感謝邀請，分享一下我的個人經驗，先從生產經歷說起吧，9月24日下午5點40分順 利娩出小米妮一枚,3280g。 整個過程十分漫長,但是真的想告訴大家,順產 真的是好! 由於妊娠糖尿病我39+2(9月20號)下午進醫院 待產。 第二天上午開始掛催產素,由24m小時持續加 到最高120m小時,然而我並不敏感,宮縮感也 就是最輕微姨媽疼(催產失敗),只開了一指多 點,但好事是我在晚飯遛彎後流出手掌大的 片紅褐色宮頸粘液,醫生說是好事。

於是我安穩 的進入夢鄉。 第三天上午,依然是催產素,疼痛感比前一天 還要輕,看來我真的是不敏感,下午16:40開到2 指,於是醫生給我開了醫囑,17:50上水囊。上水 囊的過程只要你不那麼抗拒配合一點就像是內檢 樣的輕鬆。上水囊半小時後,宮縮劇烈疼痛, 每次都要配合拉瑪澤呼吸法才能維持生命,疼痛 持續了3小時後減輕,進入夢鄉。 第四天,早上6:30取水囊時,醫生告訴我已經掉 到**裡,內檢一看已經開到了3指。我非常興 奮,於是醫生讓我掛高濃度的催產素,但整個過 程依然是不痛不癢。晚上20:20,醫生給我破了 水,羊水清澈,晚上開始有了明顯的宮縮,3分 鍾一次,但依然不是很疼。

第五天:內檢,宮口開5指,依然能玩手機散步 顛球。接著掛高濃度的催產素,這時漸漸開始疼,上午10點,內檢到6指,開始劇烈疼痛,想 要撞頭,速送去麻醉科打了無痛,沒錯,人類最 偉大的發明。下午15:30,宮口開8指,醫生幫我 擴指用力,29分鐘開全,於是開始進入第二產 程。

此時,我開始高燒38.6,醫生說是因為無痛 原因,因為我的發燒導致孩子心率飆到200。真 的整個生產過程太艱難,好幾次想要放棄,助產 師一直給我鼓勁,最後經過2小時努力,終於孩 子出來了!

如果這樣想，就大錯特錯了。產後如果缺乏鍛鍊，會出現子宮下垂的情況，肚子看起來會鼓鼓的，屁股也會看起來很大，這情況對於剛生產完的媽媽而言，一定不陌生。

甚至還有好多，寶寶都六七個月了，看上去仍舊像懷孕5個月的樣子，束縛是非常必要的，可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽。

好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛，肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了。

第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多，這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！最後來說一下產後失眠如何調節:

在產後失眠的情況下，首先應該是調整好心態，注意放鬆，避免緊張和焦慮。如果寶媽們長時間沒有改善，若是在不哺乳的情況下，應該按醫生的指導正確使用養心安神的藥物。分娩後，許多產婦由於突然進入母親的角色而患有神經衰弱，這可能導致失眠。必須注意保持良好的心態。家庭成員應該多陪產婦，多關心產婦，讓產婦感受到被愛。如果症狀持續不改善，要帶患者及時就診。

如果在生過孩子以後，有失眠情況的話，首先可以從飲食方面進行調理，儘量保持營養均衡，同時也可以適當的進行體育鍛煉，可以提高自身的身體素質，如果產後有失眠情況，也有可能是在照顧嬰兒的過程中，情緒緊繃引起的產後失眠。平時可以和家人交替照顧嬰兒，不要過度勞累。

首先，從飲食上來說，我們可以多吃一些有助於睡眠的食物，比如常見的小米粥加牛奶。

小米粥裡邊加上一些牛奶粉，在睡前喝一碗，有助於睡眠。因為小米和牛奶裡邊都含有一些鎮定催眠的營養成份。

其次，從運動上來說，可以堅持揉腹，也就是用手按摩我們的小肚子，揉腹運動對睡眠很有幫助。

第三，從心理上來說，可以透過音樂來調節自己的心理節奏，比如常見的阿爾法腦波音樂。

堅持聽一段時間，睡眠質量就會大大提高。