這是一個誤導。倒著走的時候會讓一些肌肉得到松馳，一些平常活動不到的肌肉得到運動，但對腰椎病來講，它並不能起到一個治療的作用。因為有的時候，我們這種椎間盤的突出和退變，並不是你採用哪種走姿就能改善的。而且如果已經存在了壓迫神經的情況，你再多活動的話，甚至可能引起症狀的加重。

回答，腰椎病治療有方法的，不要想沒有意義的治療方法，就算倒著走有用，想想多大的危險性，何況機率甚低，睡睡硬板床，會有療效的，治療最好的方法，那裡突出，分離那裡，那裡突出，就在那裡進藥，才是治腰突的好方法，這有回答不知道是否可以透過，，，，，

不知道從何時起，"睡硬板床、倒走"被神化，好像腰椎不好的人只要堅持這麼做，症狀就可以改善，就可以康復，然而我只想說康復不是因為這些，是身體的自愈機制。

如果真要說，腰椎不健康的人多數初期都是有過什麼也沒做症狀消失的經歷，只是這個時候都沒有人在意，只有在長期困擾的時候或者症狀痛苦的時候才會在意自己做過什麼。

倒走是什麼？

倒走只是一種比較平和的運動狀態，主要鍛鍊刺激的是腰椎後方腰方肌，臀部外側臀中肌，臀部後側臀大肌，大腿後側膕繩肌等。

腰方肌、臀大肌、膕繩肌是腿後退的主要肌肉，腰方肌、臀中肌是單腿站立時穩定脊柱和骨盆的。

還有什麼呢？矯正小關節？是腰部肌肉鍛鍊對小關節紊亂有好處，矯正就太牽強，不如手法矯正簡單、迅速、有效！減小腰椎間盤突出？原理在哪裡我水平有限想不到。

這麼想想倒走的作用到底是什麼？只是一種比較溫和的鍛鍊，有沒有好處？有，它可以啟動一些我們廢用的肌肉，但是絕對沒那麼神奇，甚至不如針對的鍛鍊肌肉效果更好，都可以用站姿扶著椅子大腿後伸替代，只是倒走多一點有氧！

倒走可以有，不要有太高期望，耽誤的功夫也是一種時間和金錢的浪費，個人理解，僅供參考！

“倒著走”能不能鍛鍊腰椎？首先，倒走可以讓腰椎部分的骨骼起到活動的效果，但是主要鍛鍊的是腰背肌肉。腰背肌肉強壯從而就保護了腰椎的健康。這也是防止腰肌勞損常用的鍛鍊方法。

那麼，倒走怎麼走呢？（它）不是像我們普通的彎腿屈膝倒著走就行了，這樣子的話是得不到很好的鍛鍊的。真正的倒走，它是有一定的要求的。

第一、我們身體的軀幹，頭、頸、胸，要保持一條直線，繃直。倒著走的時候，我們腰部的肌肉處於一個繃直的狀態，可以起到一個很好的鍛鍊作用。但這種鍛鍊的幅度又不是很大，不會損傷到我們的腰背部肌肉。

第二、膝關節儘可能的保持直立，不要過度的彎曲。就是倒走的時候，我們雙側的膝關節如果是伸直的狀態下，我們膝關節部位的肌肉也可以輔助支撐我們人體的重量，減少膝蓋骨骼的退變。

