越來越多的人不知不覺地習慣性熬夜，熬夜工作，追劇，社交，看小說，打遊戲等等，不管是什麼原因讓你熬夜，我們都知道熬夜對身體不好。為什麼？不要讓我解釋，百度可能更清楚一些。但是熬夜帶來的影響，不問百度你我也能知道。起床困難，白天無精神，甚至面板都會很糟糕。那麼如何改掉熬夜的習慣呢

1減少對手機的依賴。每個人的一天都是不多不少的24小時，而陪伴你最久的竟然不是身邊的親人朋友，而是你的手機。我們對手機的依賴已經到了很嚴重的地步，幾個小時不看手機，似乎這個世界都發生了翻天覆地的變化，拼命刷朋友圈看看都發生了什麼事。所以我們要減少對手機的依賴，因為很多時候熬夜，手機都是我們的伴侶。步驟閱讀2睡前一個小時不追劇。電視劇是一旦看了，就會想要個結局。所以要想戒掉熬夜的習慣，不要在睡前看電視劇。不然你的大腦會很興奮，讓你覺得睡不著還不如起來追劇，從而形成一個惡性迴圈。前期肯定會有難度，如果你習慣了熬夜，可能追不追劇，都有些難以入睡，但是不能因為難以入睡就給自己追劇熬夜的機會啊。步驟閱讀3飯後半小時散步或者其他有氧運動。運動後會讓人的身體疲憊，疲憊的時候是不會想熬夜看手機的。所以要想戒掉自己熬夜的習慣，可以在晚飯後半個小時運動一個小時左右，然後回家洗個熱水澡，舒舒服服躺上床，睡意不請自來。步驟閱讀4睡前閱讀。如果你覺得自己真的睡不著，因為習慣了晚睡，不妨以書為友，換掉手機。當然看書也要有技巧，那些言情類，故事情節類的書籍，儘量選擇在白天看吧，晚上看了，也會想要看個結局。最好看一些學習的書籍或者散文，哲學類的，漲知識的同時，也催眠。步驟閱讀5遠離手機。手機和熬夜是最配的，如果你把手機放床頭櫃或者枕頭邊，伸手就能夠著的位置，會增加我們熬夜的機率。想象一下，當你睡不著的時候，想到做的第一件事是不是看手機呢？所以要把手機放遠一點，需要你大冷天離開被窩去拿，懶鬼估計就直接放棄了。步驟閱讀6熬夜是一種習慣，不熬夜也是一種習慣。而習慣都是日積月累培養起來的，好的習慣似乎需要我們花時間去慢慢養成，壞習慣似乎是不知不覺就養成了。所以要想戒掉熬夜的習慣，要多多花時間和毅力，既然能養成，肯定就能戒掉啦。加油~

現在熬夜的人群太多了，尤其是90後。其實熬夜是可以改掉的。

首先呢，你的心裡要暗示自己，我要戒掉看手機熬夜的這個習慣。然後在睡覺的時候把手機儘量離自己遠一些，心要靜下來閉上眼睛慢慢睡著。這種習慣每天堅持下去，久而久之你就會改掉了。

熬夜給人很大的不良影響，首先就是起床困難，白天無精神，影響正常的工作和生活，甚至面板都會很糟糕。那麼如何改掉熬夜的習慣呢？具體的改掉熬夜的方法是什麼呢？

1、減少對手機的依賴。

每個人的一天都是不多不少的24小時，而陪伴你最久的竟然不是身邊的親人朋友，而是你的手機。我們對手機的依賴已經到了很嚴重的地步，幾個小時不看手機，似乎這個世界都發生了翻天覆地的變化，拼命刷朋友圈看看都發生了什麼事。所以我們要減少對手機的依賴，因為很多時候熬夜，手機都是我們的伴侶。

2、睡前一個小時不追劇。

電視劇是一旦看了，就會想要個結局。所以要想戒掉熬夜的習慣，不要在睡前看電視劇。不然你的大腦會很興奮，讓你覺得睡不著還不如起來追劇，從而形成一個惡性迴圈。前期肯定會有難度，如果你習慣了熬夜，可能追不追劇，都有些難以入睡，但是不能因為難以入睡就給自己追劇熬夜的機會啊。

3、飯後半小時散步或者其他有氧運動。

運動後會讓人的身體疲憊，疲憊的時候是不會想熬夜看手機的。所以要想戒掉自己熬夜的習慣，可以在晚飯後半個小時運動一個小時左右，然後回家洗個熱水澡，舒舒服服躺上床，睡意不請自來。

