高血壓，作為“三高”中的一員，已經慢慢滲透到我們的生活，不僅老年人多發，而且年輕化趨勢也愈加明顯。患上高血壓的人群，也會因血管產生病變，從而誘發多種心腦血管疾病，嚴重影響生活質量。但其實對於高血壓，我們在日常生活中保持良好的生活習慣，是完全可以避免的。

生活中有這5個好習慣的人，高血壓會一輩子躲得遠遠的

習慣一：飲食結構合理

飲食多樣化、營養要均衡。對於高熱量、高能量、高脂肪的食物要少吃，因為會導致人體積累大量的膽固醇和脂肪，不利於血壓的控制。可以多增加高纖維的食物的配比，如青菜、大白菜、茄子、豆芽、洋蔥等，這些食物都有利於清除人體腸胃的過度膽固醇，降低血管壓力。習慣二：茶飲代替開水

喝茶是中醫傳統養生療法，喝茶預防高血壓，可以取20g蕎麥、10g決明子、10g槐米、5g枸杞、5g桑葉、3g菊花，搭配成蕎麥桑葉飲品來代替日常茶飲。具體做法是將食材洗乾淨，放入茶壺中，加1000ml沸水衝開，蓋上蓋子悶10分鐘後放入冰糖調味即可。

不想自己動手製作的，也可以買成品蕎麥桑葉益生菌酵液代替茶飲，同等配方下再經過益生菌發酵，相對於傳統的熬煮、泡飲，可以更好地發揮藥用價值，在綜合預防高血壓、降低膽固醇及甘油三酯上優勢也更明顯。

其中蕎麥中的蘆丁物質，可以使高血壓患者的脆弱血管得到恢復，起到穩定血壓的作用；桑葉中的芸香苷、槲皮素、槲皮苷等物質則可以擴張冠狀血管，改善心肌迴圈；菊花有平肝明目、清熱解毒，對高血壓、動脈硬化患者有顯著療效；槐米可以收縮血管、止血；枸杞最實用的功效就是抗疲勞和降低血壓。

習慣三：勞逸相結合

不要讓自己太過於勞累，生活中要勞逸相結合來調節。因為如果經常長期處於勞累的狀態，血管的壓力會上升，導致各種心血管和內分泌系統紊亂的現象。平時如果感覺累了就適當放鬆自己，可以透過各種有效的途徑及時舒緩，減少不良情緒對高血壓的影響。

習慣四：堅持運動

堅持運動，可以綜合調節身體各項機能，保持理想體重的同時，也能促進血液系統的迴圈，降低血液的粘稠度，從而促進血壓的穩定。如慢走就是很好的一項運動，不僅可以幫助人們消耗體內多餘的糖分，還可以幫助人們消除體內多餘的脂肪、甘油三酯、膽固醇，從而大大降低患高血脂、高血壓等疾病的機率。

習慣五：定期檢查血壓

一 般來說，成人血壓超過或等於140/90毫米汞柱以上，即可認為患有高血壓。為了能夠更好的預防高血壓的症狀，高危人群應該要定期到醫院進行體檢，瞭解血壓的變化情況，如果有高血壓的症狀，都要及時選擇合適的治療方案，減輕血壓偏高對人體的影響。

您問的非常好，保持良好的生活習慣確實可以預防高血壓，而且要長期堅持。比如：

1、低鹽飲食

　　食鹽攝入過多會使血壓升高，低鹽飲食可以有效預防高血壓，降低心血管疾病的發病風險。另外，吃鹽過多還可增加胃病、骨質疏鬆、肥胖等風險。

2、低脂飲食

　　高脂肪、高膽固醇膳食（包括攝入過多的烹調油和動物脂肪）不僅能引發肥胖，也是高血壓、高脂血症的危險因素。研究表明，肥胖或體脂超標將顯著增加高血壓發生的風險。

3、適量運動

我們知道運動時容易心跳加速、血壓升高，但運動可降低安靜時的血壓，因此保持運動習慣對預防高血壓大有益處，只是要注意不同年齡有不同的運動方式，把握好運動強度。

4、切勿隨便嘗試偏方

很多人相信堅持喝紅酒能預防心腦血管病，但並沒有可靠的科學依據，另外，酗酒還會誘發、加重高血壓，因此，不要以預防高血壓為藉口而喝酒。

也有人相信醋泡洋蔥、醋泡花生、醋泡木耳、醋泡...，這些也是民間小偏方，但其實並沒有神效，而且過量攝入醋對腸胃也會造成傷害，不要相信存在什麼特別的食物可以治療高血壓，日常飲食只是輔助降壓的方法，而且是飲食方式，不是某種特別的食物。

