睡眠對每個人都很重要，對於準媽媽來說是更加值得關注的一件事情了，不過一部分的準媽媽不知道為什麼，晚上總是睡不好，不僅影響自己的健康，對於寶Bora說也是一件非常不好的事情。

那麼在懷孕的時候準媽媽為什麼會失眠呢，應該怎麼樣促進睡眠呢?

懷孕的時候準媽媽為什麼會失眠呢，應該怎麼樣促進睡眠呢?

1.孕後母體變化缺乏某種微量元素

常見的就是缺鈣、缺鐵等，缺鈣時容易造成神經興奮性增加所以就會影響睡眠。

改善方法：懷孕16周開始最好是去看一下醫生然後補充鐵及鈣劑。

2.飲食習慣的改變，會影響孕期睡眠品質的好壞

改善方法：一部分的準媽媽在懷孕期的時候飲食出現了大變化，不過最好是不要吃這些食品，像是咖啡、茶、油炸食品等。最好是不要吃飽和脂肪，他會影響到準媽媽體內的激素分泌，會讓準媽媽覺得身體非常不舒服。

3.母體激素變化

準媽媽在精神及心理上都比較敏感，總是覺得非常有壓力，一般情況下女性在懷孕以後情緒容易不太穩定，所以總是會感覺憂鬱、失眠之類的。

改善方法：在懷孕的時候造成影響的兩種主要激素：雌激素和黃體素，所以準媽媽的心情總是在變化，對於壓力的耐受性下降。準媽媽要學會好好放鬆，並且準爸爸、親人、朋友要多多關心準媽媽，對於穩定準媽媽的心情都很重要。

4.尿頻影響睡眠

在快要生孩子之前，基本上大部分的準媽媽為尿頻所困擾。這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠質量。

改善方法：要好好照顧自己，不要生病，比如感冒、陰道念珠菌等，抵抗力不足有一個原因就是由於免疫系統的過度負擔。

到了孕晚期，很多準媽媽晚上都會有失眠的症狀，失眠的原因，基本上都跟這6件事情有關係。那麼，這6件事情是什麼？跟著奶爸一起來看看吧。

1、尿頻

睡到半夜經常要上廁所，最起碼一個晚上要醒來3~4次。準媽媽們都說，每次上完廁所，剛剛躺倒床上，好像剛剛睡著，結果又要起來了。

2、經常會渴醒

睡到半夜感覺口很渴，特別想要喝水，一喝就是一兩杯，只有喝完水才能睡得著。

3、腳抽筋

一般情況下，準媽媽在孕中晚期，由於過度勞累、缺鈣或受到天氣影響，在天氣寒冷的情況，沒有注意腿部保暖，都會造成腳抽筋。睡到半夜因為腳抽經疼醒的情況，最為常見。

4、總是做夢

準媽媽們受到孕激素影響，每次睡著之後，都會做奇奇怪怪的夢，夢境還非常真實，夢醒之後，準媽媽都很難睡得著。

5、總是覺得睡姿不對

到了孕晚期，準媽媽的肚子也比較大，晚上要休息時，經常會找不到合適的睡姿睡覺。不管準媽媽怎麼調整，都會感覺睡覺的姿勢很不對勁。感覺不舒服，自然就睡不著了。

6、身體不舒服

很多準媽媽到孕晚期，都會有孕期鼻炎、恥骨痛或者坐骨神經疼的情況。身體感覺不舒服，想睡也睡不好。

這6種情況你都遇到過嗎？

孕晚期失眠？！過來人才能理解的痛，下面就由我這個過來人跟大家聊一聊孕晚期失眠的事情。

孕晚期為什麼會失眠？

對於準媽咪來說，孕晚期失眠是很常見的，孕晚期失眠的原因無外乎以下幾種：

激素影響：懷孕之後，孕激素對於準媽咪的影響是不可言傳的，感覺不到它，但它卻實實在在的影響著你的生活，讓你睡不著，讓你莫名其妙發脾氣，讓你各種不舒服

心理原因：懷孕之後，相信每一個孕媽都會想過，寶寶是男是女？長得可愛不可愛？會不會有異常情況？等等等等，這些事情會讓你越想越激動，然後失眠就很正常了

懷孕之後，孕晚期身體會越發覺得不舒服，肚子太大行動不便，，翻來覆去，怎麼睡都覺得不舒服；尿頻繼續影響著你，還沒睡著，可能又想上廁所了；半夜腿抽筋，剛剛醞釀的睡眠狀態瞬間被打散……各種狀況，分分鐘讓你想哭