4、睡前閱讀。

如果你覺得自己真的睡不著，因為習慣了晚睡，不妨以書為友，換掉手機。當然看書也要有技巧，那些言情類，故事情節類的書籍，儘量選擇在白天看吧，晚上看了，也會想要看個結局。最好看一些學習的書籍或者散文，哲學類的，漲知識的同時，也催眠。

熬夜是個習慣，不熬夜也是個習慣，習慣是慢慢養成的，不好的習慣也是可以慢慢戒掉的，小沃建議您可以試著去改正，祝健康呦~

只說熬夜

如果明天早起很重要 那麼就不敢熬夜了

因此為自己想一個早起的理由或動力

我的早起動力是給自己做早餐吃

做的很醜 就不po圖了

熬夜過後要早起就很難過呀￢口￢ノ

某日 熬了一會

早上起不來 但是 要吃早餐

想賴床 連早餐也不想做 但得吃

簡單點 煎個蛋夾吐司吧

煎蛋……

要不吃水餃吧

放水餃……

既然要煮一會兒 加點蔬菜吧

切菜……

然後又一大碗亂燉出鍋了

本來想吃個三明治就躺回床上的

……

從此不敢熬夜

熬夜早起好累啊！

　　熬夜的原因：

　　1、拖延症

　　你有沒有這種情況，明明意識到自己該睡了，但是就是不去睡，還想著玩一會，明明眼睛都睜不開了，卻還是掙扎著逼自己清醒。從心理學角度來講是因為人的心理需求沒有得到滿足。

　　2、焦慮症

　　心理總是惦記著一些事情，並且精神處於高度緊張狀態。不易入睡，就算是入睡，也會多夢、易醒。

　　3、抑鬱症

　　抑鬱會引起失眠，這與生活條件無關，是自身情緒造成的失眠，如果不進行干預治療，會有很長一段時間處於失眠狀態，就算勉強入睡也會早醒。

　　4、熬夜與負面情緒相互作用

　　負面情緒會讓人失眠，同樣的長期失眠會加重負面情緒。因為失眠會使得大腦嚴重缺乏休息，中樞神經系統的興奮與抑制就會失調，容易誘發各種大腦功能和結構病變，從而產生更多負面情緒。

　　如何改掉熬夜的習慣？

　　1、首先改變睡眠習慣

　　既然知道熬夜對身體不好，那就儘量改掉這個習慣吧！訓練自己的"睡眠生物鐘"，可以透過睡前聽音樂，聽廣播等方式暗示自己，馬上就要入睡了，讓大腦做好準備，不僅能夠很快入睡，而且睡眠質量也會有所提高！

　　2、睡前泡泡腳

　　泡腳是一個很好的解乏方式，睡前泡一泡腳，不僅可以緩解一天的疲勞，同時也可以使人身心放鬆，為接下來入睡做好準備。不過需要注意的是，糖尿病和心腦血管病人不適宜太熱得水泡腳，而且泡完腳後不要馬上入睡哦！

　　3、睡醒後喝杯水

　　睡眠本來就會消耗身體的水分，再加上熬夜更多的器官在活躍著，會消耗更多的水分，所以睡醒後就來一杯水是很有必要的！能夠幫助人更快的清醒，還能夠促進血液循壞。

　　4、補充維生素

　　本來人體就需要很多維生素，熬夜的人會更加需要補充維生素！所以多吃些蔬菜或者是透過維生素補充劑來攝入維生素也是不錯的選擇。

　　5、補充蛋白質

　　熬夜人體肯定會消耗更多能量，所以為了彌補熬夜的損耗，營養一定要跟上。多攝入蛋白質也就是多吃些，魚、蝦、雞肉、雞蛋、牛奶等等食物，會給人提供過多的能量。

“熬夜一時爽，明早火葬場。”這真的是一句至理名言。

近日，發表在頂級醫學期刊《Science》雜誌上的研究首次觀察到：睡眠期間，大腦會開啟“自動清洗”模式，將大腦中的代謝毒物清除，讓人醒來後擁有一個清爽的大腦。

這個研究意義重大，因為人人都知道熬夜對身體不好，也發現了睡眠障礙是阿爾茨海默病等神經疾病的危險因素，但一直不清楚這其中的機制，這個實驗首次從大腦層面揭示了睡眠對大腦的作用，值得每一個人關注。

