前不久在節目現場遇到了鍾麗緹小姐，當然啦，三女之母，依然身材凹凸有致，勁爆火辣！別的不說，她的腰身，依然纖纖動人，只見她款款走出來，一襲白色長裙，腰間束銀色寬腰帶，低胸V領，全身的線條，水流一樣好看！

這同樣是人家孩子的媽，為啥她把身材管理得這麼好捏！

給大家分享如下幾個秘訣——不是秘訣，而是可能你也有點兒知道，但卻做不到的一些基本要求！

首先，懷孕時不要吃太胖。懷孕並不是生病，生病都也不需要大補，懷孕只需要正常飲食，不可以以此為藉口大吃大喝（55555，我就是這樣胖起來的好不好），有時候懷孕期間胃口真的很奇怪啊！比如有一段時間，我自己就嗜吃高脂肪的食品，見到了抹面包的黃油塊兒，鹹味兒，塗在麵包上，我一口氣能吃三塊——黃油。所以惡果很明顯咯，我產後胖了四十斤，人家鍾麗緹產後才90斤。

其次，適當地健身，不能懷孕了就不動。該做做廣播體操啦，散步啦，游泳啦，都是可以量力而行的。

產後，第二天就可以健身回覆身材。

剖腹產的女生可以請教醫生，按照自然分娩的媽媽來制定以下計劃哈：產後第二天，就開始俯臥於床，開始做一些產後恢復的簡單瑜伽動作，也利於惡露排出，和鬆弛的肌肉回覆。

產後一週，按照日本人的風俗，產婦已經行動矯健，下地幹活了。那我們至少可以進行一些適度的身體鍛鍊了，尤其是腹肌和盆腔肌肉的鍛鍊。與此同時，不要大吃大喝，不要大吃大喝！當然，很多產婦此時帶孩子已經累得晨昏顛倒，所以更要抽半個小時適度鍛鍊一下，散散步也是好的，短暫的切換一下，勞動一下除了胳膊以外的肌肉，能放鬆此刻焦慮的心情，帶孩子的能量反而能回覆呢！

產後一個月，已經可以快走，有跑步習慣的已經可以去恢復跑步鍛鍊啦，沒有跑步習慣的，要開始做一些強度較大的肌肉訓練，如仰臥起坐，來收縮鬆弛的腹肌。

產後三個月，已經與常態無異，身體如果沒有感染，可以去游泳，打球，並且去健身房啦。

我請教女神鍾麗堤，她如何抱持身材的？她就一句話：一週至少健身四次.....。大概因為在健身房時間太長了，她甚至愛上了一個健身教練......

首先恢復身材: 一、在產後月子期間食物攝入就不能太過油膩合理膳食。

二、母乳餵養也是最快恢復身材的法寶之一，且對母嬰雙方都受益。

三、可以適當減肥每餐可以吃八成飽。

首先，產後恢復必須要補充足夠的缺失的微量元素和氣血，然後再去減肥，不然只會傷害身體和臟器。發現了一款ECO減脂果汁，純天然有機提取，由燕窩，水解膠原蛋白，洋魚低聚肽粉，玫瑰茄，針葉櫻桃，藍莓，低聚果糖，酵素原液等天然萃取，專利配方，不僅可以補充元氣還能減脂塑型一舉兩得！

我在吃的健身食譜，健康不傷身體，一個月瘦10斤！對寶寶營養也不影響！配合適量運動！健身餐各種食材營養都有補充到！下面奉獻食譜

哺乳期怎麼減肥?你知道嗎?產後如何快速瘦身效果好?產後減肥是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態，所以產後6個月可說是“減重的黃金時期”。節食減肥肯定是不可取的，國際健康組織呼籲：透過HICIBI智慧生物酶，引導身體成易瘦型體制，健康科學不反彈，是最佳的減脂方案。（哺乳期怎麼減肥?你知道嗎?產後如何快速瘦身效果好?）

