我正在吃荷媌-纖果代餐，這個產品我已經吃了一個月，減掉了12斤，這個產品真的效果不錯，這個產品是國內代餐粉行業首個透過國際SGS食品檢測的代餐粉，配方中有薏米，山藥，紅豆是透過調節，身體機能，恢復健康狀態，提高代謝來減肥的，所以用這種方法減肥，一點也不反彈，也不會傷害身體。

其實現在代餐算是比較流行的一種減肥產品。

代餐主要就是起到控制能量攝入的作用，並且可以有明顯的飽腹感。因為代餐的成分裡有大量的膳食纖維，可以避免減重過程中的過度飢餓，使大家能相對輕鬆的執行減脂方案，但更重要的其實是代餐背後的體重管理計劃。好的代餐會考慮減重者在減肥過程中的營養需求。但是如果沒有體重管理體系介入的話，停掉代餐後可能會導致體重的反彈，甚至超過減脂前的體重。

這裡給大家看一款代餐的配料表和成分表：

可以從上面兩張圖片看出這款代餐粉的營養素還是很齊全的，且一份代餐粉的能量是很低的，約100千卡。另外蛋白質含量比較高，達到了10.8克；膳食纖維的含量也很豐富，有12.9克；此外還有各種維生素礦物質。因此代餐不僅可以起到控制能量攝入的作用，還可以彌補一些人由於蔬菜攝入量不足導致的維生素礦物質攝入不足的問題。

但是代餐只是一種選擇，當體重降到一定範圍時，建議大家還是從天然食物裡攝取營養比較好。

代餐減肥，顧名思義，就是代替正餐，用一些具有高纖維、低熱量、易有持續飽腹感特性的食物，代替部分或者全部正餐，控制飲食過程中的食量和熱量，進而達到減肥的目的。

資料顯示，一般人一餐熱量攝取約500～1000千卡，而利用代餐者，可以依說明書將熱量正確地控制在150～500千卡左右，熱量攝取小於需要量，體重當然就減輕了。

我的理解，代餐其實也是控制飲食的一種做法，雖然被一些減肥機構炒作的有點“高大上”的感覺，但原理還是減少熱量的攝入。

只有管住自己的嘴，才會減肥成功。這是一點非常困難，一天兩天還好說，時間久了，意志稍不堅定，就會給自己放個小差，口子一開，有了這次就會有下次，最終導致減肥失敗。

（文中圖片下載自網路）

我瞭解天獅躍燃代餐粉有一段時間了，不管是減肥茶，骨寶片我都嘗試過，天獅躍燃代餐粉有一個優點，就是吃起來很順口，口味好幾種，並不會像市面上某些產品難以下嚥，並且吃完之後飽腹感比較明顯，讓人自覺養成規律飲食的習慣，也不用擔心自己會衝動地暴飲暴食，多營養和好口味才是減肥的關鍵。

代餐奶昔減肥是目前最科學的方式，特別是嘉康利奶昔，已經是第三代產品，亮氨酸組合氨基酸專利配方，只減脂肪不減肌肉，同時有全球最高等級的猶太潔食論證，產品安全有效，減重過程中，肌膚非常緊緻，人也越來越漂亮

在這個減肥成為流年大趨勢的時代，“代餐減肥”已經成了一個磨滅不了的話題，各種代餐餅乾、代餐粉、代餐棒、代餐湯、代餐奶昔、代餐茶等代餐產品，也是紛紛面市且宣傳打的咔咔響，大有“百花怒放”的氣勢。但是，利用“代餐產品來減肥”這個方法真的有效嗎？又是不是真的可取呢？

什麼是代餐

代餐，聞其名知其意，無非就是利用某些其他食物來代替正餐的意思，現在市面上常見的代餐食物或者說常見的代餐產品無非就是代餐粉、代餐奶昔、代餐餅乾等等這些物質。但是，這些代餐產品無論是以餅乾、沖劑粉或者奶昔中的哪個形象出現，都會有一個共同的特點，即“高纖維、低熱量、易飽腹”。