01 睡覺時，透過這種“洗腦”方式

讓你遠離代謝毒物

我們先來了解一下這個實驗的過程。

來自波士頓大學所在的研究團隊，對13名23至33歲之間的受試者進行研究，受試者會戴上腦電圖（EEG）帽，再躺在MRI儀器內睡覺，研究人員就可以從MRI機中看到受試者的大腦電活動。

研究人員 Laura Lewis 說道：“這是一個棘手的實驗過程，因為MRI機器非常吵鬧，在這樣的環境中很難睡著。”

儘管面臨這樣的挑戰，研究人員還是監測到了睡眠期間參與者大腦中的活動，也就是“洗腦”活動。他們發現了受試者的大腦在睡眠期間，血液會週期性地從腦部流出，每當血液大量流出，腦脊液就趁機發動一波攻擊進入大腦，並有節奏地衝洗大腦。

這個過程中，腦脊液是執行“洗腦”主要功能的物質。

就是這個沖洗過程，可以幫助大腦擺脫大腦代謝垃圾，如β澱粉樣蛋白。

那β澱粉樣蛋白又是什麼？這可是導致神經細胞壞死的罪魁禍首物質。

如果這種物質不能被及時清除，越積越多，它的毒性作用便會發揮，如導致大量的細胞壞死、腦組織出現萎縮、記憶管家海馬體遭到破壞等。當這些破壞蔓延到大腦各處時，受影響的就不僅僅是記憶了，還有各種認知問題，從而產生老年痴呆的相關症狀。

可見，“洗腦”活動對維持大腦的健康多麼重要！

　　

02 為什麼這個“洗腦”過程

只發生在睡眠時期

▎研究人員發現，“洗腦”只發生在睡眠時期

人的睡眠時期分為：

非快速眼動期睡眠（NREM）：分成一期、二期、三期和四期。一期持續時間約幾分鐘，是非常淺的睡眠；二期在正常成人的睡眠中持續時間佔比例大，是主要睡眠的一部分；三期和四期稱為慢波睡眠，也就是深睡眠。

快速眼動睡眠期（REM）：80% 的夢產生於這個時期。

該研究主要關注的是淺度睡眠和深度睡眠階段，也就是非快速眼動階段，還沒有到做夢的階段，這個時期非常利於體力恢復和大腦儲存記憶。

透過功能性磁共振成像（fMRI）顯示，受試者在這個時期，大腦裡的血液和腦脊液出現了明顯的週期變化，也就是出現了“洗腦”現象（如圖B所示)。

綠色是血液氧合訊號，紫色是腦脊液訊號

在深度睡眠期間，腦血流量減少了25％，這使腦血容量（CBV）降低了約10％，這種降低使腦脊髓液（CSF）流入第三和第四腦室。

而醒來後，受試者這個現象就消失了（如圖A所示)。

綠色是血液氧合訊號，紫色是腦脊液訊號

也就是說，只有在睡覺的時候，我們的大腦才能“沖洗”毒物，醒來後這種功能會消失。

　

▎為什麼這種現象只發生在睡眠時期？

研究人員Laura Lewis認為，這是因為睡眠過程中，大腦裡的神經元們會開始同步活動，一起開，一起關。

之所以有這樣的推測，是因為腦電圖的資料顯示：睡眠時期，有了神經節律的出現，才出現了血液和腦脊液的流進流出。

從圖中可以看到，當神經節律中止時，腦脊液訊號明顯增強，代表腦脊液進入了大腦，進行了“洗腦”活動。

而醒來後，神經元們不會出現同步活動，血液會一直充斥著大腦，腦脊液沒有機會進去。

由此可見，只有睡覺，大腦才執行這個“洗腦”過程，β澱粉樣蛋白才能被及時清除。如果不睡覺，鐵定會對我們大腦產生毒害。

所以，大家還是好好睡覺吧！

　　

03 白天多睡有害健康

去年，《科學》子刊發表過一次研究：發現白天“戀床”同樣會損傷身體，尤其是對大腦的損傷。

這項研究由來自約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院 Adam P. Spira 的研究團隊開展，經過對 124 名志願者的研究，他們發現那些白天“戀床”人腦中的β澱粉樣蛋白竟是正常作息人的 3 倍之多，也意味著這些人未來罹患老年痴呆的機率將大大高於正常作息的人。

