我們所熟知的垃圾食品包括油炸食物、膨化食品、碳酸飲料等等。這些食物的共同特點就是：熱量高、營養成分單一。

如果多吃垃圾食品，可以確定的是熱量肯定足夠，但隨之而來的問題就是嚴重的營養不良和肥胖。

什麼？營養不良還會肥胖？

是這樣的，人們往往認為營養不良會導致人的骨瘦嶙峋，但那只是其中一種。人的胃口是有限的，如果多吃垃圾食品，勢必會減少健康飲食的攝入，那麼身體機能主要依賴垃圾食品，人會缺少必要的維生素、植物纖維素、各種微量元素等等，從而造成貧血、脫髮等症狀。

而垃圾食品中的糖分或者油分都比人體正常攝入量多很多，長期大量使用會造成體內熱量過剩，從而堆積成脂肪，導致肥胖，伴隨肥胖而來的還有高血壓、糖尿病等等。

建議垃圾食品還是淺嘗輒止，過多食用有害身體健康。

在醫學上並沒有垃圾食品這種說法，這只是公眾的一種通俗的說法，指的是含有高能量的方便食品。其實食品本身並沒任何問題，也沒什麼危害。如果說有危害的話，是你的生活方式。如果單吃這類食品，就容易造成營養失衡。但這並不是這類食品的過錯，只是你不良的飲食習慣的問題。總體而言，吃這類食物並沒錯誤，但不能用這類食物代替主餐。

1、容易導致肥胖。

因為很多垃圾食品都是油炸的，這些食品含有大量脂肪，還含有大量反式脂肪酸。進入人體後，容易變胖和儲存，人容易發胖。

2、容易致癌。

醃製食品含有高含量的亞硝酸鹽。它們進入人體後可以合成亞硝酸銨。這是一種致癌物質。因此，醃製食品不應食用。

3.過量飲用一些軟飲料會增加患糖尿病的風險。

今天市面上的許多飲料都是軟飲料，其中大部分含有一定的糖。如果你長期飲用這種飲料，會增加胰島的負擔。在一定年齡很容易得糖尿病。

4.傷害我們的消化系統。

泡麵是很受歡迎的食物，但它是垃圾食品。除了含有大量的碳水化合物外，基本上沒有其他營養成分，很多泡麵還含有大量的新增劑。這些化學新增劑需要進入人體。胃腸道消化和肝臟解毒後，肝臟的負擔加重。吃一袋泡麵需要肝臟排毒至少3天。從長遠來看，人們容易得肝病。

垃圾食品吃多了會有哪些危害呢？

1、油炸類垃圾食品：這種垃圾食品內的熱量非常高，含有較高的油脂和氧化物質，如果經常吃就會導致肥胖，而且還會增加患上高血脂和冠心病的風險。而且食物在油炸的過程當中很容易產生大量的致癌物質。

2、罐頭類垃圾食品：不管是水果類的罐頭還是肉類的罐頭，在製作的過程當中很多營養都大量的被破壞了，尤其是水果和肉類內的維生素幾乎都沒有了。

3、醃製類垃圾食品：食物在醃製的過程中需要放很多的鹽，就會使食物當中的鈉鹽含量超標，這樣會使吃醃製類食物的人體內腎臟的負擔變大，會增加患上高血壓的風險。而且食物在醃製的過程當中會產生大量的致癌物質亞硝胺。而亞硝胺是引發鼻咽癌等惡性腫瘤發生的主要原因。

4、加工的肉類垃圾食品：這食物當中含有亞硝酸鹽，所以可能會導致癌症的出現。另外，因為加工的肉類垃圾食品當中含有大量的防腐劑，增色劑以及保色劑等，的這些都會加重肝臟的負擔。

