正常飲食，適當吃點水果。健康減肥，稍微管住嘴，一天最好三餐都吃。兩頓間隔太久，會暴飲暴食。跑三天休一天，一次25分鐘。力量訓練30分鐘。訓練三個部位。25次乘以三組，中小重量。隔天換部位訓練。不跑步那天，力量訓練也停一天。好好休息一下。健身需要長期堅持。

答，我的減肥方法:l，多餐少食。2，不吃油膩食品。3，每天堅持運動。4，不吃垃圾食品。5，早睡早起。6，心態好。由於天天堅持了以上幾條，發現褲頭增大，人開始清瘦了，也許正在減肥吧！

健康減肥，需要健康習慣！（感謝邀請）

想要健康減肥，拒絕吃藥，就應該養成良好的健康習慣——運動習慣，飲食習慣，生活習慣！只有把科學運動、合理營養、良好作息等等融入生活，嚴格堅持，我們才能健康減肥不反彈！

運動習慣——減肥主要是減脂，而減脂是一項需要“八年抗戰”的運動，我們不要去盲目追求“快速”，不然你可能減的快，反彈的也快……運動習慣的維持也需要你根據自身實際來選擇運動方式——如果你因為肥胖而膝蓋負荷過重，有相關疼痛問題，那一開始最好不要選擇跑步減肥，推薦游泳；當然如果你附近沒有場地或自身不方便，那也不要勉強，可以用坐式功率腳踏車！飲食習慣——減肥需要消耗熱量大於熱量攝入，所以我們必須控制飲食，但還是滿足人體每天的必需，最好的方式就是改善飲食節奏和不吃零食飲料！根據本人在減重訓練營當營養教練的經歷，至少這些我們立刻可以做到——吃飯用小碗，先喝清湯後吃主食，先葷菜後素菜，每次細嚼慢嚥15下，最多吃到6分飽！生活習慣——只有把瘦的習慣與日常生活結合，我們才能隨時隨地享瘦！例如，鍛鍊身體後不要一屁股坐下休息，可以活動手腕腳踝整理放鬆下；吃飯完不要癱坐在沙發上，可以坐如松休息十分鐘後靠牆站促進消化……此外，我們要把運動，飲食，作息形成一套完整計劃，嚴格遵循，可以如下圖！當然，我們也要避免減脂誤區，不要剛走出肥胖，又有進亞健康……綜上所述，健康減肥最需要健康習慣，讓我們透過運動、營養和作息的健康習慣，一起健康享瘦！

本人運動人體科學碩士，國家一級健身指導員，體育教師，感謝閱讀，歡迎點贊評論關注，還有轉發哦！

運動啊，節食啊，都可以，還可以去針灸，很多啊，不建議吃藥減肥，很傷身體，還反彈！不健康，還是選擇健康的減肥方式吧

不吃藥減肥，控飲一天吃兩頓飯，成常態前些日子網報主持人晚飯不吃，身體瘦流，我女兒晚飯有時不吃，對口吃點，身體瘦腰，穿衣瘦小，我們全家都吃二頓飯也成習慣，減肥不能吃藥，從飲食找缺口。

最好的方法是在還沒有重度肥胖之前，運動加適當的調整飲食！而一旦到了重度肥胖，導致身體出現各種病態肥胖帶來的問題，如三高，鼾症等等，可能需要代謝性手術減肥了！！！

本來減肥就不用吃藥呀，健康減肥，改變飲食習慣和生活方式，增加一點適當的運動，長期堅持就可以健康減肥而且不反彈，有時減肥太快不一定是好事，慢慢平穩減掉體重更好

想瘦又不運動，你要做到以下幾點：蛋糕冰激凌都不吃，不喝奶茶，總之零食都不吃。

少吃油膩的。

肉吃瘦肉，水果蔬菜都能吃。

一天吃五頓，一頓七分飽。

當你合理飲食之後，第一年能掉五斤。只要你一直堅持，就會瘦下去。我花了五年的時候讓自己瘦到了九十多斤，已經習慣這種飲食，就算偶爾放開吃，也不會胖起來。

一年不能瘦太多，超過十斤會對心臟造成傷害。減肥的同時，不要忘記身體健康才是最主要的

1、粗纖維食物為主的減肥法，如主食以糙米為主的雜糧，蔬菜，減少高脂肉類攝入。

2、每天連續40分鐘以上的有氧運動，如跳繩、慢跑。

3⃣️、針灸穴位減肥。

4、按摩拍打區域性減肥法。

1.保持一個良好的心態，往往人們保持一個好的狀態是最重要的，有些人因為肥胖的健康問題而對自己放棄或擔心。

2.給自己制定一個合理的飲食計劃，合理飲食不是節食，蔬菜五穀，肉類食品都要吃，保證身體的營養供求，但是不要暴飲暴食，大多數的胖是由於暴飲暴食。可以試一下中藥調理。