1常參加社交活動（如：飯局，K歌，體育等）

2平時多學習，多積累，提升自己。這樣和別人接觸就會找到共同話題。避免尷尬！增加信心！

3練習語言溝通，包括繞口令！

4適度的幽默，可以有效的幫助你控場

如此你就慢慢的告別了社交恐懼了！祝早日成長起來

有社交恐懼症的人最好是先慢慢從小範圍人群接觸開始，越是躲避越恐懼。

從生活中的點滴開始，多進行戶外活動，哪怕是你一個人，哪怕是接觸一些小動物。嘗試多說話，自言自語也行。

然後再慢慢的找人交流，這東西就是接觸的越多越不害怕。

我們如果有社交恐懼症，就要爭取自己給自己一點時間，努力試著改變一下自己。

我們在集體中時，雖然做不到遇到誰都可以侃侃而談，但是，我們可以慢慢融入大家的圈子，做一個聽客也很好啊。

您好！感謝邀請！社交恐懼症又叫社交焦慮障礙。患者主要表現為對社交場合和人際接觸的過分擔心，緊張和害怕。患者常在公眾場合進食或說話，聚會，開會怕自己做出一些難堪的行為而使自己感到尷尬，窘迫等；越是想要控制越是狀況頻出，跟內向不同的是，內向的人不願跟人打交道，不會形成心理障礙，很享受不跟打交道的狀態，而社交恐懼症患者既然害怕社交又渴望社交，所以承受這種矛盾心態的煎熬！如籠中困獸，烈火烹油！

這裡需要注意的恐懼症跟焦慮症一樣是神經官能症，現在統一叫神經症，神經症表現出來的軀體症狀就是植物神經紊亂，由交感神經和副交感神經兩大系統組成，主要支配心肌、平滑肌、內臟活動及腺體分泌，受大腦皮質和下丘腦的支配和調節，不受意志所控制，所以稱為自主神經。人體在正常情況下，功能相反的交感和副交感神經處於相互平衡制約中，在這兩個神經系統中，當一方起正作用時，另一方則起負作用，很好的平衡協調和控制身體的生理活動，這便是植物神經的功能。如果植物神經系統的平衡被打破，那麼便會出現各種各樣的功能障礙。

植物神經是不受人體主觀控制的，即其神經傳遞機制是應激性的。社交恐懼症患者跟人交往的時候，就會處於精神壓力下，其植物神經長時間緊張，從而導致植物神經功能失調。導致比如腹瀉震顫面紅耳赤頭腦空白木僵心率加快，血壓升高，瞳孔放大等症狀。當然這是可以透過藥物加以調理讓植物神經恢復平衡的，但問題在於社交恐懼症更多的是心理層面的問題，即便在藥物控制的情形，一旦面對新的激越的刺激就會反覆發作並呈現加重的趨勢，所以心理療愈在應對社交恐懼症方面更加凸顯。

恐懼症在臨床上有很多觸發機制，表現的形式也是多種多樣，有深海恐懼症、高空恐懼症、廣場恐懼症、密集恐懼症等等，我的小外甥女小時候是讓外婆帶大的，只要她調皮搗蛋的時候，外婆就拿出轟隆隆的吹風機嚇唬她，長到12歲的時候一旦聽到轟隆隆的吹風機的聲音就不由自主的神經緊張，甚至會汗流浹背，我稱之為“吹風機恐懼症”，沒有切身經歷過的人感覺很荒誕很不可思議，每種恐懼症的療愈方法都是不一而同的，要針對具體的觸發機制進行脫敏，既然是社交恐懼症，那麼社交就是觸發恐懼症的源頭！

叔本華說：人性一個最特別的弱點就是在意別人如何看待自己，從別人那裡獲得認同感，這是人際交往的核心所在，這就是“小我”的“他證”屬性，我們不斷從外界他人那裡尋求認同感，而事實證明這是非常困難的，這種投射就好比自己透過別人在照鏡子，而別人很多時候是歪曲我們形象的哈哈鏡，而我們不斷的去努力修正別人頭腦裡自己的形象，這在恐懼症患者身上體現的更加明顯。