5、泡麵類食品：這類食品當中的含鹽過高。另外裡面的防腐劑、新增劑等對肝臟損害很大。而且泡麵類食物只有熱量，沒有任何的營養。

所以說垃圾的食品對身體的影響有很多，會導致肥胖、增加患上高血脂、冠心病、高血壓等風險，而且還會導致肥胖，增加癌症出現的機率。所以，還是要好好吃飯、少吃垃圾食品。零食可以選擇水果，這樣可以補充身體所需的各種維生素、礦物質等營養元素長期吃垃圾食品容易攝入過多的有害因素，如激素，有毒物質。根據患者的情況，身體容易發胖而且出現性早熟，性早熟身體提前發育，但是後續發育無力。油炸食品能量密度高，經常進食易導致肥胖；含有較高的油脂和氧化物質，是導致高血癥和冠心病的最危險的食品；在油炸過程中，往往產生大量的致癌物質。已經有研究表明，常吃油炸食物人群，其某些癌症的發病率遠遠高於不吃或極少進食油炸食物的人群。

垃圾食品從名字上面我們就能看出來是不好的東西，但是很多人都喜歡吃，甚至是每天都在吃，一天不吃就覺得難受。不過這些人往往不知道垃圾食品都有哪些危害，那麼吃垃圾食品的危害是什麼?假如你還不知道，一定要繼續往下看哦!

吃垃圾食品的危害

一、油炸類食品

常見的油炸類食物就是垃圾食品的一種，油炸類的食物包括油條、油餅、油炸糕等。已經有研究表明了，常吃油炸食物的人，癌症的發病機率要是不吃油炸類的好多倍。

在油炸的過程中，往往都會產生大量的致癌物質，在你吃油炸類的食物時，也將大量的油脂、氧化物質等一同吃進肚子裡，這類物質在人體中，不但破壞維生素，還使蛋白質變性，甚至會導致高脂血症和冠心病。

二、腦制類食品

腦制類食品一般都包括臘肉、酸菜、臘腸、鹹魚、榨菜等，它們吃起來有特殊的口味。不過經常吃此類食物會引起胃炎或是胃潰瘍的出現。

此類食物在醃製過程中需要大量放鹽，這樣食物中的鈉鹽含量就會 超標，食用之後就會使腎臟的負擔加重，發生高血壓的風險增高。此外，由於高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道黏膜，因此又是誘發腸胃疾病 的主要原因之一。

三、方便食品

主要指泡麵和蝦條、鍋巴等膨化食品，這類食品卻深得女性朋友或“工作狂”的歡心，因為食用時方便又省事。

但是，經常食用往往會出現兩種情況：一是含有一定的人造脂肪，對心血管有相當大的負面影響，二是因鹽分含量高增加了腎負荷，會升高血壓。

所以高鹽分、高油脂、高熱量的方便食品，好不要吃。這些食物吃了之後不能帶來任何的影響，反而會讓人長胖、生病，所以千萬記得要少吃。如果在上班的時候或者加班回到家實在感覺餓，你可以吃點黃瓜和西紅柿之類的食物，健康又能填飽肚子。

四、加工類肉食品

加工過的肉類食品是很多人都愛吃的，不僅吃起來美味，而且還能解饞，出門的時候包裡裝一點，稍微吃一點就能解餓了。比如說肉鬆類的零食，肉乾以及香腸、火腿腸和熱狗等等。回憶一下，有時候在飯桌上也會出現。

不過由於這些食物裡面添加了大量的防腐劑、鹽、油和各種調味品，因此是很不健康的。偶爾的吃一點沒有什麼影響，但是長期、大量的吃會對我們的肝臟造成影響。事實上世界衛生組織已經把肉類加工食物列為了致癌物，大家應該注意少吃。

它們的主要危害是：食用香精和色素過多對肝臟功能造成負 擔;嚴重破壞維生素;熱量過多、營養成分低

，長期吃垃圾食品容易攝入過多的有害因素，如激素，有毒物質。身體容易發胖而且出現性早熟，性早熟身體提前發育，但是後續發育無力。身高受影響

1、營養質量低

長期吃垃圾食品對身體的營養沒有起到作用，身體得不到充足的營養供應，時間長了就會出現身體上的各種問題，所以應該引起重視

2、導致肥胖

垃圾食品雖然沒有太多的營養物質，但是其中過量的脂肪、糖分卻能夠讓人在不知不覺中發胖，所以對於垃圾食品千萬不能長期吃。

3、誘發多種慢性病

長期吃垃圾食品，尤其是煎炸食品和香酥食品，這樣會導致人體的血脂上升，身體還會發胖，而當人肥胖的時候，各種慢性病都會悄悄的接近人們，時機一旦成熟，這些疾病就會傷害到人們的身體。同時經常食用含糖量較高的垃圾食品或者精製澱粉，人體還會容易提前衰老，而且還會增加糖尿病的患病風險，所以對於垃圾食品要少吃，要避免吃這些垃圾食品。

