我說一個新的將駝背整回來的方法。就是利用上面這種頭部是斜面的床墊。它的原理類似於站軍姿，但比站軍姿更進一步，試想一下，你仰躺在這種床墊上，讓你的脊柱比站軍姿更後仰，它的效果也就自然比站軍姿更好。更重要的是平躺著，比站軍姿輕鬆舒服。它的產品思路就是為了糾正每天低頭彎腰的脊柱前傾。應該是不錯的，糾正駝背的方法。

用一個影片來回答吧，真正的新方法！

斜面床墊是根據國際認可的力學診斷理論和治療技術《麥肯基療法》而設計的，斜面床墊是配有定製枕頭的，放上枕頭能當一般床墊或一般床墊+枕頭使用。其目的是為了平衡我們的脊柱，您需要根據自身的情況正確選擇利用斜面的時間。

駝背是可以調整好的，建議你用下面的方法，可能這是最簡單最高效最科學的方法。這種床墊叫護脊床墊，又叫昂首床墊。請參考。

駝背的根本原因，主要還是平時自己的生活習慣不良造成的，如果想真的調整好自己的駝背，可是要下功夫的奧！無論是哪種調整駝背的方法，都沒有速成的；關鍵我們要堅持去做，配合物理治療、放鬆背部肌肉、手法整復等；還有就是每天堅持站牆根半小時！堅持不懈，肯定能戰勝駝背，做個挺拔直立的人兒❗❗

不良飛體態是當今社會常見的問題，整天坐在辦公桌前，一直低頭看著自己的手機，讓許多人有了不良體態，然而錯誤的鍛鍊或不平衡的訓練也會導致不良的體態產生，長期力量訓練的成果將不復存在，也可能導致傷病產生。

如果你做了大量推的訓練動作，比如臥推或者是俯臥撐，那你的後鏈肌群得到的鍛鍊就太少了，你正在收緊那些已經很緊張的肌肉了，孱弱的肌肉就更加無法於過緊的肌肉對抗，頭部會不斷前傾，同時也會形成圓背。

這不僅看起來不美觀，也會導致頸部肌肉失衡，產生疼痛，為了糾正這種情況的發生，我們需要啟用後鏈肌群，拉伸放鬆前鏈，故意保持脊柱自然的形態並不能解決問題，只有啟用弱勢肌群，拉伸強勢肌群才行。

當你啟用薄弱的肌肉時，應該以大幅度的動作去伸展脊柱，對抗過度緊張的肌肉。背部拱橋是一個糾正不良體態的絕佳選擇，他能啟用中斜方肌、菱形肌、豎脊肌和頸屈曲肌。同時拉伸胸肌、二頭肌、三角肌前束、頸伸肌。

正確執行這個動作你必須遵循以下幾點，手臂伸直，收緊你的肩胛骨和下巴，儘可能的挺胸，伸展脊柱。做這個訓練時，手指可以朝前也可以朝後，如果手指朝後，你可以透過旋轉手掌啟用肩袖，改善肩膀的穩定性。

抬高身體能夠更好拉伸胸肌、二頭肌和三角肌前束。下個練習需要後傾盆，趴在地上，一共有三個動作變化。首先超前抬起你的肩膀，這個動作能非常有效的舒展你的肩膀，對道理和其他的推舉都有幫助。

將你的手臂和肩胛骨向上抬起，在不彎曲手臂，不反弓背部的前提下儘可能的抬高，第二個動作，感覺自己被綁在十字架上。儘可能的水平向上抬起你的手臂，收緊肩胛骨，這樣能夠啟用你的菱形肌和中斜方肌。

最後一個動作是肩部的伸展，這個動作能更好的舒緩緊張的三角肌前束，在進行這三個動作的時候收緊下巴眼看地面，啟用頸屈肌並拉伸頸伸肌，手臂外旋能夠放鬆內旋肌。最後一個非常重要，一定要伸展胸椎。

這樣做能幫助脊柱保持伸直，各種形式的划船也改善體態，你可以用TRX做一些自重劃船，彈力帶划船、坐姿繩索划船、甚至啞鈴划船和槓鈴划船，無論你做那種划船，都不要簡單用手臂發力。

保持脊柱中立微微挺胸，依靠肩膀發力往後拉，肩胛骨收緊，避免含胸圓背的狀態。堅持以上的動作，告別駝背等不良姿態。

如果是非先天性那種駝背，而是後天因為不良生活體態導致的駝背，當然是可以調整回來的。

而且，現在成年人，10個人有那麼6、7個就是圓肩駝背的....其實說，光透過訓練來處理並不難，難是難在如何在日常生活中保持一個良好的體態。

先說如何調整

1.拉伸鬆解你的胸肌（圖3）

2.訓練你肩袖肌群（也就是肩胛骨周邊的）圖7

3.拉伸鬆解你的肩膀三角肌前束（圖3）

4.訓練你的肩膀三角肌後束（圖7）

5.拉伸你的腹直肌與訓練它們（圖5）

6.拉伸與訓練你的背闊肌與豎脊肌（圖4、6）

7.訓練你的臀部肌肉（圖8-9）

8.保持一個抬頭挺胸收腹後背保持平直的體態

駝背有兩種表現：一是頸與脊椎的病體呈現，二是高個人站立與走路頭部自然常期前傾所至。您的論奌是指後者。而前者屬病態駝背，除了就醫恐他方無效。單說正常人無病的駝背，您看矮個人很少，基本是看不到的。他們大多來自高個之人。因為個高，上身重量宜前傾，他們走路往往都是頭伸前面二至三寸上下，很難直立行走。時間一長，導至後背二三脊椎骨前彎變形。而背肌跟著走樣，便形成了駝背。做此矯正是很困難的，理論上的矯正誰都會說，實際管用嗎？不太可能。你又不能用木板或石膏捆綁固定身體吧。所以真正的矯正辦法，個人認為是不多的。我想，出現駝背說明脊骨已變形定型。很難捏過來。唯有兩種辦法可試之：一是睡硬板床。二三骨節處墊一二寸高的枕頭，常期這樣，會有所好轉。若想全愈是不可能的。二是高個之人，走路不要太快，挺胸抬頭收腹，自制頭往前伸，只要有記性，天天這樣做，慢慢會有所好轉，但不會完好，因骨骼已成活軟架子了，稍有不慎，還會傾倒過去的。本人識淺，看專家如何說。

