游泳相比較跑步在減脂方面主要有以下五點優勢：

1.同距離的運動，在水中消耗的熱量更多。

減肥的最基本的原則就是消耗＞攝入，在水消耗的熱量遠大於在陸地上同距離的跑步。例如，在水中游泳200米消耗熱量約200千卡，相當於在陸地上跑800米消耗的熱量。

2.游泳可以加速身體把加速脂肪代謝產生熱量。

水的導熱量是空氣的26倍，因此，人體在水裡散失的熱量是在空氣中的20倍。人體為了保持體溫，會加速脂肪燃燒產生熱量。

3.游泳可以讓全身的脂肪燃燒。

游泳是全身運動，可以調動全身每一塊肌肉，讓身體每個部位都參與進來，對減掉內臟脂肪和皮下脂肪都非常有好處。

4.可以降低體重過大者運動中的關節壓力。

對於一些體重過大的胖友來說，跑步會損傷膝蓋等關節。在水中運動，因為水的浮力則可以減輕對關節的壓力和傷害。

5.游泳可改善血液迴圈。

在游泳過程中，水的摩擦力和壓力可以對面板和肌肉起到一定的按摩作用，可以改善和促進皮下組織的血液迴圈，增強細胞的新陳代謝。

我身邊曾有一位朋友，透過游泳和控制飲食在兩個半月內減掉了28斤，成功逆襲。所以說，游泳是減肥過程中比較有效的減肥方法。

如果以移動的距離來算，游泳的減肥效果確實會比跑步要好的多，但這兩項運動的差別並不是簡單的加減法就能區別開來的。

游泳比跑步要難很多。同樣是5KM的距離，或許你跑步只會花費一個小時左右的時間，而若是游泳，你可能遊3KM就已經筋疲力竭了，所以，兩者的差別是有的，但也要分情況來看待。

以上。

如果在相同的時間裡，比如游泳一個小時和跑步一個小時，那麼游泳消耗的熱量要比跑步多，問題是游泳是在泳池裡，我看到的是大部分人是遊一會兒，就在池邊歇一會兒，那麼一個小時下來，肯定是跑步消耗的卡路里更多。如果你在海里或江裡游泳，下去游到上岸，那麼游泳比跑步的減肥效果更好。即使是游泳，也要加強腿部肌肉的鍛鍊，力量不夠，也會引起膝蓋疼。

游泳消耗的熱量更大，游泳平均每小時消耗1000左右大卡。快跑在700大卡左右，慢跑在650大卡。

如果條件允許，建議游泳。

總的來說，跑步更加符合更多人的情況。

對於減肥者來說，需要運動結合控制飲食，加上持之以恆、實時資料。才能效果。

在眾多的運動減肥專案中，跑步減肥和游泳減肥可以說是接受度最高的兩種運動了，八成人的選擇都會是其中之一。那麼現在問題來了，這兩種運動減肥專案究竟哪一種效果更好呢？

從熱量消耗的角度上來看，游泳一般比跑步消耗的能量要多，但從整體的效果來看，游泳卻不一定是最減肥的。究竟是咋回事？

一般而言，游泳的整體減肥效果不如跑步。

但是從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。不過因為游泳時身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾，否則較難達到游泳減肥的效果。

游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。在水中游泳，水為人體提供一定的浮力，我們的身體要關節和膝關節不用收到來自地面的衝擊力。游泳減肥更適合老年人、超重人群、膝蓋曾經受過傷的人。

如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，如果想要靠游泳減肥的話，一定要適當地抑制一下自己撲向高脂肪食物的慾望。在溫暖天氣裡跑步減肥，人體則會因為出汗很多，身體很熱而不想吃下太多食物。

人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。

所以從這一點看，跑步的減肥效果要比游泳要號的多，當然，如果膝關節的問題那麼選擇游泳無可厚非，而兩者比較話，跑步隨時隨地都可以進行，而游泳需要具備一定的條件，仁者見仁吧。

（健康潮流）

跑步、騎車、游泳，這種都屬於有氧運動。能量主要來自於細胞內的氧化反應（有氧代謝），可以消耗脂肪，經常鍛鍊更可以提高心肺功能。同樣的跑步和游泳都可以起到減肥效果,而且各有利弊,可根據自身需求進行選擇。

一般而言,游泳的整體減肥效果不如跑步。

從消耗能量角度來比較,同樣強度(心率)時,兩者消耗的熱量差不多,游泳稍微比跑步高一點。不過因為游泳時身體受到冷刺激,會保護性的儲存脂肪來保溫,從而造成運動後食慾大增。所以游泳後你需要抑制住太旺盛的食慾,否則較難達到游泳減肥的效果。

兩者結合最好

因為兩者方式各有利弊。如果是想減肥最好是游泳減肥跑步減肥結兩種方法都選用,還可以結合其它運動減肥專案,這樣能減少對身體的副作用,還能增加訓練的趣味性。

建議是先去跑步，再游泳。

做任何運動之前都要先熱身,這對做動作有很大好處,可以避免身體拉傷或者扭傷的發生,而跑步就是事前熱身最好的運動。但是要注意,跑步之後不能直接游泳,否則對身體非常大傷害,因為此時面板毛孔都張開,馬上接觸冷水對身體有很大傷害。當跑步之後,全身的各個器官都運作起來了,可以在身上的汗消失之後再去游泳,會有很好的效果。

