久坐是指那些需要經常坐著上班的或者長時間在家坐著的人群，長時間面對電腦，長時間開車，他們所表現的特點是一週至少坐五天。久坐的分佈人群有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。對於久坐族來講，他們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，經過週末休息後，才能稍微緩解。久坐極易引發頸椎病、胃腸道疾病、心血管疾病等。

久坐時，人體的重量會較集中地壓在腰骶部，這種壓力分佈不均衡易引起腰背肌肉勞損並疼痛，長期如此甚至可致椎間盤組織彈性減退和脊柱骨質增生。而對於腸胃而言，久坐引起腸胃蠕動減慢，除了消化液分泌相對減少影響消化外，還會引起和加劇腹脹和便秘等消化系統病症，而且對身材也不好，容易起小肚子，也容易胖腿。

久坐不動血液迴圈減緩，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。尤其是患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩最容易誘發心肌梗塞和腦血栓形成。

如果你在日常生活和工作中是長時間坐著的，那麼就得注意身體中是否有內臟脂肪的大量堆積……內臟脂肪都是坐出來的。

據《英國運動醫學》指出，一天大部分時間都坐著的人，肥胖、心臟病發作或死亡的風險更高。德國醫學專家提出，久坐不動的人更易患癌，因為人體中免疫細胞的數量隨著活動量的增加而增加，久坐不動使人體缺少足夠的免疫細胞。日本在對接受胃癌手術患者的調查中發現：吃得太飽和久坐不運動是他們的共同特點。

祖國醫學早就認識到“久坐傷肉”。久坐不動，氣血不暢，缺少運動會使肌肉鬆弛，彈性降低，出現下肢浮腫，倦怠乏力，重則會使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發肌肉萎縮。祖國醫學早就認識到“久坐傷肉”。對於肩頸部和腰部的肌群而言，長時間保持一個姿勢容易繃緊並變得僵硬，影響到椎動脈對頭部的供血，引起頭暈。

久坐頸肩腰背持續保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處於一種緊張僵持狀態，就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉身困難。特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。

久坐還會使骨盆和骶骼關節長時間負重，影響腹部和下肢血液迴圈，從而誘發便秘、痔瘡，出現下肢麻木，引發下肢靜脈曲張等症。

久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。

久坐不動，血液迴圈減緩，則會導致大腦供血不足，傷神損腦，產生精神厭抑，表現為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會出現頭暈眼花等症狀。久坐思慮耗血傷陰，老年人則會導致記憶力下降，注意力不集中。若陰虛心火內生，還會引發五心煩熱，以及牙痛、咽乾、耳鳴、便秘等症。

久坐最大的危害就是導致下肢靜脈血栓。每天坐8小時，其中連續3小時不動，就很危險。連續坐12個小時以上，患肺栓塞的風險會大大增加，尤其身體不好的老人最易中招。

久坐生活方式正給人們帶來多種關鍵的健康問題。慣於久坐的生活方式會導致2型糖尿病危險增加112%，心血管疾病危險增加147%；總體死亡率增加49%。研究還發現，慣於久坐的人，即使一天中其他時間增加鍛鍊，這些危險也仍然相當高。

英國一項研究表明，大部分人每天醒來，有60%以上的時間都是坐著的狀態，平均都超過9小時，更可怕的是有一半時間是持續坐著。

不要以為久坐相對於腸胃病、癌症來說是小事。

世界衛生組織早就把【久坐不動】列為十大致死病元兇之一。據統計，全球每年有200萬人因為久坐不動死亡，可怕的是，如果繼續按照這個趨勢發展，預計到2020年，全球有70%左右的疾病都是因為久坐。

隨著科技技術的發展，現在人們衣食住行越來越方便，坐著就能得到所有需要的東西，讓我們都成為了“沙發土豆”。

久坐不動，易導致腰肌勞損、腰椎間盤突出等頸椎病，同時影響血液迴圈，易導致肥胖、痔瘡、結腸癌等。其中肥胖是眾多疾病的元兇之一，進一步損害身體健康。美國也有研究表明，持續坐著1小時，就相當於抽2根菸，每1小時，減壽22分鐘。

為了健康考慮，我們都建議大家每天保持3小時的站立時間。要知道站立3小時，心率每分鐘可以增加10次，3小時可消耗150千卡熱量。如果每天3小時，堅持5周，就相當於跑了10次馬拉松，也可以起到減肥作用。

同時，站立還能緩解背部疼痛，促進心血管健康，緩解骨質疏鬆等。

在站立的同時，可每天補充一點益生菌，來增加腸道益生菌，減少腸道垃圾堆積，起到減肥、增強體質的作用。如果你也和我一樣，因為久坐有了小肚腩，這個方法就很適合你，一杯益生菌+3小時的站立。

最新一篇發表在國際權威學術期刊《英國醫學雜誌（The BMJ）》上的一篇文章明確揭示，肥胖會增加10多種癌症的風險。

其中大多數是消化道腫瘤和女性激素相關的腫瘤。包括食管腺癌、多發性骨髓瘤、胃底賁門癌、結直腸癌(男性)、膽管系統癌症、胰腺癌、乳腺癌(絕經後女性)、子宮內膜癌(絕經前女性)、卵巢癌及腎癌。