懷孕之後很容易做夢，通常做夢的時候你是處於淺睡眠狀態的，偏偏這個時候耳朵會特別敏感，一丁點的風吹草動都會讓你突然驚醒，然後，睜著眼睛到天亮

睡不著怎麼辦

孕晚期的睡眠是個大問題，準媽咪可以參考以下幾種方法讓自己睡個好覺：

睡前喝杯牛奶，泡個腳，舒緩一下心情

晚上飲食要清淡，辛辣油膩刺激的食物會讓你不舒服，也會導致失眠

不要胡思亂想，想得越多，睡眠越困難

可以選擇一個合適的抱枕，採取合適的睡姿，不必非得買孕婦抱枕，我當初前後各放一個家庭大枕頭，姿勢舒服了，好睡眠自然來

睡眠儘量不要看電視或者小說，反正我當時是越看越不想睡，可以試著聽聽舒緩的音樂助眠

祝各位準媽咪睡得香香。

哎，即便是沒有寶寶，讓您整天抱著個大球睡覺，您也是不舒服是吧。

更何況，每每地睡得正酣時，突然各種尿急，大腹便便地去了洗手間後，回來剛剛還沒睡踏實呢，膀胱又開始叫急，又得折騰，您說您能睡好嗎？

整天都是淺睡眠----正準備進入深睡眠時-尿急-起床-回到床上，慢慢入睡---淺睡眠中--尿急---起床---回到床上。

這種往復迴圈中，還咋睡呀？

還有，還有，沒有工作壓力是吧，整日比較清閒是吧，老公很體貼是吧，嗯，重點來了，圈出來要考。

人越清閒，沒事做，就越會睡不著覺，因為白天困了就睡一覺，老公那麼體貼，也是什麼不肯讓題主做的，整天這麼清閒，晚上自然也是不會倒頭就睡啦。

我自己也是深有體驗的：在家帶寶寶時，每天也不覺得困，累，乏。雖然實際上事情也很多。

在寶寶上了幼兒園之後，我開始上班，第一週就快把自己累壞了，每天回家恨不得直接做葛優癱，沾床就可以秒睡。

雖然做的工作也不那麼累，但事實上每天往返和精力的搭配等，那種不知不覺的累才是深入骨髓。

所以，建議寶媽平時沒事的時候多溜溜彎，溜達溜達，自所能及的事情也做一做，對自己睡眠也是有好處噠。

另外睡前泡泡腳，聽點輕音樂，喝杯牛奶（早點喝，你懂我哦）

還有就是默唸：曙光就在前方，曙光就在前方，精神勝利法，哈哈

祝每個寶媽好孕好眠哦

紀伯倫曾說，“人的嘴唇所能發出的最甜美的字眼，就是母親，最美好的呼喚，就是媽媽。”誠然，母親是偉大的，懷胎十月，辛苦將孩子生下來，歷經輾轉、歷經磨難，終究養大成人。

很多媽媽表示孕晚期的生活最難熬，除了要面臨手腫腳腫，難翻身，恥骨疼等等折磨，還要面對每夜輾轉反側難以入睡的煎熬，這種情況是生理表現還是心理煎熬？答案和我們相信的有所不同。

越到孕晚期睡眠質量越差？老人說這叫“哺乳睡眠”，再辛苦也值

表妹小康是位待產孕婦，如今她已到了孕晚期，睡眠質量卻越來越差，有的時候，一晚上也睡不了兩三個小時，這令她非常苦惱。

保持好的睡眠也有利於寶寶的身體健康，但是她這樣的一個狀態又怎麼能安心生活、安心待產呢？

她曾經諮詢過醫生，也拿過一些藥，但是她又不敢吃，害怕吃了這些藥後會對寶寶造成傷害。究竟該怎麼做，她也陷入了兩難之中。

而表妹的婆婆卻顯得很隨性，認為這種情況很正常，並且說這種孕晚期的睡眠叫做“哺乳睡眠”，是身體知道小寶寶要出生了，所以從生理方面就會出現夜裡睡不著的情況，是在幫孕媽“倒時差”，方便小寶寶出生後的夜間照顧，再辛苦也值得。

