我覺得最好的運動方式方法是步行！

1992年，世界衛生組織就指出了：步行是世界上最好的運動。

在20世紀初的時候，著名的心臟病學家懷特博士，就提出了一個觀點：從進化論的角度觀摩，步行是人類已知最好的運動方式，對人類的健康有著莫大的好處和裨益。

而且博士建議成人應該每日步行鍛鍊，並把它作為一種規律性的終身運動方式。

眾所周知，我們人類花了大概六百多萬年，從猿猴進化到人，整個人的身體結構是步行進化的結果，所以從人體解剖學和生理學上看步行都是最適合我們的運動！

另外，步行因為簡單易行，不受地點限制，運動強度也不大，是最簡便、最經濟、最安全的有氧運動。平常一般人只要有空閒就可以隨時隨地步行進行鍛鍊，即使忙的時候要到處走動也可以當做鍛鍊了，只要不是死坐辦公室紋絲不動。

像醫學研究也證明了，步行有助於改善心血管的系統，促進新陳代謝的健康執行，減少心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病以及中風等疾患的發生。

步行還可以調節精神，使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而達到消除疲勞，放鬆、鎮靜的良好效果。

步行還可以提高消化能力，使消化系統的血液迴圈加強，增加腸胃的蠕動能力。

步行還可以改善呼吸系統，增加人體的肺活量，增強肺部的抗病能力與免疫能力。

步行還可以增加人的記憶力，隨著年齡的增加，人的記憶力在逐漸衰退，而步行不單單是鍛鍊腿部肌肉和骨骼，人體的很多其他部位機能在步行中也同時得到了提高。

綜上所述，步行的好處真是太多太棒了，無疑是我們人類最好的運動方式方法！

恕我直言，不存在什麼最好的運動方式方法，因為每人的體質不一，固沒有萬全的辦法，唯獨覺得所謂最好的運動方式就是自由鍛鍊，根據自己的喜好來定，這裡可能就分出來兩派系，統一系統鍛鍊，和自由鍛鍊也就相當於散修的一個群體。

那麼我就來說說我自己的鍛鍊方式與方法吧，可能你覺得不好，但是適合我自己就夠了，也是自己經過了多年鍛鍊積累的經驗吧。

對於心肺功能的鍛鍊從沒有停止過，因為經歷長時間鍛鍊發現，心肺功能強，才會讓力量爆發力耐力發揮出更具有較強持續性

其次就是力量的鍛鍊，對於力量的鍛鍊，我以引體向上，雙力臂，順風旗，前後水平，屈臂撐，之類的動作為主，我一般到小公園健身都是先熱身，爾後慢跑一兩公里結束熱身，在進行一下拉伸運動，各種拉伸運動這是為了力量訓練強度，進行肌肉放鬆，增加肌肉韌性的辦法，防止肌肉因為緊繃而拉傷。

力量訓練我是喜歡複合型的鍛鍊方式，也就引體向上加雙立臂穿插進行，兩個引體向上加一個雙立臂這樣的穿插進行15個一組。

做完這一組之後，我是習慣性的韌帶拉伸運動，手臂的，胸部的拉伸，也是放鬆肌肉的緊繃，緩解肌肉充血的感覺。其實每次拉伸都是跟身邊一起健身的朋友一起聊聊天之類的畢竟我也是戶外健身。

第二組就隨心所欲的健身了，慢雙也可以，順風旗，水平。爾後繼續拉伸運動，沒錯我就喜歡拉伸運動。筋長一寸益壽延年。

繼續力量訓練，穩固學會的各種動作，拉伸運動繼續穿插進行我鍛鍊就這樣。

好吧隨心鍛鍊吧，每一種方法都可以的，只要你喜歡就好，你不喜歡方法再好有什麼用。

對於目的不同的人群，適合的運動方式也不一樣，比如以增強體質的人、增肌減脂的人，所以不能一概而論，下面胖哥舉幾個比較好的運動方式吧，興趣是最主要的！

可以選擇快走、慢跑，透過低消耗的有氧運動，可以減少身體脂肪的同時，讓肌肉得到鍛鍊，避免身體因缺少運動而導致過胖或是身體機能的下降！跑步可以說是全民健身運動，拿胖哥減肥來說，就是透過跑步開始了我的減肥之路，如果跑不動剛開始可以快走，走一段時間就會適應這個鍛鍊強度，可以再加上強度，比如慢跑，一定要循序漸進，避免上來就跑，容易傷到自己！