當你身處恐懼症的控制下，還試圖將自己強行塞進集體，想將彼此關係拉得更近一點的時候，這種對抗就越強烈，你會發現什麼呢？你會發現我們為了修復這種歪曲形象的慾望就會越強烈，結果往往是徒勞的，如果這是兩個沒有什麼交集的人，最終彼此都不會產生對抗，但如果換成是我們身邊比較親近的人呢？這就是很多家庭矛盾所在了，兩個非常有主見的人湊成的家庭往往是不幸，當初見的光環逐漸淡卻，內心的對抗就日益加劇了，我們會由當初的努力修補到最後的心如死灰，到最後源於這種對抗讓你從逃避到恐懼，恐懼症就逐步成型！

而事實上，別人會對任何你所擁有的東西有深刻的印象，他們從來不會對你有深刻的印象。這種事發生在每一個人身上：別人所認出的並不是你，而是你的外套，所以你一直在裝飾你的外套，一直在打扮你自己證明自己。社交恐懼症正是這一行為失敗後的產物，包括你的父母在內，他們不在乎你是誰？擁有什麼樣的夢想？想要過什麼樣的生活？他們只關注你開了什麼車買了什麼房等等這些外在的東西！

基於此，人們開啟了自己的證明模式，我們就會一直在意別人的看法跟評價，生怕自己哪裡做的不對，我們在心儀的人面前會將自己裝扮盡善盡美，我們會刻意的討好別人，發展為討好型人格，但最後發現即便這樣也沒有辦法獲得別人的認可，事到臨頭卻還是會感到侷促不安感到手足無措甚至面紅耳赤，事後會後悔內疚慚愧自卑甚至抑鬱，這些都會降低我們的創造力在最尖銳的狀態下它會演變成一股結束生命的自責和怒氣。

當我們無論如何努力都無法從鏡子裡得到自己預期的答案，修正自己扭曲的形象的時候，我們會瞬間變得憤怒怨恨仇視嫉妒，可笑的是對方甚至都沒有意識到我們生氣的原因，因為他們也在做同樣的事情，你害怕別人，別人害怕你，你的整個生活亂成一團，放下這種胡思亂想，放下這種惡性迴圈，不要在意別人。過你的生活就足夠了，不要顧慮別人。我告訴你，如果你無牽無掛地生活，你的存在就會開花，別人也會分享你的存在。你樂意分享，你也樂意給予，但首先你必須停止顧念其它人，以及他們對於你的想法。

既然不能從他人那裡尋求到“他證”跟“認同”，為什麼不從自己入手，如果找到了心的本體，觀照打破了這種對抗性，並製造了一種隔離。你觀照得越多，距離就越大；距離越大，你的頭腦從你那裡得到的能量就越少，你就變得接納變得不那麼評判不那麼憤世嫉俗。我們不再是照鏡子的人，我們就是翔實反映彼此存在的鏡子，我們自己就成為了觀照者，當我們將覺知的意識從對方身上移開，不需要別人成為我的觀照者，我自己就能觀照自己，你所需要做的僅僅是觀照，好像是第三人一般靜靜的看著彼此的關係

