要吃，不吃晚飯，會降低基礎代謝率，而且你的身體給你發出飢餓訊號，如果你不響應，膽汁就會停止代謝，進入能量儲存模式

哈哈哈，晚餐是一定要吃的，但是不要貪吃，晚飯吃過不要力馬就睡要到外面慢步半小時至一小時才睡，這是我個人建議，希望朋友們多多提示一下寶貴的意見，互相學習學習吧！

我記得有部電視劇裡一個女生的臺詞“我不是知道吃什麼可以不胖，而且知道直接不吃就可以瘦”，原話可能不是這樣，意思對的上，也就是說不吃東西對減肥確實管用，但是如果純粹依靠不吃東西減肥，可能造成營養跟不上，還是要多運動，吃飯要有規矩，晚飯不要吃太晚，儘量在睡覺之前消耗掉。

晚餐肯定要吃，不吃的話會降低新陳代謝，如果你怕吃了太多可以選擇少吃，但少吃又怕餓的話你可以考慮少吃主食。多吃一些飽腹感強的食物！

吃還是要吃的，營養要跟上。晚上喝點粥類。吃一個蘋果就可以了。另外運動要跟上。我每天都是這樣，去年夏天減了20多斤。冬天懶了又長了10斤。現在又開始鍛鍊了。175身高從154斤到現在一個月瘦了11斤。晚上餓了就喝點水，這樣就沒那麼難捱了。同樣的方法，很有效！

你好來和你分享一下我老公減肥的心路歷程

他身高170、89公斤，之前一直沒有減肥，今年三月份，在我的強烈要求下開始減肥，堅持一個月的時候瘦了五公斤，現在馬上堅持兩個月啦，還是有一點效果的，現在已經瘦到83公斤，和你分享一下減肥秘籍。

首先要多運動，三餐要少吃，不可以晚上不吃，傷胃拒絕高熱量的食物，基本上不要吃米飯豬肉，前兩週比較難堅持，兩週以後就習慣啦。剛開始可多準備一些蔬菜和肉，肉可吃一些，雞胸肉、牛肉、羊肉、魚類、海鮮類，多吃蔬菜，如胡蘿蔔、西蘭花、黃瓜、白菜、青菜、花菜、萵筍、番茄等各種蔬菜，儘量吃清淡一些，也可以食用一些糖份比較低的水果：如蘋果、梨、火龍果、橘子等。

吃完飯以後呢，每天都出去，散步或者慢跑步，把吃進去的消耗掉，回家以後還會做平板支撐。現在肚子軟的變得有肌肉了，堅持一個月會有改變喲，感覺一個月以後有點穩定啦，瘦下來慢一點，這是今天的減肥餐，很簡單沒有肉呦。

我以前有個同學，三個月瘦了30斤。我和他每星期去5到6次健身房，每次兩小時。他減肥我增肌。他早中晚殘按時吃。不過吃得都是比較簡單。以蛋白質，蔬菜為主。三餐肯定要吃的。光靠餓，是減不了肥的。除非你能保持一輩子節食。一旦停下節食，你會比以前胖的更快。健康的飲食習慣，勤勞的鍛鍊，才是減肥的最佳方式。也會讓人變得更加自律。要減肥還是要管住嘴。多鍛鍊。

正常的男生不需要特意的去減肥，晚上可以少吃，最重要的還是多鍛鍊身體就不容易長肥了，我就愛鍛鍊，愛鍛鍊的人都是棒棒的！

作為瘦身大軍中的一員，有必要提醒你要把“剋制”牢記於心。其重要性在於能夠嚴於律己，控制住每天的進食量，為“運動消耗掉的熱量>每天攝入熱量”打下堅實基礎。

至於晚餐還要不要吃這個問題，我只能告訴你：若你自控力強，保證睡前不吃宵夜，那麼你可以選擇不吃；若自控力較弱，乖乖選擇吃些粗纖維易消化的或果蔬等食物都可以。只要保證身體健康就好，大不了加大運動量。

瘦身之路沒有運動的加持，想必會越走越難，甚至回到原點，嚴重還可能損害健康。運動方式我覺得有幾點你需要注意。

（1）.選擇自己喜歡的並能長期堅持下來的運動，避免煩膩。

（2）.儘量多選擇幾項運動方式交替進行，你會收到意想不到的瘦身效果。

（3）.頻率每週3-4次，每次40分鐘以上就可以。

（4）.小妙招：早起、餐前、得空要喝水，本人親身經歷，常喝水會相應減少進食量。不過，每天進水量不要超過3000毫升。

祝：瘦出八塊腹肌！

――來自一個減肥成功小姐姐的激勵

從健康角度來說，如果晚上超過8點還在吃東西，得糖尿病的機率很高。

從正常人的日常角度來說，如果全天的熱量都控制的很好，晚餐最好吃，這餐的熱量安排，與早餐一致。

對於減肥人群來說，如果你控制好全天攝入的熱量數值，晚餐是否吃都不重要。因為減肥的方法很多，比如最近特別流行的輕斷食方法，全天的熱量男子600千卡，女子的熱力量500千卡， 哪頓飯不吃都是由自己靈活安排的，如果你全家人聚餐的時間是晚上，那麼晚餐就就吃，白天不怎麼吃。

如果按照現代營養學的知識來減肥，餐次對減肥效果的影響，目前尚無定論。

如果按照中醫角度考慮，晚餐吃太多，吃太晚，對身體不好。保持身體七八分飽腹感就可以了。

吃，但是建議少吃碳水化合物，也就是主食、甜食飲料這些。

要吃，可以吃點蔬菜，水果吃幾個蛋白

要吃，但不能吃太飽，不能吃太油膩。可以多吃一點蔬菜水果，粗糧一類的。

吃是一定要吃的，但是要注意怎麼吃，吃清淡的，再加上多運動

晚餐一定要吃。但是要嚴格控制碳水化合物的攝入。

我從140多減下了現在115.116之間，白天跑步加運動，晚上超過六點不吃肚子餓了就吃點水果️️

沒啥訣竅，少吃多動。。硬道理。。

要吃，但不能吃太飽，不能吃太油膩。可以多吃一點蔬菜水果，粗糧一類的。