5、戒菸

之所以把戒菸放到後面來講，是因為菸草依賴其實也是一種慢性成癮性疾病。簡單來說，自行戒菸的成功率低，而且復吸率高，又難又不好堅持，但戒菸非常重要，每年死於吸菸相關疾病的人數達140萬，只要能戒菸，身體每天都在變得健康。

最後，還要注意養成良好的睡眠習慣；避免劇烈運動、用力排便；避免洗澡前後及洗澡時環境和水溫差別太大，就能有效預防高血壓以及高血壓帶來的危害。

這個問題有水平！

我們就是要以防為主，而不能說出了問題怎麼防？血壓都已經高了，那就叫治療，而不是預防！

高血壓和遺傳基因、吸菸喝酒、高鈉低鉀，情緒壓力、肥胖少動等有著直接關係。

打眼一看，除了遺傳基因我們無法改變，別的幾項我們都能透過生活習慣來做到。所以問題就簡單了！

1.戒菸限酒

是理論與實踐驗證，確實有助於血壓平穩，預防高血壓的辦法。

2.因為人們飲食從高鉀低鈉過度到了現在的高鈉低鉀，所以高血壓越來越多，所以我們要預防高血壓，只能保持高鉀低鈉飲食。

每天總鹽少量一啤酒蓋即6g。

高鉀即植物食物為主，新鮮蔬菜水果，五穀雜糧，少量魚類禽類。

3.現代人壓力山大，很多疾病潛伏在體內，這種壓力的持續，有朝一日即會表現出來，包括血壓。所以學會釋放，學會開心，是預防疾病的根本。

4.很多肥胖以及不運動的人，逐漸就會出現三高，科學減肥後，血壓即會恢復正常，就連高血壓治療建議，也是鼓勵新發高血壓，透過運動來控制。

高血壓對人體的傷害遠比我們想像的大的多。常常殺人於無形之中，等到心腦腎已經出現問題，再去關注血壓，很多問題已無法挽回。

預防高血壓，從現在開始！

眾所周知，很多疾病的發病與人們在日常生活中所養成的習慣，具有較為密切的關係。那麼要想預防高血壓疾病的發生，大家在平時的生活中應當要注意做好哪些護理工作呢?

首先應當要遵循清淡的飲食元，儘可能堅持少油少鹽的飲食。眾所周知，如果食鹽攝入過多的話，此時則會引起患者血壓的升高，一般認為，大家在每天攝入的食鹽量最好不要超過6克。對於一些高脂肪和高熱量的食物，也應當要結合自身機體實際，儘可能少吃甚至是不吃，以免引起機體血脂和血糖升高的情況發生。

在空閒時間，要多多參加適當的體育鍛煉。運動可以在一定程度上增強機體的免疫力，達到降低血糖和血壓的目的，因而可以較好預防高血壓以及糖尿病等慢性疾病的病發。值得注意的是，大家在進行運動的時候，應當要結合自身機體的實際情況，遵循循序漸進的原則，達到微微出汗和氣喘的情況，往往是比較理想的。

除此之外，還要避免自身情緒的過大波動，儘可能保持心情的愉快，積極樂觀面對生活，遇事不要衝動，儘可能保持一個平和的心態，多多嘗試自身較為感興趣的事情。

從事臨床內科工作20餘年，對內科常見病，多發病，有著豐富的經驗。

高血壓和生活習慣緊密相關。

首先，飲食習慣很重要。不能吃太油膩的，每頓葷素搭配要合理，清淡適宜，早餐可以吃牛奶雞蛋，中午搭配一點葷菜，晚上儘量清淡一些，平時可以多吃一點粗糧，多吃蔬菜水果。

其次，每天要多喝水。很多人每天的飲水量不足，成人每天至少要保證1.5L的飲水量。要養成多喝水的習慣，水可以幫助加速新陳代謝等等。

最後，要多鍛鍊身體。體育鍛煉可以增加心肺功能，改善血液迴圈系統，促進新陳代謝。

總之，預防高血壓，要從良好的生活習慣開始。

人到中年，最怕的就是三高了。每年在向高血壓患者科普疾病知識的時候，除了強調高血壓的症狀、危害及用藥，最後都要提醒患者保持良好的習慣可以預防高血壓的發生。具體都有哪些習慣呢？

一般來說，這些習慣與高血壓的危險誘因有關，我們知道年齡大、飲食過於油膩、工作壓力大、性格內向偏激、體型肥胖、長期吸菸飲酒、精神緊張抑鬱、生活不規律、確少鍛鍊等都是高血壓的危險誘因。因此，為了預防高血壓，我們要保持以下這幾個好習慣：

