減肥 ， 除去飲食結構的調整之外 ， 其實無非是一 少吃 ， 一個多動 ， 那麼這兩者哪個更重要呢 ？

舉個例子：消耗200卡路里的方式很多，跑步20分鐘，衝浪1小時，或者唱一首歌23遍。問題是，以上運動都需要不少時間，無論運動強度大還是運動強度小。如果要去健身房，往返健身房和洗澡都要消耗大量時間。

然而，如果對比一下食物中的能量，一根巧克力棒的熱量可能就已經遠超200卡里路了。你可以吃一根巧克力棒，再花1個小時步行來消耗它，或者直接不吃，來減少200卡路里的攝入。

哪個對你來說簡單點，看你自己。戒掉日常飲食中，快餐、甜食、油炸食物。戒掉這些食物，能讓減肥的程序加速不少。

透過管住嘴減肥相比運動減肥更有效。當然，既能保持鍛鍊，也能控制飲食，是長期保持體重的最好方法。

運動對減肥還是很有好處的，比如防止減肥後出現反彈。對比了8周單純飲食控制減肥，和飲食控制配合運動減肥，發現這兩種減肥方法減肥後，減肥成果的保持情況不一樣。減肥後的6個月和18個月，單純飲食控制組體重反彈很明顯，但飲食配合運動組沒有出現反彈情況 。

運動對於減肥還是有不少幫助，增加熱量消耗，製造更大能量缺。這就減小了對飲食控制的壓 力，也就是說你不必吃的那麼少了，減肥就容易堅持。其次， 運動對減肥本身也有促進作用。這些作用體現在很多方面。

所以，運動在減肥的過程中也是非常重要的，只不過相對而言，沒有飲食控制的作用那麼明顯。這是相對來說。結論就是，減肥，少吃更重要，減肥效果的保持，配合運動比較好。

要減肥，控制飲食和運動，不是2選1，而是都得選。控制飲食也就是控制熱量攝入。攝入熱量＜消耗熱量是減肥定律，減肥期間應該自覺少吃高熱量食物。《中國居民膳食指南（2016版）》建議，成年女性每天需要1800大卡熱量，男性需要2250大卡左右。減肥期間，應在此基礎上減少300-500大卡，但也別讓每天攝入的熱量低於1200大卡。

減肥期間的主食最好以粗糧為主，搭配低熱量的新鮮蔬果，肉食應選擇雞胸肉、魚蝦肉、瘦牛肉等高蛋白低脂肪的肉類為佳。除了食物本身的熱量以外，還應遵守少鹽、少糖、少油的原則，並選擇清蒸、水煮、涼拌等清淡的烹飪方式，以控制攝入的熱量。

運動也就是增加熱量支出。想擺脫肥胖的煩惱，那你的減肥計劃中就應該加入運動這一項。例如快走、慢跑、跳繩等有氧運動，都能幫處於減脂期的你加速脂肪燃燒；若能配合平板支撐、啞鈴、卷腹等無氧運動一起做，你的身形將會更加好看。

減肥，不僅僅是為了好身材，更是對自己的健康負責。只有真正的管住嘴，邁開腿，雙管齊下，才能讓減肥有明顯的效果。

兩者缺一不可需要配合，關鍵是怎麼配合，首先肥胖的人一定要先去溼氣，我的體質就是容易發胖型的，就是因為體內溼氣太重，那怎麼去溼氣，我是每天喝些薏米赤小豆的粥，一定是赤小豆，市場上很多賣的是紅小豆，那不管用，在中醫上只有赤小豆具有l利溼消腫的作用，赤小豆是扁又長的豆子不要買錯了嘍，堅持食用，溼氣去的差不多，減肥才有效果，再者就是我開始節食，不是不吃，是每次少吃，酌量減少每頓的飯量，然後再配合這運動才減肥最有效。如果不節食只靠運動的話容易越練越壯實，那樣更難減了，所以要兩者配合使用，但是前提要先去溼哦親，這是我的經驗，您可以試試的！

