高血壓是心血管疾病的一個主要的高危因數。血壓的身高提高了心肌梗塞和中風的危險。

收縮壓高於140毫米汞柱和舒張壓高於90毫米汞柱便可以定義為高血壓。先天性高血壓的出現是沒有任何明確的原因的，所以高血壓又被成為安靜的殺手。而且百分之九十的高血壓是先天性的，剩餘百分之十是可以治癒的，那是因為他們是其它疾病而引起的。

對於高血壓的患者處理可以從兩方面來處理一是飲食，二是運動。

飲食方面需要減少飽和脂肪和膽固醇，和總脂肪的攝入。強調多食用水果，蔬菜和低脂食物(如穀物，魚，肌肉，堅果):減少食用紅肉，甜食和含糖飲料。

運動一週運動到三到四次，每次30到45分鐘有氧即可持續3個月到半年左右就好！

血壓偏高的患者為什麼透過跑步能夠降低血壓呢。

根據過去的研究發現，規律運動具有確切的降壓效果，而且這個降壓效果並不是因為體重的減少導致的，而是機體功能調節之後，導致血壓降低。

規律服用不僅僅能夠降低血壓，而且能夠起到預防或者延緩高血壓發生的作用。

高血壓患者總體運動處方應該是什麼呢。

小眼睛醫生認為，最好以強度不要過大，強調以中小強度，以放鬆性質的聯絡為主。

除了跑步以外，高血壓患者還可以以什麼方式運動。

小眼睛醫生認為，降低血壓的主要運動方式是有氧運動，比如球類、登山、騎自行查、慢跑等等。

尤其是位於城市中患者，最好以步行、騎腳踏車、慢跑這些方式為主。

降低血壓的運動量應該如何計算呢。

主要是根據運動強度、運動時間和運動頻率進行計算的。

運動強度指的是在一定時間內運動量，目前最理想的運動強度應該是根據運動時的心率表達。

運動時的心率最好是 170-年齡，這麼多的心率。

運動時間如何計算呢。

適應性活動的時間應該是5-10分鐘左右，心肺耐力運動時間最好是30-40分鐘時間，鬆弛運動的時間最好是5-10分鐘的時間。

而且，小眼睛醫生建議，最初的心肺耐力訓練時間最好不要超過15-20分鐘時間。

鬆弛的目的主要是減少運動後的不舒服。

運動頻率該如何決定呢。

小眼睛醫生認為，最好每週運動不要超過3天。

每次運動時間最好能夠間隔2天以上，而且你需要在適應之後，根據自己的情況，增加運動次數，達到預期的頻率。

（1）跑步可以降壓，前提是慢跑！前提是血壓不能太高。

（2）不需要跑多快，慢慢跑，邊跑邊聊天，邊跑邊說笑。

（3）如果你不能連續講話，說明你跑快了。

（4）如果你氣喘吁吁，說明你跑快了。

（5）研究表明，每週累計60-90分鐘，8周後比30-60分鐘的效果顯著。

（6）“每週運動90-120分鐘”比“60-90分鐘”，效果稍好。

（7）“每週運動90-120分鐘”的效果和“120分鐘以上”沒有太大的區別。

（8）研究還表明：只要累計的運動時間相當，“每週運動1-2次”和“每週運動5次以上”，在改善血壓的角度上沒有明顯差別。

（9）結論：每週慢跑60-90分鐘，根據自己的生活習慣，每週跑2-5次都可以.

快慢是相對的，每個人體質不同，慢跑的速度不一樣的，不要看距離，去看自己跑的舒服的跑步時間。

高血壓患者在規律服藥的同時，也要注意改善生活方式，在生活方式干預中，運動不僅能夠幫助我們控制血壓，同時也能夠起到一定預防高血壓發生的功效。我們建議高血壓患者病情穩定時，均應進行規律的運動。在眾多運動中，跑步是深受大家歡迎的運動方式，我們建議大家以慢跑為主，講求循序漸進，以自己無不適為宜，要避免過於劇烈和快速的跑步，以免引起血壓波動，反而不利於病情控制。跑步的強度以自己微微出汗、運動中和運動後無特殊不適為宜，建議運動中心率控制在（220-年齡）的60~70%以內。我們在跑步前要充分評估病情，對於今日血壓波動大、血壓水平超過180/120mmHg或併發有心功能不全等基礎問題的高血壓患者，應先積極治療基礎病，待病情穩定後再開始運動。建議大家在午後或傍晚進行跑步，避免在清晨（血壓高峰，易發心腦血管意外）和寒冷、陰雨天氣外出跑步。跑步前要做好熱身，跑步過程中注意保暖和補充水分。高血壓患者也可選擇步行、健身操、太極拳、騎腳踏車、游泳等其他有氧運動，運動要根據自身情況選擇適合自己的。我們建議大家每週運動5~7天，每次半小時以上為宜。我們在規律運動的同時，也要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、保持良好的心態和規律服藥，並注意監測血壓和定期複查。

