除了吃了會過敏的水果，其他都可以吃。但要控制食用量。

水果確實有熱性和涼性之分。

民間都會說，熱性水果吃多了會上火，涼性水果吃多了會體寒，這種說法是不準確的。因為任何食物，只要適量食用，不是長期大量食用，都不會有太大的問題的。

老一輩人都講究哺乳期不能吃寒涼食物，認為會透過乳汁影響孩子，其實是無稽之談。食物進入體內轉化為乳汁才給孩子吃的，吸收的只是母體內的營養而已。

但是水果糖份含量比較高，吃太多也會發胖，對身體健康也無益，所以媽媽們還是需要控制量。

還有一種說法是木瓜下奶，其實也沒有依據。不同水果營養素種類不一樣，應該多食用不同種類的水果，保證攝入營養素的均衡。

儘量食用新鮮的應季水果，因為不應季的水果在儲存過程中可能會使用化學藥水，對健康不利。

用果蔬清洗劑洗乾淨，避免農藥殘留，以免引起腹瀉等不良反應。

哺乳期飲食沒有太多的限制，除了含咖啡因和酒精的食物不建議吃，其他的只要適量，都是可以放心吃的。

水果是天然的食物，與人類共同進化，水果裡面的基因大部份都是與人體基因相同的。身體是認得識別的。

一:只要是應季的水果，當地區的水果，都可以正常放心吃。不要過於執著分偏熱，偏寒，偏冷的水果屬性。

哺乳期的媽媽最好不要吃腐爛變質的水果，或者是平時從來沒有吃過的比較奇怪的水果，其他應季新鮮的水果都可以吃。

哺乳期的媽媽吃水果怕太涼，經常把水果煮著吃，或者是蒸著吃，其實這樣的加工過程會使水果中的營養素流失很多。舉個例子，橙子，奇異果中的維生素c含量比較高，不過維生素c是一個很嬌氣的維生素，在加工過程中損失嚴重，如果將橙子加熱煮熟後再使用，裡面及維生素c幾乎就已是遺失殆盡了。

所以哺乳期的媽媽吃水果，只要在常溫，這個溫度儲存的水果沒有腐敗變質，沒有脫水，是新鮮的水果都可以清洗過後來直接食用。

有些寶媽認為一些水果是寒性的，哺乳期間不敢吃。這也不吃那也不吃，莫名其妙的就給自己設了一個限制，食物種類特別少，其實這樣是非常不利於寶寶生長髮育的。

《中國居民膳食指南2016》建議每天要吃到12種不同的食物，那把這12種食物平均分配到我們的主食，蔬菜，肉類以及水果中，至少每天要吃3種左右的水果。每日水果的攝入，推薦量為200-350克。200克的水果也才網球那麼大的一點兒，真實的量是挺少的，尤其是現在的水果的個頭都比較大，350顆，也就是有兩個拳頭合在一起的水果那麼大一個。

無論你是哺乳期的媽媽還是普通的成年女性，如果你把某一種水果每日吃的量特別的多，那麼也會引起反應，最明顯的就是拉肚子。

哺乳期間什麼水果都可以吃，當然，如果已知自己明確過敏的水果就不要吃了。

不用刻意的迴避某一種食物，並沒有研究資料表明媽媽在孕期時不吃某些食物，可以降低寶寶日後食物過敏風險。而孕期的寶媽，如果食物種類太單一就確容易造成寶寶和媽媽的營養素缺乏。

作者筱赧 食品科學與工程學士 註冊營養師 健康管理師 九維健康管理學院講師

水果營養豐富，能補充維生素，加上味道酸甜可口，是不少人的最愛。但是哺乳媽媽可不是什麼水果都能吃的，有些水果吃了不僅影響產後恢復，還會對寶寶造成傷害，可要避免了！

一、涼性水果

涼性水果即寒性水果，產後本身氣血不足，腸胃功能差，此時再食用涼性水果會讓腸胃蠕動更慢，導致消化不良，還會導致惡露不斷，影響子宮恢復。食用涼性水果後給寶寶餵奶，容易造成寶寶拉肚子。