這個對於一般人其實也是適用的，因為在日常生活中，肌肉的鍛鍊缺少比較嚴重，大多數人都不是參加體力上的工作，此外增肌的鍛鍊也是非常有必要的，對於保護身體骨骼會有很大幫助，比如腰椎不好的人，他們的腰部肌肉其實是相對薄弱的地方，如果肌肉發達會很好的保護腰椎、再比如稍有駝背的人他們的背部肌肉因為不夠發達沒有能將背部撐起來，造成的駝背，因為力量的鍛鍊其實也不容忽視。胖哥減肥其實就是二者的結合，透過有氧運動和無氧力量訓練，堅持一年多時間減重78斤。所以如果你的目的是減肥的話，我建議你可以結合起來，下面介紹一套簡單的家庭健身教程，不管你是什麼目的都使用。

開合跳有氧運動

強化手臂力量

四點支撐

靠牆半蹲這個動作可以很好的保護膝蓋

興趣是最好的開始，只要你感興趣什麼運動方式都可以選擇，健康快樂最重要！

這個問題讓我想到了矛盾的特殊性。任何事物都各有其特點，統一事物在不同的階段也有不同的特點。同理，在運動方法上也沒有普遍適用的最好的運動方式

首先，男性和女生的鍛鍊方式會有區別。有些鍛鍊適合男性，有的鍛鍊適合女性。從性別上就做了劃分。

其次，兩性都可以做的運動，在強度上也會呈現性別差異。比如高位下拉，女性的重量和男性的重量恐怕起碼得差個幾十磅吧。跑步也是，大學的時候12分鐘跑，女生1970米就及格了，男生要2200米才及格。

再次，同性之間也會有很大的差異。比如年紀大的和年輕的比起來，會有差異。同樣年紀的，鍛鍊了幾年的和剛開始鍛鍊的，也會有差異。長期鍛鍊的人，力量訓練的重量勢必會比剛鍛鍊的人做力量鍛鍊的重量要大了。不然，你讓一個鍛鍊四五年的人用小重量鍛鍊，對他來說猶如隔靴搔癢，起不來多大的作用。

所以說，每個人鍛鍊，都要根據自己的情況，設計適合自己的鍛鍊方式。如果說你是大體重，在開始鍛鍊的時候就不要特別長時間的跑步，因為膝蓋會受不了。如果說你本身不胖，但是你想塑形，那你就去做抗阻力訓練，不然哪怕你每天死命跑斷腿也不會達到你想要的效果。

