恕我直言，產後抑鬱不是想避免就避免得了的，這個很大程度上是由於生產後身體內激素的回落造成的，如果不能引起重視，就會釀成很多悲劇。

以自己為例，我是個天生的樂天派，是個崇尚自由的射手座，生產後起初也沒什麼反應，隨著時間的流逝，症狀就出來了：當時家裡有事，我媽得回去，我老頭在伺候的滿月後，為了生計返回了工地，當一天到晚只有我一個人守著嗷嗷待哺的孩子時，那種感覺就來了，孤單，寂寞，焦慮，失落等等等等，混合在一起，一點一點的蠶食著我曾經快樂的心，臉上的笑容越來越少，脾氣越來暴躁，經常一夜無眠睜眼到天亮，我知道，我出問題了。

上學的時候學過心理學，懷孕的時候也看過關於產後抑鬱的書，我知道自己抑鬱了，需要調節自己。在一個下雨天，孩子第三次拉粑粑，弄的到處都是的時候，我沒有壓制住自己的怒火，狠狠的打了她一巴掌，打完後我自己也驚呆了：我在做什麼？我竟然打了她？那一刻自己崩潰了，抱著孩子一起大哭了一場。

從那天起，我會抓住細小的空隙運動一下，跳跳繩，做個仰臥起坐，我堅信運動能帶走自己身上的負面情緒，其實也是一種心裡暗示吧。同時不管是現實裡還是在網路上找朋友聊天交流，喊孩子的爸爸天天發簡訊過來說幾句話，在孩子睡著的時候看看書，追追自己喜歡的美劇，伴著孩子的長大，我的那種感覺也就越來越少了。

抑鬱很可怕，就像是一個人溺斃在幽暗的海底，沒有一絲光明。產後抑鬱和真正的抑鬱還是有區別的，只要能夠意識到，自己去引導自己轉移注意力，強大自己的內心，同時家人也能給予更多的關注，是能走出來的。怕就怕這個時候自己意識不到自己出了問題，放任不管，家人也只是以為你就是矯情，產後抑鬱症也可能就慢慢轉換成真正的抑鬱症了吧。

對寶寶和自身的安全感造成最直接傷害的，莫過於媽媽的產後抑鬱症。

按照科學的解釋，新媽媽患上產後抑鬱症，通常有生理和心理兩個方面的原因：生理方面主要由於懷孕時雌激素升高，孩子出生後雌激素迅速下降，這種內分泌的急劇變化產生憂鬱情緒；心理方面則是由於產褥期婦女情感處於脆弱階段，特別是產後1周內情緒變化更明顯，心理處於嚴重不穩定的狀態，對於承擔母親角色的不適應，造成心理壓力而出現抑鬱焦慮情緒。

同時，心理和生理又是密不可分的，產婦的過度焦慮和抑鬱可導致一系列生理、病理反應，如腎上腺素分泌減少以及其他內分泌激素的改變，可致子宮收縮減弱、疼痛敏感、產程延長、出血增多，進一步加重產婦的焦慮、不安情緒，成為產後抑鬱症的促發因素。

很多人都會有產後憂鬱的狀況，就像寶寶一出生就要哭泣一樣，初為人母的媽媽們，難免會有傷感的體驗。從孕期享受“熊貓級別”的照顧，變成現在要去照顧一個肉乎乎的“小玩意兒”，這種差異會帶來無助、擔心、失落感等，導致產生傷感的情緒。

除此之外，沒有丈夫的陪伴，懷孕的媽媽本身就會有很多的情緒反應。如果懷孕的媽媽沒有得到爸

但是，這些往往並不足以造成真正的產後抑鬱。

真正的產後抑鬱症發生率為30%左右，從心理學的角度來看，很多真正患有產後抑鬱的媽媽，都是因為內心中某些沒有處理的“情結”被激發了，比如媽媽在原生家庭中的自身策略以及自身存在的成長創傷。這些東西都極可能是造成媽媽們產後抑鬱的主要原因之一。

當然，如果解決產後抑鬱的方案是從自己身上找原因，那是一件很痛苦的事情，因此，尋求專業幫助就很重要了。有一些人會自我修復，但那是極少數的、懂得自我覺察的人。一些自我察覺能力相對比較弱的人，會主動與醫生進行過探討、意識到自己的問題後，透過一些自我調適，慢慢地終於走出了產後抑鬱的陰影，也修復了童年的創傷體驗。