世界衛生組織WHO的資料，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

事實證明，減脂並不難，只要付出行動了，每一次減重計劃都是有結果的，只是減多或減少的區別。既然可以減下來，那麼為什麼絕大多數胖子在肥胖的路上一去不復返？一生都在苦苦減脂？

世界衛生組織WHO公佈：我們身體的每一個脂肪都是一個獨立的生命，脂肪是有記憶的。如果短期內脂肪細胞發生了改變，一但身體適應（指攝入量或代謝量適應）後，脂肪細胞就會根據自己的記憶回到原來的樣子。如果你已經胖了一年，脂肪就有了一年的記憶，你至少需要一年的時間不斷加強、變換、調整減脂節奏，才能抹去之前的記憶。

看到這裡我們似乎恍然大悟，千真萬確！每一次小有成績的掉秤，都會在短暫的喜悅過後反彈。接下來了問題是：我還有救嗎？經過研究發現細胞的記憶是可以短期改變的，我們通常都是用各種方式消耗身體熱量，熱量耗盡後，才開始向脂肪細胞借能量，從而減脂。這種是被動的方式，只要一有機會，脂肪細胞馬上就會搶奪熱量，讓自己復原。

那麼脂肪可以主動出擊嗎？ 細胞減脂，CLR WHO披露：透過HICIBI智慧生物酶的介入，完成脂肪自體消化的過程。還有什麼比脂肪自體消化來的更直接，但這個過程並不很爽，你需要一天兩餐前都要使用，可能口感欠佳，也可能身體感覺有點怪，但這些是難以堅持的理由嗎？其實，胖下去更難。（哺乳期怎麼減肥?你知道嗎?產後如何快速瘦身效果好?）

根據美國婦產科醫師學會(acog)的建議，哺乳時每週減去1磅（1磅 = 453.59237 克）體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每週減去1-2磅的體重。

美國醫藥協會（ama）建議，在進行瘦身計劃時，也要 補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克（等同於3 客富含蛋白質的食物），從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重（lean body mass）。建議透過智慧生物酶分解脂肪，安全快速的瘦身，控制旺盛的食慾逐步降低身體體重，健康安全的減肥。

產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，歐美瘦身專家提醒哺乳期間應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，而CLR WHO就是擅長利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，擺脫反彈，成功減去細胞內脂。

經常聽到高脂飲食會讓人變胖的言論，時間長了，人們潛意識裡就在規避脂肪，但是即便是全都換成低脂食品，肥胖還在繼續。舉個例子，當美國開始倡行低脂飲食指南後，各種低脂食品大行其道，肥胖率卻戲劇性的逐年攀升，這個時候我們才留意到身邊精製的碳水化合物，還有糖,CLR WHO細胞減脂事實上，HICIBI智慧生物酶的飲食方式，已經被印證會起到減脂的作用。

飽和脂肪中，通常含有豐富的中鏈脂肪酸，《美國臨床營養學》雜誌發表過一項研究發現：CLR WHO細胞減脂，中鏈脂肪酸代替長鏈脂肪酸，是減脂的一種有效方法。如果你能攝入HICIBI智慧生物酶，給身體供能，你會進入一個最佳的減肥狀態：血糖，胰島素水平下降，自動燃燒脂肪，產生酮體，食慾下降，這是最佳的減脂狀態。

世界衛生組織WHO呼籲減少藥物治療，用科學健康的減脂方法，CLR WHO是利用非藥物手段，透過HICIBI智慧生物酶的介入，讓身體脂肪含量經過細胞減脂的作用，從而達到擺脫反彈，成功減少細胞內脂。只要利用國際健康組織推薦的智慧生物酶技術（有臨床專利認證），科學健康減脂，既不改變飲食，又不反彈，適合產後媽媽而無不良反應，減掉頑固的贅肉肉，心動不如行動，讓你儘早恢復往昔的窈窕身姿！（哺乳期怎麼減肥?你知道嗎?產後如何快速瘦身效果好?）

