你是想問戒菸過程用什麼來方式來對抗煙癮吧！

首先你要了解戒菸後你要面對什麼問題，再逐一化解：

戒菸開始的第一週你會有強烈的抑鬱感，焦躁、易怒、注意力不集中、睡眠障礙等等，這些反應你從戒菸第一天起就要處理好，否則就會形成惡性迴圈，造成持續的心理、生理的狀況的惡化，最終將導致戒斷終止。

運動替煙：較高強度和高頻的有氧運動會促使身體產生更多“多巴胺”，它使你產生愉悅感，替換尼古丁的依賴。另外運動可以改善睡眠狀態，這可以極大削弱戒斷反應強度。長期堅持運動能有效控制體重增加，減少因戒斷產生體重增加對心血管疾病的影響。

2. 煙者長期夾煙及吸菸的動作會產生慣性，突然終止同樣會引起焦躁感，觸發一系列的戒斷症狀，很少有事物可以有效轉移對煙的“專注”。

互動替煙：移動互聯提供了幫助，你可以在網上與其他戒友攜手“抗煙”。你會發現你們共鳴之處如此之多，手指輸入的互動中“煙消雲散”。

3.當以上2項無法進行，比如夜深人靜時你有強烈的復吸感時。

戒菸資訊替煙：是的，你沒有看錯，戒斷過程中閱讀戒菸相關文章是可以有效緩解復吸感，閱讀中你會對煙“免疫”。

以上都是非常有效的綠色戒菸手段，若完全執行則戒斷不難！

實話告訴你吧！什麼也代替不了吸菸，在這上面沒有替代品，無論是吃零食、喝咖啡、吃糖果等，都不能也無法甩掉這個暗藏已久、潛藏很深的“社會毒瘤”。因為菸捲的出現、入體、“功效”、長年積累、器官適應、尼古丁作用、麻痺了神經，使之人的感受、感覺飄飄然，天長日久無法擺脫這種“享受、舒服”的慾望。一旦幾天不吸就會空虛、失落、煩躁、飯不香、情緒反常、總感覺魂不全。

只有一種替代品，那就是毅力，自身的意志。唯獨自己那頑強的毅力才能夠戰勝煙癮。因為毅力和意志是戒掉煙癮，排出煙毒（尼古丁騷擾）的最有實效的途徑。沒有毅力和頑強的精神意志是完不成的。

毅力——就是自身的控制能力、承受時間、忍耐程度。而個別的替代品只不過是一種臨時的分散精力、暫時的轉移癮頭。如果沒有毅力的持之以恆，煙癮會重現，而自己呢？只能認為:何苦受這個罪呀！又不是吸不起。

所以，替代品是沒有用的，只有靠自己的毅力堅持，才能完成戒菸。

謝邀！每一個菸民在不會吸菸之前，看到別人吐出來的一個個菸圈，總筧得好奇，神秘莫測甚至是佩服的吧？一但吸上了癮時間到了不來上一支，好像渾身都不自在。我看有人戒菸時口袋裡裝著糖呀瓜子啥的，但是好象成功率不多，可不可以給自己立下目標？比如一天抽一包的改成一天抽半包，這樣一天天的減少下來，在減煙的同時也要增加勞作時間和量，讓自己沒那麼多的時間閒下來，並且從少到無定下時間目標，只要有毅力，凡事皆有可能。

問得好，這就90%的人都找不到，這就叫意志力，意志力可以帶的香菸。有意志力的人確實不多，你意志力還沒那麼強的時你就可以拿其他分散注意力來獲取，比如想抽菸時你找點其他事情弄一下，沖茶、洗茶具、做飯、炒菜等都可以。主要目的是讓你分散注意力，慢慢認識抽菸的危害，從代替品中真正走出來才是好同志，如果老要代替品代替煙的話，那就讓你知道意志力是代替品也沒用。

謝謝邀請。戒菸主要是決心。要替代品是決心不堅定的表現。按照我的經驗戒菸先要透過心理暗示來自我說服。這個過程可能會很長。（筆者這個過程用了二年）要從內心中割去對煙的不捨。戒菸是持久戰。因為抽菸的害處是長期點滴積累的，在害處沒有彰顯前只是身上氣味有點難聞而已。癮者不會感覺不適。所以沒有強烈的心理暗示是不行的。這個暗示就類似醫生告訴你再抽一口就有生命危險一樣。（通常醫生這樣告誡後八成的人都能戒掉，因為醫生的話具有有權威性，人人都怕死）這就是心理影響的作用。煙癮上來了可以用精神轉移法和自我激勵法。精神轉移法好理解平常大家應該都經常用到，自我激勵法是找個戒菸失敗的人來做反面教材。堅信自己就比他強。讓自己虛榮一下。戒菸的過程是：暗示，對抗，淡忘乃至戒除。決定戒就堅決不抽，在口欲面前不找代替品，對不良習慣絕不妥協。

吸菸有害健康，誰都知道。但是長期吸菸者，又戒不掉，往往可以找到諸多借口來詮釋吸菸的一些所謂的好處。如，緩解疲勞，緊張，可提神。社交應酬，交友。轉移視線或尷尬。五花八門。所以上面的問題，我的回答是，要麼繼續損害健康接著抽，要麼戒菸。因為老煙槍都知道，它無可替代。以上觀點僅代表個人。不喜勿噴！

謝謝邀請。說到能夠代替香菸的替代品，估計是找不到的，所謂替代品也只不過是在戒菸過程中用來轉移注意力的物品，可能有人也試過喝茶喝咖啡、或者吃瓜子、嚼口香糖等等，那也只不過是暫時緩解一下對香菸的依賴，其實都起不到根本的效果的。前幾年我看有人使用電子香菸之類的話替代品來戒菸，實際上那隻不過是自欺欺人的一種手段而已，不但戒不了煙還花了冤枉錢。其實真正能夠使人戒掉香菸的也只有自己的毅力，並且能夠一直堅持下去，才能徹底戒掉香菸。當然在戒菸過程中也可以喝點茶或者咖啡什麼的，適當緩解一下對香菸的依賴，但是切記這些方法也只能起到一定的緩解作用，要想徹底戒掉煙癮，還得靠自己的毅力才行！以上只是個人看法，如有不妥敬請指正！謝謝！

2，將吸菸有害健康損壞影響，戒菸尋找替代辦法，如，身體增強免疫力起到積極功效來比例身體瘦尋找辦法。

3，游泳，跳球鍛鍊身體需要，絰常運動提高情緒，衝談吸菸。

4，轉移注意力等辦法，5，扔掉煙盆子。6，絰得戒菸的考檢，戒菸方面的人之美，避免再犯了大錯特錯。

我是年紀大了，現在不想戒菸，@斷斷續續抽了幾十年了現在突然戒了，也未必對身體有多大好處。

吸菸確實危害健康，以前以戒過多次煙，我還是很願意把我過去戒菸的體會，分享給大家。其實真找不到什麼替代品？有時煙癮犯了、出去走走、找點兒事做、聊聊天。

但這些都不重要，關鍵是看你戒菸的意志堅不堅強。法律和道德規定我們不去做的事情，我們可以控制不去做，那戒菸這點小事又算得了什麼呢？煙沒有替代品，替代品就是堅強的意志。

總之吸菸危害身體健康，找代替品還真沒有，要說有——那就是堅定的意志剋制力。