跑步作為減肥者的入門首選，就像衷愛跑步的陳意涵一樣，是多數人都會選擇的運動方式。

因為它：成本低，操作簡單，不限場地，隨時隨地進行。而且作為一種長時間低強度的有氧運動，除了提高心肺能力，燃脂的同時還能塑造肌肉，全身心地釋放壓力等等。

但是，就是這樣一個看上去簡單的不能再簡單的運動，當我們開始跑的時候，還是有超過80％的人發現自己堅持到最後，不僅沒變瘦，還跑出了“蘿蔔腿”“小肚腩”和腰椎頸椎病等問題。而這！可能都是因為錯誤的跑姿勢造成的。

有研究表明，超過96%的人不能完全掌握正確跑姿的注意事項，並且，錯誤的跑步方式，對身體的傷害多數是不可逆的。

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上海某男子每天堅持在跑步機上跑1小時，半年後左膝一彎就疼，貼了跌打膏藥也沒有任何好轉。到醫院檢查後發現，半月板已經嚴重磨損，如果再繼續跑步會導致膝關節癱瘓！

某單位女高管為保持身材，堅持跑步。半年後卻發現連走路都很困難。醫生檢查後發現，她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢，導致她的髕股關節軟骨嚴重磨損。

由於每個人的身體素質不一樣，嚴謹的來說，沒有絕對正確的跑步姿勢。比如年輕人和老年人，由於步頻和步距不一樣，或者由於年齡和關節活動範圍受限，肌肉緊張程度和關節靈活性的不同，所以沒有絕對正確的跑步姿勢。

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雖說沒有最正確的，卻有一定不正確的跑步姿勢。接下來就給大家講講~

➤身體位置與穩定

✖錯誤的姿勢：

1、塌腰（核心力量差）

2、弓背（對頸椎、脊柱壓力大）

3、身體過於垂直地面（對膝關節壓力大）

4、骨盆左搖右晃（對下背、髖關節壓力大）

✔正確的姿勢：身體微微前傾，頭部保持正直，腹部收緊，肘關節夾角約為90°

➤膝蓋角度與跑法

✖錯誤的姿勢：

膝蓋內旋（對膝關節囊和韌帶壓力大）

鴨子跑、外八字跑（膝蓋磨損、膝蓋 內軟骨損傷）

✔正確的姿勢：保持膝關節與腳尖正直向前，雙臂自然前後擺動

➤腳掌落地位置

✖錯誤的姿勢：腳掌落地位置如果在膝蓋前邊，會造成膝關節伸直，甚至鎖死。

✔正確的姿勢：在落地的時候，儘可能保持腳踝落地位置在膝關節正下方或偏後一點。讓膝關節的彎曲起到好的緩衝作用。

看完文章趕緊檢查下自己的跑步動作吧，要科學跑步科學鍛鍊呀！

對於跑步來說首先不能彎著腰、拖著身子、僵著脖子、低著頭、耷拉著胳膊、全身肌肉處於於緊蹦狀態甚至有的人跑步腿不打彎，直著腿跑等，這些姿勢都是不對的，還有的人跑步時耳朵上帶著耳機聽音樂，這對身體傷害肯定很大。因為如果跑步時彎著腰，全身很大一部分重量會壓在彎曲的腰椎上，長時間這樣跑步容易引起腰椎間盤突出、腰椎退行性骨關節病導致腰痛；

如果跑步時長時間拖著身子起不到跑步鍛鍊的作用，還會引起全身的不適。如果跑步時僵著脖子、低著頭、耷拉著胳膊長時間使脖子、肩背部肌肉處於緊張狀態，時間長了容易引起頸椎病、肩周炎甚至偏頭痛。如果跑步時全身肌肉處於緊張狀態導致全身血管收縮，容易引起血壓升高導致高血壓；如果跑步時腿部打彎，直著腿跑，長期使膝關節處於伸直狀態，時間長了容易引起膝關節炎、膝關節積液導致膝關節不能屈伸。有的人戴上耳機聽著音樂跑步時間長了容易影響人的聽力，導致聽力減退，如果聽音樂過於入迷，注意力分散還容易使人摔倒，使人受傷。

跑步的正確姿勢是抬頭、脖子放鬆、頸肩部及全身肌肉自然放鬆，同時挺胸收腹，膝關節自然的屈伸，全腳掌著地，緩慢前進，跑步完畢後感覺全身心都放鬆下來了，走路時感覺身體比跑步前變輕了。心情也變好了，才稱得上是科學的跑步鍛鍊！