【專業醫生為您做解答】首先可以肯定地說，運動鍛鍊是高血壓最基礎的治療措施之一，是可以起到降血壓作用的，從某種程度上來說，它起著類似降壓藥的作用，但並非所有的患者透過運動就能將血壓控制在正常範圍，這與患者的病情有很大的關係，臨床研究證實：堅持合理有效的運動，可以使血壓下降4-10mmHg。

高血壓發生的原因是多方面的，至今仍然沒有完全搞清楚，但高血壓的發生機制很明確，主要透過三條途徑所導致：

第一，血液迴圈的動力源發生了問題，即心臟在泵出血液時發生了障礙，比如泵進血管中的血液量過大，而回流回心臟的血液量相對較少，致使更多的血液滯留在血管中，對血管的壓力增大，導致血壓升高。第二，血管發生了硬化，彈性下降，擴張能力下降，增大了血液流動時的阻力，導致壓力的升高。第三，全身血液總量增加，最常見的比如吃的過鹹，血液中鈉的含量增多，血管中的滲透壓升高，就像水往低處流一樣，周圍組織中的水分被吸入血液，血管中的血液量越大，壓力也就越高。

而運動可以從上述三個方面進行調整與改善，運動時心臟功能得以加強，血液迴圈加快，泵出與迴流更容易達到動態平衡；增強的肌肉的收縮力，血管上的肌肉也能夠更好地擴張，增大了血管的容納量；運動時出汗可排出血液中的部分水分和鈉，既降低的血容量也降低了滲透壓，幾個方面綜合在一起，即可起到降低血壓的作用，很多降壓藥的降壓原理也是如此。

當然，要達到這樣的效果，必須是有效運動才能實現，所謂有效運動是指有氧運動，即有一定強度的運動，比如游泳、慢跑、快走、太極拳、廣場舞等等，不但要使心率增快，而且要能出汗，而且這種狀態要持續30-45分鐘。

如果選擇的是慢跑，一般人的慢跑速度應達到9-10公里/小時的速度，以慢跑30-45分鐘來算，需要慢跑4.5-7.5公里。研究證實：這樣有效的運動進行一次，降血壓的作用可持續12-20個小時，因此每天只要進行一次即可，貴在長期堅持。

瞭解了這些知識，就會明白如果血壓高的不是很多，比如處於150/95mmHg之下，可以嘗試透過 運動鍛鍊的方式把血壓降下來，但如果仍然達不到目標要求，則應及時服用降壓藥。

高血壓患者，若病程短，無糖尿病、嚴重心血管併發症，同時血壓低於160/100mmHg，可先透過改變生活方式控制血壓；若病程長，有糖尿病、心血管併發症，無論血壓的高低，都應在改變生活方式的基礎上給予藥物降血壓。改變生活方式包括控制飲食，增加運動。在運動方面，由於高血壓人群大多為中老年人，故運動的強度不能太大，以中等強度為宜；運動方式不能太複雜，以有氧運動為主；運動時間不能太長，以半小時為宜。符合上述條件的運動方式主要有快走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、打太極、游泳、騎車等。所以，回到題主的問題上來，血壓偏高的患者跑步能降血壓。

中老年高血壓患者在跑步時，注意控制跑步速度。跑步時，心率不能太快，最高心率不超過（170-年齡），稍用力即可，但不能太費力。以此運動強度跑步時，一般每分鐘可跑80-100米，所以，半小時的時間大約能跑2.4-3.0公里，這是以中等強度有氧運動為前提的跑步距離。需要注意的是，如果血壓嚴重升高的患者，或有嚴重心血管併發症的患者，運動方案應在專科醫師的指導下制定。

