謝謝邀請！我是香港位元堂南山中醫館黃良雪醫生，關於減肥與月經失調的問題，值得探討一下，嚴重肥胖，由於痰溼阻絡會引起月經不調，甚至閉經；在減肥的過程中，氣血在調整，甚至傷了氣血，引衝任血脈不能充盈而引發月經推遲，或提前，或不定期，嚴重者也會引發閉經；月經不調的原因很多，如肝氣鬱結，心脾兩虛，氣虛血燥，痰溼阻絡，痰瘀阻滯，宮寒溼盛，肝腎虧虛等等，那麼，我們要調理氣血，該補則補，該瀉則瀉，有時補攻兼施，因病制宜調理。中藥調理一下為妥！歡迎關注！

月經不規律和你的日常生活習慣還有飲食有非常大的關係，建議適當的運動減肥和均衡的飲食，多吃一些低脂類水果蔬菜，每天堅持運動半小時，至於月經不調，每天堅持揉腹15分鐘從上往下按推，再點關元穴，中極穴，三陰交穴。每個穴位點30秒每次。點3次即可，重要的是要每天堅持做這樣才會快速改善身體內部環境

首先我要說你這種減肥方法不可取，減少碳水化合物的攝取很危險。雖然有報道說六個月內是安全期，還不能減少正常的肉類食物，可這樣的說法未必準確。更不要說長時間缺少碳水化合物的攝取。對人體的內分泌會產生失調，從而危害到身體。這種減肥方法會打破人體營養平衡，也有可能造成人體代謝紊亂。我們說的養生，健康，減肥最基本要保障營養的攝取平衡，才能保證人體的健康，其實肥胖本身就是營養不平衡的一種表現，人體吸收熱量過多的表現。不管低碳還是低脂我個人都不贊同，都是一種偏激的減肥方法不可取。最好的辦法是保證營養平衡的前提下管住嘴，邁開腿。所以說月經不正常是你自己身體在警告你，一定要注意。最後感謝你的邀請，也祝你身體建康，減肥成功。順便告你個秘密女人太瘦，男人並不喜歡

其實減肥不當的確是會破壞人體內水鹽平衡，引起人體內分泌失調。所以想要減肥的MM們還是要理智減肥，不要為了有一個外觀上的美麗而放棄自身的健康。當你減肥的過程中發現身體有異樣或者不適就應該立刻停下，情況嚴重的還需要去醫院檢查身體。

所以減肥最重要的還是要選對減肥方法。

如果你認為回答有效，就不要吝嗇你的“贊”美哦！

減肥的方法很多，所謂低碳減肥，聽上去很健康，其實只是商家玩的概念而已。

任何的減肥方法，首先都要尊重身體每天對食物營養的需要，必須保證飲食營養的足量及時均衡的搭配。在這個基礎上，輔助增加一些適量的運動，養成良好的生活習慣，這樣減肥才科學。

