晚上，大腦需要穩定的休息，五臟六腑也得到一定的修養，白天可以興奮神經系統，保證工作效率提高，睡眠質量差，會導致記憶力減退，精神呆滯，反應遲鈍，甚至出現幻覺、錯覺等精神症狀，嚴重的情況下甚至可能發生猝死。所以平時儘量不要熬夜。如果你因為工作需要熬夜，你應該及時補覺。

睡覺像是在給大腦洗個澡 ，白天我們用盡了所有的精力，需要睡眠來休息和恢復，更新一些體內的重要物質。

2 生理修復

深度睡眠也被稱為“黃金睡眠”，解除疲勞的作用尤為明顯。經過深度睡眠，人會覺得神清氣爽、不睏倦，且深度睡眠的生理修復功能更強大。

3 記憶鞏固

睡眠有利於維持記憶。

4 幫助消除負面情緒

前一晚覺得嚴重的事情，睡一覺起來就覺得好像不那麼嚴重了。

增加心臟病、高血壓、鬱抑症等疾病患病風險，缺乏睡眠易誘發精神障礙，精神障礙導致人睡不好。

—中國醫科大學航空中醫院 喻小念、張慧

首先要確定一點，睡眠對健康的重要性遠遠比我們想的要大很多。

【1】AJPEM：睡眠不足導致糖尿病患病風險的上升！

doi：10.1152/ajpendo.00072.2018

一項基於小鼠的研究的結果發表在《American Journal of Physiology—Endocrinology and Metabolism》上。研究結果表明，失眠可能會影響肝臟產生葡萄糖和加工胰島素的能力，增加代謝性疾病的風險，如肝臟脂肪變性（脂肪肝）和2型糖尿病。

失眠，過度飲食，運動不足等和患II型糖尿病的風險更高有關。然而，來自日本東寶大學醫學研究院的一組研究人員解釋說，“葡萄糖不耐受是由於食物攝入量或能量消耗的變化還是失眠本身的變化所導致的目前尚不清楚。”

研究人員研究了兩組經過不同處理的小鼠：一組每晚保持清醒6小時（“強制失眠”），同時允許對照組按照需要睡覺。研究小組提供了無限制的高脂肪食物和糖水模擬生活方式相關的食物選擇，在睡眠/覺醒期間，動物的身體活動強度有限。

【2】Sleep：白天睡眠時間越長，越容易得阿茲海默症？

doi：10.1093/sleep/zsy152

一項對老年人的長期研究的資料分析結果表明，白天非常睏倦的人相比白天精神狀態好的人大腦中β澱粉樣蛋白的沉積的風險高出三倍，而這種蛋白質是多年後阿爾茨海默病發病的主要原因。

這項發現於9月5日發表在《SLEEP》雜誌上，該研表明睡眠質量差可能會促使阿爾茲海默症的發展，而獲得充足的夜間睡眠可能是預防阿爾茨海默病的一種方法。

“飲食，運動和認知活動等因素已被廣泛認為是預防阿爾茨海默病的重要潛在目標，但睡眠的影響並沒有的得到相當的重視，” 該研究的作者，來自約翰霍普金斯大學公共衛生學院心理健康系副教授Adam P. Spira博士說。

【3】Sci Adv：科學家揭示為什麼睡眠不足會導致增重

doi：10.1126/sciadv.aar8590

儘管科學家們已經知道睡眠減少會促使人體體重增加，瘦體重減少，但是其背後的分子機制還沒有被完全研究清楚。

而近日科學家們透過志願者睡覺一整夜之後一夜不睡獲得的脂肪組織和骨骼肌樣品來研究了急性睡眠不足對人體外周組織的影響。

研究人員發現急性睡眠不足會廣泛改變脂肪組織基因組中的DNA甲基化水平，準確的轉錄組學、蛋白和代謝水平的分析也發現組織特異性的變化，而這些變化則部分反映在血液中的代謝物水平上。

【4】BMC Public Health：警惕！每天睡眠不足6小時或高於10小時都會對機體健康產生不良影響

doi：10.1186/s12889-018-5557-8

近日，一項刊登在國際雜誌BMC Public Health上的研究報告中，來自漢城國立大學醫學院的科學家們透過對133，608名年齡在40-69歲之間的南韓男性和女性進行研究發現，每天睡眠不足6小時或高於10小時或與機體代謝綜合徵發生直接相關。

研究者表示，相比每天睡眠6-7小時而言，睡眠不足6小時的男性患代謝綜合徵以及腰圍變粗的風險更高，而睡眠不足6小時的女性則也會面臨腰圍變粗的風險。男性每天睡眠超過10小時則與代謝綜合徵發生風險有關，同時其機體甘油三酯的水平也會增加，而女性則出現多種疾病的風險也會增加，比如代謝綜合徵、腰圍變粗、甘油三酯和血糖水平增加，機體有益膽固醇的水平降低等。研究者指出，大約有11%的男性和13%的女性每天睡眠不足6小時，而1.5%的男性和1.7%的女性每天睡眠時間超過了10小時。

