受損，從而誘發炎性反應，在身體存在炎性反應的情況下，血糖反而會應激性升高，對於血糖控制不利。

第三，過多的運動還會導致身體的脂肪含量過低，從而導致身體對抗低血糖的能力以及全身免疫能力的下降。

維護自身的血糖平穩，糖尿病患者在運動的選擇上，需要根據自身的實際情況來確定。如果屬於全身狀態比較好，沒有明顯併發症的糖尿病患者，一般建議以慢跑或者輕對抗性活動為主，同時在活動中評價自身的身體反應，如果已經出現了出汗以及輕微的疲乏感，說明運動已經達到需要量，就要及時停止，在休息後可以進行第二輪活動。

熟練掌握內分泌系統疾病如糖尿病、甲亢、垂體、腎上腺等疾病的診斷治療。

過度、過量運動會增加糖尿病患者低血糖的發生風險，還會導致其他運動傷害。糖尿病患者的運動以中等強度為宜，每週3~5次，每次30分鐘左右。進行中等強度運動時心率應該達到最大心率的60%~70%，自我感覺周身發熱、微微出汗，但不是大汗淋漓。運動前應熱身，運動後應放鬆。

患糖尿病的病人，運動量越大越好嗎？糖尿病病人在運動時應該注意什麼？

得了糖尿病是非常不幸的事情，但看看周圍的糖尿病患者很多，好像心理會得到些安慰，也覺得不會這麼可怕。有的人建議糖友加大運動量，理由是透過大的運動量，講血液裡的糖，儘可能多的燃燒、消耗派出，來穩定血糖，看上去一個是不錯的做法。

但這種做法是非常有危害的，糖尿病人，最明顯的特徵是血糖高，我們就認為糖尿病人的糖太多，就要儘快排出體外，穩定血糖。但糖尿病人最缺的是糖，雖然血糖高，但體內細胞處在飢餓狀態，沒有糖，人就無力。

身體不能利用糖，缺少能量，只能用蛋白質來代替糖為人體提供能量，如果運動量小，蛋白質就消耗的慢，維持的時間長，如果運動量太大，蛋白質就會消耗的快，人就會很快消瘦下來，並且併發症來的就會快。

廣大糖友，不要天天盯著血糖，要了解病理，調理肝臟，補充維生素，讓糖在肝臟透過維生素的催化完成代謝，糖進入細胞，為人體提供能量。

當然不是！大運動量時應防止出現低血糖。

糖尿病人運動注意事項

1.運動前

糖尿病病人在充分評估自身體質及病情後,就可以制定個體化的運動計劃,並要做好以下準備:

(1)寬鬆舒適的運動衣褲與有彈性的運動鞋,吸水性好的棉襪。

(2)隨身攜帶餅乾、糖塊或含糖飲料及水(在大強度、長時間運動時及時補充因出汗丟失的水分非常重要)。

(3)有條件者在運動前應自我監測血糖,瞭解自己運動前體內代謝狀況,一旦血糖>16.1毫摩/升(>300毫克/分升)應停止運動,此時運動只會加重代謝紊亂,血糖<3.6毫摩/升(<65毫克/分升)應進食後再開始運動

(4)運動前要飲開水,保證足夠水分,先做5~10分鐘準備活動或熱身運動,活動肌肉、關節,以免運動中拉傷肌肉、扭傷關節韌帶,並使心跳、呼吸的次數逐漸加快起來,以適應定強度的運動

(5)糖尿病病人應結伴運動,特別是參加高強度運動時應告訴同伴自己是糖尿病病人,低血糖的表現是什麼,以便出現低血糖時同伴可以救助。

2.運動中

(1)在身體發熱、出汗、心跳、氣喘時,自測一下心率是否達到預定心率,從而瞭解自己的運動量是否達標。一個平日參加體育鍛煉的人,運動量要逐步增加。

(2)觀察自己所預定的最佳運動時間長短是否合適。

(3)注射胰島素的糖尿病病人每進行中等強度運動30分鐘,要進食10克~15克糖類食物(如2塊餅乾)。

(4)如果運動中出現視物模糊、意識腺朧頭暈、大量出汗心跳急劇加快、面色蒼白,則可能是發生了低血糖,病人此時應立即停止運動,馬上進食含糖飲料、糖果、餅乾:如已神志恍也,同伴應立即協助飲下糖水,必要時立即送醫院急救。