代餐減肥的本質

代餐產品的共同特點之一就是高纖維，而豐富的膳食纖維不但不會被人體所吸收，還具有極好的吸附作用，它們可以透過吸收水分來增加飽腹感、延長無飢餓感的時常，藉此減少進食量，減少能量的攝入。任何一款代餐產品給客戶提供的食譜當中，都有多“喝水、大量喝水”這一項。從代餐產品的減肥機制可以看出，長期使用代餐產片減少能量攝入，這種飲食方案即使是想不瘦都難的。

代餐產品的弊端

雖然代餐產品都打著“天然、營養、低熱量、能量持久”的旗號，而且配料表中的成分也羅列了許多，但實際上市面上存在的這些代餐產品，即使使用的加工工藝再高科技，也不可能融合進去人體從日常食物中所攝入的營養成分長期使用代餐產品，必然會導致人體內營養缺乏、引起營養失衡，嚴重的可能會導致營養缺乏病的罹患。代餐減肥的本質就是減少飲食中的能量攝入量，實現能量負平衡，從而達到減肥的目的。但是因為低能的代餐減肥會降低人的基礎代謝水平、胃腸道的消化功能，所以一旦停止代餐恢復正常的飲食也會引起體重的反彈。如果反彈回來之後再代餐減肥，在這種代餐減重-反彈-代餐減重不斷重複的過程中，身體就會受到進一步的損害，其後果可能比肥胖帶給人體的傷害還要嚴重。

代餐產品應該怎麼吃

代餐減肥只是降低了人們攝入的能量，所以才能使體重降下來，它並沒有宣傳中的那麼神奇，也千萬不要把代餐減肥看成是瘦身的秘訣或捷徑。對於減肥而言，只有健康的飲食、科學的運動，才是最靠譜的方法。

代餐減肥最近幾年很火，從商業角度看，這是理所當然的：減肥市場越來越大，而代餐產品具有得天獨厚的便捷優勢，操作起來不佔時間不燒腦，也完全沒有diet技能門檻，隨便找個大媽都會用，效果也很「給力」。

總之，減肥代餐是一個相當優秀的商業產品。

不過，如果拋開商業角度，只從減脂者的長遠利益看，減肥代餐還那麼優秀嗎？有沒有什麼不對勁的地方呢？

我們從效果，優勢，劣勢，致命劣勢，和適用場合幾個角度，詳細分析下。

一、關於效果

先說「效果」。只說減肥能力的話，代餐確實是ok的。

首先，減肥效果這個東西，主要取決於熱量平衡，在消耗不變的情況下，顯然就只取決於飲食的攝入熱量。而代餐產品，在控制攝入熱量方面有很大的優勢。

一款代餐的熱量，是完全統一的。只要你選擇一套熱量適合你的的代餐，每天不吃其他東西，那麼減肥效果，可以說是極度穩定的。

關於代餐減重效果的研究有不少，至於結論，可以說是一致認可代餐的減脂減重手段。

有一個2016年的元分析（https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12704397），統計了6個RCTs研究，覆蓋249名代餐組實驗物件（均為肥胖者），他們在3個月減掉平均減掉6kg+體重（但是1年只減掉7kg左右體重，這與飲食行為有關，不多解釋了）。

（不同研究中代餐組合常規飲食控制組3個月的減重成績，注意常規組並非完全嚴格控制熱量，所以成績比代餐組差）

3個月減6kg，對於大基數來說確實不算快，但實際上，只要你選擇了熱量夠低的代餐，堅持吃下去，完全能減掉更多的體重。很多VLCD（超低熱量減肥法）的實驗，使用的都是代餐形式，受試者往往能在一個月內減掉10kg以上體重。

注意，這裡所說的效果，並不是「減水體重」，而是實實在在的減脂效果，用水體重來懟代餐，你就懟錯了地方。

代餐確實能在使用初期帶來不少的水體重減輕，但真實的脂肪減少也是不含糊的，畢竟熱量差在那擺著呢。

關於「體成分」，如果代餐的宏觀營養配置的比較講究，蛋白質足夠多（至少達到1g/公斤體重），那麼配合力量運動，代餐減肥也能有效的保護肌肉，所以體成分這塊，代餐也能有合格的表現。