研究者Claire E. Kim表示，這是一項大規模的研究，文章中我們分別研究了男性和女性群體中睡眠時間和其機體代謝綜合徵發病風險之間的劑量效應關係，由於研究者能夠擴充套件到之前所研究的樣本，因此他們所闡明的睡眠和代謝綜合徵之間的關聯是此前並未注意到的；此外，研究者還發現了睡眠時間和代謝綜合徵發生之間潛在的性別差異，即代謝綜合徵和女性睡眠時間較長有關，卻和男性睡眠不足也存在著關聯。

【5】Sleep：睡眠不足或會讓你的孩子變得肥胖

doi：10.1093/sleep/zsy018

近日，一項刊登在國際雜誌Sleep上的研究報告中，來自沃威克大學的研究人員透過研究表示，如果孩子的睡眠時間抵禦推薦的睡眠時間，那麼他們患肥胖症的風險或許就會增加。研究者表示，經常睡眠不足的兒童和青少年長大後的體重常常增加地比較明顯，而且其更容易變得過重或肥胖。

研究者Michelle Miller博士說道，過重常常會誘發心血管疾病和2型糖尿病，而如今這些疾病在兒童中的發病率日益增加；本文研究結果表明，睡眠或許是個體後期肥胖發生的一種重要的潛在可修飾風險因素。文章中，研究人員回顧了42項對0-18歲的共75449名嬰兒、兒童和青少年的研究結果，研究人員基於多種方法來評估參與者的平均睡眠時間，比如調查問卷或可穿戴技術的監測資料。

【6】睡眠不足引發的激素紊亂導致糖尿病症狀的產生

新聞閱讀：Hormone imbalance may explain higher diabetes rates in sleep-deprived men

最近一項研究發現睡眠不充分與胰島素耐受性以及II型糖尿病之間的關係。研究者們發現對於男性來說，睡眠的缺乏會導致其睪酮以及皮質激素之間的平衡被打破，進而導致胰島素耐受性的產生。相關結果在最近於芝加哥召開的第100屆內分泌學會年度會議上得到了展示。

胰島素耐受性指的是機體難以對胰島素產生正常的反應。睪酮是一種主要的負責肌肉合成的激素，而皮質醇則被稱為"壓力激素"，能夠調節能量的代謝以及脂肪的儲存與使用。此前的研究表明睡眠的缺乏會降低男性睪酮的產生水平，進而提高皮質醇的含量。

【7】Am J Clin Nutr： 充足睡眠可助你養成更健康的飲食習慣

doi：10.1093/ajcn/nqx030

這項發表在American Journal of Clinical Nutrition的隨機對照試驗研究了增加那些睡眠少於推薦的最小值(7小時)的成年人的睡眠時間的可行性。

除此之外，研究者們進行了一項試點調查，研究了增加睡眠時間對營養攝入的影響。他們發現，與基線水平相比，延長的睡眠模式能讓人減少10g遊離糖的攝入。研究者們還指出，總碳水化合物攝入量在延長睡眠組中也表現出減少的趨勢。

【8】PNAS：一晚上不睡竟然會增加患阿爾茲海默病的風險

doi：10.1073/pnas.1721694115

近日，一項刊登在國際雜誌Proceedings of the National Academies of Sciences上的研究報告中，來自美國國立衛生研究院的研究人員透過研究發現，即便是一晚的失眠也會誘發大腦充滿蛋白質塊，長此以往或會增加個體患阿爾茲海默病的風險。

僅僅經歷一晚上沒有睡覺就會讓人們大腦中β澱粉樣蛋白快速明顯增加，這種蛋白能在神經元間積累並且形成斑塊，從而阻礙個體大腦的功能。研究者Ehsan Shokri-Kojori表示，我們透過研究發現，一晚上不睡也會增加個體大腦中有害β澱粉樣蛋白化合物的水平，這似乎是一種很合理的假設，但這的確與研究人員此前的研究結果一致。

此前研究人員對小鼠和人類機體進行研究發現了睡眠較少和大腦中β澱粉樣蛋白積累之間的潛在聯絡，然而很多在人體內進行的研究都依賴於睡眠質量的自我報告；因此研究人員決定設計一種實驗來更加精確地測定缺覺對人類大腦中β澱粉樣打蛋白水平的影響效應。這項研究中，研究人員共招募了20名無大腦疾病史的參與者，同時讓這些參與者在實驗室呆兩晚上，第一晚這些參與者被允許睡個好覺，而第二晚研究人員不讓他們睡覺。

【9】J Sleep Res：男性朋友注意了！睡眠時間太長或太短都會影響精液DNA的完整性！

doi：10.1111/jsr.12615

近日，發表在國際雜誌Journal of Sleep Research 上的一篇題為“Sleep duration is associated with sperm chromatin integrity among young men in Chongqing， China”的研究報告中，來自中國第三軍醫大學的研究人員透過研究發現睡眠持續時間或許和男性精液的染色體健康之間存在一定關聯。

