如果是自拋自打的話，還是要拋球比較好，這樣也在練習自己找球的一個過程，但是這種練習，也只能讓人熟悉撞擊球的感覺，並不能夠快速的提升技術。

題主說的那種直接把球丟擲去的練習方式，應該是運動員在熱身的時候在練習對拉吧。這樣直接把球用拍子打出去落在對方的球檯上開始對拉練習，第一板球的弧線是比較像對拉中弧圈球的感覺：弧線比較飽滿，力量也比較足。

這樣的練習方式，可以說是獨屬於高手的練習方式，因為反拉的這個技術本身對於運動員的預判能力，發力能力都有著很高的要求，如果連正手攻球都練不好的人，想要練反拉的話，可能就是滿地找球了。

正手攻球的練習，還是應該老老實實的從正手攻球多球定點的方式練起，這樣的練習方式對於初學者是有一個經較穩定的練習環境，每一個球過來的條件都差不多，練習者可以更好的自主發力，體會技術動作的整個過程。這樣有助於快速加深對於技術動作的體悟。在熟練了這多球練習定點選球之後，就可以加入多球多點的練習，將移動步伐和重心這些要素進一步的和單項的技術動作相結合。多點多球打好了，同時可以考慮使用單球練習，單球的正手攻練習對於運動員的命中率和對球的控制能力都是一種鍛鍊。從單球固定線路到單球多個線路組合練習之後，正手攻這項比較基本的進攻技術，才能算是完全掌握了。當然這不不包括正手突擊下旋球和挑打這些從正手攻這項技術上衍生出來的技術。

　　手上不要發力，體會蹬地轉腰的帶手擊球，動作快點就行了。

　　練習時拋球也可，不拋球也可，主要還是看自己哪個更順手，對於比較熟練的人來說，一般是不拋球，右手拿著球，在拍子即將擊球時將球鬆開擊出去，練多了，就熟練掌握了。