對於戒菸，本人倒是有幾個方法，你可以試試。

在說方法之前必須要說明兩點：首先，你要堅信，沒有煙癮這一說。抽菸就是習慣關於這一點，本人以前回答過類似的問題，你可以借鑑一下；

第二，你要堅信，吸菸百害而無一利，只要把煙戒掉，付出一點代價也沒必要心疼。

好，現在來說我的方法：

1. 野蠻方法。買一些劣質的或假煙，每天抽兩包，抽到暈、吐，然後告訴自己，再也不受這份罪了，以後抽菸就想起這個刻骨銘心的難過，也就不想再抽了；

2. 經濟懲罰法（適用於非大款）：把自己所有煙具及所有香菸全部送人（或者扔掉），以後再想花錢買菸抽，就會想起白白扔掉那麼多，這會還有什麼x臉再花錢買？

3. 有醫院的朋友多接觸一下，看看有多少人得肺癌（好像全世界每6秒一人死於肺癌），傾家蕩產然後死亡。或者上網上搜一下相關

病例、照片，嚇嚇自己，告訴自己，在抽菸也許就會變成這樣，以後老婆給別人，房子給別人，孩子被別人打，難受不？

4.極端療法（慎用，但絕對好使）。我有一親戚，開麻將館的，以前每天四包煙至少（想象什麼概念）。後來被傳染了肺結核，出院後，立即煙酒不沾，給他一萬塊也不沾。要不試試找個人傳染下？

以上方法種種，最最關鍵的，心裡要想著我要戒菸，而不是我要試著戒菸，心態不一樣，結果十萬八千里。最後，祝願所有菸民成功戒菸，祝願所有菸廠全部倒閉！

二十年煙齡已經是個地道的老菸民了，吸菸這麼多年下來，身體相應器官肯定受到了很大的影響。這個時候如果要戒菸的話，需要一步步來，重病不能下猛藥。

1、從戒菸第一天開始減少每天的吸菸量，可以以一個月為目標或半個月為目標，自己視情況而定，一定要擺正戒菸的態度，堅定戒菸的決心。

2、想吸菸的時候找些東西分散注意力，比如嚼口香糖、做點運動等等，煙癮犯了最難熬的就是開始的5-10分鐘，只要熬過這段時間就會好很多。

3、搭配適當的飲食調理身體，例如：魚肉、胡蘿蔔、牛奶等，這些食物對菸民的身體健康是有好處的。

4、找些能接受的方式替代吸菸，比如：尼古丁貼、尼古丁口香糖、電子煙等等

雖然網上戒菸方法很多，但是說到底，最終靠的還是個人意志力。時刻提醒自己吸菸的害處堅定自己戒菸的決心才最重要，其他的戒菸方法最多就是起到輔助作用罷了。

一個好訊息，一個壞訊息

先說壞訊息，一支菸對身體的傷害是很小的，但會一支菸一支菸的疊加，沒有哪支菸的傷害可以逃避。已經造成的傷害是不可逆轉的，但戒菸後可以停止傷害的疊加，同時身體的自我修復能力會讓戒菸者感到年輕了好幾歲。

好訊息是吸了20年煙，在吸菸上可謂經驗豐富，對初學者所謂的“吸菸好處”已經看穿，比如吸菸看起來成熟帥，香菸的氣味好極了，吸菸有助於社交等等。從而更容易下定決心戒菸，有決心戒菸的意義是從0到1。要知道最難戒菸的就是初學吸菸者，他們完全沒有戒菸的念頭。

再來說戒菸的方法，常見的有幹戒（意志力戒菸法），尼古丁替代法（電子煙，尼古丁貼等），其它替代品法（零食，糖類等等），厭惡法（暢沛，芥末，泡煙水等等），協議戒菸法，打卡戒菸法等等，筆者可以很負責任的說，以上戒菸方法沒有任何一種戒菸成功率超過5%（視半年內不復吸為戒菸成功）。

目前國內最有效的戒菸方法是 醫生的最後警告，想必沒有一個吸菸者希望自己用這種方法戒菸，但是很不幸大部分吸菸者都是在生前的最後幾年戒菸，大多用的是這種方法。

還有一種戒菸方法，比醫生的最後警告 更有效，來自英國的已故戒菸之父艾倫卡爾的輕鬆戒菸法，除中國之外的很多國家有艾倫卡爾戒菸診所，戒菸成功率高達90%以上。艾倫卡爾寫有輕鬆戒菸法的系列書籍，於2010年前後經嚴冬冬翻譯傳入中國，已幫助數以百萬計的華人戒菸成功。

