有人跑步，有人逛公園，有人打太極，有人跳廣場舞......小密嘛，小密當然是練瑜伽啦，美好的清晨從瑜伽的韻律開始，在一呼一吸之間感受天地的美好，還有比這更愜意的嗎？

看著外面蔚藍的天空，自己是不是很想去放飛自我呢，不要著急小密這就把體式帶給你。右腿和自己的右手繃直在地面上，同時兩個器官保持一個位置上的平行，自己的左手伸直在空中，不過左手要拉住自己抬起來的左腿，這樣在空中可以保持平衡，堅持的時間以及自己的忍耐力也會長一些。

換個體式坐在地面上，讓自己的心靈真正的與大自然來一次最為親密的接觸，是不是感到很開心呢，右腿往前繃直，左腿蜷縮在地面上，自己的兩條腿在一個平面上，右手順著自己的右腿往前滑動，自己的左手搭在自己的左腿上面。頭部看著自己的右腿，慢慢的在這個過程中去洗滌自己的心靈。

拉伸是腿部練習最好的體式，右腿往後繃直，腳尖繃直抵住地面上，左腿抬起來，膝蓋處屈膝，左手拉住自己的左腿，上半身只要緊緊的挨住自己的瑜伽墊，讓自己的腿部在這個過程中盡情的去享受，享受瑜伽帶給自己的美好，開心就是這樣的簡單，腿部的拉伸要不斷的去堅持，堅持才能取得最後的勝利。

霸氣的體式，自己才會有著自己想要得到的好身材。右腿繃直在地面上，左腿往自己身體的斜上方繃直拉伸，腳尖往上繃直。自己的上半身在沒有任何支撐物支撐的時候，也是要往前繃直拉伸，雙手往後放在自己身體的兩側，雙手到達自己的臀部，在練習的時候自己要慢慢的分解動作。

美好的一天，我們要從練習瑜伽開始，在這個過程中去尋找自己想要追求的目標，以及自己今天需要做的事情，把自己的每一天都過的很充實，開心才是最好，身體好才是真正的好。

一般都是練瑜伽，讓我能夠快速的從睡夢中醒過來，而且只要不是做特別激烈的動作，強度都是OK的，所以如果你也想要練習瑜伽的話，可以選一些簡單的體式練習練習哦~

練習瑜伽頭倒立式是關鍵啊，作為瑜伽中的體式之王，頭倒立式不僅可以修飾身形，還可改善睡眠，緩解壓力，從內到外的改變你的生活。

1、跪坐在瑜伽墊上，雙手半握置於雙腿前方，手肘開啟與肩同寬。

2、將頭部至於雙手中，抬高臀部，從跪坐變為直跪。

3、雙腳用力，腿部伸直，此時上半身與地面幾乎垂直，雙腳腳尖點地。

4、手臂與腰腹部同時用力，將腿部抬高，雙腳離地位於頭頂，右腿伸直，左腿彎曲，左腳腳背位於左腿大腿處。

瑜伽最主要的還是拉伸，對於不只是想區域性拉伸的人來說，這個動作可以幫助拉伸全身的肌肉，從手臂一直拉伸到腿。擁有纖細修長的身形，再也不是夢。這個動作看起來挺容易的，但其實很難。你可以根據自身身體素質調整姿勢。不要過於勉強超過身體極限。

想要變得更加輕盈，就來練習這個體式吧，這個體式並不要求你像圖片中那樣將雙腳靠腳尖站立。靠腳尖站立沒有芭蕾的底子是做不好的，而且還會很痛，所以只需雙腳腳掌站立即可，對身形起到的作用是一樣的。

做了這些姿勢動作之後，我們來繼續頭倒立吧，相信現在你已經可以更好的將頭與身體還有手配合來支撐身體了，這個姿勢需要全部靠手臂和手肘的力量來支撐身體。這屬於一個高難度的動作，需要腰腹部配合手臂一起用力將身體撐起。然後還要注意在腰腹不扭傷的情況下，儘量的將左腳靠近地面。

當左腳腳尖碰著地面的時候，雙手握住腳趾來控制平衡，並且右腳從向上抬高，膝蓋彎曲。這個姿勢，可以拉伸腰腹部的肌肉。促進全身血液迴圈，能夠達到一個減肥塑形的效果。最後這一個高難度動作，做好了是不是很有成就感呢。