走路，是世界上最好的運動方式，早已被世界衛生組織所認定。

據統計，每走一步，可使人體50%的血液流動起來，並調動人體50%的肌肉參與運動。

【一】

走路，為什麼是最好的運動方式呢？

1、走路，適合所有人群

它適合男、女、老、幼、病、弱、殘。

包括無腿的殘疾人，他們利用代步工具，透過練習，也會成功的完成，走路這個最基本的運動方式。

人初生下來，要學習的第一項運動技能，是走路。

癱瘓在床，不能走路了，也就預示著，將要走到人生的盡頭。

可見，走路，是一個人生活能否自理的重要標誌。

2、走路，是最容易堅持下來的一項運動專案。

跑步、游泳、打球、爬山、健身房，街健等等，除走路之外的所有運動專案，都不能夠讓所有人，常年的堅持下來。

所以，只適合一部分人的運動專案，都不是最好的。它只對適合它的那部分人是最好的。

3、走路，增強心肺功能，預防心腦血管疾病，預防骨質疏鬆。

~~ 每天走路半小時以上，能使心血管系統，持續不斷的，向全身輸送新鮮血液和氧氣，促進血液迴圈，增強心肺功能。

~~ 堅持走路，可以控制血液中的膽固醇水平，保持動脈血管的清潔和健康。有效預防心腦血管疾病。

~~ 堅持走路，不僅可以鍛鍊肌肉的力量，而且可以強壯骨骼，延緩骨量的丟失，促進骨密度增強，有效預防骨質疏鬆。

4、走路，釋放壓力，愉悅心情。

當工作壓力和生活壓力過大時，不妨選擇走路來進行釋放。

因為，走路，讓腦血量得到及時迴流，供氧充分。同時產生的快樂因子，巴多芬。也會讓壓力得到有效釋放，獲得愉快的心情。

5、走路，減脂塑形，健美形體。

走路，可以燃燒體內熱量，幫助減肥，控制體重。更是能幫助走出健美的身材。

【二】

選擇走路的最佳方法。

1、走路的快與慢。

走路的快與慢，適合不同的人群。

~~ 慢走，每分鐘60--90步，適合老、弱、病、人群。

對這一類人群，最好的運動方式就是走路了。透過走路，能延緩衰老。透過走路，能增強體質。透過走路，能提高恢復能力。

~~ 快走，每分鐘90--120步，適合所有健康人群。

在走路的過程中，釋放壓力、強壯筋骨、健美身材、愉悅人生。

2、走路的技巧。

~~ 健走

抬頭、挺胸、收腹、立腰、雙臂微屈小擺動，邁開步伐，腳跟腳掌的滾動落地。標準的走路動作，定能讓你走出健康的身體、健美的身材。

~~ 倒走

對腰背部僵硬的人群來說，倒著走，無疑是最好的選擇。它可以透過改變肌肉發力的方向，讓原來緊張僵硬的腰背部肌肉得到放鬆。

可以採用，正向走10步，倒走5步的方法。以免倒走時間太長，擔心摔倒或碰到東西，而給心臟帶來過重的負擔。

~~ 原地踏步走

雨天、霧霾天、或暫時不能出門時，採用原地踏步，也不失為一種很好的運動方式。

高抬腿、輕落腳。

注意力放在，讓膝關節高高抬起上，能有效鍛鍊到大腿肌肉，提高心率。

注意力放在，輕落腳上，能讓核心控制能力得到改善。你會發現，落腳越輕，你的腹肌收的越緊。試試看......

3、走路的環境。

戶外走，有風景、有心情。儘量選擇戶外吧，別錯過了什麼。

室內走，把大雨、風雪、霧霾、擋在窗外，留在室內的是愜意的運動。

所以，我們不能因為外在條件的不具備，就輕易的放棄了我們鍾愛的走路。把戶外與室內結合起來，把走路運動進行到底。

【三】

走路，是我們一生的選擇。

走路，是世界上最好的運動方式，早已被世界衛生組織所認定。其實，也早已被我們每一個人所證實。

不要為自己的惰性尋找理由，走起來，是最簡單、也是最容易堅持下來的事情。為自己的健康和健美，一輩子堅持走起來吧......

拋開兩頭，說說中間年齡段。50～70歲，現實生活中，這個群體比較重視健康問題，他（她）們會根據自身特點，選擇自己喜愛的運動方式。（網圖）在我的心目中，跳廣場舞的人不在少數，且女性居多，說明女士們喜歡這種運動。我認為走路是這個年齡段，較好的運動方式，也是中老年朋友們的偏愛，自己每天都會走三公里左右，感覺很舒服。

運動還要看個人愛好，有扭秧歌的，有打太極的，有練刀舞劍的，有爬山跑步的，還有自由自在走一走的……。

任何一種運動方式，都要根據自己的身體狀況，不超負荷，不強度過大。朋友們，適合你的，就是最好的運動方式。

我覺得是跑步，跑步基本是全員都能參加，剛開始可以速度很慢的慢跑。唯運動和讀書不可辜負。

或許很多人剛開始運動只是想減肥。

但是經過一段時間運動後，你的思想和身體在跑步過程中會收到積極的影響，發生變化。

跑步有什麼好處?

在日常休息和運動時能夠堅持更長時間，跑步本身就是一項耐力運動。

跑步時熱量消耗大，基礎代謝提高，能夠保持身材。

跑步時，免疫系統得到強化，被傳染的機會減少，這個深有感受，現在天氣涼，就很多同事中招，跑步後我的身體素質一直很好。

心情煩躁，壓力大時你就去跑幾公里，很管用。

跑步讓身體更加健康，我們是健康的主人，而不應該被它支配！

快走、游泳、跑步或練健身器械等等，都是不錯的運動方式！

許多人生活很忙碌，可能認為自己沒有時間運動。但是，即便您感到疲倦或工作繁重，擠時間運動仍然很重要。運動可增加您的精力水平，這甚至可促進您完成更多工作。

確實沒時間運動時，您可透過一些方法提升活力，例如，可以：

●走樓梯而非乘電梯

●將車停在離出口較遠的停車位

●步行前往目的地時選擇較長的路線

長時間坐著不動(比如看電視或在電腦前工作)可危害您的健康，您應該儘量多起身四處走動。

為了安全運動和避免問題，請務必：

●運動期間和之後飲用液體(但飲料中不應含咖啡因)

●天氣太熱或太冷時避免戶外運動

●分層著裝，以便您在太熱時能夠脫去衣服

●穿合腳並能支撐足部的鞋子

不管你是想減肥，還是想塑造肌肉，還是強健心血管系統，游泳都是絕佳的選擇。經常游泳的人身材也會一般人更加健美，看看泳池中的健兒們就可知一般。

除此之外，游泳對於一個特殊人群有著別樣的意義，那就是風溼免疫科患者。今天就從風溼免疫科的角度給朋友們講講游泳，準確的說是蛙泳這個最好的運動方式。

蛙泳時人體呈“S”形運動，可以鍛鍊到整個脊椎，很多鍛鍊關節的全身運動其實都有模擬蛙泳的“S”形動作，沒有條件經常游泳的患者們可以在家中藉助健身球或摺疊好的被子上多做類似的健身操運動。

相比之下跑步只鍛鍊到腿部，跑得多了腰痛可能不僅沒有得到緩解，還會越來越疼，因此跑步需“適可而止”。