如果指的是數量的話，那我首先要糾正你這個誤區，引體向上是一種鍛鍊方式，它對我們的胸部、肩部、手臂、背部肌肉都有很好的訓練作用，我們做這個動作的意義是在於用它來鍛鍊到我們需要鍛鍊的部位，而不是僅僅追求我可以做多少個，當然了我不排除有一些追求數量的特殊情況，比如大學生體測之類的，如果是這種情況那你應該想知道的是在引體向上時如何更好的借力和省力。

那麼基於我們健身本身的目的來說，我們要提升的就是引體向上的質量，以及瞭解如何使用引體向上來訓練我們不同部位的肌肉。下面談談個人拙見。

首先引體向上需要我們多個部位配合發力，可以說是一個比較純粹的力量訓練，那麼對於力量訓練來說，最忌諱的就是省力，所以第一點就是不要在動作過程中依靠慣性。那麼對於一些本身力量素質不是很強的小夥伴來說，可能不依靠借力很難完成動作，這時候可以請求教練或是別人幫助在上拉過程中抬一下，注意是一下，在最無法用力的時候，不要使用自身搖晃摔上去。

第二，作為一個力量訓練的專案，它也是需要一些相應的絕對力量來作為支撐的，比如我們手臂的力量，肩部小肌群的力量，上背部的力量，胸部的力量甚至包括核心力量。所以在我們對動作細節不是特別熟悉的情況下，我們可以先透過提升這些部位的絕對力量來提高我們引體向上的能力。

可以經常做一些槓鈴臥推，來鍛鍊胸大肌；啞鈴彎舉，鍛鍊股二頭肌；低位繩索側平舉，鍛鍊三角肌；直腿硬拉，鍛鍊背闊肌；還有一些核心力量的訓練。總而言之，絕對力量是基礎也是目的。

那麼在引體向上時我們還有一些注意事項需要了解一下。第一，雙腿最好交叉盤於背後，這樣可以使我們更好的收緊核心，不搖晃身體。

第二，整個過程中儘量保持下巴微微上抬，肩帶下沉，肩胛骨保持穩定，不要出現聳肩低頭的姿態。這樣是保證我們的背闊肌能夠更好的收縮發力，同時減小了肩關節的壓力。

第三，向下還原時手臂不要完全伸直，保持微屈的狀態。這樣更有利於肌肉的離心收縮，並且更加充分的刺激到肌肉。

第四，上半身中心不要後移，整個上拉和下降的動作儘量在一個冠狀面內完成。這樣有利於力的集中，不會分散身體的重量。

我瞭解的也就是這些，希望有幫助到你。