所謂的平臺期，就是減肥停滯期啦，怎麼減都瘦不下去，很多人遇到減肥的平臺期就直接放棄了，然後又要反彈，這裡分享一下我自己的經歷吧~

我是從大四開始減肥的，因為要找工作了，初始近140斤，胖成球，一開始減肥就是跑步，節食很少，控制不住自己，前面三個月瘦了快10斤，然後就冬天了，就把跑步改成了室內做健身操，兩個月就瘦了4斤，之後就再也下不去了。

查閱了一下別人的減肥筆記，大多說這是平臺期了，但是找工作迫在眉睫，我就逼著自己堅持下去了，我的平臺期持續了有一個多月吧

言歸正傳，說一下我綜合了很多人的筆記和自己實踐得出的方法：

首先飲食方面，不用像之前那麼嚴格的控制自己，多吃果蔬的同時瘦肉也可以多吃一點，但是要少熱量這樣。

運動量要比之前大一點，多消耗少攝入，改變身體已經達到的代謝平衡是突破平臺期的關鍵

早午餐都可以正常吃，但是完成就要吃減脂餐了

這種食譜網上有很多

最後就是多喝水，抑制食慾的同時還能促進代謝

平臺期的時候一定不要著急，我查資料上說平臺期會持續7-180天呢，在這段時間一定不要放棄。

減肥真的不難，平臺期也不是不可戰勝，加油共勉

快速突破平臺期的方法其實很簡單，就是做平時很少做的事，一定要讓身體不能適應！平臺期就是身體適應了現在的模式。

例如之前都是運動一個小時的，那就做兩個小時的運動。

例如之前吃1500kcal的，現在就吃1300kcal。

例如原來是慢跑1公里，現在就換成快跑1公里。

只要讓身體不適應，就可以快速突破平臺期，人的身體是一個智慧裝置，會熟能生巧，每天都做的，每天都吃的，會不斷適應，適應了，就不會怎麼變化了。

所以平臺期一般是一週之內可以突破。

放平心態，理性看待平臺期。

減脂到了平臺期未必是壞事：一方面說明了減脂取得了一定階段的成效，身體為了鞏固上一階段的勝利果實而穩定體重。另一方面也可以計劃下一個階段的減脂目標了。

減脂，不是為了體重而存在！

體重只是一方面，影響體重波動的有很多因素。當體重降到了一定階段意義就不大了，肌肉的體積比脂肪小很多，但是重量卻要比脂肪重的多。所以已經鍛鍊成習慣的盆友都會更在意自己的體型，區域性的線條。

平臺期如何突破？

⒈加大運動強度

因為身體已經適應了現階段的運動強度，同樣的運動，燃脂心率已經和剛開始時不一樣了，如果是減脂的話，在燃脂心率最大區間的70-80％才能夠高效燃脂。所以只有加大強度讓心率再次提升。

⒉改變運動模式

長期的、單一的有氧運動是很容易進入平臺期的，這時候最有效的辦法就是加入力量訓練。在有氧之前做30—45分鐘的無氧，消耗糖原，增加肌肉含量，保證了運動後脂肪的持續性燃燒。

⒊調整飲食

不要節食，節食會毀掉整個的訓練計劃，不利於長久保持身材。體重不要下降太快，一般來說一週1-2斤就正好(基數大的除外)，太快了會很容易進入平臺期。基礎代謝需要的消耗還是要有的，在這基礎上保證飲食的合理和營養均衡就可以了。少吃垃圾食品，平時吃些五穀雜糧、瘦肉奶蛋以及蔬菜、少量水果就可以了。

所謂減肥過程中的平臺期也是個穩定期，是我們身體的組成細胞適應了減脂過程中的營養環境而出現的一個停滯時間段，因為我們身體的細胞是有記憶功能的，它記住了我們減脂階段的營養環境，如果長時間的話他就會減不動了，我們就必須破壞它的這個記憶，為下階段的減脂做準備。就像我們平時身上受到一些小傷，如果處理的好沒有發炎的話，一段時間以後傷口癒合，並且恢復原樣；如果處理不好，甚至發炎潰爛的話，以後就會留下疤痕。這個道理是一樣一樣的。