控制飲食比運動減肥更容易。

減肥的基本原理就是能量攝入小於消耗熱量。人之所以長胖是吃的太多，而不是運動不夠。只要少吃就會變瘦，只要多吃，即使運動也不會變瘦。

健康的減脂，飲食攝入熱量不能低於自己的基礎代謝熱量。需要與自己的日常熱量消耗保持不低於500千卡熱量缺口。對於體重基數越大的人而言，能製造的熱量缺口越大。

減脂一公斤需要消耗熱量7700千卡。透過飲食的控制，一日的飲食熱量缺口可以高達500至1000千卡以上，一個月可以減脂2到4公斤。

快走一小時消耗熱量約240千卡，即便是跳繩，游泳這類高強度運動，一小時的熱量消耗約500至600千卡。而對於體重基數越大的人而言，想要每日保持高強度的運動，是一件很困難的事情。運動的減脂速度一個月約1到2公斤。

無論從減肥效率，還是堅持的難易程度，控制飲食遠遠比運動更容易。對於減肥本身而言，控制飲食是絕對的重心，運動主要是輔助。

控制飲食和運動輔助一起更容易減肥，飲食決定了熱量攝入多與少，而運動決定了消耗量的多與少，如果要說那個容易減肥，控制飲食比運動更容易減肥一些，不過如果想達到曲線美一定要飲食和運動一起才能達到凹凸有致的身材。

控制飲食不等於節食，而是控制高熱量食物的攝入量，增加低熱量食物的攝入。有些人飲食不規律，長時間高熱量飲食很容易導致脂肪堆積，形成肥胖。

控制飲食不等於吃不飽，控制飲食只是讓你減少高熱量食物的攝入量，低熱量優質蛋白質會讓延緩血糖上升速度，增加飽腹感。

持續有氧運動慢跑1個小時可以燃燒590大卡，而燃燒一公斤脂肪需要7700大卡，如果單靠運動減肥需要慢跑13個小時，運動輔助減肥是增加肌肉和燃燒脂肪，如果飲食不控制，那麼你運動量在提升多少倍也只能是杯水車薪，運動並不能起到減肥的作用。

建議：減肥的核心是飲食和運動輔助，單單靠一種飲食減肥，就算能瘦下來，那麼你的體形也不會有曲線美。如果靠運動，就算能瘦下來，飲食不控制，等於白運動。所以，飲食和運動減肥是相輔相成的。

對減肥來說，控制飲食遠遠比運動重要得多。

你可能見過強壯的胖子，但是你肯定沒見過餓死的胖子。

不管是用我們眼睛看的，還是理論分析都能證明“要想減肥必須控制飲食”。

我們都知道，要想減肥，就必須有一個合理的熱量缺口，這就是“熱量差理論”。

比較合理的減肥速度是每天有500千卡左右的熱量缺口。

我們先來看運動。

下面的這份表是常見有氧運動的熱量消耗能力表。

從表中我們可以清楚的看到，拿消耗熱量能力最高的蝶泳來說，56公斤的女生蝶泳30分鐘消耗308千卡的熱量。

這個數值是個什麼概念呢？

1兩大米飯的熱量是168千卡。蝶泳半小時消耗的熱量=1.8碗大米飯的熱量。

如果換算成薯條、奶等熱量更高的食物，對比就更誇張了。

分析到這裡，相信您自己也看到了，相對於透過運動消耗熱量來說，透過飲食控制熱量顯得容易得多。

有兩個方面：一是調整飲食結構；而是控制飲食熱量，二者缺一不可。

調整飲食結構，可以保證身體基本的營養需求，讓身體在減肥的同時還能健健健康康的；

控制飲食熱量當然就可以創造熱量缺口，達到減肥的目的了。

就像上面所說，比較合適的熱量缺口是每天500千卡。

每天最低的熱量攝入不能低於自己的基礎代謝率。

咱們中國女生的基礎代謝率大概在1200千卡左右，下面這份減肥食譜供您參考。

控制飲食當然可以減肥，但是從長遠來說，運動同樣必不可少。

隨著體重的降低，體脂率的降低，肌肉含量也會降低，基礎代謝率隨之也會下降。隨著減肥程序的進行，減肥變得越來越難了。

即便達到減肥目標 ，隨著年齡的增長，基礎代謝率還是會下降的。這就意味著，吃著同樣的食物，過了幾年以後體重莫名其妙增加的主要原因。

規律性的運動可以改善這種情況。

有氧運動可以增加我們的心肺功能、降低體脂率；

無氧運動可以增加我們的肌肉含量，提高基礎代謝率。

運動會延緩衰老的過程。他們會讓我們一直保持曼妙的身形。

泥沙俱下不可怕,大浪淘沙始見金！

三分練七分吃，控制飲食和運動兩者結合起來才是十分的減肥方法，但如果要比較兩者之間對於減肥的重要性，從效果的角度出發還是控制飲食會比運動要來的好一點，為什麼會這麼說呢，下面給大家從不同的角度分析一下。