表妹聽到這種說法也表示很質疑，不過想到寶寶出生後，的確需要媽媽夜間照顧，覺得又有理可依，況且大部分孕媽都有這種表現，也就不再疑惑了，儘可能保證心態平和。

在現實生活中，很多孕媽媽都有這樣的困惑，尤其是越到孕晚期時，她們這種症狀會表現越來越明顯，對於老人這種“倒時差”的說法到底有沒有相關依據呢？今天就來詳細剖析一下吧。

那麼越到孕晚期越失眠的真相究竟是是什麼呢？曾經有研究表明，孕婦的睡眠質量會在某種程度上影響孩子的生長髮育，會影響孩子的作息、睡眠質量等等。在看到影響之後，我們更應該去努力的探尋孕媽媽睡眠質量差的原因究竟有哪些，然後對症下藥，也許問題也就不顯得那麼棘手了。

肚子越來越大，會壓迫到心臟，使呼吸愈加困難

越到孕晚期，孕婦的肚子會越來越大，有的孕婦因為懷了雙胞胎或者三胞胎，肚子大的程度會比其他孕婦要更強烈一些，所以這種情況自然會更加嚴重。上面壓迫到心臟，下面壓迫到膀胱，進而影響排尿，在這種左右不逢“源”的情況下，孕媽媽當然會感覺非常痛苦。如果她所睡的床不是那麼的舒服，那麼，這種痛苦的程度就會再增加一成。

孕晚期情緒敏感，焦慮與擔憂，影響睡眠質量

我們都知道，有很多母親都是第一次當母親，面對這個未知的孩子，她們心中充滿了惶恐，害怕待產的那一天沒有充足的準備而產生意外。在這種擔驚受怕之下，他們的緊張程度就會增添很多，所以越是想睡覺就越是睡不著，越是睡不著，就越要迫切地想睡覺。在這種週而復始的煩躁之中，他就陷入了一種睡眠的惡性迴圈裡，即使喝再多的牛奶也無濟於事，也就是說，只有調整好自己的心態才能更好地迎接生產。

孕晚期身體壓力大，渾身痠痛，恥骨疼痛

孕晚期宮內的胎兒佔地很大，有些孕媽會面臨恥骨痛，骨盆被撐開的疼痛很少有人真正能動，再加上整體身材較纖細，那麼出現這種情況的可能性就比較大了。越是睡不著身上的疼痛感就越強烈，所以孕媽們會在夜裡輾轉難眠，很煎熬。

不管怎麼樣，作為孕晚期的媽媽們，保持良好的睡眠才能更好的幫助小傢伙養成良好的作息，進而提升他們的睡眠質量，這是非常關鍵的，也是不容忽視的。

所以孕媽要學會調整自身狀態，儘快入眠，提高睡眠質量

1.調整自己的睡姿

我們都知道，在現實生活中，很多孕媽媽都習慣性平躺，但是平躺的方式是不利於寶寶的生長髮育的，為什麼這麼說呢？平躺會導致血管壓迫盆腔靜脈，在生產完後很有可能會導致靜脈受到壓迫，出現腫脹情況，而且血液流動不暢對孩子的發育來講也不會造成很好的影響。

所以基於此，孕媽媽們應該調整自己的睡姿，建議是左側臥睡姿，這樣一來，既不可能壓迫到孩子，同時也不會造成靜脈曲張的狀況，其身體的痠痛感也可以得以緩解。

2.調整自己的心情，保持平和

對於孕媽媽來講孕晚期的心態是非常重要的，不管您是第一次生孩子還是第二次生孩子，都一定要保持自己的心態，要做到平和心態接納一切。只有把自己的心情平和下來，你才能夠暫時忘掉身體上的這種疼痛和不適感，然後進而以一個更好的狀態去迎接睡眠。

很多時候，就是因為孕媽媽把這件事情過隆重，所以心裡才會那麼緊張。生育是一件非常正常的事情，這也是每個母親應該經歷的，只有經歷過這件事後才能更好讀懂母親的意義，才能更好迎接未來的生活，進而收穫不一樣的幸福。只有把這件事情平和的看待，才不會那麼緊張，相應的，孕媽媽在迎接這一切時也能夠顯得更順暢一些。