筆者在艾倫卡爾戒菸法的基礎上，設計了輕鬆戒菸體驗課，已經做了五期，共52人參加，其中46人戒菸成功。

簡單介紹一下課程內容，課程從吸菸者的感受切入，探討吸菸者感受到的“吸菸好處”（釋放壓力，集中精神，有助放鬆，打發無聊）的真實原因，層層剝開煙癮的陷阱，讓參與的吸菸者從思維，感受，潛意識全方位接受吸菸毫無益處的事實，對自己所吸的每支菸耿耿於懷，直至內心深處再也沒有吸菸的慾望。課程是一個感受與思辨不斷練習的過程，筆者的角色類似於教練，戒菸就好比學習游泳，理論知識再豐富還是要下水練習的。

輕鬆戒菸法的特點：

1.即時見效

2.無痛苦

3.無論煙癮輕重同樣有效

4.不需要意志力

5.不需要任何替代品

6.不使用衝擊療法

7.不會增加體重

8.效果持久有效

清清無煙，讓生活更美好

很多人想戒菸但戒不了，戒菸為什麼這麼難？

在感知判斷上，我們一定知道抽菸有害健康——煙盒上有警示標誌，還可以看到各種戒菸宣傳，觸目驚心的畫面，身邊也一定有因為吸菸導致的各種疾病的案例，說不恐懼是不可能的，但慾望上，心裡很矛盾，正如《小王子》裡的酒鬼所言，“喝酒就是為了忘記羞愧，羞愧地喝酒”。應該怎樣解釋此類戒菸難的問題呢？

1. 理智：

目前大量研究都證明吸菸有害健康，但大家在理智上不是完全接受這個判斷的。比如有的人從來不吸菸，甚至對煙有一種近乎極端的排斥，但也得了肺癌；或者有人長期吸菸，八九十歲還很健康——諸如此類的事情就導致很多人對吸菸有害健康在理智上的認同度不夠。

2. 慾望：

對煙的慾望，也就是癮，在很大程度上已經不再是人自身能夠控制的一種慾望了，它是一種內生的綁架性的慾望。吸菸與其說是在追求快感，不如說是在擺脫痛感。由於這種慾望非常強烈，哪怕你有恐懼，理智上知道吸菸有害健康，最終還是會選擇吸菸，甚至在戒菸之後又復吸。

我的一個朋友2012年的時候在戒菸，他一邊強迫自己不吸菸，一邊為了安慰戒菸中的自己，手裡老拿著一根菸，他說，“我不吸就行，手裡拿一根菸沒有問題吧”。2012年底的時候，就是傳說的所謂世界末日，我跟他開玩笑說，“馬上世界末日了，你還戒什麼煙呢？”這個朋友馬上說，“對對對對”，然後點上了一根菸，一個多月的戒菸行動就此宣告失敗。

其實不是我說的話有多對，那完全是一句玩笑話，是他自己的慾望已經強烈到需要給所謂的理智一點點藉口。

3. 恐懼：

吸菸者的確是面對恐懼的：每個煙盒都印著警告、警示語，國外的煙盒甚至印著那種極其恐怖的畫面。這些確實有一定的效果，當你看到那個畫面的時候，會產生一種場景感，即使不會馬上戒菸，吸菸的頻次也在一定程度上有所降低。

但是，這個恐懼度還不夠，因為你會覺得，這不知道是從哪兒找來的照片，是跟別人有關的——這種恐懼不是你切身的恐懼。

我身邊有一個戒菸成功的朋友，煙齡二十年，之所以能成功，是因為他去檢查身體，醫生說，“你長期吸菸，如果再繼續吸一個月，很可能會得肺癌”。這就是一個切身的恐懼：第一，他本身就不舒服；第二，他非常相信醫生的話，所以，這種恐懼的份額一下子擴大了，他也就一下子戒了煙，從此，再也沒吸過。

一種認知、判斷或者決策，絕不僅僅是對不對的事情，而是願不願意的問題。當你的慾望作祟，理智的份額就會相應減少；當你的恐懼增加，在某些場景下，它會提高你的理智份額，在另外的場景下，它也會導致你的理智份額下降。