除了尋找專業幫助和學會自我覺察外，家人也要多給產婦營造輕鬆愉快的環境，例如，儘可能周到地照顧產婦，讓她少做家務活，幫她承擔照顧孩子的重擔，多用笑臉和關懷讓產婦感覺溫暖等。

——by 胡慎之

作者介紹胡慎之，知名親子關係專家，向日葵心理創始人，向日葵爸爸。新書《陪孩子度過生命第一個三年》、《父母的教養，孩子的成長》京東噹噹熱銷中。公號：胡慎之（hushenzhixl）

等待產後憂鬱的自愈

產婦在產後應努力讓自己的心情放鬆（打造媽咪產後好心情的10招），等待著體內激素水平調整，總會形成平衡，而使自己適應新的生活。

創造適宜的產後恢復環境 當產婦從醫院回家時，要限制來探望的人，尤其是要關掉電話，為自己創造安靜、舒適、衛生的休養環境。

產後飲食清淡而富有營養

產婦要吃營養豐富而又清淡的食物；與此同時，享受被親人照顧的親情，在感謝其愛心中，使自己得到心靈的調養（產後飲食禁忌）。

休養中適度增加運動

產婦可以帶著快樂心情做適量家務勞動和體育鍛煉（產後多久可以做家務）。這能夠轉移注意力，不再將注意力集中在寶貝或者煩心的事情上。

珍惜每一個睡眠機會

產婦要學會創造各種條件，讓自己睡覺。當孩子安然入睡時，產婦不要去洗洗涮涮，而是要抓緊時間閉目養神（產後睡覺姿勢技巧—讓產後睡個好覺）。

學會尋求家人幫助

產婦要學會尋求丈夫、家人和朋友的幫助，儘量讓家人明白，不要只顧沉浸在增添新寶貝的快樂中而忽略了產婦的心理變化。請他們多陪自己說說話，及時告訴自己一些育兒的經驗。

注意自我的心理調適

在有了孩子以後，年輕媽媽的價值觀會有所改變。抱著坦然的態度接受這一切，有益於幫助產婦擺脫消極情緒。可以做一些自己喜歡做的事情，沉浸在自己的愛好中而忘記煩惱。

夫妻間要換位思考和彼此理解

有了孩子，丈夫會感到壓力很大，他們會更勤奮地工作，妻子要理解丈夫；而丈夫也應該理解妻子產後身體的變化與照顧孩子的辛苦，主動分擔家務。夫妻之間要相互理解和交流。

正確面對問題

如果產婦出現產後抑鬱症的症狀，要科學地治療，及時在醫生的指導下服用抗抑鬱類藥物，不要輕視抑鬱症的危害性（產後抑鬱症的表現）。

期望好時光與度過壞日子孩子是年輕媽媽的希望之源，孩子的健康與幸福是媽媽的責任和義務。所以你肯定會遇上困難與煩惱，在壞日子時你也要保持好心情，相信一切都會變好的，努力做好每件事。

注意事項

新媽媽經常會感到疲勞和力不從心。她們或許會經歷一段叫做“寶寶綜合症”的心路歷程。有這種綜合症的婦女會感到疲累，沒有精力。但是，產後抑鬱症是一種情感更強烈的，持續時間更長的心理障礙。有產後抑鬱症的媽媽或許會不想和自己的寶寶玩耍。她或許會感到難以集中精神，不能給寶寶足夠的溫暖和愛護。她會因此而感到內疚。

產後抑鬱症會在分娩後的1年內隨時發作。

“寶寶綜合症”會大概持續4個星期，並自自動痊癒。但產後抑鬱和其他疾病一樣，不經過治療幾乎是不能痊癒的。但好訊息是，有很多辦法能治癒這個病。

產後抑鬱跟產後精神病不同。產後精神病患者會對生命造成威脅，她們可能會自虐，或者虐兒。如果你感到有這種心理傾向，那麼就立刻向家人和醫生尋求幫助。

不能單從一個人的外表就看出她是否是產後抑鬱症的患者。產後抑鬱症的患者或許看起來與常人無異。她會努力使自己看起來很光鮮，並努力地化好妝之類的。透過對外表做修飾來轉移她內心的痛苦。