理論上晨練是不合適的，因為人體在晚上睡眠過後機體不感蒸發丟失了大量水分，使得血液血漿容量減少，血液懸浮粘度增高，血液變形性和流變性變差，增加了心臟負荷，老年人因為血管彈性差，清晨進行運動容易出現運動事故，訓練效果不佳，而一天當中最好的訓練時間在下午三點至六點。

建議每天早晨起床第一件事先喝一杯水，在進行低強度的有氧運動，比如跑步，跳繩，踢毽子，太極拳，氣功等，老年人可以打一段八段錦

1.早起喝少量的溫水滋潤腸道達到排便的目的，晨練根據年齡的大小做適當熱身後，小跑促進新陳代謝。

2.根據每天的訓練強度和力量逐漸增加訓練強度。

3.補充營養以蛋白質和蔬菜牛肉等。

晨練不適宜做過於劇烈的運動，做一些能夠喚醒身體的，輕柔的運動最佳，比如瑜伽，慢跑等，都有助於開啟活力滿滿的一天！

晨練是很多健身的人的首選，那麼，如何科學地安排晨練是有講究的。下面，從晨練的時間安排來談談。

1、 晨練的最佳時間

晨練的時間主要因人、因地、因季節的不同而異的，並沒有一個固定的最佳時間。一般來講，在太陽剛升起來的時候出門鍛鍊是最好的，也就是夏天在五、六點鐘，冬天在六、七點鐘經常晨練健身效果最佳，過早或過晚進行鍛鍊對晨練的效果都是會有影響的。

2 、夏秋季節晨練最佳時間

5點半-6點半。

夏秋季節，天亮得早，不少老年人習慣早起，早上4點多鐘就去晨練的也不在少數，其實並不需要那麼早就去鍛鍊，因為那個時間點，空氣還處在劇烈的流通和運動中，空氣質量並不好，所以，在5點半和6點半這段時間去鍛鍊空氣質量比較好。

3 、冬春季節晨練最佳時間

冬春季節，天亮得晚，而且早晨也非常的寒冷，寒風刺骨說的一點也不為過，摸黑起床鍛鍊，更容易產生安全隱患，所以，建議還是將鍛鍊時間延後一點，放在6點到7點之間，待太陽昇起後，感覺到有明顯的暖意時在外出鍛鍊會更加安全可靠。

4、 晨練不宜過早鍛鍊的原因

一些人可能會在早上4、5點的時候就出門去鍛鍊，但其實這個時間點是不宜去鍛鍊的。

1）這時的植物在沒有Sunny的情況下，會吸收氧氣，放出二氧化碳，對於人體是不利的，容易出現噁心、頭暈、胸痛等不適現象。

2）清晨4時左右，身體血液粘滯性最高，流動性最差，易凝結成血栓，阻礙血液迴圈，是心血管疾病多發的時間。因此，晨練不宜起得過早，尤其是糖尿病併發心血管疾病的人群。

3）這個時間段可見度很低，如果視力不好、路面不平，還可能出現意外事故，因此不提倡過早的去晨練。

希望這篇文章能幫助你安排好晨練計劃。

怎麼樣的晨練，從養生的角度去分析，一年四季都是有講究的！早晨健身也要符合春生夏長，秋收冬藏的自然規律！不然的話，不但起不到健身的作用，反而傷害了身體！因為天人合一，天和人是一個整體，你違背了自然規律即為兇！

那麼現在整好是冬季的末尾，那麼冬季的早晨應該怎麼樣健身呢？你看冬季萬物都收臧了，就不能過多的去消耗體內的陽氣了，黃帝內經裡早有論述了！

冬季天氣寒冷，你要早睡晚起，就是要等到太陽昇起的時候在去健身，冬季早晨健身最重要的一點就是避寒，早睡晚起，必待日光，這樣做的目的就是要躲避寒冷！所以冬季健身首先要防寒保暖了！

冬季健身也不要做強度太大的運動，因為大動傷氣血，尤其是中老年人要特別的注意了！因為冬季要收臧了，做大強度的運動必然要消耗體內的氣血，消耗體內的陽氣。因為五行對應的是五臟。北方對應的是水，水為寒正好是冬季，水又對應我們的腎臟。所以冬季大動必然會傷腎！

