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1 # 使用者1430807591406
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2 # 斯德邁爾
我覺得一個是橢圓機，聽說對膝蓋傷害比較小，第二個就是賤不走不是一般的散佈，而是每天抽半小時快速的走半小時，這些都是非常好的減肥或者健身的專案
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3 # 微風吹如歌
最適合減肥的運動就是少坐多運動，其實運動是不分哪種好和壞的，適合自己的就是最好的！健身房裡，跑步機上男女老少齊步走，瑜伽課上女生遠比男生多，器械廳里肌肉男格外醒目…減肥是一個量變到質變的過程，堅持就有效果！
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4 # 淋淋的減肥日記
慢跑或者快走之類的有氧運動是消耗脂肪的，瘦下去之後在配合一些無氧運動增肌可以增加自身的基礎代謝，這樣不光是瘦了而且也養成了易瘦體質，不過吃的方面儘量以基礎代謝為主是前提！
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5 # 趙氏小五
熱瑜伽，即在40度室內練習瑜伽，透過流汗帶走體內的毒素和脂肪，比起游泳和慢跑等傳統有氧運動更能帶動你從未用過的肌肉，達到出人意料的效果。比如手臂上舉的山立式姿勢，看似簡單卻能拉長身體兩側肌肉，加速體側血液迴圈，把脂肪燃燒速度提高20%。
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6 # miyaguoguo
這事吧，不是在於哪個健身專案最適合減肥，首先是要搞清楚減脂和減重的區別。有些人認為，這幾天我白天採用飢餓減肥法，少吃了一兩頓，然後早上起來往秤上一站，哇！我已經瘦了一斤！心裡還在想，我肚子裡還有一泡沒拉呢，不然還能再降點…那這種人咱就不去說了。我們說的減肥其實是減脂，而減脂主要還是要看你一整天內攝入的熱量和消耗的熱量之差。比如你哼吱哼吱在健身房鍛鍊了兩個小時，大汗出小汗，感覺消耗了好多熱量，練好後走出健身房，感覺整個人是身輕如燕、神清氣爽，啊呀！練的這麼辛苦，剛好肚子也餓了，走！上肯德基吃去！再配杯可樂……恭喜你，你剛才辛苦了兩小時的成果正在毀於一旦。所以減脂，擺在首位的是吃。吃，很重要！所謂三分練，七分吃。只有在吃掌握好以後，再去練那才是王道。至於該怎麼吃，那就是另一門功課了。然後第二位的是練，練，不是說是因為它能出汗，出汗就代表我消耗了多少多少卡路里，練是為了增加肌肉量，增加肌肉量，是為了提高自身的基礎代謝，而提高基礎代謝是因為它決定了人一天的熱量消耗。同樣的體重，一位是大腹便便的肥宅，一位是肌肉發達的猛男，然後讓他們每天都宅在家裡吃外賣，過幾天后你會發現，胖的那位體重越來越大，猛男卻風采依舊，這就是因為猛男的肌肉量比肥宅多太多，所以其基礎代謝也比肥宅要高很多，他就是不運動，坐著都比肥宅消耗的多。所以，減肥不在於哪個健身專案最適合，而在於如何增加肌肉量。
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7 # 公寓的日誌
(1)游泳
說到健身減脂運動有哪些這個話題，毫無疑問幫助減脂的運動非常多，其中游泳所消耗的熱量是非常大的，因為相關研究統計顯示，人在水中活動所受到的阻力至少是陸上的12倍之多，再加上游泳的過程中可以對我們四肢、臀部、背部等多處肌肉進行鍛鍊，其燃脂效果也是非常顯著的。
(2)慢跑
慢跑是非常典型的有氧運動，在慢跑的過程中身體會不斷燃燒體內脂肪，並且不斷輸送氧分到身體各個部位，毫無疑問在慢跑的過程中減脂效果是非常顯著的。說到健身減脂運動有哪些這個問題，慢跑一定是非常不錯的推薦，人只要慢跑超過20分鐘，體內的脂肪就開始燃燒，可以達到減肥的作用功效。
（3）跑橢圓機
橢圓機的好處就在於對膝蓋的傷害相對較小，又能達到一定的熱量消耗，從而達到減脂的作用，運動量要相對較大，很容易出汗排出熱量。
（4）啞鈴
這裡的壓力，不是那種健身房的大啞鈴，是在家日常會做的小啞鈴，小啞鈴來做肩部和和被捕以及手臂的運動。