二、熱性水果

熱性水果可以祛寒、補虛，增加人體的熱量，但多食用易引發上火，哺乳期食用後會將熱氣透過母乳傳遞給寶寶，造成寶寶上火，出現便秘、躁動不安等。

熱性水果有龍眼、桃子、荔枝等，偶爾吃一些可以，但不能貪多哦！

產後哺乳媽媽適合吃哪些水果？

寶媽可多吃平性水果，平性水果具有開胃健脾，促進消化等作用，代表水果有蘋果、葡萄、檸檬等。

蘋果。蘋果性溫，富含蘋果酸、鞣酸、維生素及礦物質等，具有健胃生津，緩解便秘等功效，口感甘甜，隨處都能買到，適合孕期食用。

葡萄。葡萄性平，因為葡萄含鐵量高，具有補氣血的作用，尤其是在做成葡萄乾後，鐵含量比例增大，很適合產後寶媽食用。

橘子。橘子性溫，含有大量的維生素C以及鈣質，有一定的美白面板作用。味道酸甜，具有開胃的效果，適合產後食慾不振的寶媽。水果營養豐富，能補充維生素，加上味道酸甜可口，是不少人的最愛。但是哺乳媽媽可不是什麼水果都能吃的，有些水果吃了不僅影響產後恢復，還會對寶寶造成傷害，可要避免了！

另外三歲之後是寶寶比較重要的時期，是孩子身體的快速成長期，同時也是寶寶開始培養識字的最佳階段。當然學習這種東西不能強迫寶寶，容易讓他對學習產生反感牴觸，導致以後教育事倍功半。最好的方法就是培養興趣。一是尊重孩子興趣想法，多陪伴他，透過玩的方式讓他喜歡上學習。搜尋【貓小帥學漢字】應用有驚喜哦，比如：我家閨女喜歡搶手機，我就根據她的喜歡，效果非常贊。裡面很多冒險故事，教寶寶識字，還有遊戲鞏固。

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一、涼性水果

涼性水果即寒性水果，產後本身氣血不足，腸胃功能差，此時再食用涼性水果會讓腸胃蠕動更慢，導致消化不良，還會導致惡露不斷，影響子宮恢復。食用涼性水果後給寶寶餵奶，容易造成寶寶拉肚子。

