羨慕別人背部的漂亮線條？想要漂亮的脊柱線條、完美的蝴蝶骨，其實很簡單，這3個體式簡單卻強效，每個體式10秒，堅持一個月，你想要的都會有的！

1、身體挺直站立在瑜伽墊上，做山式的瑜伽體式，眼睛看向正前方，雙手垂放在身體兩側。

2、左腳向左轉動彎曲左腿，左大腿與地面平行，右腿向後伸直，向前推胸部，儘量開啟胸腔。

3、左手向上抬起伸直，上半身朝向正前方微微向右彎曲腰部，右手放在右腿上。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，然後換另一側練習。

1、身體放平俯臥在瑜伽墊上，雙手放在身體兩側，此時身體成一條直線的狀態，下巴貼緊地面。

2、將手掌放在肩膀下側，手臂用力伸直撐起上半身，臀和腰部上提腳尖點地，此時身體離開地面，成斜板式瑜伽體式。

3、雙手向下移，彎曲手肘使手大臂加夾緊上半身，使得整個身體呈水平狀態與地面平行。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間。

1、身體站立挺直，做山式站立雙腿併攏上半身保持挺直，手臂自然垂放，眼睛看向前方。

2、手臂向上伸直，掌心相對，上半身向下傾，上半身一直保持挺直。

3、軀幹一直向下傾至額頭貼緊腿部，手臂彎曲，手掌握住雙腳腳踝。

4、保持此姿勢幾個呼吸的時間，維持重心穩定。

對於今天的瑜伽體式，大家是不是都已經掌握了？與其羨慕別人在夏天能夠收穫別人的關注，不如自己趕快練習起來這幾個瑜伽體式吧！今天的瑜伽體式，難度大的，大家要注意動作要領，注意安全的練習瑜伽。趕快和小伽一起來打卡練習吧！

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對於周冬雨大家都應該不會感到陌生，她雖然身材嬌小，但非常會穿衣服，無論什麼風格的衣服她都可以hold住！最近，她爆出了一組性感的禮服私照，她穿著白色的性感開叉禮服鏡頭拍著她誘人完美的後背，真的很養眼！

平時未成年風格的她瞬間突顯出爆棚的女人味，照片中把她拍得如此高挑，雖然她擁有未成年的身材，但依舊不影響她展現女人味的一面！

大家還是被她的後背蝴蝶骨所吸引了，沒錯，擁有完美的蝴蝶骨比擁有傲人的胸部更加性感；背後的性感一點也不遜色於胸前的性感！

為了也可以拍出性感的後背，必須擁有蝴蝶骨！今天就教大家幾招如何打造完美蝴蝶骨吧。

一般人很少注意到自己後背上的贅肉，只要我們把後背的贅肉消除，蝴蝶骨就會顯然而出了。我們可以透過做運動來打造蝴蝶骨。

向背內側夾緊雙肩，這是一個懶人的方法，對於上班一族平時很少去健身房做機械訓練，在家的時候可以做一下這個動作，放鬆心情，反覆練習，每天堅持半小時，一定要堅持，幾個月後蝴蝶骨就會出來了。