正確的姿勢是保持健康的頭腦和身體的簡單卻非常重要的方法。當我們保持正確姿勢時，你的身體才符合它自身的執行規律。這可以緩解一些常見的問題，比如背疼、脖子疼、頭疼以及疲勞。正確姿勢有利於保持身體健康，同時，站得直、坐得端也能改善你的舉止行為，提高自信。並有助於調整好駝背的習慣。 首先想象有一條繩子。始終想象有一條繩子拉著你的頭頂，拉著你向天花板伸展。這種形象化技術可以引導你有效地找到恰當姿勢和高度的感覺。讓人用膠帶在你背上粘一個從肩膀到另一側臀部的巨大的X。然後在X頂部穿過你的兩肩貼一條筆直的膠帶。白天時一直粘著這個來幫助重新鍛鍊你的背部。在貼上前把肩開啟、用寬條無伸縮性膠帶，並且每天正確更換膠帶，那麼這種方法會起到很大的作用。走路時要避免過於懶散。儘量嘗試像頭頂著一本書一樣在走路。經常背部靠牆筆直站立幾分鐘或十幾分鍾，後腦勺、肩膀和臀尖都緊貼牆壁。開始的時候很不舒服，但當你塑造出好的姿勢習慣時，你會感到這樣的練習很實用了。練習瑜伽。瑜伽對姿勢和總體健康都有很大用處。它可以幫助人提升平衡感。瑜伽可以鍛鍊你的關鍵肌肉，讓它們更加強壯，幫助你保持一個恰當的身體姿勢。瑜伽也很有用，也可以教你如何在坐、站、走動時保持一個挺拔筆直的姿勢。

駝背其實是由於不良的坐姿和生活習慣造成的，特別是在小時候沒有注意到這方面的影響，所以才會越發的嚴重，很多人覺得長大之後骨骼已經停止生長，想要改善駝背是很不容易的。

但是你要你真心想要改善，其實還是可以的，只要對的運動堅持練習，完全糾正駝背只是時間的問題。為了解決這個問題，小伽也準備了5項體式，大家可以堅持練習，只要花了時間花了精力，真正的消化了動作，告別駝背指日可待。

體式1:舞王

1.站立在地面上，膝蓋保持挺直狀態，腳掌緊貼地面以保持身體平衡，左腿緩慢往後伸展，上半身軀幹稍微往前傾；

2.腹部收緊，保持呼吸均勻，左側大腿與地面略微呈一定角度，小腿與地面垂直，左手往後伸展去緊握左側腳踝；

3.右手向上伸直，目光注視地面；

體式2:手肘倒立變體

1.俯臥在地面上，雙手向前伸展，上臂與地面垂直，收緊腹部，整個身體緩慢往上抬直至整個身體呈下犬式；

2.吸氣，整個身體迅速往上伸展，右膝稍微彎曲，腳掌朝上，左腿向前伸展，小腿朝下伸展；

3.左腳掌緊貼地面，雙手去緊握左腳掌以保持平衡.

體式3:後彎

1.保持站立姿勢，腹部收緊，保持呼吸均勻，左腿稍微往後伸展，腳掌稍微踮起，膝蓋保持挺直狀態；

2.上半身軀幹稍微往後仰直至胸部與地面略微平行，左手向後伸展，手臂與地面平行，手掌緊貼牆面；

3.右手往後伸展，保持動作30s,換另一側練習.

體式4:鴿式變體

1.保持坐立姿勢，腹部收緊，均勻呼吸，右腿向後伸展，膝蓋保持挺直狀態，大腿緊貼地面；

2.左膝蓋彎曲，腳掌稍往右側髖部靠攏，上半身軀幹稍微往後仰，閉上雙眼，保持內心寧靜；

3..雙手臂重疊靠攏，雙手緊握，保持呼吸均勻.

體式5:輪式變體

1.平躺在地面上，收緊腹部，保持呼吸均勻，頭部往後仰，雙手往後伸展手掌五指張開放置在頭部兩側；

2.小腿稍微垂直地面，吸氣，手肘緩慢挺直上半身軀幹稍微往上抬直至胸部與地面平行，雙腿併攏，膝蓋彎曲；

3.臀部收緊，面部朝上，保持身體平衡.

即使是初學者也沒有關係，這五個瑜伽體式其實並不難，只要你一開始練習的時候投入足夠多的時間精力，仔細琢磨每個動作，就一定能做好，每天花了半小時練習，對於糾正駝背非常有效，要是實在忙沒有完整的時間，也可以利用碎片時間，隨時隨地都可以練習。

不過練習之前一定要熱身哦！將全身的關節都開啟，才能更好的練習，才能達到更好的效果！

是完全可以調整好的，我同學就是近年來糾正過來的，大家可以瞭解一下昂首床墊，如下，還有定製的枕頭，能當普通床墊使用的。