從減肥的原理角度分析，為什麼減肥只有控制飲食和運動兩種方法

大家都知道，減肥的原理就是保證每天的熱量消耗要大於熱量攝入，這樣才能夠讓身體去消耗脂肪來提供能量，其核心就是熱量差三個字；而要達成這個原理條件無非就是兩種角度，一種就是增加每天的熱量消耗，另一種就是減少每天的熱量攝入，而控制飲食對應的是減少熱量攝入，運動對應的是增加熱量消耗，所以說減肥只有控制飲食和運動這兩種比較有效的方法。

減肥的核心只有三個字，就是熱量差，如何去創造出這樣一個合適的熱量差並一直保持下去就是我們在減肥路上需要考慮的問題。

人一天的攝入熱量全部來源於飲食，而人一天的消耗熱量則由身體本身的基礎代謝消耗和運動代謝消耗組成，基礎代謝消耗指的就是你一個人一天24小時躺著什麼也不做，什麼也不想的狀態下身體維持生命所需要的最低熱量，運動代謝消耗則指的是你一天所有的運動，其中也包括你特意去增加的訓練消耗，這兩者中基礎代謝消耗在一天的熱量消耗中佔著很大的比例。控制飲食所能夠帶來的熱量差遠比運動消耗帶來的熱量差要大，同時也要容易的多，畢竟可能你平時一包薯片的熱量需要你訓練一兩個小時才能夠消耗掉，所以飲食控制一定是減肥的第一關鍵點。

胖其實是現代社會中很多人的共同問題，而且這些人想要減肥的時候也會有一個共同的舉動，那就是少吃一些，而不會是想要去運動，這就體現了人身體的本能反應。

每一個人的身體其實都是貪圖安逸的，當你的意識沒有壓住你想要減肥的意念的時候，你所產生的第一反應不一定是最有效的，但一定是最舒服簡單的；對比於控制飲食和運動兩者帶來的不適感，人的身體會很自然的給出不適感比較輕一些的，那就是控制飲食，而不會是去辛苦流汗的運動。

控制飲食從本質上來說是在提供人體每天必須的營養素的同時去控制攝入熱量的方法，而不是單純的節食，想要做好飲食的控制需要遵循以下幾點建議。

戒掉不健康的食品，例如薯片，蛋糕，飲料等等，這類食品小小的一點可是含有巨大的熱量，不僅不能夠帶來飽腹感，反而還會刺激到你的食慾，讓你在不知不覺中熱量超標而不自知。

選擇優質的碳水，大部分放在早餐，其餘的分在中餐和訓練前食用。碳水化合物其實是造成人們脂肪堆積的罪魁禍首，但人的身體又是不能長期離不開碳水化合物，所以我們需要選擇優質的碳水，也就是組成成分複雜的碳水，這類碳水在身體裡需要經過一段時間的消耗，它會緩慢的供給能量同時提供飽腹感，不會像簡單碳水那樣一下子被吸收後身體無法完全處理，多餘的能量就會直接被儲存為脂肪。

一定要多吃蛋白質，也就是多吃肉，很多人在減肥的時候不吃肉或者吃的很少，但事實上好的蛋白質才能夠更好的幫助提高你的減肥效果，動物蛋白比植物蛋白有著更好的減肥效果。

三分練七分吃，吃和練合在一起才是十分，那麼我們應該如何去運動來幫助減肥呢？我個人的建議是養成一個規律的運動習慣，前期先透過簡單的運動來逐步的提升自身的運動能力，然後再去挑戰那些難度較高的訓練，凡事講究循序漸進，做你當前努力一把就能夠做到的訓練，而不是去考慮那些難度太大的。