合理膳食：做到低鹽、低熱量、低脂肪，不貪食油膩的食物、不暴飲暴食；

戒菸限酒：遠離香菸、嚴格限制飲酒，最好做到遠離酒水，多喝白開水；

適量運動：堅持長期鍛鍊，保持良好的體重，使體重保持的適當的BMI範圍；

心理平衡：遇到事情，不要過於偏激、內向、自責、抑鬱，保持輕鬆、愉悅的心態。

絕大部分高血壓的病因不明，稱為原發性高血壓，也就是我們平常說的高血壓，高血壓具有可以預防、可以控制，但是難以治癒的特點。雖然高血壓病因不明，達不到根治的效果，但是高血壓的發生卻與生活方式息息相關。

高血壓發病重要危險因素主要有以下一些：

1.高鈉鹽、低鉀鹽飲食，口味吃的太鹹，每日鹽的攝入量超標是中國大多數高血壓患者發病的主要危險因素之一，中國推薦的每日食鹽攝入量為6g/天，但是據統計實際上中國人均食鹽攝入量高達12g/天，部分醬油、雞精、鹹菜等食物中的隱形鈉鹽含量還被低估。

2.超重和肥胖 生活條件的改善，肉多菜少，再加上少動，超重和肥胖的人群越來越多，通常採用體重指數（BMI）反應一個人的胖瘦，BMI=體重（Kg）÷身高÷身高（m）。BMI正常值為18.0-23.9，BMI≥24為超重，BMI≥28為肥胖，BMI≤18為消瘦。超重和肥胖人群的增加，是中國高血壓患病率增長的又一比較重要的因素。

3.飲酒 過量飲酒是高血壓發生的危險因素，雖然少量飲酒後短時間內血壓會有所下降，但長期飲酒可使血壓增加，同時飲酒還會降低降壓治療的效果。

4.精神緊張 生活節奏快，生活成本高，大部分人處於上有老，下有小的的經濟負擔中，快節奏的工作生活以及長期精神過度緊張也是高血壓發生的危險因素。

5.其他，有高血壓家族史，年齡增長，男性、缺乏體力活動也與高血壓的發生有一定的相關性。

總之，日常生活中，低鈉鹽飲食，加強運動，不飲酒，保持健康體重，避免長期精神緊張的生活方式對於預防高血壓有一定的幫助，但是高血壓的發生也與其他因素相關，我們只是從可以改變的方式去預防高血壓的發生。

最新資料統計表明，中國高血壓患者已經高達2.45億，而且發病率居高不下。近年來，隨著人們生活模式的改變，高血壓的發病率越來越高，且逐漸呈現年輕化趨勢，可以說高血壓正在威脅著越來越多人的生命健康。

作為一種終身性疾病，目前為止，高血壓還無法治癒，多數患者都需要堅持終身用藥治療，以控制血壓穩定，預防併發症的發生。因此，高血壓的預防遠比治療更重要。那麼，高血壓到底該如何預防呢？

1、飲食預防：作為一種生活方式疾病，高血壓的發生與人們長期不當的飲食習慣息息相關。在中國，高血壓的發生很大部分原因是因為居民高鈉鹽攝入超標所致。據統計，中國居民平均每天食鹽攝入量高達13g，這遠超世界衛生組織規定的6g的標準。因此，想要預防高血壓，首先要做的就是改變不良的飲食習慣，嚴格控制食鹽攝入量。同時，也需注意戒掉大魚大肉、山珍海味的飲食模式，少吃肉食、油炸食物等高熱量食物，多食富含膳食纖維的蔬菜、水果、粗糧等，吃飯不吃太飽，以七八分飽為宜，避免暴飲暴食、狼吞虎嚥等不良飲食習慣。

2、運動預防：運動的好處是有目共睹的，適度的運動不僅可幫助降低血壓，保護血管健康，防治動脈粥樣硬化，還可幫助減輕體重，控制血脂、血糖，預防心腦血管疾病的發生。當然，這裡的運動並不是隨意的走路，而是需要規律的、持之以恆的運動。而且，有效的運動方式應該以有氧運動為主，常見有慢跑、快走、爬山、游泳等，以及強度較輕的太極拳、廣場舞等，應根據自己的興趣和身體條件，選擇合適的運動專案，做到每天堅持30min左右，每週至少5次，以預防高血壓的發生。

3、戒菸戒酒：這是預防高血壓的關鍵措施之一。現在的人們已然把吸菸、飲酒作為自己的日常必須，而長期吸菸、飲酒絕對算是高血壓的高危因素。眾多研究表明，長期吸菸、飲酒會大大增加高血壓的發病風險。因此，想要預防高血壓，首先要做的就是儘早戒菸戒酒，尤其是高危人群，必須要做到。

4、不良生活習慣：想要預防高血壓，還需注意改變日常生活中的一些不良習慣。具體來說，要注意避免長期熬夜，保證充足的睡眠；避免過度勞累，保證充分的休息，注意勞逸結合；注意情緒的管理，避免過激的情緒，學會釋放壓力，避免焦慮、緊張等。