可以的，倒走對腰間盤突出，脊椎病有很好的保守治療的作用，不過很難堅持，要每天堅持下去，不過也可以游泳，游泳方法也不錯，睡硬床板具體的你可以百度搜一下

我們經常可以在公園裡面看見那些倒著走路的鍛鍊人士，也許我們會感覺到有些奇怪，但是對於腰椎間盤突出的患者來說，這確實一個非常好的康復治療的方法，因為倒著走路可以緩解腰椎間盤突出的症狀。讓我們看看正確的倒著走的姿勢是什麼。 叉腰式預備姿勢 患者直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙手叉腰，拇指在後，其餘4指在前，拇指點按腰部雙側腎俞穴(該穴位於第2腰椎兩側，離開脊柱2橫指寬處，上下位置與臍相平)。 動作：患者進行倒著走時，從左腿開始，左腿儘量後抬，向後退出，身體重心後移。先左前腳掌落地，隨後全腳著地，重心移至左腿後再換右腿，左右腿交替倒著走。每退1步，用雙手拇指按揉腎俞穴1次。 擺臂式預備姿勢 患者直立，挺胸抬頭，雙目平視，雙臂自然下垂。 動作：倒著走時雙臂配合雙腿的動作進行前後擺動。患者一般可每日早晚進行2次退走訓練，每次20分鐘。 Tips：腰椎間盤突出患者退走鍛鍊時，要選擇平坦、無障礙物的場地，鍛鍊時要儘可能挺胸，儘量後抬大腿。 上面介紹了兩種腰椎間盤突出患者倒著走路的預備姿勢，患者朋友們可以根據個人的喜好進行選擇，但是最好就是兩種方法進行交叉訓練。患有腰椎間盤突出的人腰部的肌肉也應當進行適合的鍛鍊，這種倒著走路的方法還是比較能夠鍛鍊後背部的肌肉群的。

腰椎間盤突出症，屬骨科臨床高發病之一，其基本病理變化就是椎間盤退變，椎間盤退行性變始動因素是腰椎的退化，所以防治腰椎退化，是治療腰椎間盤突出症重中之重。對於防治腰椎退化，有些醫生會建議患者病情輕微的時候，鍛鍊腰背肌採用“倒行走”的方法，另外還有一些醫生，對此鍛鍊方法持有懷疑態度的。

“倒行走”這種方法到底能不能鍛鍊腰背肌功能？其實這是一個有爭議的話題。目前沒有明顯循證學依據來支援此種鍛鍊方法對腰椎退變有治療作用，可是很多學者，在臨床實踐中，確實有患者反映此種方法效果不錯。我個人觀點：“倒行走”對於腰椎還是有一定的作用的，僅僅依靠這種鍛鍊，不足以預防和治療腰椎間盤突出，還是需要進行綜合治療。

推測此種鍛鍊方式來增強腰背肌功能，減少腰椎退化等病情可能機制有以下幾點：

1.加強腰背肌力，倒著行走時腰背肌得到最大程度的舒縮功能鍛鍊，腰背肌力量加強，增強了腰椎的穩定性，減緩了腰椎進一步退變風險。

2.維持了腰椎正常生物學力線，倒退行走，腰椎弧度是處在正常的生理曲度，身體重心後移，遠比彎腰、半彎腰使時腰椎壓力減小，也是腰椎間盤壓力最小的時候，有助於緩解腰椎間盤退化。

