腿部是人體中最大的肌群，也是我們必須要去訓練的一個部位，那訓練腿部，我們到底應該選擇什麼動作為主動作才是最有效的呢？有的人覺得必須是深蹲，而有的人則更喜歡腿舉，那這兩個動作到底有什麼區別，我們到底又應該如何去選擇呢？這篇文章就來帶你看看，關於腿舉和深蹲的問題。

喜歡深蹲的朋友一直都認為，深蹲是一個最能體現我們全身力量，也是一個主要鍛鍊腿部，但是也能夠鍛鍊到我們身體其他很多肌群的動作，而且一般我們都會選擇高槓深蹲，這種深蹲姿勢更能夠比腿舉對我們的股四頭肌刺激大。

而且據一項研究表明，深蹲比腿舉更能啟用更多的運動細胞，而這個好處就是能夠讓我們的訓練對全身肌肉發展的作用更大，這也是很多人喜歡深蹲的原因。

而喜歡腿舉的朋友則一般持有三個態度：

（1）增肌高效：腿舉和深蹲相比能夠具有更短的運動範圍，而且腿舉作為一個固定器械，能夠讓我們的身體更加穩定，背部固定，而這樣的好處就是能夠讓股四頭肌的肌肉能夠擁有一個持續的張力，而持續的張力就能夠讓更多的血液進入到我們的肌肉中，達到我們所謂的“泵感”。

（2）變化性強：我們在深蹲中其實改變一個站距不簡單，因為一改站距，我們的發力模式，上半身的傾斜角度都要有所影響，而腿舉就不會有這樣的問題，這也是很多人喜歡腿舉的原因，我們能夠自由改變兩腿的站距，兩腳尖的開啟程度來達到一個側重刺激某塊肌肉的作用。

（3）安全性更高：因為腿舉是一個固定器械，相比於自由深蹲架來說，確實是安全了一些，不但我們的背部能夠穩健的靠在椅背上，我們的腰部壓力也不會有深蹲那樣大，而且我們還可以透過手部的把手，隨時讓我們舉起的重量卡住，保持我們身體的安全，從安全的方面上來說，腿舉也是一個好動作。

那這樣說來，其實我們能夠看出，腿舉和深蹲有不一樣的地方，腿舉能夠更安全變化更多樣的去鍛鍊我們的下肢，而深蹲則能更全面的在增強我們下肢肌肉力量的同時對全身肌肉進行強化，所以說我們沒有理由不去選擇這兩個動作，我們給大家最後的建議就是，在你的腿部訓練日中，深蹲和腿舉都要進行。

而你可以分別根據自己的需要去改變動作的比例，如果你更想讓全身肌肉都動起來，那就多做深蹲，如果想單方面孤立刺激腿部，那就多做腿舉。

深蹲和腿舉都是很好的腿部訓練動作乃至全身訓練動作。很多人覺得這兩個動作很像，但實際上區別還是非常大的。

無論是槓鈴深蹲還是啞鈴深蹲，都是自由器械訓練，運動軌跡更自由。腿舉是典型的固定器械，運動軌跡是固定的。

在運動模式上，深蹲是遠端固定，腿舉是近端固定。

難易程度上，深蹲除了對腿部的力量有要求，同樣對於核心及腰背都有較高的要求，對身體的刺激深入而全面，技術動作複雜。腿舉比較孤立刺激腿部，對核心肌群及腰背力量的要求都比較低。所以綜合來講深蹲的動作難度係數更大。

由於深蹲動作難度大，參與肌群多，在負重方面比腿舉要小很多。不同的腿舉機設計上有所不同，滑道式腿舉機一般在深蹲負重的兩倍以上。連線槓桿式的腿舉機的負重還要更誇張一些。

安全性方面實事求是來說深蹲的危險性較高，稍加負重就需要有經驗的訓練者輔助保護。腿舉機由於是固定機械，活動空間和運動軌跡都比較固定，所以更安全一些，更適合健身新手，女性訓練者，腰背部有損傷的健身者進行初階訓練和康復階段訓練使用。

腿舉更加孤立。

深蹲是很好的複合訓練。

除此之外，腿舉能夠推起更大重量，但如果操作不當，超容易讓骨盆翻轉，造成下背部受傷。

相對來講，深蹲收益更高。