（1）肥胖會產生更多雌激素

肥胖與癌症最明顯的關聯，體現在絕經後超重或肥胖的女性患子宮癌和乳腺癌的機率增加，這與雌激素水平升高有關。在絕經前，雌激素主要由卵巢細胞產生，但脂肪細胞也可產生雌激素。絕經後，卵巢停止供應雌激素，脂肪變成了激素的主要來源，且有研究證實絕經後肥胖可導致女性雌激素水平升高。

雌激素會促使某些細胞如乳腺細胞和子宮細胞分裂，因此過多的雌激素會引導細胞過度分裂，而不受控制的細胞分裂是癌症發展的根源。

（2）肥胖導致代謝混亂

胰島素的一大作用就是將多餘的葡萄糖存入脂肪細胞。一旦脂肪過多，倉庫過滿便會出現胰島素抵抗。身體會命令胰島β細胞產生更多胰島素。

長期高胰島素水平會促進胰島素生長因子(IGF-1)的生物活性，從而改變另一些細胞因子（分裂素、脂肪因子等）的活躍程度。這些因子是細胞分裂的綠色訊號，當癌細胞對這些生長因子做出應答時，它們將變得更難對付且繁殖更快。

（3）肥胖創造適宜癌細胞生長的微環境

炎症可給細胞分裂發出訊號，肥胖者常存在慢性炎症。在炎症中受損的細胞需要新細胞替代來癒合，因而會釋放鼓勵細胞分裂的細胞因子。但這些因子也同時支援癌細胞分裂。隨著人體脂肪的堆積，巨噬細胞會跑過來吞掉死亡的脂肪細胞。但同時也會釋放出強大的化學物質——細胞因子，以召喚其他細胞的幫助。脂肪組織中巨噬細胞的數量十分龐大，幾乎10個細胞中就有4個是巨噬細胞，這將最終建立一個慢性炎症的條件。換句話說，肥胖是癌細胞的搖籃。

免疫系統對抗炎症時也會增加損傷DNA的機率。免疫系統透過一些活性分子如氧化氫、一氧化氮或次氯酸等中和入侵者來消除炎症。然而，這些分子會間接損害周圍健康組織。這種損傷由免疫系統的次氯酸分子引起，導致DNA中的胞嘧啶受損。

更有意義的問題應該是如何避免肥胖。體重與多種因素有關，但總體上是人體熱量攝入與消耗相抵後的結果。若長期攝入熱量超標，消耗過低，肥胖就會自然而然的到來。想要減肥，就得減少熱量攝入，增加熱量消耗。

（1）減少熱量攝入

熱量來自於碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大能量物質。由於飲食習慣的關係，碳水化合物和油脂是華人容易攝入超標的能量物質。

想要減少熱量攝入，得少吃精製主食、少吃油膩的食物。烹飪方式上，儘量選擇蒸、煮、汆、燙，避免過多炸、煎、紅燒等食物。

可適當增加富含膳食纖維的粗糧、蛋白質的攝入量，這兩者飽腹感強，能夠在少量攝入的前提下，獲得持久的飽腹感。

（2）增加熱量消耗

人體熱量消耗主要有兩種，一種是人體為維持生存所消耗的熱量，被稱為靜息代謝。如維持體溫、心率、腸道蠕動、腦部活動等所需的熱量。靜息代謝率與人體肌肉量存在較大關聯，肌肉量越多，即使不運動，每分鐘消耗的熱量也更多。想提高靜息代謝率，需要進行專門的塑肌鍛鍊，使肌肉產生痠痛感，迫使人體超額修復。

另一種熱量消耗是做活動時所消耗的。這就要求我們儘可能增加熱量消耗的活動，如儘可能走路、騎車上下班。

久坐，多出現在上班族、電腦工作者身上。因為工作性質的關係，不得不長時間坐在辦公桌、電腦桌前，除了喝水、上廁所，幾乎都是連續幾小時坐著不動。

《黃帝內經》指出：久臥傷氣，久坐傷腎。人體久坐狀態會導致氣血經絡受阻、人體代謝緩慢，引起腎虛、下肢浮腫、肥胖、前列腺炎等問題。

現代醫學研究表明：久坐會導致脊柱變性，壓迫神經；另外會導致脂肪下移堆積到腹部臀部；女性久坐會使血液迴圈不暢，導致卵巢長期缺氧，出現早衰問題。

另外，久坐雖然和癌症沒有什麼直接關係，但是科學調查顯示，久坐不動會使子宮癌、腸癌、肺癌、乳腺癌的患病機率增加10%。

1.既然工作性質無法改變，必須要坐著，那首先要養成正確的坐姿。調整座椅高度到合適位置，保持脊背正直。

2.坐一個小時左右就起來活動一下，伸伸腰、踢踢腿，簡單的動作就能夠達到疏通經絡的作用。中午吃飯時間多站一會。

3.多喝水，充足的水分能加快人體代謝速度。另外可以增加上廁所的次數，不失為一種變相的運動方式。

4.多吃些榛子，可以提供人體所必須的八種氨基酸，同時富含各種微量元素，可以有效預防癌症、久坐腎虛、便秘、心腦血管疾病，還有抗輻射、調整血壓的作用。

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現在工作壓力越來越大，多的人加入了“久坐一族”，常常一坐就是一兩個小時，更有甚者半天時間都不曾挪動地方，似乎忙起來連上廁所都變成了奢侈的事情。目前大多數白領辦公室職員，上班坐著長時間面對電腦、上班途中坐著開車或乘車、回到家坐著躺著看電視……幾乎沒有活動的時間。