冬季早晨喜歡健身的話，就去做一些比較柔和的運動吧，比如步行，打太極拳都是比較柔和的運動特別好！有人說太極拳是老人拳，我在這裡特別說明一下，太極拳可不是老年人的專利啊！太極拳適合任何年齡段的人！

馬上又來到春天了，那麼春天早晨健身應該注意什麼呢？春季萬物生髮，陽氣也開始慢慢回生了！春季就應該晚睡早起了。春季可以適當的早起鍛鍊了！

春季健身不能隨便的增減衣物！因為春季陽氣也生髮了，這時候我們的汗毛孔也慢慢的張開。春天的風最硬，風為百病之首！春天以防風為主，因為春季人體的汗毛孔張開，所以人體也是最容易受風寒的時候！

老百姓說的春捂秋凍還是有道理的！那麼春季早晨健身怎麼穿啊？春季時節的衣物應該上薄下厚！春季早晨出去健身要重點做好脖子和腳下的保暖！因為寒從腳下起！因為脖子上有風池和風俯兩大穴，也是最容易進風的！

總之春夏養陽，因為春夏陽氣不斷的生長宣發，這時候要晚睡早起，早晨多做一點運動健身，以配合陽氣的宣發與調達，做到陰陽平衡，達到身體健康的目的！

為啥說秋冬養陰呢？因為自然界秋收冬藏了，這個時候身體也開始收臧了，不讓陽氣外洩，所以秋冬要不斷的培補人體的陰精，來滋養我們的元陽，讓腎得到充分的休養！所以秋冬要早睡晚起，護助我們的陽氣！秋冬就不要過早的出去健身，健身的時間也不要太長！

所以健身也不能違背了四時變化的規律，否則就起不到運動健身的作用了！春天了介紹一個健身小方法。春天在五行當中屬木，對應的是我們的肝臟，春天肝氣最足，肝火最旺！肝氣肝火又透過膽經向外宣發！因為肝膽相表裡！

所以春天多敲打膽經，有利於肝火肝氣向外宣洩！此方法能改善肝膽的功能，很快的排出體內的毒素！敲膽經對情志的健康向上也是有好處的！敲打膽經是不錯的健身小方法哦！另外春天要調理好情志，不要生氣！情志不調做任何健身都是沒有用的！

今天休息一天，也是年後的第一天休息，感覺心情不錯，早晨出去健身了，北方大部分城市都下雪了，唯獨我們這裡沒有下，但是空氣也不錯，早晨健身一定要找空氣新鮮的地方！看看我的健身圖片，還有我的偶像的！

　　跑步。

　　跑5000M，先看看自己能跑多少，然後慢慢加起來，時間這個你要去求助下，早上什麼時間跑才行，這個生物老師有說的，因為時間選不對是暗反應和光反應的交界，會對身體不好，本人覺得還是跑完之後洗澡，然後吃飯，營養要好。

　　晨練注意的幾大事項：

　　一、醒之後不要立刻就起床

　　1、要“賴床”五分鐘，在這時你可以可揉腹、叩齒、提肛或者以五指作為梳子“梳頭”，並且進行“心理沐浴”，以快樂的心情來迎接新的一天。

　　2、起床後應飲一杯開水(涼水或是溫水)。

　　3、以用來稀釋血黏度，排除體內聚積毒素，以起到“內洗滌”作用。晨練增肌宜輕，輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃。微汗即可止，這樣才會見效明顯。

　　二、不要在空腹或是飽腹狀態下晨練

　　晨練之前可以吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋以及水果，吃至半飽後在到進行戶外晨練。

　　三、晨練過後不要睡“回籠覺”

　　這樣不僅容易受到空氣汙染，而且還會使生物鐘造成錯亂，導致疲勞、早衰。

　　四、雨霧天不宜晨練

　　因為現在霧氣汙染重，霧滴內含有大量致病菌和汙染物質。同時，也不適宜在工廠附近、馬路邊、人群密集處晨練增肌，因為汙染嚴重處會對人體健康產生危害。

導語：當你還在睡夢的時候，有這麼一群人，他們已經克服著睏意早起，開始進行起了健身鍛鍊。這群人叫做晨練者，他們每天早上都會進行晨練，透過體育鍛煉幫助自己的身體得到一次又一次提升與變化……

