作為一個40+的小姐姐來說，減肥最大的心得就是管住嘴。我也是經歷了漫漫減肥路的，發現晚上真的要少吃甚至不吃，來保證你攝入的能量低於你消耗的，你才能減肥。假如你晚上實在感覺餓，你儘量選擇一些低脂高蛋白質粗纖維的東西來飽腹.比如紅薯，蔬菜沙拉，等。早餐和午餐吃好吃飽沒有關係。我最高峰達到60公斤，上樓都感覺氣喘，現在在50到51之間，感覺每天都飛一樣。

心動不如行動，減肥要趁早。

友友們還有更好的方法一起交流哦。

我不是專業健身的，但嘗試過各種減肥方法，失敗成功均有，下面我說一下和大家交流，請專業人士指點。

33歲，去年32，男。

去年初，體重達200斤，奇怪的是，什麼高都沒有，但是實在太醜了，臉大，臉大，臉大！於是決定減肥。買彩票中了3000，手裡有倆糟錢兒不知道咋得瑟好了，於是走進了健身房。先不說辦卡，私教課將近400，一週四節，一個月就是。。反正好多錢！辦不起！自己玩，剩下錢給小車車換套音響。

最開始盯上了有氧。因為我從小打籃球，一直到14年還在打（體重就在四年間，蹭蹭的每天漲停啊！），後來體重上來了，半月板二度損傷，所以跑步，大跳，爬山，這些不敢做。

於是乎我盯上了快走。家旁邊有個湖，樓下一圈回來正好10公里，最開始一小時50分鐘，後來一小時45，一小時40，到最後一小時30，反正越來越快，從去年五月份到七月份，減了30斤。

期間豬牛羊沒怎麼吃，魚和雞倒是吃了不少，米飯基本戒了，早上吃三個包子一個蛋，中午就是菜，雞，魚為主，無主食，晚上也是蔬菜蛋，無主食。每餐都吃飽。我這人有個優點，對於肉類，零食，甜食，飲料什麼的從小就不喜歡吃，吃甜的心裡極度牴觸，不知道是不是病，所以管住嘴這塊沒費什麼勁。但是有個大缺點，就是喝酒，喝白酒，啤酒不喝，紅酒喝，其實以我的吃東西的習慣，不可能胖，我這體重就是喝酒喝的！

這種體重一直保持到去年11月份吧，長沙這天氣，你懂的，出去走是不可能了，所以基本放棄治療了，一直到過完年，體重反彈到185，我怕了！真怕了！因為瘦的時候買的衣服還沒穿完啊！最氣人的是，過年回老家打籃球，膝蓋又疼了，走是不能走了，在家擼鐵。

擼鐵擼了不到一個月，180斤，發現下不去了，但是身材有點模樣了。再後來就到了現在。開始再多花時間，擼完鐵就去做有氧，就是繼續走，我相信自己能成功，因為按照我的身高人家測算標準體重是140。。。

這就是我這半成功又失敗希望徹底成功的過程。總結起來就是，純有氧，減肥快，反彈也快，因為你的代謝率並沒有提高，甚至在有氧過程中還會損失一些。純無氧呢，時間長見效慢，我感覺一旦成功了，應該很難反彈吧，畢竟一身腱子肉不是擺設。又想快，又想不反彈，折中選擇就是，無氧加有氧，以前有氧90分鐘，現在縮短到60分鐘，沒什麼理論支援，就是太特麼累了！

順便請教一下健身專家，我無氧是一胸，二背，三肩，四手臂，一天練一個部位，腹部每天都練一下，無氧之後一個小時快走，配速6，腿我沒練，還是怕膝蓋。我這樣練行嗎？

早上吃好，中午吃飽，晚上六點以後不能吃了，實在餓了可以吃點蘋果橙子水煮白菜，這樣確實能瘦，但要有毅力堅持，

氣功減肥2個月，減20斤。爬山2個月，減20斤。走路一個月，減10斤。細嚼慢嚥，1個月，減10斤。中暑十天，減10斤。關鍵是肉捨不得離開我，過不了多久又回來了！