游泳跟跑步都屬於運動，儘管科學證明運動確實對減肥有效，研究發現身體只有在最大耗氧狀態下持續45分鐘以上才開始分解脂肪。而且運動後身體代謝屬於興奮狀態，容易吃的多！所以運動的同時還要控制好攝入熱量（知道吃什麼，怎麼吃很重要），只有雙管齊下才能達到減肥效果！

運動減肥對於體重過大者，想透過單純的運動減肥，也是難於登天！由於肥胖者本身脂肪量超標，身體負荷太大，相比體重較輕者，耗費體力更大！體重超標對骨架和關節會造成不可逆轉的傷害！

　　當然是游泳好啊！這是一個游泳一小時所耗熱量給你作為參考：

　　游泳(蝶式)938千卡 游泳(自由式)623千卡 游泳(蛙泳)402千卡.慢跑4公里一般是300卡路里。

　　1.消耗熱量最大：

　　有專家這麼分析：水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍。這樣就會有效地消耗人的熱量。運動生理學者測試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎腳踏車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。

　　2.水壓預防疾病：

　　游泳時人體處於水平狀態，十分有利於下肢和身體靜脈血液迴流心房，水對胸腔的壓力促使呼吸加深，增加肺活量，水溫對面板的冷刺激使血管急劇收縮和擴張。日本有家游泳醫院，專門用訓練手段來收治患有腎病、肥胖病、氣喘、過敏及其他內分泌系統疾病的人，幫助他們鍛鍊身體，恢復健康。

　　3.游泳是一項全身運動，正因為水中有浮力，故不需在地面運動時支撐身體的額外的體力。因此，對治療慢性病是非常有利的。游泳時，胸腹部受到水的壓力，呼吸肌作用加強，還可以治療氣管炎和肺氣腫。不同泳姿塑身部位 除了喜歡游泳的人外，有很多人都想借游泳這項運動來瘦身或是塑身。的確游泳是一種全身的運動，而且又不像陸上活動一樣會有許多運動傷害產生，況且游泳還有好多好多的好處呢。以下是游泳四式所能運動改善的地方，你試試看！看看效果怎樣！

　　蝶式——瘦身體位是因以腰部來牽動身體，長期下來可消除腰部的贅肉，使它柔軟有力，且纖細，達到優美的線條。

　　蛙式——瘦身體位是因大腿在游水時充分的展開及收縮,可使大腿內側的贅肉消除,變成結實的肌肉，讓走路時大腿的贅肉不再相互摩擦。

　　自由式—— 1.讓手臂的線條勻稱,結實且美麗柔軟。2.使臀部肌肉變的結實有彈性,且防止下垂。3.修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻優美且修長。

　　仰式—— 1.對消除腹部多餘的贅肉很有效,使腹部不再有鬆垮的贅肉,鍛鍊腳與腰部的彈性,使其結實.2.能使胸部保持尖挺、不易下垂。

首先減肥的要素是:嚴格控制飲食＋堅持規律性運動。 其次游泳是一種全身性運動，比跑步對膝蓋損傷小，不但可以減肥、塑型，還可提高心肺功能。只要能嚴格控制飲食，高熱量的食物少吃或者不吃，再堅持有規律的強化運動，長期堅持就會達到理想的效果。

說實話，據我的觀察，是假的。

不信，你看看跑步的運動員，基本上，專案越長的越瘦，而游泳運動員，都是壯壯的，會有一層非常優質的脂肪層去包著非常優質的肌肉，而公開水域的比賽，距離越長，基本上運動員就是脂肪層越厚了...

這是因為長期在水中運動的話，身體是經常受到冷的刺激，但身體不知道如今有很保暖的衣服，有很保暖的房子，還有火爐啊啥的，身體還以為你生活在兩萬年以前呢，所以為了能更好的活著，身體會努力的長出脂肪來，加上游泳遠比跑步能刺激食慾，所以...

但是想要透過游泳來減肥的朋友們請不要灰心，游泳這個運動的減肥效果雖然比不過跑步，但是游泳比跑步健康，而且更加適合胖胖的人。

多少同學，在某一天突然發現自己長肉肉了，然後又過了半年，終於下定決心去運動減肥，第一個想到的就是跑步對吧，跑，堅持跑，大量的跑，結果膝關節開始痛了起來，然後就放棄了跑步，練習游泳。

就是這樣，跑步這個運動，姿勢很重要，稍有不慎，加上體重偏大，用不了多長時間，就會開始膝關節不舒服。

跑廢之前，減多少都是沒用的，肉肉是一種念家的小可愛，會常回家看看，只要停止運動，基本上都會回來的。想要長期的挑選一個運動進來鍛鍊的話，還是游泳吧。

那有的同學說，老薩，我不能又跑步又游泳嗎？

可以，當然可以，但還是建議多游泳才好，因為...游泳的門檻比跑步高好多，需要多加練習才行。