我沒猜錯的話，你的這種減肥程序應該是非常快。

比如說一個月或者兩個月，體重就下降了22斤。

只有這種速度，才會造成迅速衰老的情況發生。

說穿了，就是你的皮下組織減少了，但是你面板沒有回彈，造成了突然出現很多皺紋的現象。

一般透過節食減肥，才會有這個情況發生。

在節食減肥中，不單單有脂肪消耗，大量的肌肉也會隨之消耗。

這就造成了減肥的速度極快。

要知道，透過運動減脂的話，一個月5斤左右已經了不起了。

而且運動減肥對肌肉影響比較微弱，並不會如此傷身。

同時，節食減肥意味著營養和水分的大量缺失。

沒有了這些物質，面板的彈性會降低，有皺紋出現，同時整個人看起來不精神。

因此，你現在需要做的是馬上回歸到健康的運動減肥上來。

同時要補充適量的蛋白質，把損耗的營養補充回來。

這樣減脂速度慢，但是效果紮實，你所說的衰老現象，會逐步的恢復。

希望有幫到你。

不知道你是怎麼減肥的！

但是你在減肥的過程中一定是營養沒有跟上，在脂肪消耗的過程中，蛋白質也跟著過度消耗卻沒有及時補充上，所以面板的膠原蛋白就缺乏了，面板就會顯得乾燥及出現皺紋，甚至人的精神體力也會受到影響，這樣可能就會顯得蒼老了！

其實，現在就要求你一定要均衡的營養攝入，加強蛋白質，維生素礦物質的補充。

因為面板鬆弛了，這時候要讓面板變緊緻才是最重要的

現代女性的不花錢養顏小妙招，你值得擁有

小密語錄：瑜伽，不用花錢也能讓你美美美

小密作為一個新時代的女性，日常當然就是美美美啦，並且小密也相信廣大女性也是和我一樣的，但是對於許多現代貧民窟女孩來說，怎樣才能不花錢也能養顏呢，小密特地給大家準備了一個小妙招，瑜伽你值得擁有。

愛美本來就是所有女孩的天性，並且我們也應該學會如何去表達自己的美，讓我們的美麗無處不綻放。這個體式雖然完成起來需要較為強健的手臂肌肉力量，但是隻要刻苦練習我們就一定能做到。而做到它我們就可以不花一分錢地變美變瘦，值得每一個女孩認真練習。將雙手撐在瑜伽墊上，然後將雙腿向上抬起並向下拱起，背部緊靠牆面。

在小密看來，所有的女孩都應該是美麗的，只是我們還沒有學會應該展現自己的美麗，而瑜伽就是我們展現魅力的最佳途徑。這個體式可以讓血液迴圈加速，幫助我們快速美容養顏。站立，將雙腿分開，半蹲，踮起腳尖，並將雙手抬至胸前，緩慢合十。

我們總是在為了美麗的面貌而不斷砸錢，卻忽略了身邊明明就有一個最好的養顏方法，那就是瑜伽。這個體式可以幫助我們及時活動全身筋骨，幫助臉部排毒，讓肌膚保持健康水潤。跪立，將上身向前傾，雙手撐在瑜伽墊上，將右腿向上筆直抬起，右手向後抓住其腳踝。

雖然我們當中有一些練習者或許已經是孩子母親了，但這也不妨礙我們變美，甚至我們還可以帶著孩子一起練習瑜伽。這個體式並不難掌握，練習得當可以幫助我們排出體內有毒物質，讓肌膚保持光滑紅潤。站立，將右腿向上筆直抬起，上身向前傾，左手扶住大腿處，右手向後抓住右腿小腿處。

不管是什麼年齡階層的女性，愛美都是我們毋庸置疑的特點之一。側鴿式不僅姿態優美，可以幫助我們提升自身氣質，同時也能幫助我們改善面板狀態，做到美容養顏不花一分錢。快來和小密一起學習側鴿式吧。

側鴿式體式詳解：

1、坐立，將左腿向內收縮，右腿向後。

2、將右小腿向上抬起，膝蓋接觸瑜伽墊。

3、身體右側立，雙手向上抬起，腳尖搭在手肘處。

雖然瑜伽中有很多高難度動作，但是我們同樣也不能忽略了一些基礎動作的練習。輪式雖然是一個基礎動作，但是它可以為我們美容養顏打好堅實的基礎，可以更好地練習後續動作。站立，將雙手向上抬起，身體向後下壓，雙手接觸瑜伽墊，踮起腳尖。

小密能夠理解所有女生的變美心切，但是越是心急我們就越是要注意循序漸進。這個體式可以幫助我們及時調整自身狀態，恢復肌膚往日年輕活力好狀態。站立，將右腿向後抬起，膝蓋彎曲，身體前傾，左手撐住地面，右手抓住右腳腳尖。

對於變美來說，我們最不能缺少的就是這一個動作。這個體式可以加快新陳代謝，讓肌膚更加光彩照人。坐立，將上身向後平躺，將雙腿向上抬起將身體反向摺疊，雙腿分開，雙手撐在身體兩側保持穩定。

