跑步要怎麼喝？就大多數人跑那四五公里，的確不用太注意，想怎麼喝就怎麼喝，想不喝就不喝。對於大多數妹子操場裡面蹦躂兩圈的那個速度和距離，是想不怎麼喝就不怎麼喝。這麼來看，喝水完全不是一個問題。但是，距離放長呢？10km，15Km，32Km，42km+呢？ 速度加快呢？配速500，配速430，配速400？這時候，喝水是真正的問題。插播：配速長跑時的速度一般用跑一公里（老外用英里）的用時表示，而不用距離/單位時間表示。比如跑1公里用時5分鐘，就是配速500 跑1公里用時4分鐘30秒，就是配速43010KM這是我跑步第一年平日（週一到週五）跑步時最常見的歷程，現在平時基本是15K左右。春秋的話，可以跑前1小時喝白水。跑前上個廁所，排空膀胱（在我那個缺水的老家，這個叫做 niao pao），減輕體重，就可以上路了，一個小時搞定10K，跑完喝點水，休息。夏天跑10K，除了跑前喝水之外。最好帶一瓶水，跑步過程中隨時補水。切記多頻次小口喝，每十分鐘就可以喝一小口，我一般是出門買一瓶300ml的礦泉水，跑完十公里基本能喝完。夏天必須補水的原因：1、天氣熱，嗓子容易發乾，多喝水可以潤喉，呼吸的時候也會舒服很多2、夏天出汗多，身體失水快。我第一次把10K跑進40min是北京8月份的某個傍晚，氣溫29度，跑完後上秤，輕了1.5KG。可不是我瘦了，而是身體脫水。3、夏天天氣熱，水分還要參與到體溫控制中。跑15K左右的距離，就是我現在平常跑的最多的距離，一般1瓶300ml的水也沒問題。最近幫一個品牌做設計，發現他們有300ml的手持水壺，覺得不錯。補那個手持水壺的圖，現在連跑步裝備也講顏值。30K+30+是很多人的LSD訓練距離。我這樣的人，是不會進行LSD訓練的，我嫌這個枯燥。這個時候顯然需要更多的補水量了。馬拉松裡面很好辦，路邊每5K有一個補給站，隨時補水。但是自己跑，一般就沒這個條件了。我在奧森北園跑的多，每5km一個圈兒，可以把水瓶放在路邊，每圈過來喝一口（有可能會被阿姨收走，反正我丟過）。也能見到很多跑友會背的水袋揹包跑LSD跑，也是一個不錯的選擇。自給自足。這裡，我要吐槽一下今年的無錫馬拉松，15公里後每公里一個補給站，你這樣讓別的馬拉松情何以堪們。特別是補給不到位的北X馬拉松。超過20K的跑步，需要喝運動飲料。運動飲料能夠補充體內電解質。電解質是啥？請度娘。不補充電解質可以麼？請問你跑步有沒有抽筋過？有的話，很大的原因是電解質流失造成的。運動飲料推薦寶礦力，並且只推薦寶礦力。（別和我提紅牛，去看看成分）（@耗子愛啪啪 感謝指出可口的水動樂也OK，能夠補充電解質，修正）。最後一點跑不完不要大量的補充純淨水，有可能水中毒喲（貌似更專業的叫法是低鈉血癥？求證）。比如以下新聞：小夥打完籃球連喝4瓶水 嘔吐不止“水中毒”其實就是大量補水造成的電解質紊亂。還可以用電解質泡騰片和鹽丸，但這種東西適合更高階玩家。越野跑的補水，完全不用我在這裡扯淡。因為太多高手了。

在健身時，可以喝水，但不能一次喝太多。喝太多會導致，胃部不適，會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動影響運動表現，嚴重時還可發生水中毒現象。

目前研究表明長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。所以在訓練中失去水分應當及時補充

，在訓練前和訓練中都應該補水，但並不是感到渴了之後再喝水，當人體接收到渴了的這個訊號時，人體就已經處在缺水的階段了，所以我們補水的總原則是“預防性補充”和“少量多次”。在每次組間休息時喝一小口水， 也就是30毫升左右。也可每5分鐘左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，水溫也應在5至10度之間，不可飲用冰水，冰水可能會導致胃部痙攣。喝水的種類也應該根據情況來選擇，如果訓練時間較長 專案較多這個時候應該喝一些果汁累的飲料來補充一些糖分，或者購買市面上一些運動飲料，那裡面通常都是含有半聚糖有利於肌糖原的合成，對於恢復要比喝果汁要好，再就是如果大量出汗，這個時候則更因該優先補充淡鹽水類飲料，如礦泉水，可以隨時補充隨著汗液流失的無機鹽。