俗話說，“事有不成，必有所懼”，有些人好像具備了做一件事情的各種條件，但他遲遲不去做，仔細分析的話，這些人內心很可能有一種潛藏的恐懼，這個恐懼跟他成事以後會出現的某種難題有關。他們會對那種難題有一種恐懼，因此認知和行動就顯示出一種拖延和不上心。

抽菸？入門很簡單。戒菸？斷掉很痛苦。

一個二十年的菸民，如何戒菸？簡單地說，方法多多，重在實踐。一個“標準”的菸民不在於“煙齡”多長，而在於抽菸的“品質”，即菸民的標誌性標籤——“癮”。

革命不分先後，煙齡不在長短。抽，就會成癮。有癮，想戒就難。這個決心好下，自己一拍腦袋，得，戒菸了。自然，輕鬆。殊不知，這個看似簡單的行動，卻凝聚了決心和毅力，包含著內因與外因的鬥爭。不是你想不想的問題，是你能不能堅持到底，最終徹底戒掉的問題。所以說，戒菸的過程曲折複雜，戒菸的結果難以預料。沒有人一戒就掉，更沒有人一想就成。不是你想戒就能戒掉，也不是你想抽就不戒。戒菸就這樣，簡單而複雜，輕鬆並痛苦。

戒菸不僅需要決心和毅力，更重要的是能抵禦各種環境的誘惑。戒菸不比做工，自己可以掌控工作的進度，自己可以確保所做工作的質量。什麼時間做什麼，什麼時間怎麼做，都是自己說了算。結果一定，毋庸置疑。

而戒菸則無需做出引人驚奇的動作，也不需要進行復雜的設計。扔掉火機，拋棄香菸，然後宣佈一聲“我戒菸了”，就這麼簡單，輕鬆。

然而，真正進入實踐狀態，就沒有那麼簡單。只有親身實踐過的人才知道其中五味雜陳，難與苦。

這個過程僅有決心和毅力，滿腦子的激情是不夠的。其最大的敵人是誘惑，如何拒絕誘惑，戰勝誘惑，是每一個戒菸者必須面對而又繞不過去的檻兒。在多少人的戒菸實踐中，決心和毅力常常被誘惑擊敗，多少人敗倒在誘惑的“石榴裙下”，半途而廢，終生成了香菸的“俘虜”和“伴侶”。

當你看到電視裡主人翁與人交談而噴雲吐霧的時候；當你圍坐在朋友設局的飯桌前把酒問盞，看著一縷縷清煙從每個人口中嫋嫋升起的時候，你不急？心不癢？哪怕是一絲的，或是一閃念的，如果有，那好，你可能就此失敗了。如果你在朋友勸導聲中接過一隻，那麼這時你的戒菸堤壩就徹底崩潰了。

要想徹底戒菸，抵禦誘惑是一門必修課程。只有抵禦了誘惑，戒菸方能成功。

戒菸的方法多多，效果欠佳。在人們的戒菸實踐中，採用的戒菸方法不計其數，形式各不相同。有的吃戒菸糖，有的則嚼檳榔。有的抽電子煙，有的喝戒菸茶。各盡其能，不一而足。折騰時間不短，戒菸效果不佳。

那麼，怎樣才能把煙戒了呢？真正戒菸方法來自於心，自己的意念。這種意念不是時時刻刻都存在你的腦海中，它是在一個特定的環境下，受到外界某一突發事情的撞擊的一剎那產生的。如果把握住這一轉瞬即逝的“意念”，瞬間與戒菸對接，就能輕鬆戒菸。這種情況下，把決心和毅力拿出來配合一下，徹底戒菸就成可能。

我有35年的煙齡，前後四次戒菸。前三次都因抵禦不了誘惑而“流產”。

第一次戒菸三天，和朋友小聚直接宣告戒菸。

“幾天了？”

“三天。”