產後抑鬱不會使任何女性變成失職的媽媽。

在這個時代做好女人這個角色不容易，做好母親這個角色更不容易。其中的艱辛，只有想成為好母親的人才會懂。有些人只要生理條件足夠，渾渾噩噩的就成為了母親，卻稱不上是母親。

產後抑鬱是很多女人都可能面臨的問題，有些人經過一段時間能夠得到緩解，有些人會越來越嚴重。在經歷懷孕、生子這個過程之後，我覺得有必要分享一些經驗，以供參考。

1、懷孕這件事並不容易，而且有趨勢越來越不容易。

據2017年的統計資料顯示，中國大約有4770萬對不孕症夫婦。預期在2023年，這一數字將增加至約5620萬對。

不孕不育有些是先天因素，有些是後天因素，具體每個人都不一樣。如果你沒生孩子，又沒決心堅決不要孩子，那愛護好自己的身體是關鍵。不僅是女人要愛護自己身體，男人也需要。女人最好在沒準備好生孩子的時候，做好避孕措施，避免意外懷孕。

有些女人不懂，覺得意外懷孕大不了就去做手術解決。但是很可能留下後遺症，比如容易習慣性流產。

有些男人也不懂，好像以為生不了孩子都是女人的問題，自己能啪啪啪，能有東西噴出來，就能夠生孩子。這是錯誤的！

所以，生孩子真的不止是女人的事，男女都需要重視。重視的基礎之一就是：好好照顧自己的身體，工作再忙，也要好好吃飯，抽時間休息。

2、懷孕後，女人的身體會迎來巨大挑戰。

這個挑戰是多方面的，每個人體質不一樣，妊娠反應不一樣。有人懷孕後孕吐超級厲害，吃什麼吐什麼，也有人懷孕後沒什麼不舒服，照樣該吃吃該喝喝。

但不管外在看起來多麼輕鬆，內在身體已經在逐步加壓。隨著孕周越來越大，胎兒會越來越多的吸收母親體內養分，還會考驗母親身體的承壓能力。除了常見的可能引發妊娠高血壓，還可以誘發出一些潛藏的問題，比如有位朋友孕期檢測到子宮內長了個腫瘤，如果要切除腫瘤，就必須選擇終止妊娠。朋友選擇靜候觀察。隨著胎兒長大，腫瘤也在長，但還不足以危害她們的生命。最後分娩之後，再查，發現腫瘤已經縮小了。

所以，能夠順利懷孕，順利生下健康的寶寶，是很不容易的事情。

3、生完孩子之後，有些能修復，有些沒法恢復。

生完孩子之後，身材走樣，肚子還像懷了五六個月似的。這些經過鍛鍊，控制飲食，是可以恢復的。

而乳房的變化是不可逆的，有些人覺得懷孕二次發育，變大了很開心。但告別了少女的嬌嫩，也會讓有些人感到失落。這些都是生理變化，是所有生孩子的女人都會面臨的。

所以如果你因為身材變化而感到鬱悶，這也是很正常的，請記住，你絕對不是獨自面對，所有要生孩子的女人都在面對。

有些看不見的地方，也需要重視。看得見的變化是大家有目共睹的，而讓產後女人嚇到的，更多的是外在看不見的。比如蹲廁所發現陰道掉了一坨東西出來，誰看了都會嚇的不輕。還有讓女人很尷尬的，就是有時候大笑或者打噴嚏，會漏尿。漏尿的狀況在孕後期可能會有，產後也可能會有。這些很多都和孕期盆腔肌肉退化有關，產後進行盆腔功能檢查很有必要，如果盆腔肌底功能受損嚴重，儘快進行相關治療會更好。如果只是輕微受損，那自己進行鍛鍊也是可以的，比如凱格爾運動（陰道肌肉收縮運動）。

4、一定要學會尋求幫助。

有些產後抑鬱的媽媽都比較追求完美，比較好強。所以產後整個人虛弱的狀態，或者感覺沒照顧好孩子，都很容易讓產婦崩潰。其實生產本身就是一大壓力事件，特別是初為人母，沒有任何經驗，面對孩子的哭鬧，不知所措，很容易引發自責感。再加上，新生兒初期餵奶頻率很高，產婦休息不好，而做月子飲食也有很多忌諱，可以說是吃不好睡不好，再加上產後身體比較虛弱，激素變化有很大，如果再遇上生產時有些特別的狀況，比如大出血等危險事件，更容易加大產婦心理生理負擔。