中國的垃圾食品的消費群體非常大，青少年最愛吃的漢堡，薯條薯片、炸雞，膨化食品、辣條之類的。老年人喜歡吃的比如油條，面窩 、醃菜這些。

這些食物裡含有大量的亞硝酸鹽。和其他的新增劑，對人的身體有很大的危害。對人的味覺產生刺激，讓你食慾下降。

如果長期吃這些東西，會給人的身體帶來負，擔造成營養堆積。身體肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、心臟病等，所以說平時我們一定要少吃這些東西。遠離垃圾食品。

我提醒大家身體的很多毛病都是吃出來的，平時多吃蔬菜，水果和五穀雜糧，這樣才能讓身體更健康。

很明顯的，都說是垃圾食品了肯定是對身體不好了。會引起肥胖，高血壓等一系列疾病。為什麼叫垃圾食品呢，就是因為人們對食物加工的太多為了迎合口感，享受味覺在食物裡填加太多對食物營養成分破壞了。所以要學會正確選擇食物，儘量少吃深加工食品。一定要健康。

看一下主要十大垃圾食品的分類及危害，請各位親嚴密關注！！！

這些垃圾食品是肥胖的罪魁禍首，也是造成亞健康問題的重大因素，為了健康與身材請大家遠離垃圾食品。

一、油炸類食品

1、導致心血管疾病元兇( 油炸澱粉)