久坐的確會增加癌症的風險，著名雜誌《柳葉刀》彙總分析了43項關於久坐研究的資料，結果發現，久坐行為使子宮內膜癌發病率增加了66%。久坐看電視的行為使結腸癌風險增加了54%，職業性久坐使其風險增加了24%。久坐不動也會增加男性結直腸腺瘤的複發率，增加患結直腸癌的風險，這與身體活動量本身無關。每天增加2小時的久坐時間，結直腸癌風險也將增加2%~3%。總之，久坐與十餘種癌症的發病率呈正相關，包括結直腸癌、前列腺癌、卵巢癌、肺癌、胃癌、食道癌、睪丸癌、子宮內膜癌、乳腺癌以及非霍奇金淋巴瘤等等。

當然久坐除了會增加患癌的風險，還會增加其他疾病的風險，2003年，世界衛生組織WTO就曾指出，全球每年有200多萬人因久坐而死亡，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列為十大致病、致命殺手之一。久坐1小時的危害等同於吸兩根菸，可減壽22分鐘。傷頸椎、傷腰椎、傷子宮、傷前列腺、傷心臟脾胃，久坐導致的各種各樣慢性病自不必說。

建議大家能夠養成經常站立的習慣，每天累積站夠2～3小時，就能為我們的健康保駕護航。

剛剛 國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》指出，健身跑步者的關節炎發生率為3.5%，而久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%！ 而久坐的危害不僅只是傷膝蓋， 從頭到腳都會深受其害， 世界衛生組織早已將“久坐”， 列為十大致死致病元兇之一。 1 久坐傷腦：致老年痴呆 坐姿保持1小時，血液集中在下肢，迴圈作用減弱，腦供血不足，缺氧，容易頭暈，情緒低下，降低思維活力，甚至是老年痴呆的一個重要因素。 2 久坐傷心：心臟機能衰退 久坐不動會導致血液迴圈減緩，會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮。對於患有動脈硬化等症的中老年人，久坐血液迴圈遲緩，還會誘發心肌梗塞和腦血栓。 3 久坐傷血管：動脈硬化 長期久坐，脂肪燃燒減少，膽固醇增加，可能堵塞心臟、血管等，增加心腦血管疾病。久坐不動，鈣化物堆積在動脈，引起動脈硬化，每天多坐1小時，患冠狀動脈硬化風險提高12%。 久坐不動，腿部肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生率。每天固定一個坐姿3小時以上的人，患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍，連續坐12小時以上，肺栓塞風險增加。 特別中老年血脂高，血液粘稠度高，長時間靜坐是潛在的可怕危險因素。 4 久坐傷神：頭暈眼花 久坐不動血液迴圈減緩，還會導致大腦供血不足，傷神損腦，表現為體倦神疲，還會出現頭暈眼花等症狀。 5 久坐傷骨：頸肩腰背痛 頸肩、腰背長時間處於緊張的固定姿勢，不僅會區域性血液迴圈不良，還會導致頸肩腰背僵硬，酸脹疼痛，發生頭痛及頸椎病。 6 久坐傷肺：影響心肺供血 久坐運動量小，肺部得不到有效鍛鍊，會影響心肺供血。肺氣腫感染等常見的老年肺系統疾病，大都和肺功能降低有關。 7 久坐傷胰臟：糖尿病 細胞處於閒置肌肉時，胰臟反應慢，易產生更多的胰島素，導致糖尿病，長期久坐，2型糖尿病風險增加112%。 8 久坐傷胃：食慾不振 久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。 9 久坐傷腸：結腸癌 久坐的人腸道、胃部蠕動減弱減慢，有害成分易在結腸內滯留，刺激腸黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液迴圈不暢，腸道免疫屏障功能下降，增加結腸癌危險。 10 久坐傷命：肺栓塞 美國癌症協會發布了一項針對12萬人、長達14年的最新研究結果，一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝機率。 澳洲研究人員發現，每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%，其他原因死亡的危險性增加46%。 下面給大家說下5招避開久坐危害 1 坐姿正確 保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一稍有硬度的座椅；背部加一靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。 2 時常走動 為確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。 平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。 踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液迴圈，可防止下肢靜脈曲張。 3 單抬腿 坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。 4 膝蓋夾礦泉水瓶 兩腿開啟1個拳頭的寬度，夾住瓶子，抬起腳跟保持兩分鐘，這個小動作可以鍛鍊膝蓋周圍的肌肉。 鍛鍊的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除，治療膝關節疼痛。 5 腳下墊枕頭 無心臟病群體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。