長期堅持跑步，可使收縮壓與舒張壓均得到一定程度的降低，但降低幅度不大，一般適用於輕度高血壓患者的血壓控制；如果血壓超過160/100mmHg，不能依靠跑步降血壓，因為高血壓患者，血壓每升高20/10mmHg，發生心腦血管併發症的風險均會成倍升高，所以，血壓明顯升高的患者，應以降壓藥治療為主，跑步為輔，以儘快將血壓達標，減少心血管系統併發症。

對於高血壓患者來說，適當規律的運動，的確有一定降低血壓的功效，我們建議高血壓患者只要血壓控制穩定（如血壓水平超過180/120mmHg或波動大或有心功能不全等基礎疾病時，應先積極治療基礎病），均應進行積極規律的運動，以有氧運動為主，講求循序漸進，強度不可過於劇烈。在眾多有氧運動中，慢跑是深受大眾喜愛的運動方式，我們建議大家在午後或傍晚進行慢跑，避免在清晨和寒冷陰雨天氣外出，以免增加心腦血管意外的發生。同時，大家在慢跑前要做好充分的熱身，運動中要注意保暖和補充水分。慢跑時間應在半小時以上為宜，不必過於強調運動的距離，關鍵在於持之以恆。當然，除了慢跑以外，其他如散步、健身操、太極拳、騎腳踏車、游泳等，都可以起到輔助降壓的功效。大家要正確認識，在規律運動的同時，也要注意低鹽飲食、戒菸限酒、控制體重、規律作息和保持良好的心態，並需在醫生指導下合理使用降壓藥物，同時要注意監測血壓變化和定期複查。如您有任何疑問，歡迎文末留言，共同探討。關注作者，每日持續性更新健康知識。

我原來的血壓140/90，心率66次，運動跑馬拉松5年，平均每天8~10公里，每月240公里左右，最高350公里，現在血壓110/70，靜息心率56次，我現在47週歲，身高1.80米，體重由93公斤降到了80公斤左右，跑步對降壓個人認為是很有效的。希望每個人都可以透過跑步收穫健康和快樂！

謝謝邀請。這個問題因人而異。我體重198的時候，血壓100/160。減肥到160斤的時候，忽然一天早晨感覺不舒服。暈乎乎的，煩躁。就去醫院看看，醫生一量血壓59/98，屬於低血壓症狀。醫生叫我把降壓藥停了試試。停藥後一切正常，現在血壓83/128左右。這只是我個人的情況。反正體重基數小了，給澆地一樣，需要的水就少了，心泵工作不那麼高頻率了。哈哈。我不贊成朋友們私自停降壓藥，要聽醫生的話。

適量運動是控制血壓的重要手段之一，能使收縮壓下降4~9mmHg左右，而跑步是最常用的運動方式。如果能同時控制飲食，達到減肥的效果，有時甚至可以減少降壓藥物的使用。

但在跑步時只有注意了正確的方式，才能達到有效的降壓目的，不然反而適得其反。

1.血壓升高到多少開始運動？

如果血壓過高、不穩定的情況或有頭暈、頭痛等高血壓症狀時運動很可能引起血壓劇烈波動，反而有可能升高血壓。因此，需要在病情穩定且血壓至少＜160/100mmHg下才能開始運動。

2.什麼時間開始開始運動？

我們絕大多數人的血壓有兩個高峰時段，分別在早上6點~10點、下午4點~6點左右。因此，運動時應當避免在這兩個時間段進行，可以利用午後的時間或晚飯後的時間進行。

3.什麼運動才能達到降壓的作用？

我們推薦主要採用中等強度的有氧運動，即在運動時心率維持在[(年齡-220)×60~70%)]之間最為合適，而快走或慢跑是最實用的運動方式。

4.運動需要多長時間？

每週至少運動5天，每天至少30分鐘的中等強度運動是最基本的要求，並需要我們長期堅持下去才能起到維持血壓的作用。以慢跑為例，我們一般的速度在5km/h~10km/h，因此每天30分鐘慢跑為2.5km~5km，平均大概也就3km左右。但需要注意的是運動前5分鐘的準備活動和運動後的放鬆運動不應包含在內。

其實，適量的運動不僅能起到降壓的作用，還能降低心腦血管疾病的發生風險。