也就是白天儘量不要睡，包括回籠覺、午睡，把更多睡眠安排在晚上，才可能減少β澱粉樣蛋白的產生，減少阿爾茨海默病的發生。

在這篇論文裡，約翰霍普金斯大學彭博公共衛生學院心理健康系副教授 Adam P. Spira 教授曾表示，“飲食，運動和認知活動等因素已被認為是能夠預防阿爾茨海默病產生的重要方式，但睡眠質量對阿爾茨海默病的預防作用尚不明確。

而波士頓大學的這一新進展，可能為解釋睡眠對阿爾茨海默病的預防作用原理起到非常關鍵作用。

相信隨著研究的深入，會給老年痴呆（阿爾茨海默病）、自閉症這樣的神經疾病開拓新的預防和治療思路。

下一步，他們會繼續探索衰老是如何影響人們睡眠時血液和腦脊液的流動的，他們研究團隊也正計劃招募老年人參加下一次研究。

　　

參考連結：

1.https：//science.sciencemag.org/content/366/6465/628

2.Adam P. Spira，Yang An，Mark N. Wu. Excessive daytime sleepiness and napping in cognitively normal adults： associations with subsequent amyloid deposition measured by PiB PET

謝謝邀請！首先我原來也是因為工作的關係老熬夜！隨著年齡的增長！熬夜的副作用就體現了！有眼袋白天沒精神幹啥也沒勁！所以我自己調理的現在就是早睡早起了！人也精神多了！吃嘛嘛香(像藍天六必治的廣告語)所以要不是為了生活儘量別熬夜！現在的小年輕就晚上精神！夜生活豐富！可能人家看開了年輕不玩啥時玩！不過有些疾病已經趨於年輕化了嗎！小女孩才 20歲因為玩手機頸椎病導致腦部疾病！這是真事已經有報道了！可能是個案！不過也要注意啊弟弟妹妹們！我也不太老！我才41。

誰都知道熬夜對身體不好，熬夜傷身體，會使身體免疫力下降，誘發各種疾病，為了生活為了養家，（上有老下有小）。不得不為了多賺一點點錢，而奉獻自己，沒有辦法啊，誰願意呢，唉

我經常熬夜，一直說改，可就是改不掉，現在身體狀況越來越差，因為在創業中，好多事情等我去覺得，要去規劃，每天大腦一直在高速運轉，每天為工作的事發愁，所以想睡睡不著

熬夜習慣是現在年輕人大多數都有的。

我之前也熬夜經常到12點。。。。但是現在頭髮少了。真的害怕啊。

慢慢的開始改變一些陋習。比如到點就去洗漱，然後躺床上不玩手機。堅持幾天每天都會到那個時候自然就入睡了。

熬夜對身體不好，就是對生命不負責啊。年輕人少熬夜啊。雖然我也是年輕人 哈哈。

要改掉一個習慣真的挺難的，這要看你的內在動機是什麼。如果動機強烈，那麼會比較容易改掉。

比如你換了一個工工作，需要每天五六點起床，那麼前一天就必須早睡，不然第二天一整天人都會沒精神，而且長此以往身體會越來越差。

但如果只是因為別人說熬夜不好，你想改掉這個習慣，（尤其在你身體狀況良好的情況下），你即使意識上知道要改，行動上仍然不會跟上。

我覺得熬夜好不好真的是因人而異的，像我寫作時就喜歡在晚上寫，因為夜晚特別寧靜，人靜得下心，思路也會相對清晰。

不過因為睡太晚，會浪費很多白天的時間，所以我也在，慢慢調整，爭取早點起床，因為聽說清晨人的大腦是最好用的，而且清晨有清晨的寧靜

真的不想熬夜，可是不知道是不是因為年紀大了，上班就困，下班就精神，而且到家就是睡不著，可能現在改不掉這樣的習慣，這得需要慢慢來，如果真的想改掉那是需要很大的毅力，熬夜很不好，所以少熬夜也是必然的，不要熬夜太久就可以，只好強迫自己入睡，就算睡不著也得閉上眼睛，就不要玩手機了。

嗯……我不熬夜，基本每天過了九點半就困的不行了，但是醒的比較早，有時候四五點，有時候一兩點，媳婦說我，提前進入老年生活了

1.熬夜的習慣確實不是那麼好改掉的。

2.熬夜不是一個好習慣，年輕時身體好，熬夜感覺不到什麼樣的不適，當隨著年齡的增長，身體素質的下降，你會感覺到身體越來越不適，所以為了有個好身體還是建議你戒掉熬夜的習慣，儘量早睡。