“那是感冒，戒什麼煙。”迅即塞過來一隻，三天功課白費。

第二次戒菸仨月後到外地出差，巧合的是遇見了二十多年沒見面的老同學。朋友見面，分外親切。晚間相聚酒館，同學熱情上煙。我說戒了。

“戒了？”同學目光異樣，頗感意外。

“我說哥哥呀，你戒什麼不好，偏偏就戒菸？不嫖不賭，再不抽，你……”一篇大論加勸導之後，清煙再次從我嘴角緩緩升起。大家和諧，開懷暢飲。

第三次戒菸半年，去求人辦事，結果還是……至此，我徹底斷了戒菸的念頭，帶著香菸去見上帝成為可能。

最終我的煙戒了，純屬偶然。上個世紀九十年代的一天 ，我去找領導彙報工作。在走廊裡碰到剛從外面回來的老總，他臉色蒼白，步履瞞珊，很是嚇人。

老總有心臟病，平時抽菸很厲害。退休多年，扔在留用的老領導看到這一幕不禁驚呼。

這一幕立刻觸動了我。回到辦公室，立馬把打火機和香菸扔進了垃圾桶。

打次以後，從沒有出現過一絲絲的煙念。即便是在酒桌上嗨吃嗨喝，煙的誘惑也沒有出現過。

煙就這樣戒了，這是第四次，也是最後一次。

戒菸好處很多，戒了才有體會。戒菸之後體重有所增加，這對弱瘦的我打有必要。早上起來口乾舌燥沒了，痰也少了很多，一天到晚的昏沉和疲憊不見了。總之，戒菸百利無一害。

戒吧，戒掉煙癮，暢享無煙的幸福生活!

毅力最重要，時及要得當。68年畢業開始抽，O8年退休正式戒。整40年，有毅力就能戒，堅信管不了別人，必須能管住白自己，百害無一利為什麼不改掉。最好的時候是當你感冒時，戒菸最好，一點不難受，感冒過後是一關，再堅持一週好了，希望對你有所幫助。

20年算個㞗，我30年都不抽幾年了，現在抽菸象過街老鼠，學校不準抽菸，單位不準抽菸，家裡不能抽菸，有小孩子的地方不準抽菸，連自己的車因有煙味也無人敢坐，做人都沒了尊嚴。要尊嚴還是要抽菸自己選吧。

戒菸全靠毅力，抽菸本身就是個習慣，別把戒菸後想的多可怕，看電視幹什麼，喝酒時幹什麼，實際上你不抽菸了，就有自然有的幹了，不要減量，慢慢戒，這樣你根本戒不了，就下狠心，一次戒掉，想抽菸的時候，拿顆煙聞聞就得了，大概一個月就差不多了，鼓起勇氣，沒什麼大不了

我曾經是一個有著20多年煙齡的菸民，5年前，靠著堅強的毅力和自律，我成功戒了煙。

想戒菸的想法早已有之，但就是下不了決心。那時候我的煙癮比較大，因為工作的原因，一天要吸兩三盒，而且喜歡抽很爆的外菸。

2014年6月，當我終於下決心要戒菸的時候，就專門叫了幾個同學、朋友，請大家吃飯。飯桌上我當場宣佈：從明天開始“停煙”（儘管已決心戒菸，為了不給自己壓力，我就這麼叫了）。為表示自己的態度，當場把半盒外菸揉了踩在了腳下。

“停煙”的頭幾天還是難熬的。為了防止復吸，我把辦公室、家裡的煙具都收了起來，也不存放一根香菸。當然，少不了一些好事者，當聽說我“停煙”了，就專門拿著煙來“勾引”我，不停的給我遞煙，給我講吸菸的“好處”，但都被我堅定的拒絕了。

最難抗拒的是在聚會的飯桌上，各種理由的勸煙讓你難以招架，但我告誡自己，接了第一隻煙，就剎不住車了，就會走上覆吸的路。這時候就是考驗你的毅力的關鍵時候，好在我頂住了誘惑。

我這人好面子，而且性格倔強，認定的事就會堅持，這也幫助了我戒菸。實在“心癮”難耐的時候，我就提醒自己：“當眾表過的態，如果再吸，都丟不起那人！”

轉移注意力也是我能堅持下來的一個原因。“停煙”後，我拿起了多年不用的毛筆重新開始練字，並學著養起了花，同時還培養堅持晨跑和戶外徒步的習慣。人一旦忙起來，慢慢就沒有了吸菸的想法。

