這問題問的，蛙泳本就不是適合長距離的泳姿，就像你問用買菜車跑賽道一圈要20分鐘,問遠距離跑賽道買菜車如何提速一樣。想提速學爬泳(自由泳)吧。

在此忠告業餘游泳愛好者，特別是為了減肥或把身材變好的女士，千萬別貪圖每次游泳動不動就連續遊一千兩千米，那樣會讓你不但減不了肥而且變得更強壯！最佳是遊一百米或五十米就歇一歇，達到有氧運動效果，當然泳姿越標準越好，這樣才容易讓全身肌肉參與運動，有的人游泳不會呼吸，頭部始終在水面，導致肩頸僵硬，區域性肌肉發達，導致身體線條不勻稱。――回到正題，若要提高長距蛙泳速度，除了訓練耐力外，技術就應該更細膩了，包括呼吸改善，節奏配合，手抓水、推水、夾水以及腿部的角度和蹬夾水效果都要精益求精，還要懂得放鬆和發力時機。總之介意多看專業運動員的影片和一些教學影片，重視他們說的每一句話，練習時不要急於求成，邊做動作邊思考，慢慢改善後再加速，切忌去泳池時先猛遊千兒八百米，到想提高技術時，己沒有力氣或因過勞而導致動作變形。再有就是千萬不要做錯誤的動作，否則習慣後，改正過來是很難的。同時建議讓朋友幫拍自己游泳的影片，反覆對照正確的姿勢不斷修正，這對提高技術十分有利。另外絕對的獨家秘訣一併分享給大家，若你能堅持練習瑜伽，那對改善身體的柔韌性是極棒的，對游泳也是極利的，練習好瑜伽，恭喜你，你練蝶泳也會更容易了！

首先，你得系統的訓練身體各項機能。最起碼可以保持均衡的速度，這個就有得你提升了。也可以到網上搜一些影片看看專業的怎麼去訓練，找到共通點，你把這個共點加強，3個月左右，你會上升一個檔次。有時候一個人的精神狀態也會影響到你。

蛙泳是大眾游泳中最為常見的泳姿，因為這種泳姿較為容易上手，而且身體姿態，換氣動作相對於其它泳姿來說非常適合用於初學，因為你在短期內就可以迅速掌握一些初步的技巧。但是，很顯然在很短的學習過程中你所能掌握的和了解的還遠遠不夠，很多會蛙泳的朋友在動作上仍存在非常多的不足之處。這也是為什麼你無論在長距離還是短距離都遊不快的最主要原因。 對於一個經常游泳的游泳愛好者來說，在不參加比賽的情況下能夠獨立遊進，不論速度快慢，基礎力量基本是沒有問題的。而想要提高速度，那麼我們主要從技術下手即可。而對於蛙泳技術而言，首先是身體姿態，因為無論哪種泳姿身體姿態都是減阻的關鍵，儘量保持身體在水中較高的位置，身體儘可能保持流線型，尤其是在蹬腿完成手臂伸直的瞬間。這可以很大程度上提升速度，同時儲存體力。

第二點是蹬腿，收腿時兩膝之間的距離不能太大，保持在身體橫截面以內，快速的完成蹬夾水動作，收腿時保持腳踝的放鬆，收腿完成時確保翻腳動作準確到位，如果腳踝柔韌性不夠可以平時多進行一些壓腿練習。收腿時儘量確保小腿緊貼大腿，最大限度的增加蹬夾水的划水距離。蹬夾腿完成後保證雙腿伸直併攏腳尖繃直的流線型狀態。

第三點，就是劃臂了，對於平蛙來說，你可以根據自身情況來適當增加一些向後的對水發力，而不是單純服務於換氣向上提供升力。划水幅度不要太寬，防止手臂回收時產生太多的阻力。因為對於蛙泳來說減阻力永遠要比增加動力更加重要。

最後，如果你對於速度要求比較高，那麼你可以專門去找一個專業教練來給你制定專屬的訓練計劃，完善技術的同時增強你的專業力量。

兩千米蛙泳55分鐘你還要提高？作為游泳愛好者已經相當不錯了！當然，對自己有要求是對的。但是，正式比賽蛙泳專案最長距離也就只有400米。如果你真的想提高，建議你專攻100米或200米，兩千米那個距離屬於健身遊，速度不重要。

作為目前只會蛙泳參加鐵人三項比賽，公開水域1500米35分鐘左右，1900米45分鐘左右。泳池裡會少3至5分鐘。長距離蛙泳需要注意的是糾正姿勢，蛙泳技術最複雜，蹬腿，劃臂（外劃內劃），滑行都有講究。多看世界高手的影片和教學影片，然後多練，一個月起碼2萬米的距離吧，會慢慢快起來的。

蛙泳長距離相對自由泳體力耗費更大，速度更慢，一般長距離都使用爬泳。實際上會爬泳的人絕對不會使用蛙泳泳姿遊那麼長距離。

為什麼要提高速度呢、2千米游泳一般是在公開水域比賽，主要目的在於健身。一邊游泳一邊感受大自然的快樂、有節奏感滴時候外帶上耳機聽聽音樂，那就是游泳‍♀️之快樂和健康耶！我水庫游泳2千用時90分鐘

蛙泳長距離相對自由泳體力耗費更大，速度更慢，一般長距離都使用爬泳。實際上會爬泳的人絕對不會使用蛙泳泳姿遊那麼長距離。

與肩同寬的窄蹬腿，注意蹬夾水、漂游環節，估計還能提高點速度。加強力量一定能提速，如此追求速度不值，會使有氧運動的氧氣參與度下降，影響鍛鍊效果。充分的呼吸，保證有氧運動的前提下提速才是正道。

這個話題勉強說得上話，遊蛙泳三十年以上，現在速度差不多就是2公里55分鐘，跟人較勁會快上3-5分鐘。近半年來才學全浸式自由泳，吃力費勁很辛苦。