透過本文你可學到：

1、什麼是晨練；

2、如何進行晨練

晨練是在早上進行的運動鍛鍊，我們透過晨練鍛鍊自己的身體，令身體的各個方面有所提高。通常來說，晨練專案有慢跑、跳繩、太極拳、瑜伽、健身舞等，經常進行晨練，可以幫助我們的身體得到有效的鍛鍊，令我們的身體素質得到提高，令我們的身材外形得到最佳化，讓我們變得越來越好，讓我們變得越來越優秀。

你知道怎麼進行晨練比較科學嗎？實際上晨練並不是那麼容易進行的。晨練並不是隨便在早上進行些運動就能讓身體得到鍛鍊的，我們在進行晨練的時候，必須要掌握正確的方式方法才可以。在這裡我給大家準備了一套科學的晨練方式，如果你也想在早上進行體育鍛煉，不如趕緊來看看。（一）晨練前

我們在晨練前需要進行些什麼呢？

我們在參與晨練前，需要吃適當的早餐。很多人喜歡不吃早餐，直接就參與運動，因為吃了早餐再進行運動，以後容易造成消化不良，也會容易耽誤時間。可是不吃早餐，直接參與運動會，造成血液內的脂肪酸含量提升，從而影響到心臟的健康。除此之外，不吃早餐就直接參與運動，身體在運動的過程中容易造成血糖的下降，從而造成低血糖。正確的做法是什麼呢？我們需要在晨練前食用容易消化的早餐，靜坐一會兒後再去參加晨練。

我們在晨練前需要進行適當的熱身運動，很多人在參加晨練的時候總是懶得熱身，什麼都不做，直接就投入到了運動當中，實際上這是錯誤的。當我們在進行熱身的時候，可以幫助關節和身體活動開在進行運動的時候，受傷率會降低，運動狀態也會提高。如果什麼都不做，就直接參與運動，很可能會讓身體發生應激反應，還有可能讓關節發生磨損，日積月累下來會造成嚴重的運動傷。

很多健身者都會說自己因為運動導致了運動傷，一到陰天下雨就會出現關節疼痛的問題。常年進行大量的運動，當然會造成運動傷，可是進行了熱身準備後再參與鍛鍊，就會讓自己的狀態有所提升，讓運動傷發生的機率下降，盡最大的可能保護好自己的身體。

（二）晨練中

我們在參與晨練的時候，需要做什麼運動呢？

首先我們需要選擇一項適合自己的運動，我建議大家在早上進行適當的有氧運動時間不要太長，20分鐘到40分鐘即可。如果參與了無氧運動或參與了過長時間的運動會，造成運動量提高，容易導致運動過度，從而引發應激反應，或消耗自己的精力，影響到一整天的生活。

我推薦大家在早上進行慢跑運動，慢跑運動屬於有氧運動，進行起來輕鬆容易，非常適合所有的晨練者進行選擇。我可透過跑步幫助身體提升基礎代謝率、提升身體的各個機能、分解身體多餘的脂肪。多進行跑步，可以讓我們擁有健康，擁有苗條，還能提高我們的精神狀態，慢跑是一項不錯的運動。

我們在進行慢跑的時候，需要透過正確的運動姿勢來進行。我們需要端正頭部、放平雙肩、挺直背部、手肘夾緊軀幹，在跑步的時候，腿部進行主要的發力，身體的其它部位進行協同的發力，以小步伐進行跑步。我們在跑步的時候最應該注意呼吸的方式，我建議採取腹部呼吸法，透過鼻吸口呼的方式進行呼吸，氣流下沉至腹部，整個人的狀態協調、統一。

除了跑步運動，我們還可以進行什麼運動呢？羽毛球、乒乓球、太極拳，太極劍、健身舞、跳繩、開合跳等都可以在早上進行，可以幫助我們的身體得到充分的鍛鍊與提升。不管進行什麼運動，我都建議大家進行有氧運動，在早上最好的鍛鍊方式就是進行適當的有氧運動。

（三）晨練後

我們在晨練後需要進行些什麼呢？

其實很多人都知道應該在健身前進行熱身，可是很少有人知道在健身後進行什麼。今天我就教教大家，在晨練後應該進行些什麼？晨練也屬於健身的一種，我們在晨練後需要進行適當的拉伸運動，透過適當的拉伸放鬆自己的身心、最佳化身體曲線、提高基礎代謝率等。我相信這個步驟很容易被大家所忽略，因為拉伸運動用時比較長，一次需要至少15分鐘，但是如果你有時間，一定要做好拉伸，幫助自己的身體得到更好的鍛鍊與最佳化。