更狠的，如果代餐對微觀營養也做出了精細的配置，添加了足夠量的各種維生素礦物質，必要脂肪酸等等，那麼微觀營養也是充足的，連吃補劑的功夫都省了。（但實際上，必要脂肪酸很難被加到代餐裡，因為足夠量的EFA，會讓代餐變得巨難吃）

所以總體來看，代餐是能夠有效減肥的，至少按照小白們對減肥的認知來看。

二、劣勢：靈活性和體驗

代餐的明顯劣勢，在於不夠靈活，操作起來空間不大。還有就是體驗也比較差，飽腹感捉急。

一般的代餐，要求你必須每天只能吃代餐中的食物，不能吃其他東西。

如果你吃了其他東西，效果肯定就不保了。有的人也許能控制住，不吃很多其他食物，他們照樣能得到效果，而有些人一吃其他食物就一發不可收拾，熱量上去了，效果就沒了，這樣的話，到底是怪代餐不給力，還是怪什麼呢？

所以為了防止被冤枉沒效果，代餐一般都做硬性規定，要求使用者不能吃其他食物。

可這樣一來，靈活性就喪失了。就算不吃零食，現代人肯定都需要聚餐應酬吧，你是要減肥，還是要友誼呢。

除了靈活性之外，代餐產品更明顯的問題是飽腹感劣勢，也就是，餓。

飽腹感這個東西，主要貢獻者是那些低熱量密度，高重量，高體積，高水分，高纖維的天然食物，以高蛋白食物和蔬菜為代表。而代餐減肥，則無法配置很多天然食物，所有的營養都是以高熱量密度的形態存在的，飽腹感方面很吃虧。

除了熱量密度帶來的飽腹感問題，還有靈活性帶來的飽腹感問題：連續diet時間過長，會導致飽腹感不斷喪失，所以剛接觸代餐的前一兩週還好，一旦時間累積夠了，體重也下降一塊了，飢餓感就會進一步增加，使人難以堅持下去。