(5)如運動中出現胸悶、胸痛,頭暈眼花、心跳緩慢無力意識突然喪失甚至血壓下降、呼吸減慢,可能是平日鍛鍊不夠,運動前未做好準備活動,突然劇烈運動,心臟或腦部供血不足,心臟的自主神經興奮性增高引起對心臟的抑制,應立即將病人平躺地上,鬆開衣領、腰帶,舌下含服硝酸甘油、阿托品,叩擊心前區,手掐人中穴,輔助人工呼吸,而不要急著往病人嘴裡喂糖水,這是典型的“心源性暈”,常為運動量過大引起,也可能是糖尿病病人合併潛在的心腦血管併發症,由劇烈運動誘發,一般休息片刻可自行緩解,如不緩解應立即送醫院診治。

(6)運動中加強與同伴的交流,互相幫助,以提高參與意識與運動興趣,有利於運動的堅持並避免運動中拉傷肌肉,扭傷關節。

3.運動後

運動後不要立即停止,而應進行恢復運動或體整運動,一般需對各主要肌群進行伸展練習,如伸腿、抬腿、彎膝、伸臂、彎腰、按摩、下肢料動等動作,進行長跑後可再步行一段,直到心率恢復到運動前水平,及時擦乾汗水,穿好外衣避免著涼,運動強度大,運動時間超過45~60分鐘,即使無低血糖、也要主動加餐少量餅乾,含糖飲料,如果汁、可口可樂、健力寶等,以免發生運動後延遲性低血糖,運動後最好及時洗澡,既可清潔面板,又可促進血液迴圈,起到促進面板,肌肉、心、肺的血液迴圈,幫助全身功能的恢復,減輕運動中的興奮,較快恢復正常狀態。

4、其他注意事項

(1)晨練並非越早越好,很多人認為早上空氣新鮮,環境幽靜,鍛鍊效果最好,但實際上,在春、秋、冬三季,近地面逆溫層使空氣汙染物在早上6點之前最不易擴散,最佳運動時間應在旭日東昇後,朝陽初照時。

(2)糖尿病病人空腹不宜運動,最佳運動時間應為進餐後1~2小時,並應避免在口服降糖藥或胰島素作用高峰時進行劇烈運動,必要時透過血糖監測來調整藥量

(3)注射胰島素的病人應避免在運動的肌肉部位注射胰島素,以免運動加速胰島素吸收引起低血糖,在進行長跑、打籃球、踢足球、游泳、騎腳踏車等運動時,腹部為最理想的注射胰島素部位

(4)大霧天不宜進行晨練,霧珠含有大量塵埃及來自汙染源的有害物質如酸、苯、酚、病原微生物,此時進行體育量煉會吸入過量有毒有害氣體,極易引起氣管炎、咽炎、鼻炎,危害健康

(5)不宜在車水馬龍的路邊上跑步,大量的汽車尾氣排出的有害氣體會被運動者大量吸入,有害無益

(6)下午及黃昏時是最適宜體育運動的時間,此段時間內體力、肢體反應敏感度、適應能力均達最佳狀態,而心率、血壓最低,並且此時已吃過飯,血糖處於下降階段,為糖尿病病人體育鍛煉最佳時間。

(7)兒童與少年糖尿病患者應多參加籃球、排球、網球、田徑等運動,能給肢體帶來一定衝擊性接觸性運動,這些運動更能激發骨骼生長髮育,而成年糖尿病病人從事上述接觸性運動也有利於防止骨質疏鬆的發生。

(8)炎熱夏季進行體育運動,一定要多飲水,最好是淡鹽水、健力寶,以免大量出汗丟失大量電解質及水分引起肌肉痙攣、無力。

以健康為目的的運動是極低強度美體增肌訓練。糖尿病患者也適用。運動心率增高，人體吸氧量就會增加，氧化衰老加速，代謝不可逆轉性損傷下降，糖尿病屬於糖代謝異常，同時會有脂、蛋白質代謝異常。如果經常中等強度運動如跑步，跳繩，游泳，大強度運動如hiittabata開合跳，會導致代謝不可逆轉性損傷下降，血糖將難以控制。

並不是越多越好的，每週控制在150分鐘最佳

糖尿病人雖然可以進行運動鍛鍊，但是在運動時需要注意相關事項，需要注意以下這幾點。一、不能夠在空腹的狀態下進行劇烈的運動，因為在空腹的狀態下進行運動，會容易引發低血糖現象的發生。二、不能在餐後立即運動，餐後立即運動會影響胃腸道的蠕動，會引起胃部疾病的發生。三、不能盲目的進行鍛鍊，盲目進行鍛鍊會導致身體吃不消，會加重不適感。四在誘發了併發症之後不能進行鍛鍊，患糖尿病併發症發生後進行鍛鍊，會加重身體受損的情況。

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