在減脂過程當中出現平臺期，我們就要順勢做好一個平臺，讓我們身體脂肪細胞記住並且鞏固現在的狀態，一段時間以後繼續下一階段的減脂過程，如果是減到了理想的體脂率，我們會做一個大平臺處理，就像我們的修路，先打路基、壓實再鋪水泥，讓水泥穩固了以後在通車，無非就是讓路面更加的結實，更加的經久耐用，我們做大平臺也是一樣的道理。一般小平臺為七天，大平臺為十七天。

我在網上看到很多的朋友說我進入平臺期了，很長的時間甚至幾個月身體資料不動了，那些要自己考慮一下自己用的什麼方式減肥。就節食減肥來說是最常見的，很多的朋友就直接的不吃東西或少吃東西，這樣的話能量攝入是不夠，但是營養也不夠，直接導致營養不良。我們人體的三大供能物質是：碳水化合物、蛋白質和脂肪。我們有點專業知識的人都知道碳水化合物最為活躍，我們首先消耗的就是碳水化合物；還有就是最怕燃燒的蛋白質，當我們碳水化合物攝入不夠就被迫蛋白質糖異生進行分解功能；還有就是供能大戶脂肪，因為脂肪是多餘能量的倉庫，脂肪的減少勢必會釋放大量的能量，但是脂肪必須在有氧的環境中，在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下才能分解，而脂肪分解酶和輔酶全部來源於我們的全面的營養食物，在我們節食的過程當中由於營養的不充分，能合成脂肪的分解酶和輔酶嗎？所以碳水化合物不夠，脂肪又無法動用只有被迫蛋白質分解進行供能。蛋白質是我們肌肉及五臟的主要組成成分，減去的是我們的肌肉及心肝脾肺腎的準備功能，所以說節食減肥不是減肥，是在減命。市面上面的很多的減肥產品就是給我們一些經過加工的粗纖維，讓我們吃後產生飽腹感，實際上碳水化合物和脂肪分解酶是沒有的，減的什麼我相信朋友們心裡有數了。或者是藥物神經抑制劑抑制我們飢餓感的傳遞和切胃等等都屬於節食，都會導致蛋白質流失，代謝及免疫力降低。

還有就是拉肚子、控制喝水、汗蒸等等脫水減重法和針灸，拔罐，按摩儀器等不是減肥的減重方法……進入所謂的平臺，其實是身體啟動的一種自我保護機制。如果要以傷害健康為代價的減肥，那還不如健康的胖著。

已經20多天沒掉稱了，我敷藥包，吃蕭素，中午早上正常吃，但不會吃很多，晚上不吃，除了喝水，不吃任何東西，加上跑步，一天一萬步，運動，跳繩，，都沒用，我已經絕望了。

能有平臺期的減肥，只有一種可能，有氧多且沒做力量訓練，哪個力量多附帶有氧的人有平臺期？減肥就很簡單，別餓，吃對，主力量，輔有氧，堅持，很簡單就瘦了，不是很懂為啥這麼多減肥不成功的，我從200減到140只用了1年

我這也一個多月沒掉秤了，心好累，力量訓練什麼的都在做，然後在有氧，死都不掉秤，重點是我是大基數150下不去了

減掉六十斤還有166 也進入平臺期。稍微恢復飲食 打破身體記憶力 過段時間再次復減。大運動量？唉站著上班八個小時 晚上還要做操 再怎麼增加運動量，腳掌痛腳跟痛 膝蓋痛。休息幾天 等我的護膝 運動鞋墊 腳跟墊 腳掌墊回來之後再次運動起來。

我最初130多斤，透過管住嘴邁開腿體重減到120斤，進入了平臺期，這是我遇到的第一個平臺期。

這個平臺期是減肥三個月之後出現的，一連多日體重一點都不下，那時候我差點放棄，因為那時候身體出現一些亞健康問題，索性不管體重就是為了健康，在原有鍛鍊的基礎上我增加了運動量，每天早上鍛鍊2個小時，1個小時的快走1個小時的拉伸加無氧，每天上下午30分鐘的跳繩，在我春節買衣服的時候體重居然下降到110斤，這一年的時間我覺得我所有的付出都特別值，不但體重下降而且要健康狀況消失，之前經常耳鳴莫名其妙的噁心難受，這些居然都沒有了。