3.借用枕頭來做輔助

現在市面上有很多u型枕在售賣，孕媽媽們可以買些小枕頭墊在自己比較痠痛的地方，如胳膊小腿等處，透過這種填充的方式，使自己的身體有一個緩解的渠道。那這樣一來，疼痛感就能夠稍微的舒緩一些，而且如果肚子比較大的話，也可以把枕頭墊在肚子下面或者肚子周圍，儘可能的減少一定的壓力，這對於緩解其勞累能夠起到很大的幫助作用。

4.及時補鈣

越到孕晚期，小寶貝們所需要的鈣含量就越多，那麼這個時候，他們會從哪裡去吸取這些鈣呢？當然是從媽媽這個本體裡面去吸取。這樣一來，媽媽的疼痛感和痠痛感就會持續的增加，所以因為媽媽為了緩解這種狀況，應該及早的給自己補鈣，補充相對應的足量的鈣，既能緩解自己的這種不適感，同時又能保證孩子正常的生長髮育，這簡直是一舉兩得的事情。當然在補鈣的時候也應該去諮詢專業醫師，在專業醫師的幫助下去使用。

懷胎十月，一日生產，對於孕媽媽來說這是一件“可怕”的事情，但同樣也是一件值得慶賀的事情。輾轉難眠，廢寢難安。平衡好自己的心態，做好相應的輔助工作，也在一定程度上可以緩解這種狀況。

在懷孕期間，很多者慢慢都會有睡眠不好的問題，尤其是到了懷孕晚期，由於準媽媽生理狀況的改變以及其他的一些原因，很多人的睡眠質量會受到嚴重影響。孕晚期準媽媽失眠原因具體來說造成這媽媽在孕中晚期無法安然入睡的原因主要：

第一、由於腹部變形，體重增加時，準媽媽常常感到腰痠背痛、翻身困難。

第二、由於孕中晚期隨著胎寶寶的生長，準媽媽的子宮進一步增長，這就會給膀胱造成很大壓力，產生尿頻時，準媽媽晚上小便次數增多。

第三、因為有些胎寶寶夜間活動頻繁，不可避免的，會影響到這媽媽的睡眠。而且由於胎寶寶的存在，準媽媽的心臟搏出量增加，心率加快。

第四、因為增大的子宮壓迫肺部下方的橫膈膜，同時準媽媽的呼吸頻率加快，常常感到氣短。

第五、因為準媽媽在懷孕中晚期常常會受到胃灼燒、抽筋、便秘等問題的困擾，也會影響睡眠質量。

第六、因為精神壓力太大，多夢的原因造成。

改善睡眠質量措施

一、在睡覺前可以儘量少喝一些水和湯，可以早飯和午飯多吃點，晚飯少吃，這樣就能減少上廁所的次數。另外需要注意的是，尿頻也可能是與生殖泌尿道的感染有關，所以應該注意產檢，如果有生殖泌尿感染，要及到就醫並努力提高免疫力。

二、睡覺前不要進行劇烈的運動，可以透過舒緩的音樂，或者是看一會小說的方式來放鬆神經，幫助睡眠。另外養成有規律的睡眠習慣，晚上在同一時間睡眠，早晨在同一時間起床。

三、在睡前可以做一個有利於放鬆身體促進睡眠的按摩，然後在睡覺的時候採用良好的睡姿，這樣也能夠改善睡眠質量。

四、在平時應該攝入充足的鈣鐵等元素。有些準媽媽晚上常常出現腿腳抽筋、神經興奮的現象，進而影響睡眠。這其實是由於鈣、鐵的元素缺乏造成的。所以應該多吃富含鈣和鐵的食物，如牛奶、魚類、海藻類、豆類和綠葉蔬菜等，還可以多曬曬太陽，促進鈣的吸收。

五、還要調節好自己的心態，放鬆心情。精神壓力過大，或是常被生活中的一些事情攪擾的心煩，也容易造成失眠。所以建議這媽媽多學習一些放鬆心情的辦法，如參加瑜伽學習班、分娩學習班或新手父母學習班，儘可能的卸下心裡的包袱，睡眠情況自然會得到改善。