跑步時人體的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉。只有當糖原除被消耗殆盡時，脂肪才會開始燃燒。在跑步的過程中可能會產生這樣的效果就是脂肪還沒有開始消耗，就已經跑不動了。

不要天天跑步。天天跑步會對膝蓋和腳踝產生損傷，最好隔一天跑一次，讓膝關節和腳踝得到一定的修復。在不跑步的日子，可以選擇做一些力量訓練或者拉伸運動。

在家用跑步機也要穿鞋。精心挑選跑步鞋。應該選擇能夠貼合雙腳的減震跑鞋，減輕對膝蓋和腳踝的衝擊力，不然會傷害到膝蓋和腳踝，尤其是體重較大的人更應該選擇適合自己的減震的跑鞋。建議到專賣店去試穿，看跑鞋是否合腳。

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，推薦時間為40分鐘以上。

要在跑步前先做一些力量訓練。跑步時人體的供能的次序主要是糖、脂肪、肌肉。只有當糖原除被消耗殆盡時，脂肪才會開始燃燒。在跑步的過程中可能會產生這樣的效果就是脂肪還沒有開始消耗，就已經跑不動了。

不要天天跑步。天天跑步會對膝蓋和腳踝產生損傷，最好隔一天跑一次，讓膝關節和腳踝得到一定的修復。在不跑步的日子，可以選擇做一些力量訓練或者拉伸運動。

在家用跑步機也要穿鞋。精心挑選跑步鞋。應該選擇能夠貼合雙腳的減震跑鞋，減輕對膝蓋和腳踝的衝擊力，不然會傷害到膝蓋和腳踝，尤其是體重較大的人更應該選擇適合自己的減震的跑鞋。建議到專賣店去試穿，看跑鞋是否合腳。

在跑步機上運動的時間、強度要根據運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，推薦時間為40分鐘以上。

拓展資料

跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法，是有氧呼吸的有效運動方式。

跑步過後會很累，切記千萬不要立刻喝水，不可以蹲下或躺下；應做放鬆運動，有利於減少疲勞。