二、熱性水果

熱性水果可以祛寒、補虛，增加人體的熱量，但多食用易引發上火，哺乳期食用後會將熱氣透過母乳傳遞給寶寶，造成寶寶上火，出現便秘、躁動不安等。

熱性水果有龍眼、桃子、荔枝等，偶爾吃一些可以，但不能貪多哦！

產後哺乳媽媽適合吃哪些水果？

寶媽可多吃平性水果，平性水果具有開胃健脾，促進消化等作用，代表水果有蘋果、葡萄、檸檬等。

蘋果。蘋果性溫，富含蘋果酸、鞣酸、維生素及礦物質等，具有健胃生津，緩解便秘等功效，口感甘甜，隨處都能買到，適合孕期食用。

葡萄。葡萄性平，因為葡萄含鐵量高，具有補氣血的作用，尤其是在做成葡萄乾後，鐵含量比例增大，很適合產後寶媽食用。

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哺乳期的寶媽可以多吃4種水果：1 蘋果 蘋果是是哺乳期媽媽最保險的水果，主要是其性偏溫，不會產生較大的刺激。而蘋果中含多糖、鉀離子、果膠以及酒石酸等物質，多吃可以在補充營養的基礎上達到美容養顏和減輕疲勞的作用。2橘子橘子中含有豐富的維生素和鈣質，常吃可以美容養顏還可以增強血管壁的彈性，韌性。3 香蕉哺乳期的媽媽可以多吃點香蕉，香蕉不僅含有鉀元素和鐵質，還有豐富的膳食纖維，而且多吃香蕉可以起到潤腸通便的功效，還可以補充足量的營養。4 奇異果奇異果當中的維生素C含量極高，有解熱止渴、利尿通乳的功效，故哺乳期媽媽可經常食用。 不能吃的水果有1、涼性水果。比如香瓜、西瓜、甜瓜、梨、芒果、柚子。如果哺乳媽媽過量食用西瓜等涼性水果，容易導致寶寶腹瀉。2、冰鎮水果。特別是夏天，很多人喜歡先把水果放冰箱裡冰鎮了再拿出來，這對哺乳期媽媽是大忌，這類水果吃多了，不僅媽媽容易拉肚子，也容易導致寶寶拉肚子，最好的方法是從冰箱拿出來的水果，要在室溫下放半個小時再吃。

多吃蘋果，香蕉，蘋果維生素高，香蕉可以預防寶媽便秘。芒果，還有酸性的水果，比如酸梅，菠蘿，寶媽吃酸的對寶寶的身體健康不好，寶寶容易腹瀉

哺乳期的媽媽應多吃以下四種水果的：

一、香蕉，它含有大量的纖維素和鐵質，有很好的通便補血的效果，另外香蕉還含有碳水化合物、蛋白質、脂肪等營養物質，哺乳期寶媽吃香蕉不僅可以增強自身免疫力，同時還可以提高奶水的質量，增強寶寶的抵抗力。不過注意，香蕉不宜多吃。

二、木瓜，木瓜是很不錯的催奶食物，它不僅含有糖類、膳食纖維，還含有其它豐富的營養物質，如蛋白質、維生素B、C以及各種礦物質鈣、鉀、鐵等。在中國很早就有用木瓜來催乳的傳統，它含有木瓜素，可以高度分解蛋白質的能力，對魚肉、蛋品等物可在很短時間內把它分解成人體很容易吸收的養分，從而直接刺激母體乳腺的分泌。另外本身木瓜營養也高，有乳瓜之稱，所以哺乳期寶媽奶水少的，可有木瓜與魚同燉後食用。

三、蘋果，蘋果含有多種營養元素，其中含量最高的就是碳水化合物，另外還有礦物質，維生素等含量也很高，這些營養物質被身體吸收後，可增強自身的免疫力，有利於哺乳期寶媽身體的保養。

四、山楂，山楂含有多種營養物質，其中含維生素很豐富的，另外還有礦物質含量也很高，對產後哺乳期寶媽的身體恢復有一定的幫助，另外山楂還含有豐富的山楂酸、檸檬酸，有生津止渴、散瘀活血的作用，如果寶媽是處於月子期的，可適當吃些山楂，可增進食慾、幫助消化。另外因它還有散瘀活血作用，可以排出子宮內的瘀血，減輕腹痛，所以是產婦不錯的選擇。

以下水果不能吃的：

芒果又是一種一年四季都適合吃的水果，所以很多寶媽都能在哺乳期間吃到。但是芒果性質比較溼熱，透過乳汁，寶寶體內也會出現溼熱現象，導致寶寶出現溼疹膽黃等症狀

多吃蘋果和香蕉，火龍果也可以。

我目前剛出月子，月子裡每天蒸吃水果，沒有便秘煩惱。很多孕媽自己哺乳期媽媽有便秘症狀，很多一不小心就得了痔瘡。

哺乳期可以多吃水果來緩解便秘，比如蘋果，香蕉，草莓，火龍果，獼猴桃等。月子裡不要吃太涼的水果，吃的話最好蒸著吃，或者煮著吃。

我也是一枚哺乳期媽媽，其實水果都可以吃，但上火的水果和太寒的水不宜吃太多，多喝溫開水奶水也會多的，冬天到了寶媽也要多注意保暖，寶媽冷到了奶水也會變少的，洗澡的時候用熱水多衝洗乳房也會有很多奶水