研究者表示，睡眠持續時間或會影響精子DNA的完整性；文章中，研究人員於2013年至2015年在重慶召集了796名男性志願者進行研究，對來自志願者的2020份精液樣本進行分析。

研究結果表明，相比每天睡7-7.5小時的志願者而言，在每天睡眠超過9小時和每天睡眠不足6.5小時的志願者中，精液中含有較低高DNA可染性(high DNA stainability，HDS)的志願者比例分別降低了40.7%和30.3%，HDS是一項重要指數，其代表了異常染色質的精液比例，染色質是DNA及形成染色體關鍵蛋白組成的複合體。

【10】Cortex：為何睡眠對於機體大腦記憶非常有益？

doi：10.1016/j.cortex.2017.10.005

近日，一項發表在國際雜誌Cortex上的研究報告中，來自約克大學的研究人員透過研究發現，睡眠對於製造機體大部分記憶非常關鍵，研究者指出，睡眠能夠幫助機體以一種靈活且可適應的方式來使用記憶，而這是透過將新老版本的相同記憶增強到一定程度來完成的。

研究者表示，當記憶被重新提取時（即當我們記起某些事情時），其往往會攜帶著最新資訊被更新，大腦似乎並不會覆蓋掉過去的記憶，相反會產生並且將機體相同經歷的新版本和古老版本的記憶儲存起來。Scott Cairney博士說道，此前研究結果闡明瞭睡眠對於記憶的重要性，這項研究中我們發現，睡眠還能增強機體對過去和現在經歷的記憶，幫助我們更好更適當地利用這些記憶。

“調查發現，人們因不規律鍛鍊或不健康飲食而產生的愧疚感，遠遠超過不保持良好睡眠習慣的愧疚感。”清華長庚醫院教授葉京英在釋出全球睡眠狀況及睡眠認知最新調查資料和睡眠醫學最新成果時表示，民眾對健康影響因素的關注仍沒有“優先”考慮睡眠，這也反映出關於睡眠醫學的最大問題是大眾和醫生的認知不夠。

北京人起床最早 臺北人最愛做夢

中國90後年輕人睡眠指數均值為66.26，普遍睡眠不佳，呈現出“需要輾轉反側才能安然入睡”的狀態；六成90後年輕人存在晚睡的作息習慣，能保持早睡早起作息的只有不到兩成；接近1/3的人上午9點後起床，約七成人是被動起床。起床最早的城市為北京，這或許受交通狀況影響；睡眠最受情緒/情感干擾的城市為澳門；臺北是睡覺最愛做夢的城市。

六成人存在睡眠醫學問題

全球成年人中，超過六成存在某種影響睡眠的醫學問題，1/4的成年人有失眠問題，1/5的人打鼾。受調查者超過一半在過去3個月的晚上存在憂慮或受外部因素干擾而影響睡眠。

全球範圍內，3/4的成年人試圖以某種方式改善他們的睡眠，但總的來說，許多人僅限於聽舒緩的音樂、冥想或者制定一套固定的作息時間表。當把健康睡眠習慣納入生活方式時，對不保持良好睡眠習慣而產生愧疚感的人僅佔三成，遠低於不規律鍛鍊和不健康飲食而產生愧疚感的比例。

女性更易罹患睡眠障礙

社群老年人群中睡眠障礙和抑鬱症狀的患病率分別為30.5%和18.1%，且10.6%的社群老年人同時存在兩種疾病或症狀。睡眠呼吸障礙可同時增加阿爾茨海默病和血管性痴呆的發生。因此，老年人的睡眠障礙要儘早干預和治療，以防止抑鬱症及老年痴呆。

阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）是創傷後應激障礙（PTSD）患者中較為常見的一種睡眠障礙。唐向東教授課題組發現，若以呼吸暫停低通氣指數（AHI）≥5 或≥10為OSA診斷標準，PTSD患者中OSA的患病率分別高達75.7%或 43.6%。OSA合併PTSD，其持續氣道正壓通氣（CPAP）治療依從性將明顯低於單純OSA患者。研究結果還顯示，CPAP治療可改善OSA合併PTSD患者的PTSD症狀。研究發現，女性更易罹患睡眠障礙。女性睡眠及睡眠障礙受不同年齡、不同生命階段（青春期、月經週期、妊娠/哺乳期及絕經期）的內分泌與心理變化的影響。李慶雲教授團隊將國際上關於女性睡眠的第一本專著《女性睡眠障礙——管理實踐指南》引入中國，提出“女性內分泌變化對睡眠障礙具有影響”的學術觀點。

少兒的睡眠問題也是關注重點。

阻塞性睡眠呼吸暫停對兒童的圖片學習記憶能力造成損害。上海兒童醫學中心江帆教授團隊與香港中文大學合作研究發現，小學生睡眠不足9小時的發生率仍然居高。此外，上海和香港小學生均存在睡眠不規律（週末比平時多睡2個小時或以上）的現象，這種不規律睡眠會對兒童的身心健康和學業發展帶來不利影響。