分享一篇低碳水與大姨媽的文章。應該能解答你的疑問。

大姨媽，可以說是這世界上脾氣最古怪最難以捉摸的長輩了。稍有不順，就容易讓你有「好果子」吃。

有些妹紙，開始低碳水後，姨媽推遲或出走，經期體重莫名其妙飆升！這究竟是怎麼回事？要如何與她友好相處？

我們先從認識生理期開始說起。

什麼是大姨媽？（28天週期）

大姨媽可以說是廣大女同胞們最「熟」的親戚了。女性生理週期的正常全靠激素水平的平衡。

那接下來我們一起了解一下，整個女性生理週期，激素的變化情況。

女性月經期21~35天不等，一般在28天左右，根據地是卵巢和子宮，大概可分為以下4個階段：

1.濾泡期（第5-13天）

這個期間，腦垂體分泌保卵泡激素（FSH）和少量黃體刺激素（LH），刺激卵泡們成熟並相互競爭。只有一個卵泡會上位成功發育成熟，其他慢慢消亡。

成熟的卵泡會分泌雌激素，刺激子宮內膜增生，等待受精卵。

2.排卵期（第14天）

月經週期第14天，成熟的卵子會大量分泌雌二醇，刺激腦垂體分泌大量的黃體刺激素（LH），加快卵子的最終成熟，卵巢接收感應趕緊送成熟的卵細胞上路（也就是「排卵」）。

3.黃體期（第15-18天）

成熟的卵子會離開卵泡，獨自走上輸卵管，開始漫長的旅行。24小時內沒有與精子細胞受精成功，卵子就會「心碎」破裂，然後被吸收掉。

而被「拋棄」的卵泡則在卵巢裡變身黃體，還在為「離家出走」的卵子受精之後做準備。

黃體分泌大量的雌激素和黃體酮（一種孕激素）。黃體酮會通知子宮內膜開始增厚：「可能會有受精卵要發育成胚胎哦，做好準備！」，迎接胚胎植入，進入妊娠狀態。

4.月經來潮（第1-5天）

黃體期，如果受精成功，胚胎植入子宮腔，並「差遣」人絨毛膜促性腺激素（hCG）傳送訊號給母體系統，黃體接受命令持續分泌黃體酮。

如果沒有受精卵胚胎植入，沒有人絨毛膜促性腺激素（hCG）存在，黃體會逐漸死亡並停止分泌黃體酮。

黃體酮、雌激素下降，激素驟降的變化會導致子宮崩潰出血，內膜脫落，脫落的這些東西就是我們通常所講的「姨媽」。

控糖讓大姨媽不正常？

我們先來回顧一下控糖高纖飲食的定義。控糖高纖飲食根據碳水攝入量的不同，分為減糖高纖和生酮高纖。

嚴格低碳<50g（生酮高纖飲食）；

一般低碳50-100g（減糖高纖飲食）。

我們一般提倡減糖飲食，新手比較容易適應和利於長期堅持；對於減重需求比較強烈的，可以短期實行生酮飲食，體重穩定後再慢慢切換回減糖飲食。

控糖高纖飲食是改良版的低碳水飲食方式，不會產生嚴重的月經不正常等問題。其中減糖飲食幾乎不會出現月經絮亂的情況，只有小部分生酮飲食者因為攝入碳水量相對較低，會在適應期出現輕微的「姨媽不正常」情況。

有些女性，在低碳後出現姨媽變動情況，都是和雌激素的分泌量有關。

&姨媽量增多、提前

雌激素高→子宮內膜增生厚（脫落多）→月經量大

根據小部分研究以及大多數生酮實踐者反饋，有些女生在生酮/低碳水飲食適應期的過程中都會提前來大姨媽，而且量更大，持續時間更長。

一開始控糖，雌激素會有短暫的上升。因為雌激素喜歡儲存在脂肪細胞中，低碳水後，開始燃燒脂肪，雌激素被釋放，雌激素導致子宮內膜增生，又加速它的脫落，所以量大。

&姨媽推遲、出走

雌激素低→子宮內膜增生小（脫落少）→月經量小

有些則是在飲食改變初期，身體各項荷爾蒙（壓力激素，瘦素等）發生一系列變化，大腦還未反應過來。需要透過兩三天的適應期，大腦的下丘腦和腦垂體才會終於搞明白身體的激素變化，重新調整荷爾蒙分泌，把生理期恢復正常。