回答問題之前，還是先從理論上簡單說下什麼是腰椎病吧。腰椎病，就是腰椎間盤突出，是一種常見的腰椎疾病，除了與年齡有關，還有患者長期不正確的日常生活習慣，姿勢有關。你比如，常見的坐在床上看電視，手機；彎腰提重物，翹二郎腿，，這些都會形成腰部的軟組織的慢性損傷，也即腰肌勞損。時間長了，就會導致腰椎間盤突出，從而形成腰椎疾病。“拿魚先拿頭，擒賊先擒王”。人們的日常生活習慣和不良姿勢是導致腰椎疾病的元兇，所以不管你是手術治療的康復，還是保守治療，改變不良習慣和姿勢在治癒腰椎疾病就變得至關重要了。平時，我們儘量不要躺在床上看書，看電視，手機。搬重物時，不要彎腰。而說起矯正姿勢，我覺得倒走能夠非常好的矯正人們的不良姿勢，透過重心後移，增強背部的肌肉力量，從而達到有效的緩解或治療腰椎疾病的。透過倒走，可以讓人的頸腰部位那些處於緊張狀態的肌肉和骨骼都得到很好的放鬆，而且讓後腰的大面積肌肉都得到很好的鍛鍊。堅持倒走，半年或一年後，你會感到你的腰椎或頸椎病痛減輕許多，或消失。我也是一個患腰椎病症多年的患者，透過倒走，我還真把我的腰椎病症給趕跑了。我是這樣練習倒走的：選擇一個平整，空曠，少人的地段，因為要倒走，必須要把周圍的障礙情況摸清楚，微抬頭，挻胸，雙臂可以誇張的擺動，步幅，步頻，根據自己的熟練程度而控制。走上一段路看下前方，做到安全第一。有人也許會問了倒走，看不清前方的路，會不會走到偏離路的方向，告訴你一個小方法，只要眼睛瞄向後方的路，以路的大致輪廓為基準，再怎麼走也不會偏離路，甚至走到路旁邊的小溝裡。倒走的運動量也因人而異，但總的來說必須遵循從小到大，循序漸進的原則。倒走下來後，你會感到小腿，腰部後面的肌肉都有酸脹的感覺。好訊息，告訴你，這是倒走給腰部肌肉得到鍛鍊所致。如果這時，再來一段正常的走，你會感到特別的輕鬆，舒服。透過一段時間的倒走，再加上配合一些腰椎康復的鍛鍊，如，小雁飛，人體拱橋，仰臥模仿蹬車，等，不到一年的時間，我的腰椎，頸椎，肩周等病痛，都消失得乾乾淨淨的。

（全部手打，碼字不易，大家看後賞給贊，或評頭論足一下唄）

這個理由沒有科學依據不能成立。腰椎病症是指由於坐的時間長了沒有很好得到運動久而久之使腰椎骨折或變形，一旦出現此症狀就會感覺整個腿部，臀部，腰部都會感到劇痛無法行動。在這樣的情況下主要還是要靠中草藥物來治療或者做針灸治療可以得到緩解，同時，需要雙管齊下平時還是要多加強運動，坐立時間不易過長，才能得到更快更有效的作用。

“倒著走”不能治療腰間盤突出，只能改善緩解腰椎病！

首先，看懂報告單知病情是前提！ 每天在門診裡，很多腰背疼或者坐骨神經痛的患者前來就診，但並不是所有的患者都是得了腰間盤突出，除了腰間盤突出，其實我們平時如果注意觀察自己的拍片報告單，還會有“腰4/腰5腰間盤膨出”“腰椎輕度骨質增生”或“L5/S1腰間盤突出”等等各種各樣單子，它們指的是不一樣的疾病發展趨勢！

其次，搞懂腰間盤突出壓迫痛點受力點是關鍵！ 腰間盤最常見的突出位置是腰4(L4)、腰5(L5)及骶1(S1)，經常受力，主要受力點原因，但也不排除其他腰部位置突出現象。但突出壓迫痛點受力方向是一致的，我們來看看正常脊柱及腰間盤位置。

重點就在這，突出方向是往腰背部，坐骨神經方向的，通俗的話講腰間盤突出是往你背部，屁股方向突的，從而導致典型的腰背疼痛，坐骨神經痛，壓迫神經還會導致下肢麻木！

最後，知“倒著走”改善緩解症狀的原理可指導預防腰椎病！

我們人體正常的行走，重心是前移的，骨盆、腰椎是往後背方向凸起的；而倒著走或者穿“負跟鞋”正常行走，可以強制我們人體重心向後移，減少骨盆前傾和腰椎前凸，從而達到緩解疼痛的作用！所以其給腰間盤突出患者提供了很好的緩解、治療，康復的指導意義！

除了“倒著走”

我們還可以這樣預防腰椎病！最後提醒:你想把“突出”部分的擠壓回去，那是想多了，“突出”是沒法壓回去的，如強制性壓回去，只會導致更嚴重後果！