2、含致癌物質

3、破壞維生素，使蛋白質變性

二、醃製類食品

1、導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌

2、影響粘膜系統（對腸胃有害）

3、易得潰瘍和發炎

三、加工類肉食品（肉乾、肉鬆、香腸等）

1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

2、含大量防腐劑（加重肝臟負擔）

四、餅乾類食品（不含低溫烘烤和全麥餅乾）

1、食用香精和色素過多（對肝臟功能造成負擔）

2、嚴重破壞維生素

3、熱量過多、營養成分低

五、汽水可樂類食品

1，含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣

2、含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正餐

六、方便類食品（主要指泡麵和膨化食品）

1、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

2、只有熱量，沒有營養

七、罐頭類食品（包括魚肉類和水果類）

1、破壞維生素，使蛋白質變性

2、熱量過多，營養成分低　

八、話梅蜜餞類食品（果脯）

1、含三大致癌物質之一：亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）

2、鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）

九、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

1、含奶油極易引起肥胖

2、含糖量過高影響正餐

十、燒烤類食品

1、含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質之首）

2、1只烤雞腿＝60支菸毒性

3、導致蛋白質炭化變性（加重腎臟、肝臟負擔）

吃垃圾食品多久才能讓腹肌消失？

希望看到像他這樣長期堅持健身的人

如果吃 30 天的快餐

身材會有多大的變化！

於是這項作死的挑戰就開始了

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就是下面這位帥氣的教練

線條明顯肌肉突出

長期堅持健身無疑

並且有著豐富的訓練和教學經驗

長相也十分的帥氣

六塊腹肌如刀刻般的視覺感

體重 84.5kg

相當不錯的身材

這 30 天時間裡

和往常一樣睡覺，鍛鍊

做腹肌練習，有氧運動，擼鐵、跟計劃

唯一的變化就是飲食

漢堡、披薩、薯條、炸雞塊、冰淇淋等等

各種你能想到的垃圾食品

體重目前保持在 84-85 公斤

體脂肪 11%

讓我們一起來見證垃圾食品的"威力"吧！

第 1 天

挑戰開始，他就買了一堆可樂薯條、漢堡包

加起來熱量總共 4980 大卡

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好羨慕哦

可以明目張膽的吃吃喝喝……

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第 2 天

照樣什麼熱量高吃什麼

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第 3 天

開車也不忘吃甜甜圈

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經過 3 天的吃吃吃

巧克力腹肌明顯線條沒有最初好啦

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第4、5、6、7、8天

開始吃牛排、煎餅

也是超高熱量的東西

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第 9 天

終於看到腹肌有明顯的變化了

只剩淺淺的線條

但已經不是很明顯了

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第 12 天

肌肉線條已經模糊

基本上已經看不見了

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第 15 天

吃披薩、碳酸飲料

能看到肌肉教練已經有點發胖的傾向了

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體重漲了 2kg 脂肪

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到第 20 天的時候

小腹開始微微隆起了

腹肌貌似已經消失了

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第 24 天

肉肉的小腹開始刷屏了

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第 30 天

腹肌沒了

胸肌也幾乎看不到了

總共漲了 4 公斤脂肪

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前後的腹肌對比也很明顯了

不只是腹肌的問題

包括肩部都有看到細微的差別

經過實驗得知：

連吃一個月的垃圾食品

你的肌肉不僅會消失

還會附帶贈送你十幾斤純脂肪

這位教練坦言

這一個月的時間僅僅只是飲食的變化

就能讓腹肌完全消失

還積攢一圈的脂肪

他向大家展示了自己會跳舞的肚皮

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而且他還分享了期間的精神狀態

睡眠變差，白天變的沒精神

非常渴望甜食

雖然一樣在健身

但明顯感覺不如以前

感！覺！越！來！越！懶！

所以飲食對身材的改變有多重要

看完你應該瞭解了

即便是一個長年健身

肌肉稜角清晰，腹肌線條分明的人

只要是放棄了健康的飲食

也一樣會在短時間內堆積脂肪

身材離開的速度

永遠比你想象中要快

“三分練，七分吃！”

真的不是隨便說說的

所以想要練就好身材

平時應該怎麼吃、吃什麼

下面這些飲食重點了解好！

原則一

多蛋白質

我們身體每一個細胞都須要蛋白質去構建，尤其是大家的肌肉！高蛋白質飲食，能加快運動後的肌肉復原、減少肌肉流失以及促進肌肉生長！

因為消化蛋白質的時間比碳水化合物要長，因此高蛋白質餐是較為耐肚餓的！不論是減脂還是增肌，都不能缺少蛋白質。

那要攝取多少份量的蛋質呢？大約是每斤 1 克吧，140 斤重的男士要攝取 140 克的蛋白質。

原則二

綠色蔬菜任吃

綠色蔬菜熱量低，纖維豐富，十分飽肚，再加上不同的維他命及微量元素，綠色蔬菜是健身餐的基礎！

原則三

少碳水化合物，但不能不吃

米麵、水果、豆、薯類等碳水化合物豐富的食物是很重要的，可以少吃，但如果不是專業運動員，或者有專業的運動營養師給做指導，不要零碳水。

儘可能選擇粗糧、或者豆類、薯類食物。

原則四

早餐不能不吃

睡了一晚後，需要一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪！而且，一頓豐富早餐可以減低上午進食的慾望，減少肚子餓的問題，早餐不能不吃！

原則五

練後餐要豐盛

和傳統比例剛剛相反，健身人的比例應該是練後餐為主，尤其是一天的碳水化合物和蛋白質，在練後可以多吃一些，身體的修復、能量的補充全靠練後的一餐，而且，練後多補充不僅不會胖，吃對還會瘦！

原則六

少吃加工食品

其實健身前後的飲食種類並沒有那麼嚴格，只要確定自己規劃的食物中都是“高品質”的食物就好了！像是隻要能夠攝取到足夠的蛋白質，要吃牛排、鮭魚或是蛋白粉其實沒有太大的區別。

而專家認為這些食品規劃最重要的部分就是，確保自己能少吃加工食品就少吃！或是加工程度越少越好，就是越天然越好啦！

原則七

少油少鹽少糖

大家對於這" 3 少"應該不會陌生了。無論是外出進膳或是在家自煮時，都應儘量保持 3 少。

往往練的越好的人

他們一定是好的廚師

好的營養學專家！