以上姨媽不正常的，出現時間大概幾周到一兩個月，適應期過後，都會恢復正常。大部分的女生都是正常過度，毫無影響。

控糖後，姨媽長時間出走怎麼辦？

即使出現情況少，但仍有些小夥伴還是姨媽出走超過2個月，這時該怎麼辦呢？

1.驗孕

咳咳，首先去買根驗孕棒，看看自己是不是要升級做媽媽啦~

2.不極低碳水

適應期碳水攝入量過低，會為身體增加壓力，引起皮質醇水平升高。生產皮質醇和性激素的關鍵「原材料」是同一種——孕烯醇酮。

當身體感受到「生存威脅」時，皮質醇和性激素會爭奪「生產資源」。人體由於「自保」，會暫時關閉「相對不重要」的生殖功能，透過阻止排卵來節能。

解決方案

控糖高纖飲食，一開始選擇減糖高纖（每天攝入50~100克復雜碳水化合物），不要一下子從高碳水直接進入超低碳水，身體會抗議的。

3.不爆碳水

三天兩頭的爆碳水，身體荷爾蒙會過山車般的起起伏伏，這種不穩定的狀態，可能導致長時間的閉經。

解決方案

開始控糖後，要學會正確地選擇食物，並拒絕高碳水誘惑！柳岸之後會驚喜自己的變化。

4.吃飽吃夠

節食、長時間斷食或者蛋白質和微量元素攝入量不夠，都容易引起身體的「危機感」，造成閉經。

解決方案

吃夠熱量不要節食；輕斷食時間不超過1天，推薦16:8輕斷食；攝入足夠的蛋白質、新鮮綠色蔬菜。

5.學會減壓

壓力大、運動量大、睡眠少、咖啡喝太多……都容易導致皮質醇和腎上腺素升高，導致下丘腦閉經。

解決方案

規律睡眠、不熬夜；咖啡每天不超過1杯；學會適當放鬆、減壓；適應期應停止運動，等身體適應了飲食後，再恢復運動鍛鍊。

6.體脂率不低於20%

體脂較低的女生，可能會由於神經分泌激素的嚴重，如黃體生成素、促卵泡素、瘦素、催乳素及雌激素等異常，而導致姨媽絮亂。足夠的身體脂肪量對正常的生理期和受孕非常重要。

解決方案

體脂率小於20%的妹紙，就不要來湊熱鬧了！控糖高纖飲食針對肥胖人群效果比較顯著，想要增肌高強度間歇運動會比較有效果。

姨媽期，莫名其妙「長肉肉」？

在低碳減肥的光明大道中奔跑，卻總在姨媽期突然破功！每個月那幾天，體重還經常默默跑回來了！

要是遇到這種情況，彆著急！那都是大姨媽的鍋！咱們甩回去。

姨媽期總是莫名其妙「長肉肉」，這是為啥呢？

1、你長的不是肉，而是水腫腫腫了……

其實你長的並不是肉，而是水。黃體期身體黃體酮和雌激素劇烈波動，間接導致身體開始儲水。這也是經前期綜合症的一種症狀表現。女性在月經前一天左右會達到體重的峰值，月經後第5天會達到體重的低谷。

經前綜合症也叫經前緊張症，常見症狀還包括：焦慮、情緒低落、渴望碳水、乳房和腹部脹痛等。這就是為啥都說「姨媽期不好惹」的原因了。

沒關係，咱在姨媽期就不要稱體重了，每月固定時間上稱，經期結束後第一天早上，排便後，輕裝上秤。這時是測量體重的最好時機。

2、荷爾蒙變化，生酮減弱/停止

姨媽期皮質醇分泌量增加，糖異生作用增強，會引起血糖上升，胰島素上升，導致生酮效果減弱，減脂效果降低。

但也不用擔心，姨媽期仍可以正常低碳，經期過後就會恢復正常了。

3、食慾異常，渴望碳水

有些小夥伴姨媽期尤其想吃甜食，同樣是雌激素和黃體酮這兩個好夥伴惹的禍，在黃體期大量分泌，姨媽期又快速下降，這些激素變化可能引起食慾上升。同時，皮質醇、瘦素、血清素等的變化也會影響食慾，渴望碳水。

控糖，讓姨媽更和藹？

有部分研究和實踐者反饋，有些女性低碳後，經前期綜合症及多囊卵巢綜合症（PCOS）都有所改善。

不過，這只是少量證據，還需要更多大型的科學的雙盲試驗進行驗證。

總結：姨媽期，要如何控糖

要再明確的是，控糖高纖飲食是改良版的生酮飲食，並不會出現嚴重的姨媽不正常的問題。其中減糖飲食幾乎不會出現「姨媽不正常」，少部分生酮飲食者由於碳水攝入量較低，會出現部分不適應症，通常過了適應期都會自動恢復。

那姨媽期，我們要如何更好的控糖呢？

1.避免糖及精緻碳水

控糖適應期，受激素變化影響，有部分女性會特別渴望碳水，想吃甜食。想吃就一點吧，不過應儘量避開含糖飲料、甜點等簡單碳水，選擇粗糧、低糖漿果、綠葉蔬菜等複雜碳水。

零食可以選擇防彈能量棒或者黑巧克力。要學會選擇對生酮友好的食物，不在姨媽期藉口爆碳。

2.吃足夠的食物，拒絕節食

控糖只是降低碳水的攝入量，並不是讓你節食，節食對身體傷害大。降低了碳水攝入量，就要相對應提高脂肪、蛋白質、膳食纖維等的攝入量，才能保證能量供應。

3.控糖、高強度運動、輕斷食，不同時進行

控糖適應期是建議停止運動的，控糖高纖飲食的16:8輕斷食由於有建議吃早餐（防彈咖啡+蛋），因此可以一起進行。其他更嚴格的間歇性斷食，不建議在適應期同時進行。

4.從減糖開始，溫和生酮

從高碳水直接切換極低碳水的暴力斷碳方式，容易引起身體反抗。從減糖更容易適應，溫和過度。

如果你執行的是生酮飲食，姨媽又經常鬧脾氣，建議適當增加碳水攝入。

5.多攝入微量元素，補充營養

攝入 鎂、鋅、碘等微量元素 & B族維生素。如，綠葉蔬菜、海苔、海魚和動物內臟。

6.學會減壓

姨媽期壓力荷爾蒙——皮質醇容易飆升，做好情緒管理，學會減壓，對減肥很有幫助。

7.多喝水

飲水，有對減少浮腫、減輕便秘，還能促進能量消耗，提高基礎代謝，尤其是15~25℃的溫水。所以，多喝水吧！