於是我就堅持鍛鍊，飲食習慣少油少鹽，生活特別有規律，110斤的體重保持了8年，之後一直這樣，為了陪別人去健身房鍛鍊身體，沒想到自己有多了一個愛好，喜歡上了健身，每天我都會抽出1個半小時的時間去健身房鍛鍊。

來到這裡我才更加的知道了如何減脂塑形，開始的兩年時間在健身房都是一般的很隨便的練習，沒有請私教，都是我看別人如何鍛鍊，體重一直是110斤，但是很多人說我的身材比以前好看了，我也在為我的體重納悶，這可能就是我之前所有的運動方式和飲食習慣身體已經很適應了，我就想再來一次突破，突破110斤，於是我在飲食上做了調整，定時定量吃飯一口也不能多吃，早上8點吃飯中午12點晚上是5點，每天必須有優質蛋白，適量的碳水減少了精米精面由玉米麵來代替，基本不吃油炸類食物，早餐午餐有時候主食由紅薯南瓜替代。不熬夜，9點到9點半從健身房回來喝一勺乳清蛋白，然後睡覺，早上5點自然醒。

運動上，早上每天堅持快走拉伸等約1個半小時，在健身房我增加了無氧運動和力量訓練，每天先無氧20分鐘然後有氧40分鐘，之後力量訓練和拉伸最少有20分鐘，這樣下來之前有1個半小時，有時候人多的時候我就先有氧後無氧，對自己很嚴格，既然來到健身房就要來的值，在今年也是第三年的時間，大概一個月的時間，我體重降到了104，105中間，突然在一起鍛鍊的朋友說我瘦了很多，包括腹部平坦了很多，這個好幾年的平臺期，我用了一個月的時間突破了，這個體重保持了半年時間了，我繼續加大力量訓練和無氧運動我想更好的減脂塑形，讓自己的身體越來越好。@悟空問答

減肥平臺期也就是減肥的停滯期，這個階段似乎做什麼體重都不會下降。很多人減肥失敗都在於平臺期信心的崩潰。平臺期一般會持續數日到數月不等。就個人經歷而言，最長的減肥平臺期差不多持續了半年。而事實上透過飲食的調整和運動的調整是可以縮短平臺期的。

當我們的體重下降時，也就意味著基礎代謝熱量的下降和日常熱量消耗的減少。如果按照之前的日常消耗攝入熱量去進食，就很有可能造成飲食攝入熱量過多，熱量缺口不夠。

對於減脂而言，一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。體重的下降，飲食熱量沒有調整，勢必會導致熱量缺口變小。需要更多的天數去消耗熱量。在很長一段時間體重就會停滯。

對於這樣的情況，應該根據現行體重重新計算基礎代謝熱量。在此基礎上算出現時日常熱量消耗。

如何確定人體基礎代謝的基本熱量呢?

女子

年齡 公式

18- 30 歲 14.6 x 體重（公斤） + 450

31- 60 歲 8.6 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 10.4 x 體重（公斤） + 600

男子

18- 30 歲 15.2 x 體重（公斤）+ 680

31- 60 歲 11.5 x 體重（公斤） + 830

60歲以上 13.4 x 體重（公斤） + 490

基礎代謝熱量約為日常熱量消耗百分之六十五左右。飲食攝入熱量不低於現在的基礎代謝熱量，與日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口。

增加力量訓練，增加體內肌肉含量。肌肉的增多能有效維持和提升基礎代謝熱量。有利於體脂降低和瘦體重增加。有效縮短減肥平臺期週期。

調整飲食習慣，比如前期蛋白質吃得多這時候就增加膳食纖維的比例。之前精製碳水化合物吃得多，這時候就改吃粗糧。增加蔬菜的攝入量。

改變運動方式，避免單一的運動方式。以前跑步現在可以用其他運動方式替代，增加力量訓練。多喝水，保持充足的睡眠。

平臺期並不可怕，只要堅持合理飲食和運動。一定可以突破。關鍵在於信心的堅持。