當然，使用飲食休息技術，能解決飽腹感的問題，但你會指望使用代餐的人這種diet技術嗎？

三、致命硬傷：不利於飲食習慣培養

代餐最致命的問題，就是它沒法讓減脂者培養出新的飲食習慣，也就無法讓減脂者達到常年的，輕鬆的保持體脂率的終極狀態。

把代餐作為主力手段的減肥者，即使減掉了幾十上百斤體重，也仍然不會用dieter的方式進食，他們只會兩種吃法：一、減肥之前的養豬吃法；二、代餐。

而代餐，又因為缺乏靈活性，不相容現代人的生活方式（聚餐，家庭飯，偶爾的小放縱等等），根本沒法永久使用下去。

結果就是，使用代餐的減脂者，在減到理想體重之後，必然無法擺脫反彈的命運，而反彈之後要是還想痩回來怎麼辦？——當然是再吃代餐！

因為每次只要停掉代餐就會胖，恢復代餐就會瘦，所以很多不懂的小白必然會陷入幻覺，認為代餐是解決肥胖的神器。

從商業角度看，代餐的模式簡直完美，小白客戶會為了效果一買再買，一邊買一邊體重過山車，永無止境（只要他們仍然是小白，仍然沒搞懂什麼才是真正的「減脂成功」）。

四、什麼場合適合使用代餐

雖然沒法幫助你養成新的飲食習慣，但代餐「使用便捷」的特點，仍然讓它有獨特的適用場合，簡單來說，就是在無法投入太多時間和精力的場合下，穩定收穫減肥效果。

相比於常規的diet，使用代餐能省掉烹飪食物和計算熱量這兩大塊工作，節省大把的時間和精力。

如果你工作特別忙，乾脆沒有時間做飯，也沒有心思去算熱量，同時又需要非常穩定，可預測的減肥效果，這種場合下，代餐是可靠的選擇。

當然，如果你已經是熟練的dieter，有能力只花很少的時間就能搞定有效的diet餐，那也可以不用代餐。

不過說實話，即使對於熟練dieter來說，代餐在效果方面也更穩定，因為它徹底杜絕了額外進食的可能，只是體驗太差，很多人無法堅持下去，尤其是已經比較瘦的人。

需要提醒的是，代餐和代餐是不同的，我見過不少代餐的配置很不合理（直白的講，就是蠢），全是碳水，蛋白和脂肪含量低的可憐，這種代餐在飽腹感方面更差，同樣的效果下飢餓感更明顯，對肌肉保護也很不利。

所以，如果你決定使用代餐，也要在選擇的時候下一些功夫。

總結：代餐是個工具，但減脂成功要複雜得多

總結來看，代餐這個東西，具有一些亮點優勢（便捷，效果穩定），但也有劣勢和硬傷。

從大局說，代餐無法為你最終的減脂成功帶來很大的幫助。而從細節角度看，代餐在某些場合是個還算給力的工具。

隨著時代的發展，越來越多的人群注重飲食營養跟美體瘦身，但是基於繁忙的工作，大部分人都沒有時間去制定適合自己的飲食計劃，從而大部分的人都會選擇代餐產品來控制自己的體型，那麼我們該怎麼挑選呢？、

1. 營養成分

代餐產品作為代餐食品，需要含有人體每日所需營養，這是毋庸置疑的，否則長期食用可能導致營養不良等症狀

2. 成分比例

一件良好的代餐產品需要具備成分比例合理的條件，這樣才能達到營養均衡的效果

3. 減肥效果

作用輕體食品，減肥效果的好壞決定這件產品是否能讓消費者回購，達到又健康又有效的代餐產品更是來之不易

尋悅五穀健怡代餐粉就達到了以上所說的幾點要求，選用國內外優質原材料，以現代營養學加持，配合專業營養師團隊研發而成。產品追求低熱量，注重食材科學配比，營養均衡攝入，在不節食，輕鬆享受美食的同時達到調衡營養、優美姿態的效果。

因為現在我們很多人都長期坐在辦公室，沒時間去運動，也沒有時間去制定適合自己的飲食計劃，從而大部分的人都會選擇代餐產品來控制自己的體型，那麼我們該怎麼挑選呢？

1. 營養成分

代餐產品作為代餐食品，需要含有人體每日所需營養，這是毋庸置疑的，否則長期食用可能導致營養不良等症狀

2. 減肥效果

作用輕體食品，減肥效果的好壞決定這件產品是否能讓消費者回購，達到又健康又有效的代餐產品更是來之不易

3. 成分比例

一件良好的代餐產品需要具備成分比例合理的條件，這樣才能達到營養均衡的效果

尋悅五穀健怡代餐粉就達到了以上所說的幾點要求，選用國內外優質原材料，以現代營養學加持，配合專業營養師團隊研發而成。產品追求低熱量，注重食材科學配比，營養均衡攝入，在不節食，輕鬆享受美食的同時達到調衡營養、優美姿態的效果。

代餐行業

代餐行業就是不吃飯，吃代餐棒、代餐奶昔、代餐麥片、代餐粉等，也可以用於兩餐之間補充營養和能量。

說一個最簡單的邏輯，一頓飯要30多元左右，代餐基本上也在20塊錢以上，一天三頓，這個累計起來的銷售額是巨大的，所以這個行業是最近食品行業裡面比較火爆的一個細分方向。

這和減肥藥是同一類產品，減肥藥特別是微商上的，被罵的比較多，但是確實是很賺錢的。 整體而言，這個需求是非常大的。這個行業門檻也不是很高，預計會出現大量的低端品牌，靠各種種草、短影片進行推廣，低端品牌沒有食品質量控制，也不會去研究長期食用用會帶來哪些負面影響。要特別防止這種低端產品。 另一方面，高階品牌會採用明星代言、國際品牌的形象、以及各類推廣渠道，現在已經被各路資本狂追，火的不行。