1：餵奶的媽媽需要保證飲食熱量的攝入，我們產後的減肥安排的是營養均衡保證足夠優質蛋白的飲食調理，保證氣血充足，提高自身的新陳代謝，在保證不影響乳汁分泌的前提下，清淡飲食。

2：產後會比正常的姐妹更加需要營養，因此我們會幫你制定專屬的營養瘦身方案，方案透過營養均衡膳食指導幫助瘦身減肥。

準媽媽在懷孕期間都想要給胎兒最好的營養，準媽媽們會攝入大量的食物，從而導致了孕婦身材變胖，可是在生產之後，她們都想要迅速的瘦下來，恢復原有的苗條身材。寶媽可以從哪些方面開始恢復自己的身材呢？到底女性生沒生過孩子可以從自身身體的哪些部位看的出來呢？下面我們就跟大家分享下我的經驗！

順產VS剖腹產

順產媽媽

正常情況下順產的媽媽，四十天以後就可以開始減肥恢復身材了。

剖腹產媽媽

因為剖腹產身上會留有刀口，想要減肥，要等到傷口完全長好後再進行腹部恢復訓練，一般情況下，產後兩三個月再開始。媽媽在鍛鍊的時候，要小心傷口的痊癒程度，或者運動時適當對傷口進行保護。

總結：網上很多人把“產後塑身黃金期”的時間定在產後42天至6個月。這個因人而異，視個人情況！

經過生產寶媽的身材都會有哪些變化呢？

一、腹部贅肉明顯增多

寶媽的腹部是變化最為明顯的，因為這裡是孕育寶寶的位置，我們的子宮就存在於女性體內的腹部位置。到了孕期剛開始還好些，腹中的胎兒變化不大，此時的體內的子宮也沒有開始大的變化。但是隨著孕期的結束，媽媽們被孕期撐大的肚子的肌肉組織就會像洩了氣的氣球一樣。

二、屁股會變大

寶媽的骨盆位置會隨著孕周的增加逐漸發生了變化，在媽媽生寶寶的時候就會變化的更大一些了。在媽媽生育時骨盆是很重要的位置，是產道的重要組成部分，也是胎寶寶經由陰道分娩的必經之路。

三、胸部變大

胸部是女性在懷孕後比較明顯的部位，部分女性會面臨胸部下垂的危險，主要是哺乳期過後，女性隨著體內的激素的降低，乳腺體及其所擁有的脂肪就會隨著出現了萎縮的，而在周圍的面板支撐組織卻是相應的較多，這樣就會導致了女性在生完孩子後會出現了胸部的明顯下垂情況。

產後恢復

1.腹部運動

寶媽大約在產後40天開始做些腹部運動，以幫助腹部肌肉收縮。

腹部運動：平躺在床上，兩手交叉於胸前或平放，慢慢坐起，同時保持雙腿併攏，待體力完全恢復後，雙手可放置在頭後再坐起，似仰臥起坐的動作，重複數次，每日二次。

2.胸部運動

一般產後一星期左右就可以開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在於可預防胸部鬆弛和下垂，讓乳房恢復彈性。

胸部運動：寶媽持每天做簡單的擴胸運動，幫助鍛鍊胸部肌肉，如果能做一些專門的產後恢復操則更好。瑜伽站立提升乳房自然站立，上身挺直，雙手手掌合十放在胸前位置。抬起手肘到胸部位置。然後吸氣，呼氣同時雙手掌心向內擠壓，雙手向左移動，同時堅持10秒然後雙手回到原來的位置。這個動作改善胸部形態效果很好，長期堅持還可以減掉手臂的贅肉。

3.臀部運動

跪在一塊乾淨的墊子或者毛巾上，然後雙臂在前，用雙手支撐住自己。在支起上半身的同時收緊小腹，並做深呼吸。重複5-10次。

將臀部放在床沿然後仰臥，雙腿蹬直伸出懸空，不要著地，然以後雙手按住床沿，以防自己下滑，雙腿合櫳後慢慢向上舉起雙腳，然後雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然後慢慢放下，恢復原來姿勢。反覆5-10次。