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首先，水是生命之源，每天都離不了。人體內的水分約佔體重的60%~70%，水是維持生命的重要物質基礎。

在正常情況下，成人每日有2~2.5升水進入和離開身體，人體每日應該保持攝入和排出體外水量的平衡。

人體每日攝入水的途徑有：

1、食物中的水約1000mI；

2、體內氧化產生的水約300mI；

3、直接喝水約1500~1700mI。

人體每日排出水的途徑有：

1、腎臟（撤尿）約1400ml；

2、面板蒸發約500~700ml；

3、呼吸約300ml；

4、糞便排出約100mI。

其次，運動健身時，應根據年齡、氣候和運動強度等來決定飲水量。一般在運動前飲水300~500ml，運動中每15分鐘左右補水200~300ml，運動後少量多次為原則，一小時不宜超過800ml，水溫以8~12攝氏度為宜。

健身的時候可以喝水，但要多次少量，一次在100毫升左右就可以了。健身後也可以喝水，原則一樣，不要一次性大量飲水就好。

一般運動後15分鐘就要喝一回水。以尿不黃為準。

運動後盲目喝水不僅會讓你得上慢性胃炎、慢性腸炎等討厭的疾病，同時還會讓你的免疫力迅速下降。所以陝西省中醫院中醫科教授米烈漢提醒運動者喝水一定要注意。

首先，劇烈運動後，千萬不要選擇冰鎮的飲品。米烈漢指出，因為人運動後，血管處於興奮狀態，如果飲用冰鎮飲品，容易導致胃腸道發生紊亂，會造成腹瀉，如果長期飲用將會損傷體內的代謝功能，胃腸功能和動力也會下降，還可能出現胃腸功能紊亂和消化不良等症狀。

其次，運動後，在選擇喝常溫水的同時也要做到時間、水量和溫度相平衡，否則也會不利於身體吸收。運動過後，切莫一口氣就將水喝完，因為剛運動完，心跳快、呼吸快，飲用大量的水後心髒的負荷會加重，會影響呼吸功能，這樣反而不容易解渴，也不利於吸收。如果是500毫升的水，最好選擇在40分鐘內慢慢喝完，這樣才有利於腸胃吸收，否則將會給腸胃帶來負擔，引發疾病。

第三，如果運動後，不想選擇常溫水，也可選擇一些能減少體內積熱的涼性水果汁飲用。比如西瓜、山楂、梨、山竹等水果榨汁後飲用，這些水果不僅含有多種維生素和微量元素，而且還能止渴、利尿、散熱以及開胃，同時口感不錯。但是要根據個人的情況而定，對於胃腸功能不好或有胃炎的人來說，最好喝溫開水。

運動以後要丟失汗液，同時還要丟失一些電解質。所以運動完了之後，喝水的時候，一定要少量多次的飲，不要一下飲用很多水。因為在運動以後體溫是增加的，你又要出汗，又要排水，這樣反覆的大量飲水，容易導致水中毒。運動之後不能只喝白開水或者清水，裡面要加一點鹽分，如果運動過後，馬上喝很多白水，裡面又沒有電解質這一些，水分要進入腦細胞內，引起腦細胞的水腫，輕者可能頭暈、嘔吐，重者還有精神症狀。

健身隨時都適合喝水。

不過喝水的量是不一樣的：

1；健身前半小時應該喝至少600毫升的水，因為訓練需要足夠的水分。

2：健身過程中每幾分鐘喝一口即可。

3：訓練後也需要補充大量水分。

資料拓展：

喝水是生命體透過口腔攝入水以補充自身細胞內水份,是生命體新陳代謝的重要一環,

也是補充生命體和植物微量元素的方式之一.

我是百諾恩涵媽，我不是這方面的專家，就是我有去健身，所以也算懂一點，我上瑜伽比較多，就是練好了後喝的，如果是比較劇烈的運動也不建議馬上喝水，緩緩慢慢的喝，還不能喝冰水，運動前可以喝一點，也不要多

關於喝水我覺得自己還是有點小經驗的

在健身前後都是可以喝水的，健身期間也可以喝，但每次喝都應一小口地喝，忌一次大量喝，但訓練外可以並應該多喝水，因水會有助參與新陳代謝和食物的消化，每天喝水0.03升/公斤體重。

希望可以幫到你