以上，就是我個人對於這個問題的看法。

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運動可以作為輔助減肥的方式，但想要減肥控制飲食肯定是佔比更重的那一個。如果願意控制自己的飲食，即使不配合運動的話最終也可以達到減肥的效果，但反過來，如果光運動不注重飲食，可能一輩子也別想減肥。首先要明白，減肥的最主要條件只有一個，那就是攝入的能量＜消耗的能量，一些朋友可能會問，那我就多運動，運動到出喘吁吁汗流浹背，消耗大量熱量，這樣應該也能減肥吧！如果真要這樣來達到能量負平衡的效果，那真是太“費力”了，雖然我們運動後會覺得身體疲勞，揮汗如雨，但這些情況並不代表我們消耗了大量熱量，相反，其實運動所消耗的熱量並不像我們想象中那麼可觀。

舉個例子，我們慢跑半小時所消耗的熱量大概是200多大卡，這和喝一瓶150ml的酸奶查不了太多，游泳一小時消耗的熱量大概有400~500大卡，但我們只要花幾分鐘吃掉一對炸雞翅，這些消耗的熱量就付諸東流了，或者喝一杯奶茶，或者吃一隻甜筒冰激凌，它們帶來的熱量可不低啊，但如果要消耗掉這些熱量，我們就要花掉更多的時間來運動。每個人每天的時間也不是全花在運動上的，我們的身體也不允許無休止地運動，這樣必然會導致身體虛弱，元氣大傷，更何況很多朋友只是外出跑了20分鐘可能已經再也不想動了。我們不可能為了每天想吃一個冰激凌就要出門跑步40分鐘，在我們的大腦裡這也是不值得的事情，相對來說，我們控制一下自己的食慾可能是更容易辦到的。

咦？那我們減肥的時候為什麼還要推薦我們要堅持運動，運動這麼乏力乾脆就別運動了吧！自然減肥是需要運動來搭配才有效率的，雖然運動消耗的熱量的確挺讓我們失望的，但至少運動過程中我們還是可以消耗一部分熱量，這些熱量積少成多，其實至少也能為我們延伸出四五百大卡可以吃點零食吃點甜點的空間，幫助我們消耗一些額外熱量，這樣來說減肥過程會輕鬆不少。另外，運動的亮點在於它能夠強身健體，提高臟器功效，從而提高我們的“基礎代謝能力”，我們身體的耗能大頭正是基礎代謝耗能，也就是我們如果躺著不動，光呼吸所消耗的那部分能量，在我們沒堅持鍛鍊時，基礎耗能可能才800、900大卡，不過鍛鍊後則可能會達到1300、1400大卡，這可是不小的一部分。另外運動能夠鍛鍊肌肉，肌肉的生長讓身體更有塑形感，比起那些骨瘦如柴毫無凹凸的瘦子來說，大家應該更喜歡健康的瘦感。

不過，在基礎代謝能力提高的同時，我們的身體也意識到自己能消耗更多能量，所以可能會自然而然讓我們增大飯量，如果不控制的話這部分基礎代謝耗能的提高也就白費了，所以，如果在基礎代謝耗能提高的同時，我們不要隨意更改自己的飯量，減肥的效率一定是槓槓的（就是可能會有點餓）。我們控制飲食也不需要極度控制，過度節食對健康絕對是不利的，而且也不一定能夠堅持下來，由於結石，身體還會開啟“省電模式”，反倒會降低基礎代謝耗能，而且還會讓瘦素分泌下降，讓我們總是想暴飲暴食一頓，哪一天控制不住這根弦繃斷了，恐怕就真的暴食一頓，再也拉不回來了。推薦每日在以前飲食的基礎上減少500大卡左右的熱量削減就行，大概每餐少吃個以前的1/4，只要肯堅持，一定會看到效果。

當然，個人覺得最重要的真的是烹飪方式，比如一對雞翅，我們可以是白煮涼拌的，可以是油炸的，但前者比後者的熱量可能就會少兩三百大卡。幾顆上海青，如果是煮湯吃和涮在火鍋裡吃，後者的熱量可能也會上升一倍，可惜我們現在的飲食方式更多的就是偏向油炸、燒烤、火鍋、麻辣燙或串串香的形式，只要大家注意這些，減少外賣、外出進餐的頻率，以清淡飲食為主，可能即使不刻意減少熱量攝入也有減肥效果。