除了拉伸運動，我們還需要進行及時的保暖，早上的冷氣流比較多，我們在進行運動的過程中，體溫會升高，如果你進行了運動又不注意保暖，就容易發生風寒等。我希望大家好好地照顧自己、保護好自己的身體、健康地參與體育鍛煉。

結束語：看到這裡，我相信大家對於如何進行晨練已經有所瞭解了，如果你想要鍛鍊自己的身體，不如早點起床分鐘，幫助自己擁有一次完整的鍛鍊吧！只要堅持下來，你一定會擁有神奇的改變，我相信你一定可以的。

最適合在公園做的8個體式，下次去公園可以試試。

英格麗，是一位大齡媽媽。在結婚之前，她已經做到了一家瑜伽品牌公司總經理的位置，卻因為老公辭職隱退。有孩子後，便更是一心一意照顧老公和孩子。但沒想到的是，她最近發現老公麥克出軌了，她憤恨不已，一氣之下帶著孩子離開了家。

她找到自己的閨蜜，傾訴自己的遭遇。閨蜜在安慰她的同時也說到：“在你成為家庭主婦後，也沒有時間收拾自己打扮自己，身材都變形了，每天就跟個老媽媽一樣，麥克對你早都沒有新鮮感了，給我說說，你倆最近一次那個是什麼時候啊？”英格麗低下了頭，小聲說道：“三個月前了吧。”

回到家後，英格麗仔細想了想，在自己眼裡，自己是對家庭付出最多的人，雖然麥克也對家庭付出了很多，但出軌究竟還是他的錯。但麥克曾經約過我要不要去買新衣服，自己卻說花那個錢幹嘛，浪費；當麥克約我早起鍛鍊，自己卻說忙了一整天怎能就不能體貼一下睡個懶覺......英格麗突然覺得，自己原來也是有問題的。

她下定決心自己一定要挽回自己的婚姻，她在心底裡覺得麥克還是愛她的。於是想到自己以前在瑜伽公司工作，對瑜伽這項運動是最瞭解的，那麼，就從今天開始吧！因為白天有許多事要忙，於是她挑選在陪孩子去公園玩兒的時間段在公園進行練習。

剛開始，英格麗還是有點害羞的，畢竟公園那麼多人來來往往，可是為了自己的婚姻，這點尷尬又算什麼呢？慢慢地，她不再覺得尷尬，反而會有很多媽媽來請教她關於瑜伽的問題，而體式下半身搖動式可以說是最難在公園施展開的了，讓我們來看看吧：這是一種臥式瑜伽體式，可以按摩背部和肩膀，還可以鍛鍊脊柱，收緊腹部，纖細腰部。

1. 平躺在墊子上，深呼吸。吸氣，雙手放於投頭下，屈膝收腹；

2. 呼氣，雙腿慢慢向左倒，此時保持雙肩在墊子上，吸氣，恢復正中位；

3. 呼氣，雙腿慢慢向右放下，雙肩觸墊，吸氣恢復正中位，記得動作緩慢，兩邊各做5-10次。

依照自己的工作經驗，她選擇的是最適合改善她現在糟糕的體態的動作，再加上注重搭配和化妝，英格麗彷彿又回到了結婚前的狀態，健康精緻的生活讓她對現在的生活很滿意，也加大了她對於挽回自己婚姻的信心。

不出一個月，英格麗已經和之前判若兩人，和麥克約好了時間談話，她便以最優雅的姿態出現在他面前。在她出現在麥克的第一秒，麥克看她的眼神已經變了。英格麗開誠公佈的說自己知道了自己之前的不足，不應該因為已經結婚就喪失了對生活的激情，麥克也說自己出軌也是壓力頗大，迫不得已，自己已經和那個女人斷絕了聯絡，希望兩個人給彼此一個機會重新開始。

英格麗和麥克破鏡重圓，當天晚上，英格麗搬回了自己的家，但依舊保持著之前鍛鍊的習慣，麥克也對英格麗關愛有加，愛意滿滿，尤其在晚上，兩個人的關係親密到像是剛在一起的小情侶，如膠似漆。對於麥克和英格麗而言，生活的激情已經再次燃燒起來。