羽毛球發力擊球，我們就以殺球為例展開我的回答。

羽毛球愛好者不妨坐下來擊球幾次，就會發現，沒有了下肢力量的支撐，沒有腰部的力量傳遞，單靠手臂擊球，力量非常小。所以，羽毛球發力擊球，除了要靠手臂手腕以外，很關鍵的是下肢力量的傳遞。

當然，手臂力量在羽毛球運動中也有不可忽視的作用。但是，同太璞文化孫承華的觀點一致，我也認為羽毛球運動的發力除了下肢力量外，持拍手擊球瞬間握緊球拍的鬆緊程度，對擊球效果影響也很大。這個鬆緊程度，主要靠小臂和手腕的腕力決定。

所以，針對題目，如何訓練羽毛球手臂力量，我這裡就主要談如何訓練手臂力量和手腕力量。

1、大臂力量的作用之一，就是屈伸小臂的速度和力度。相似性原理，大家可以練練持啞鈴屈伸，小重量的啞鈴屈伸練速度。大重量的啞鈴練絕對力量。

3、手腕的力量在羽毛球運動中主要體現在屈伸動作上，大家可以手指撐地練習俯臥撐，也可以握力器練習握力；

4、羽毛球擊球發力瞬間，很關鍵的也是發力最後環節的就是手指力量，手指力量越足，發力越充分。同理，手指力量的練習可以使用掌心向下反覆抓提重物來練習，比如抓-松-抓的節奏來用鉛球練習。動作方法是手臂伸直，手指抓起鉛球，然後鬆開手指，讓鉛球自然下落，手臂下伸，抓住下落中的球，提起手臂。如此往復即可。

羽毛球上肢的發力主要是利用手腕、手指、小臂、大臂，下邊我會列出比較簡單的訓練方法：

一、手指

手指的力量，可以透過握力器和橡膠圈，進行握力的鍛鍊，這兩種訓練方法簡單、實用，器材也容易購買。二、手腕

手腕的訓練，用得較多的是啞鈴屈伸，這種訓練方法也是比較有效的三、小臂

增加小臂力量的訓練方法，同樣需要用到啞鈴，也可以用到彈力繩，動作也是小臂的屈伸可以站立進行，也可以坐著就行。

四、大臂

大臂的訓練方法，同樣用啞鈴和彈力繩都可以，動作如下圖最後說一下，力量的訓練，主要是幫助發力，在訓練中，可以參夾著揮拍練習，這樣可以更有效地提高。

很多介紹手臂力量的方法太複雜了，實操性也不強，或者是器材或者場地的限制。今天我給大家介紹最簡單的兩種方法。

買一個啞鈴，做在凳子上就可以鍛鍊。做到累就休息一下，每天鍛鍊20分鐘。還可以手握啞鈴做伸腕和屈腕動作，順便鍛鍊手腕的力量。

1、初階練習：空揮羽毛球；

2、中階練習：在羽毛球拍上套一個塑膠袋，增加阻力，空揮拍練習；

3、高階練習：用網球拍代替羽毛球拍；

4、高高階練習：在網球拍上套一個塑膠袋練習。

以上方法可以根據你自己個人情況，揮拍類了就休息一下，選擇的強度要循序漸進練習，切勿操之過急，導致自己傷了自己。