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  • 1 # Gun丶LQ

    提踵:坐姿,兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10釐米左右,磚塊就行),在大腿上放一重物(啞鈴之類,不要太重)

    動作1:做平時說的“踮腳尖”,注意前腳掌不離開物體,練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。

    動作2:做腳跟踩物體(可以稍高一點,比如兩塊磚摞起來,保障腳尖不落地);腳尖先下後往上蹺(都是儘可能做到幅度最大)。

    長期堅持第一個動作是鍛鍊小腿肌肉的。有力量就好看!第二個動作是分離小腿肌肉的。讓線條完美!

    慢跑是非常好的有氧運動,它能夠協調身體各個肌肉組織,燃燒脂肪層,那麼小腿隨著身上脂肪的減少,自然而然慢慢纖瘦,但效果可能沒有腰部和臀部那麼明顯,需要耐心。

    按摩。建議在按摩之前先泡熱水腳,有及膝的桶更好,加一點薰衣草精油的話,會讓小腿充分放鬆,緩解壓力。泡15分鐘之後,就會感覺到小腿肌肉明顯鬆弛,此時再按摩就會比較輕鬆了。按摩至少要達到15分鐘,揉捏和拍打均可。

    方法一:拍打按摩法:順著小腿的淋巴腺靠雙手密集拍打,從腳踝處自下而上拍打至膝蓋處。用力不要過猛,但也不要太輕,有微微的痠痛感為宜。左右腳交替進行,直至腿部感到微微發熱。

    方法二:按壓按摩法:從膝蓋到腳踝,雙手緊貼小腿,用手指按壓撫摸,然後再從腳踝到習慣迴圈按摩。按壓力度根據自身承受度做適當調整,左右腿交替五六次,保持小腿肚松

    跳繩。跳繩主要是瘦小腿。踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量。運動後還要幫小腿按摩,把變硬的肌肉揉散,以免變成硬硬的的肌肉小腿喔!按摩的方式,則是由下往上,就可以了。

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