愛美並不是一件很心機的事，因為沒有哪一個女生不愛美，因此我們一定要大大方方地去愛美去追求美。從現在開始去練習瑜伽吧，不花一分錢也能美容養顏，做人群中最美麗的那一顆星。

以下文字中，加粗部分認真閱讀，看懂了後，再把文章其他部分閱讀，相信，看完後想吃兩個肉包壓壓驚。

一講起減肥，似乎個個都懂減肥的秘訣：管住嘴邁開腿。但是，這句話真的坑了不少人。自從這句話成了流行語之後，滿大街都是想跑步減肥的人，健身房裡也多了不少跑步機上的小胖墩。

不僅如此，很多女孩子在家開始不吃不喝管住嘴。

不過，隨著時間的推移，不吃不喝的小夥伴們開始投降，說減肥太難。跑步減肥的小夥伴大半默默地停止跑步，說減肥太累。

在很多人的想法中，總認為減肥就是自己隨時想怎麼開始就怎麼開始，其實，這是一個很錯誤的做法。

你看著鳥兒在天上飛，你學它，也在手臂上綁兩個翅膀也能飛嗎？不信，站在村頭的樹上，扇著你自己做的翅膀從樹上飛起來看看？

不要幾秒，你發現自己已經在嘴啃泥啦...

這個故事告訴我們：不能學皮毛，要學精髓、本質的東西。

怎麼理解管住嘴邁開腿呢？管住嘴不是不吃，是正確的吃；邁開腿，不是傻傻跑，是科學的動。

如果忍飢挨餓，會導致你營養不良。你不吃，熱量是被限制了，但是你的營養也在被限制。你的身體無時不刻都要營養供給，如果為了限制熱量導致營養也被限制，即使輕了也不瘦，同時不健康。

身體的重量是有脂肪、肌肉、骨骼和水分組成。你要減的是脂肪，其他不能夠丟失。如果你忍飢挨餓，很多時候丟掉的是肌肉和骨骼。這是一件極其恐怖的事情。

類似於，例假消失、骨質疏鬆、頭髮脫落、面板鬆弛、免疫力低等等會不斷出現。

一件更令人恐怖的事情是，如果你嚴重可刻意地餓自己，會讓自己得脂肪肝。這是因為身體的自救系統發現嚴重缺乏熱量供給，會被迫動用身體脂肪，這些脂肪一下子全部湧到肝臟，導致脂肪肝。

所以，在吃這件事情上是這樣的：瞭解自己的身體現狀、統計自己每日總消耗、設計自己一天熱量攝入、將這些熱量分配給一天六次進食、注意營養的搭配、在專人輔導下動態調整這個計劃。

為什麼要動態調整？因為你會遇到例假、遇到出差、遇到用腦過度、遇到某日活動量增加......等等情況。

如果你減肥減了22斤還很老，主要是因為：你在減肥的過程中，嚴重控制了熱量，同時也嚴重限制了營養的攝入。

你要合理限制熱量，同時營養物質，譬如蛋白質、維生素、礦物質、好油脂、適量的膳食纖維、足夠的水是不能少的。

要為此設計一份飲食餐單，不能傻傻的餓自己。

你會出現面板鬆弛的現象。為什麼老？跟面板有關。身體營養不足，立即表現在面板上，鬆弛、缺水、暗淡、細紋、氣色不好。所以，減肥不是餓自己，是吃瘦。餓只會餓輕，餓不瘦。

買一個體脂秤，不要老看體重，一定要觀察體脂是否下降，肌肉、骨骼和水分是否保留，如果體脂不怎麼降，肌肉、骨骼、水分在大幅減少，你一定會看起來老。這只是表象，其實身體已經變得亞健康了。

例假消失或不穩定。因為身體碳水化合物攝入突然減少，其他營養素也大量限制，內分泌立即表現出來，如果出現例假消失，就說明你的減肥有問題，要立即停止。因為你在南轅北轍。