所以，生孩子這件事，女人一定要學會尋求幫助，不要覺得自己以前很能幹，當媽這件事也要很快做好。請給自己時間恢復，給自己時間學習。如果搞不清楚孩子的狀況，可以找專業兒科醫生詢問，不用自己瞎猜瞎著急。

帶孩子方面，有能力請保姆就請保姆，媽媽或者婆婆能幫忙帶帶孩子也是很好的選擇。即便覺得教養方式有很多不一樣，也可以在前期先做些功課，實在沒法和解的，只要不危及孩子安全，都可以暫時放一放，讓自己能夠抽身出來多休息。

尋求幫助其實從備孕就要開始做功課，最主要的是給老公做功課。要讓他意識到：懷孕對你來說是多麼不容易。要學會給他分配任務，孕後你哪些需要他更多幫助，一定要直接明確的告訴他，不要等他自己猜。

產後帶孩子也要給他分配任務，比如換尿不溼，給娃洗澡，打掃家裡衛生，幫忙熬點湯等。如果他不會，那就提前教他~一定要讓他提前有所準備，不要想著，到時候他自然就知道了。讓老公參與帶孩子的細節，也能夠讓他能更好的體會到帶孩子的不容易。

以上都是提前預防的措施，如果已經產後抑鬱了怎麼辦？

假如情況較輕微的話，請儘量更多的說出來。如果你是抑鬱產婦的朋友或家人，那就儘量的聽她說。在條件允許的情況下，能夠讓產婦增加些運動量，進行讓她快樂的社交娛樂活動。

如果產婦抑鬱狀態你和家人都覺得hold不住，不管持續時間多長，你都可以儘快尋求專業心理諮詢師的幫助。

許多女性在生產後體型和性格會發生很大的改變。這時就要求寶爸承擔起一家之主的責任，幫助寶媽把自己的心態調好，心態好了家庭生活才能好，這裡給寶媽推薦幾種調節情緒的方法：

1、自我情緒調節 孕媽在分娩後出現的不良情緒和自身的身體心理素質、生活壓力和生活環境等有關。這時的寶媽要學會自我調適，這是調控情緒的主要手段。寶媽要有信心去克服生活上的困難，培養調控新生活的能力。要知道自己作為媽媽的職責，也要深深體會自己的付出是有意義的。

2、閱讀母嬰類書給自己增加信心 從寶寶出生的那一刻起，寶媽就開始擔心寶寶的各種問題。這是人之常情，但如果寶媽總是擔心好多，不僅會對寶寶沒有什麼好處，長此以往還會影響自己的情緒，對寶寶及自己的健康都不好。這時寶媽多讀一些育兒書，用科學的方法幫助自己，這樣心裡也會踏實許多。

3、家人要多理解關心產婦 家人尤其是爸爸應該多理解寶媽所產生的痛苦和情緒變化。這時如果寶爸都不理解寶媽，很容易讓寶媽得產後抑鬱！

4、飲食均衡 飲食要多樣，營養不單一，遠離菸酒，這也是寶媽避免產後不良情緒的好方法。

5、鍛鍊身體 增強寶媽的體質也是一個調節情緒的途徑，產後可以進行適當規律的運動鍛鍊。另外保證充分休息和睡眠，也可以減少產後不良情緒的發生頻率。

6、家人陪伴 對於很多不能抵抗壓力的寶媽，在和朋友或家人一起處理事情時也可能不會太順利，所以容易出現情緒低落或情緒波動較大的情況。寶爸對寶媽要提供有必要的支援！另外，從孕期開始，準爸爸就要經常和準媽媽聊天，不要她感到孤獨，生活重心要往家庭方面移，讓準媽媽知道自己是受關心的。

7、重返崗位 對於想要產後重返職場的女性來說，一旦因事脫離了崗位，再重返崗位時，由於離開的時間太久，就會對重新上崗的恐懼增大，尤其是連續幾個月都在家休產假的女性，這種恐懼心理會更嚴重。建議寶媽在自身條件允許的情況下產後一個月儘量開始關注自己的工作，同時和自己的領導、同事等保持聯絡。 總之，產後寶媽的心態及情緒調節是非常重要的，它關乎一個家庭的幸福生活。當寶媽自己感覺到情緒不對時，要剋制自己，同時將自己的心思告知丈夫，這樣才有利於家庭的和睦！