回顧我成功的戒菸經歷，我認為最根本的就是堅強的毅力和自律，一個人如果有堅強的毅力和自律，就沒有幹不成的事，戒菸自然也不是什麼難事了。

不論煙齡長短，只要想戒掉煙，就得有一定的毅力，如果沒有堅持戒菸的毅力。是很難把煙戒掉的，戒菸也需要一個過程的。

我們戒菸時可以減少吸菸的量，你比如你一天一盒煙，你可以改為三天一盒煙，過一段時間你在由三天一盒改為六天一盒煙，依次減少，直到戒掉煙為止。

還有你如果想吸菸了，你可以轉移吸菸的思想，準備點小零食，想吸菸的時候就吃一點小零食來轉移吸菸的想法，也可以在吸菸時乾點活。

所以要想戒掉吸菸，這完全要靠自己堅定的毅力，如果沒有毅力是很難把煙戒掉的，多出去走走轉轉，轉移吸菸的思想，在想吸菸時儘量的剋制一下自己，慢慢的堅持就會成功戒掉煙的。尤其是要靠自己的毅力才能更好的去戒掉煙的。

什麼原因，什麼理由，起因是什麼才戒菸？我戒菸成功是因為窮沒錢，連我女兒上小學村裡才100多塊錢的學費，我都拿不出來，所以，我戒菸了。並且成功了，一直到現在，十年了，一支沒點過。

92年到19年27年煙齡，中途戒過幾次沒成功，19年3月28日再次戒，到今天半年多過去了，看到別人吸沒感覺。我認為就是意志力，自己剋制，第一週很難熬，過去就好辦了，祝你成功！

我從十八歲開始抽菸的，今年55歲戒菸到現在十八年沒抽過一支菸，當時抽菸最厲害時一天二包多。和同事打賭戒菸當時就把剩下的幾支煙擲了到現在十多年過去了。沒覺得戒菸戒不掉的，毅力最主要。

我戒了，戒了五年了。以前抽菸的時候，一天一包，後來戒菸，採取循序漸進的方法，戒菸失敗，後來一天兩包。經過這次明白了，戒菸沒別的辦法，就是毅力，所謂技巧都是掩耳盜鈴，所以直接不抽了，說不抽就不抽，一根也不抽，難受，忍著。就這麼戒了，現在聞煙味還頭暈了，呵呵。

吸了二十年了，如果沒有特殊．特殊的原因說句真心話，還是不要戒的好，不戒利於戒，真的突然戒了，身體會出現多方面的反相效應，有些人戒了反而對健康不利，當然也有戒好的，就是任何事沒有百分百絕對的，這是在於個人的情況，自己決定吧。

我從12歲就抽，抽了10多年。23歲戒菸。我覺得如果真想戒，什麼方法都不用找，就三個字：“絕不抽”，我就不信不抽能死人。不想戒，找什麼方法都白搭。

我30年煙齡，一次性戒菸成功，如今戒菸24年了。沒啥好方法，就是視煙為敵，我必須戰勝，就是不抽，能咋地？剛戒菸十幾天的時候，實在難忍想抽菸，拿起煙點著了，看到菸頭的火，就來氣了，不就是煙嗎？我還戰勝不了啦？於是，將煙扔到地下，狠狠地踩上幾腳，然後掃進垃圾筒。還別說，真管用，就這樣簡簡單單的就把煙戒掉了，此後，再也沒抽過煙。

哈哈，不信你試試！

戒菸，的好辦法，不吸，不吸，就是不吸了，別沒好法子，只要下定決心，就戒了，我吸了，四十五年煙，現在戒了，兩年多了，你想戒菸，心情再不好，也別吸，朋友戒吧。

十年的煙齡，一年前戒掉晚上抽菸，家裡從不放火機和煙，慢慢的晚上就不抽了，兩個月前開始白天也不抽菸，到現在每天基本上都不抽了，戒菸是個持久戰，所以得慢慢來，急不來的

題主問二十年的煙齡有什麼好的方法戒菸方法，堅定的意志就是最好的戒畑方法。我先生二十多年的煙齡，講戒菸就堅決地戒了。其間身邊的同事，朋友不相信他能戒掉煙癮，經常送上上好的雲煙、進口的名煙對他進行誘惑，但男人大丈夫說到做到，堅決地不接受，靠著堅定的意志，不靠任何物質安慰，就這樣就戒了二十多年的煙癮，戒了煙又過了二十多年，其間從不沾煙。題主，如果你真的想戒畑，堅定你的意志，就一定能做到。