產後為了儘快甩掉多餘脂肪和體重，不僅需要合理的鍛鍊。飲食也要既能營養豐富、又能控制熱量，是絲毫馬虎的得的。產後的恢復的原則：鍛鍊＞減肥！

預產期一到我就住院待產，因為一直不發動醫生就叫我多捏乳頭，然後神奇的就是我開始陣痛了，我不知道初產婦怎麼樣才能快速開宮口，早上檢查開了一指。

下半身就流一些粘液和發黑的血塊混在一起，直到晚上八點去檢查我的宮口就開了一指半，之後就一直煎熬的等著，直到晚上我一陣比之前更加劇烈的陣痛來了之後下半身溼溼的，出了紅色的血流到病號服上，按鈴叫了護士檢查說開了三指可以進產房了。

之後幸福的睡了一個半小時我的無痛失效了，補了第二針依舊失效助產士就叫我自己忍著痛，就只能默默屏氣或者深呼吸，然而宮縮力度太大我的羊水一下子就破了。

接著就給我備皮做記號，心急加焦慮，助產士吼我讓我不要用力，說寶寶要是卡住，剖腹都很難拿出來，宮縮也在不停來，我想不用力都不行，最後蠻悽慘的大叫了一聲，嚇得我媽直哭，我老公和我公公都發抖，公公拉著醫生還求著說快點去剖吧！少讓我受苦了！

產房門外的孕婦也嚇得夠嗆都紛紛表示不要生了，同產房的其他兩個產婦也被我嚇到不啃聲了，還是那個主治醫師來看了我，發現我宮口全開了，讓我努力努力開始順產了。

然後本來接我去手術室的床都到了我又被拖回去順產了 超級怕生不出來就在那裡喊快給我側切然後一陣接一陣的用力，心思全在用力上，而且我三餐都逼著自己吃下去了，所以還有力氣，終於產房六個半小時把寶寶生下來了，真的他拼生我求死終於生下來的。 出院後。為了寶寶的口糧，下奶的湯啊，水啊。飯菜啊，一次也不能少，飯量大的驚人，一碗粥，一個饅頭，一碗菜，一份湯，喝水還多，，寶寶滿月後，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子。

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了17 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便， 沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了36斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標。

下面分享一下我的心得與經驗，希望對大家有幫助

一、一定要多關心產婦

親戚朋友人來人往的比較多，難免會有一些關於產婦或者寶寶的一些話語，比如說男孩女孩啊，平時的照看等等，人多口雜，有的時候會引起產婦的情緒不愉悅，這個時候作為老公一定要極力護妻。本來生完孩子後身體就不舒適，如果再心情不好的話，會很容易引起抑鬱的情緒，所以家人一定要多多的關心產婦。

二、抱孩子前先洗手消毒

對於還在坐月子的產婦和寶Bora說，都是最虛弱的時候，衛生方面要特別注意，如果有親戚朋友想要抱寶寶的話，一定要要求洗手和消毒，這樣對於寶Bora說是最好的，出於禮貌讓抱孩子一定要要求洗手消毒，避免出現不適情況，有些小孩子也想抱寶寶一定要阻止。

您好！產後的兩三個月至半年內，新媽媽的體內脂肪還處於遊離狀態，尚未形成包裹狀態的難減脂肪，是新媽媽修復身材的最好時機。這段時間減肥，面板彈性的修復難度會比較小。而且，產後兩三個月，新媽媽的月經一般就會恢復正常， 內分泌及新陳代謝逐漸趨於平衡，這個時候選擇正確的減肥方法，不但不會影響哺乳，還會讓奶水更通暢。

但新媽媽定要注意，減肥塑身的時間不可過早，在產後的兩三個月開始就可以，如果在月子裡就減肥，對新媽媽和寶寶的身體健康都會有影響。