高中生午休應是很有必要。

我兒子上初中時，家長會上老師就強調學生一定要養成午休的習慣。原因很簡單，要保證下午有足夠的精力。至於午休的效果當然是當事人更有發言權。

像我兒子就讀的高中，晚上10點半到家，寫下作業等，要到12點左右才能上床。早上6點半左右需起床。上午的精力都未必夠，更遑論下午？所以中午必須睡一下，讓身體修復下，緩緩勁。

至於習慣，也是長期生活積累下來的。之前你既然可以形成不午休習慣，那現在又為什麼不可以逐步培養午休習慣？

習慣的改變會有個過程，但如果你意識到這個改變很有必要時，你自然會努力達成！只是要多給自已一些耐心和多花些時間，改變不可能一蹴而就，也不可能立竿見影。

不排除有些人不用睡午覺，但大部分人是需要睡午覺的，尤其是高中生這個腦力強度特別大的群體。

高中生晚上睡的早的話也得十點多了，早上大概五點半起，這樣算下來睡得時間不夠八小時，所以中午還是很有必要休息的。吃完中午飯到下午第一節課的時間是相對自由的，可以自己支配，但是這段時間精神狀態可能不太好，也不適合做特別動腦子的事情，可以根據自己的學習情況，看看書，整理整理筆記之類的。留出半個多小時的時間睡午覺，這樣可以保證進入睡眠的狀態大概在二十分鐘。也不要睡時間太長了，睡時間長了就感覺更懶散了，中午午休能有十分鐘入睡時間醒來就會感覺精神很好，所以根據自己的習慣選擇先睡還是先看會兒書，我覺得還是先看會書，因為很多人克服不了自己的惰性，一睡就起不來了。

最近看到一篇文章，就是研究高中生午休的問題的。

這項研究將59名15-19歲的學生隨機分為兩組，讓他們每天只睡6個半小時。不同的是，其中一組的全部睡眠時間都在晚上，另一組則是晚上5小時，外加午睡90分鐘。

結果顯示，在睡眠不充足的條件下，間斷睡眠組的學生比連續睡眠6.5小時的同齡人表現出更好的警覺性、工作記憶和執行功能。

在睡眠充足的條件下，情況又是怎樣的呢？

2016年早些時候的研究發現，與每晚睡9小時人相比，午睡者的整體表現和情緒更糟。

所以，在睡眠充足時（約9小時），是不需要午睡的。但如果缺少睡眠，最好還是在中午補一覺。

另外研究中還發現，中午午休，有可能會導致血糖含量升高，有引發二型糖尿病的風險。所以，是否採取午睡的形式補覺，或是保證晚上充足睡眠，還是要因人而異的。

參考文獻：

Differential effects of split and continuous sleep on neurobehavioral function and glucose tolerance in sleep-restricted

adolescents.

Cognitive Performance, Sleepiness, and Mood in Partially Sleep Deprived Adolescents: The Need for Sleep Study.

根據自己的情況，如果感到精神充沛，可以不午休，如果到晚上很困，不要吝嗇一個小時的午休時間。效率比時間重要。

應該的，每天午睡一個小時左右，是最舒服的，我曾經很不喜歡午睡，寧願用午睡的時間去看看電視玩玩手機，後果就是下午的課程很難熬，會頭腦很不清晰很不舒服，混混沌沌的感覺。但後來聽同學的話說：中午睡覺一小時頂過晚上睡覺幾小時。我嘗試了一下，一開始睡不進去，到後來聽輕音樂睡了大概一小時後，下午上課真的頭腦清晰了很多，整個人會輕鬆許多，而且中午睡一個小時並不會影響晚上的睡眠。現在只要我下午有工作有事情我都會讓自己中午睡上一個小時，保證下午的工作有充沛的活力。建議你也嘗試嘗試。[可愛]