女生因為平時疏於運動，所以會拜拜肉，手臂和背部的肉也會相對較多，所以經常拿小啞鈴，做一些鍛鍊手臂、背部、小臂，會起到很好的修身作用。讓自己手臂看起來更加緊實，充滿了力量。
（5）KEEP
除此之外呢，其實每天我還會在KEEP上選一些運動，一是起到拉伸的作用，另外有些運動也可以增加身體的靈活性，跨步登上、波比跳、平板支撐等等，做起來也是很消耗熱量。
（6）瑜伽
瑜伽真的是一個很好的運動，因為長期久坐的原因，頸椎和背部以及腰椎都會經常痠痛，經常做瑜伽，對於這些痠痛的緩解效果是非常明顯的，不僅如此瑜伽還可以修飾身形，修身養性。
（7）健身操
當下關於健身操的型別多種多樣，能夠幫助人在良好的氣氛當中運動瘦身，再加上健身操的運動強度適中，並不會使人感覺到疲勞不適，而在長期的健身操訓練當中，其燃脂的效果是非常顯著的，因此對於正在積極減肥的朋友來說，選擇合適自己的健身操多多鍛鍊，其效果一定是非常不錯的。
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8 # 趙貝吖
減肥是一個長期的事情，三分練，七分吃，這個根據每個人的體質，慢跑，游泳，跳繩，開合跳，等，因人而異，適合自己的才是最好的，而且需要循序漸進，長時間的堅持
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9 # 梨子Meggie
所有的運動都適合減肥。
選擇一個自己最喜歡的去做，重點在於是否能堅持下來。
三天打魚兩天曬網態度所有的運動都不適合減肥的。
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10 # 崑山9786
減肥專案其實大多數是應該因人而異的，身體狀況的不同，體重的不同，身材的不同，甚至是性別的不同，年齡的不同，都應該選擇不同的健身專案。
我個人推薦我經常做的四種運動。
一、跑橢圓機
橢圓機的好處就在於對膝蓋的傷害相對較小，又能達到一定的熱量消耗，從而達到減脂的作用，運動量要相對較大，很容易出汗排出熱量。
二、啞鈴
這裡的壓力，不是那種健身房的大啞鈴，是在家日常會做的小啞鈴，小啞鈴來做肩部和和被捕以及手臂的運動。
女生因為平時疏於運動，所以會拜拜肉，手臂和背部的肉也會相對較多，所以經常拿小啞鈴，做一些鍛鍊手臂、背部、小臂，會起到很好的修身作用。讓自己手臂看起來更加緊實，充滿了力量。
三、KEEP
除此之外呢，其實每天我還會在KEEP上選一些運動，一是起到拉伸的作用，另外有些運動也可以增加身體的靈活性，跨步登上、波比跳、平板支撐等等，做起來也是很消耗熱量。
四、瑜伽
瑜伽真的是一個很好的運動，因為長期久坐的原因，頸椎和背部以及腰椎都會經常痠痛，經常做瑜伽，對於這些痠痛的緩解效果是非常明顯的，不僅如此瑜伽還可以修飾身形，修身養性。
不僅對於身體的塑造有很大的好處還可以讓自己的心平靜下來，讓自己的心變得更波瀾不驚。
這是那種就是我平時做的運動了，希望你可以找到適合自己的運動。
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減肥專案其實大多數是應該因人而異的，身體狀況的不同，體重的不同，身材的不同，甚至是性別的不同，年齡的不同，都應該選擇不同的健身專案。
我個人推薦我經常做的四種運動。
一、跑橢圓機
橢圓機的好處就在於對膝蓋的傷害相對較小，又能達到一定的熱量消耗，從而達到減脂的作用，運動量要相對較大，很容易出汗排出熱量。
二、啞鈴
這裡的壓力，不是那種健身房的大啞鈴，是在家日常會做的小啞鈴，小啞鈴來做肩部和和被捕以及手臂的運動。
女生因為平時疏於運動，所以會拜拜肉，手臂和背部的肉也會相對較多，所以經常拿小啞鈴，做一些鍛鍊手臂、背部、小臂，會起到很好的修身作用。讓自己手臂看起來更加緊實，充滿了力量。
三、KEEP
除此之外呢，其實每天我還會在KEEP上選一些運動，一是起到拉伸的作用，另外有些運動也可以增加身體的靈活性，跨步登上、波比跳、平板支撐等等，做起來也是很消耗熱量。
四、瑜伽
瑜伽真的是一個很好的運動，因為長期久坐的原因，頸椎和背部以及腰椎都會經常痠痛，經常做瑜伽，對於這些痠痛的緩解效果是非常明顯的，不僅如此瑜伽還可以修飾身形，修身養性。
不僅對於身體的塑造有很大的好處還可以讓自己的心平靜下來，讓自己的心變得更波瀾不驚。
這是那種就是我平時做的運動了，希望你可以找到適合自己的運動。