骨質疏鬆、免疫力下降。我見過因為胡亂減肥導致骨質疏鬆情況，年齡最輕的只有35歲。我很佩服她為了減肥如此折磨自己的“精神”，但是同時對缺乏知識而隨意妄為表示同情。

再次強調，準備體脂秤觀察體脂、內臟脂肪、肌肉、骨骼、水分的變化，不要只是盯著減了多少斤。

要知道，很多錯誤的減肥法，都可以在短時間內讓你輕，但不是瘦！

首先想告訴你的是，不是說你認真地跑步就可以減肥。

跑步會增加身體能量的消耗。但是，其中的幾個要點你一定要明白。

1、減肥是要做到你每天能量的攝入小於你每天能量的消耗。剛才在講的是減少能量的攝入。這個部分談的是如何消耗掉能量，能夠大於攝入。

只是靠跑步來消耗是有限的。在你跑步30分鐘以內、並且不達到減脂心率，你的減肥效果很不好。基本上在跑步前三十分鐘主要消耗的是身體的糖原，而不是脂肪。

並且，在你跑完後如果感到餓，又吃錯食物，又會長胖。

2、你要做到的時候提升你的身體的代謝，然後用跑步來配合增加消耗。

提升身體代謝的途徑很多，譬如，吃蛋白質食物、吃B族維生素含量高的食物、排毒、睡覺以及力量肌肉訓練。

這裡特別要和你談的是力量肌肉訓練，它對提升代謝和增加消耗的作用要比跑步好很多。

力量訓練的好處是可以刺激肌肉的生長，而肌肉在整個代謝中扮演著重要的角色。肌肉占身體代謝比極高，即使你坐著不動肌肉也在消耗身體的熱量。

那麼，你如果要減肥自然身體肌肉量越高減肥效果越好。

記住，任何減肥不允許運動，都是嚴重的錯誤。給你的方案應該是為了讓你減重，熱量攝入特別低，害怕你一動就出事，這樣的減肥遠離。

我先舉一個例子，一個氣球，吹起來放上半天，然後一下放光裡面的氣，會發現氣球再也不能像之前那樣，而是變得皺巴巴。節食減肥後面板變差，人顯老跟這是一個道理。

運動減肥是不會出現這樣情況的，運動減肥大量排汗，會讓面板更緊緻。

1.面板下脂肪過快消失，導致面板還沒有反應過來，不能自然緩慢的收縮，導致皺紋的產生。

2.減肥期間營養不足，面板細胞和各內臟營養不良，出現衰老、氣血不足、身體虛弱等症狀。

1.補足水分--水是保持健康的根本，同時充足飲水利於面板細胞充盈，緩解衰老，每天至少保證2.5升水，夏季需要更多。

2.補充膠原蛋白--膠原蛋白可以增強面板彈性和韌性，加強面板細胞新陳代謝，同時可以調節內分泌。豬皮、銀耳都是富含膠原蛋白的食物。

3.補充維生素A--維生素A可以維護面板細胞功能的作用，可使面板柔軟細嫩，有防皺去皺功效，動物肝臟、胡蘿蔔、菠菜中都富含維生素A。

4.增加運動量--運動加速排汗，利於面板排毒，同時加快新陳代謝，促進面板恢復緊緻光澤。每週進行3-4次運動，每次半小時以上，可以選擇慢跑、打球、爬山、游泳等運動。

更多健康資訊請關注@健康非常道，每天聽三甲營養主任醫師道健康，致力成為您身邊最貼心的健康養生專家。

謝友邀請！現今社會流行魔鬼身材瘦，但要看對誰，年輕人講身材，曬臉蛋，上了年令的人體重要適當控制，但也要以健康為重，年令偏大的人稍微胖一些顯得富態有福，稍瘦一些更顯精神瀟灑，各有千秋，各顯風釆，總之健康第一，胖瘦無所謂，心態放好，萬事吉祥！回答不周，抱歉了！

謝謝邀請我，回來這個題目！我分三點說，①說，減肥二十二斤，周圍朋友同事都說自己變老了很多，我(個人觀點)認為減肥不科學造成的，盲目減肥控制飲食總量(蛋白質，脂肪，維生素，主食等，每日身體需要營養物質，又不極時補充水分等……)，減肥是永久的話題，不能怠慢放鬆，必須堅持不懈，減肥運動(爬山，跑步，游泳，騎腳踏車很多……等)，根椐個人情況，選好適應自己運動專案，瞭解懂得均衡合理飲食方法，把減肥進行到底嘍！②說，減肥運動很好專案，跑步去！A→定飽步計劃(如5公里Ⅹ5天=25公里，每週完成跑量)，穿上合適衣褲，鞋子，到平坦熟悉的場地做有氧運動。B→跑步方法，按慢跑(1.5公里)→快跑(2公里)→慢跑(1.5公里)，這樣跑減肥效果好。C→跑步方法解釋，先慢跑(1.5公里)，讓身體逐步進入跑步狀態，心率正常，呼吸均衡，肺活量增加了，在快跑(2公里)計時跑，讓身體大量出汗，大汗淋漓，推動新陳代謝，排出毒素，後慢跑(1.5公里)，快跑後，身體得到慢慢恢復，這時慢跑很重要啦！③說，跑步減肥減脂，但每日攝取的蛋白質，瘦肉，新鮮果蔬，粗纖維食品不能少，脂肪→主食必須合理控制，多喝白水(或茶葉水)，杜絕一切甜品類(特別說明，在減肥這段時間內，如有聚會，幹萬不能拒絕，一定要去吃好吃的了，但增加飲食量後，在過幾天中要多運動，飲食量必須多減掉，這樣減肥就有樂趣了)，透過鍛鍊，減掉多餘體重，使身體健康，養成良好的自律習慣，隨著時間推移，身體會越來越逆生長，他(帥氣)她(漂亮)哦！以上三點是我小小的建議啦！！！