這些情況大部分人或多或少都遇到過，難道大家都有社交恐懼症嗎？實際上，你可能不是社交恐懼，而是社交焦慮。

真正的社交恐懼症是神經症的一種，是一種極度害怕社交的行為，甚至會發展到社會隔離的程度。

因此其實絕大部分人並不是真正的社交恐懼，只是存在社交焦慮，而引起焦慮的原因，大部分人是因為太過在意他人的看法。

給大家普及一個名詞，叫做：

就是說，你感覺自己是個透明人，所有人都會看到你的尷尬、窘迫，覺得你是個奇葩，是個怪人。

所以你懂了吧？一個社會焦慮的人，總是會高估自己的社交失誤，總是覺得大家都知道，大家都在議論了，大家都在取笑自己，也就是所謂的：想太多。

事實上，就像你不會每時每刻盯著別人一樣，別人也不會時刻注意著你，你出現的一些小狀況，要麼別人沒注意到，要麼人家也不在意，很快就忘記了。

想要融入集體，就要正確看待社交焦慮。

越聰明的人越能區分無用社交，進而把時間花在更重要的事情上。他們的焦慮不是出於“害怕社交”，而是單純的討厭浪費時間。

比如我更想自己花時間學習，看書，聽音樂，而不是把美好的下午花在跟不熟悉也不重要的人一起聚會唱K上。

要知道，隨著我們不斷地成長，自己的圈子越來越小是很正常的事情，社交這種事情到了一定年齡以後，就越變越功利，當你認識到了這一點，拒絕許多不必要的社交是很正常的呀。

因此，你可能不是社交恐懼，不是越來越不喜歡社交，你只是長大了，懂得選擇了，懂得遵從自己內心了。想要融入的集體自然會有辦法融入的，不想的話即使勉強自己也只是痛苦而已。

感謝推薦此問題讓我與大家交流回答。社交事我們每一位職場人進入社會工作和參與社會勞動後必須具備的能力，因為人脈就是你的前脈也是你的錢脈。擁有良好人際溝通能力的小夥伴，會在職場中順風順水，減少不少的障礙和阻力。

當然這對於某些心理上有些膽怯和心理障礙的一些朋友可能就不會這樣的容易與別人輕鬆的聊天，與陌生人搭訕和快速在新的團隊融合集體，就是所謂的“社交恐懼症”。

很多朋友經常會混用心理疾病專業術語，一些“庸醫”也會為了賺錢等不良動機，把心理障礙描述成心理疾病和病症來恐嚇患者，目的當然事為了賺到更多錢。根據專業心理諮詢師大量的心裡案例的專業診斷報告，社會中80%自稱自己得了心理病症的童鞋，經過專業診斷後，其實都是患了心理障礙，無需用藥或者醫療，很快就能恢復正常，只有20%的人才是真正患病需要專業心理醫生幫助下才能治癒的病人。

社交恐懼症又叫社交焦慮障礙，是神經症的一種。恐懼症原稱恐怖性神經症，多以過分和不合理地害怕外界事物或環境的主要表現，患者心裡清楚這種反應是過分的或不合理的，但難以控制，仍反覆出現。恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀，患者有時會刻意迴避這種恐懼的事物或環境，或帶著恐懼心情忍受，因而影響正常活動。常見的恐懼症亞型包括廣場恐懼、社交恐懼和特殊恐懼症三種。

1.心理因素

社交恐懼症患者害怕被別人拒絕，自尊心較強，或者對自己的外貌及自身能力沒有信心。

2.家庭因素

有的兒童從學齡期性格受到壓抑,長期處於被逼迫狀態,慢慢走向心理扭曲,或者是不接觸社會沒有社交的技能，或者父母經常在孩子面前大聲訓斥。

3.社會因素

本身與人交往時受到的挫折居多，社會環境壓力大，形成惡性迴圈。

4.思維方式

過分的完美主義者受到挫折造就了社交恐懼症。

5.性格因素

性格內向，平常害怕與人交往，擔心和人交往別人會看出自己的某些缺點，因而回避社會，形成了不願意和人交往。

6、表現狀態

a. 怕自己會做出丟臉的言談舉止或尷尬表情；

b. 怕吃飯時有人注視自己而醜態百出；

c. 手發抖、說話顫抖，變成“結巴”；

d. 害怕見到陌生人，討厭參加公眾活動；

e. 焦慮，面紅、心慌、震顫、出汗、噁心、尿急等；常在公共廁所裡因擔心出醜，緊張的解不出小便。

以上這些都是焦慮過度以及輕度抑鬱導致的，只要透過心理諮詢師的指導，無需用藥或者輕量級輔助用藥，調整治療，很快就能恢復正常。

要想真正的解決社會恐懼障礙導致的不合群問題，那我們就必須試著去要求自己改變心態，只有心態改變了，狀態才會跟著改變過來，才會真正的回覆到大家身邊來。

1、敢於大膽表白

對於有社交恐懼的朋喲來說，大聲的講話表達自己心理所想事情就是一大突破，所以不凡可以開始學習如何演講，先找一二個自己的好友或者閨蜜，大膽的在熟悉的人中來一次表白，表達除自己對好友、親人和閨蜜的感謝，不離不棄始終相伴自己，同時學習如何演講，大聲朗讀優美詩歌、自己喜歡書籍上的文字，訓練自己敢於大膽說話而不再緊張焦慮。

2、戴著面具參加社交活動

對於恐懼公眾活動的朋友，在試著讓TA融入大家時，可以暫時用“面具”來讓其配合，敢跟著你一起出門逛街或者參加一些聚會逐步的讓TA知道，其實大家一起聊天是一件開心的事情，不會丟臉出醜。

3、學著歌唱、學習自己感興趣樂器

歌唱療法對於自閉、恐懼緊張的人非常有效，音樂療法可以快速融入她們的內心，並能快速讓其放下緊張焦慮狀態，變得鬆弛下來，慢慢的進入到自然狀態，學習樂器可以舒緩情緒，達到調情的作用。

融入集體需要一步步來

先自信起來

對你自己留下什麼印象不要渴望太高

你敢真實做人，暴露缺點，豁出去嗎

你打開了自己

緊張就自然沒了

緊張哪裡來的呢

全是自己給自己下得套

總在意他人看法引發的

所以這個事，如何融入集體，可不是一說就做的，必須先掃除你的心靈阻礙才能實現

你開啟自我了

集體就在你身邊

加油

第一步：看清事情真想

解決以自我為中心的心理：不要總是想別人會怎麼看你，不要把自己的這些想法放到他人身上，因為別人不是你。

完美主義：被自己的理想化的、幻想話的自己所束縛，不要給自己提出過高要求。

第二步：不要逃避

既要面對逃避的生活，又要面對嚮往的生活；

要有明知山有虎，偏向虎山行的勇氣；

接納自己的缺點，接納別人的否定，人無完人，從此放棄自己的幻想；

不要幻想只要沒有社交恐懼症的這些症狀，別人就會都喜歡你看好你，要知道即使症狀解決，別人也不會全部都喜歡你，也會被別人否定；

放下自己，順其自然才能打破惡性迴圈。

第三步：改變思維

打破自我中心的思維方式 (自欺欺人);

別人也不是完美無缺的，他們有什麼資格看不起我

給自己定了過高的要求，沒有達到就否定自己，不要給自己過高要求，不是神仙

人生在世總會互相影響，影響別人又能怎麼樣呢

總看著自己不好的地方，客觀對待自己的缺點，發現自己的優點，不要拿自己的缺點去和別人比較（看待問題：不要用放大鏡看別人，不要用縮小鏡看自己，別人也不完美）

第四步：理性思維+實踐驗證

實踐：問問別人想法是不是和自己想的一樣，

理性：看看結果，順其自然看看到底結果有多慘，是不是和自己害怕的一樣。

接納自己的路上要打破障礙，解決問題（最大的障礙是自我的想法，自導自演的行為）

第五步：深入治療

治療：不要讓自己只關注症狀，不懂得反思，要反思自己為什麼會出現這些恐懼行為；

要發現自己真正的問題，即使症狀消失，也不代表治好；

不要被症狀矇住雙眼，透過現象看本質；

慾望過高，會成為負擔，產生焦慮；

自己沒做好，不要被自己的意念謊言所矇蔽，要找到自己的原因；

自己的上進心不能被害怕所驅動，那是病態的上進心，真正的上進心是處於愛好。

第六步：打破幻想

痛苦來自於自己的幻想，打破幻想（不要總是想自己要是怎麼樣該多好）

一個恐懼症狀，就代表一個幻想，一個想法就反映一種需要，我們要看這個需要是否實際。