回覆列表
  • 1 # 路遇少商

    你好:

    睡覺是人調整自己的方式,要睡著就要先有睡意,有的人喜歡在熱的地方,有的人喜歡在冷的地方,有的喜歡乾淨,有的喜歡軟,有人喜歡聽著音樂等等,那麼首先要營造自己喜歡的環境,一個讓自己舒服的環境,然後調整好自己的情緒,學會自己給自己解壓,可以在睡前泡泡腳,看看書,適當的鍛鍊等等,再來就是飲食,晚上不要吃油膩的和太刺激的食物,睡前喝點溫水,牛奶,蜂蜜水等等,以上就是一般的辦法,不管是如何,需要自己明白一些道理,身體是革命的本錢,夜已經深了,不管是有事情沒做,還是擔心什麼,這個時間點,什麼都做不了的,與其煩惱影響第二天,不如休息養精蓄銳在找機會,如果經常晚上睡不好,想必你的白天也不會精力充沛,做事必然做不到最好,想明白了也就不煩了,白天把自己的精力消耗完,晚上自然就能睡著了,事事都做到心裡有數,晚上也就不會思慮了,說起來是簡單,但也不好做,實在不知道如何,鍛鍊吧,堅持鍛鍊,慢慢就好了,實在實在不行,到了需要藥物輔助時,最好去看看醫生,調理調理身體,不要盲目用藥。

  • 2 # 調皮的小洋子

    經常失眠,睡眠品質差怎麼調理,說說我個人觀點:

    1:晚飯不要吃太飽,飯後半小時到一小時適當做做運動、健身之類的,適量出汗就好,不用激烈運動。

    2:運動之後不要馬上洗澡,先休息半小時以上,期間可以聽聽輕音樂,讓身心放鬆,覺得差不多了再去洗澡。

    3:洗完澡之後可以看看書,不僅豐富知識,還能給睡前來個緩衝,手機也不要玩了,直接充電,提醒自己充電玩手機危險。

    4:睡覺前喝杯牛奶,運動了嘛,補充身體

    5:睡覺要讓身體擺得舒服,讓腦子放空,什麼都不要想。

    6:早上醒了,就不要賴床了。太早就鍛鍊,然後洗澡,舒服得很。

    7:要懂得堅持,早睡早起,多鍛鍊身體,培養自己的生物鐘。

  • 3 # 彩虹之南R

    睡眠不好會有很多原因,如是心情情緒影響,就要調整自己的狀態,按照您說的晚上兩至三點多點醒來,不知是不是每晚都是這個情況,如果每晚這個點醒,那就是肝經的問題了。

    從晚上11點開始經絡開始循經排毒,所以我們為什麼總是說11點前要睡覺了,是有其根據和道理的!

    從晚上11點至凌晨1點歸屬膽經;

    從凌晨1點至3點歸屬肝經;

    從凌晨3點至5點歸屬肺經;

    從凌晨5點至7點歸屬大腸經;

    5點之後醒來就是正常的了,如晚上11點至1點睡不著或是睡著醒過來,而過了這個點又能睡著了,那問題就出在膽經,以此類推其他經絡也是一樣的,像凌晨1點至3點醒來那就是肝經的問題了!

    找出問題那應該怎麼去做了我可以分享幾個小方法

    第一,艾灸神闕穴,關元穴,足三裡,後背心俞穴肝俞穴。

    第二,睡前用拍子拍打肝經經絡,拍打腳底板湧泉穴,以及後背,沒有拍子用手拍就可以!

    第三,睡前薰腳,可加花椒生薑和艾葉。

    總之這些方法就是疏通經絡,為什麼要疏通經絡,那就是淤堵,有堵就不通,

  • 4 # 山裡的朱朱

    這段時間都是有一樣的困惑!

    不是因為壓力大,就是白天睡太多晚上睡不著。但就大多數而言,幾乎都是因為壓力大,而且現在一整天手機不離手。現在這個疫情導致很多人也沒有正常工作,斷了經濟來源自然會很慌張,以及想太多,不如現在趁著有時間也可以多學習找點副業做,既可以增長見識也可以賺點小錢。

    睡不著的人都是有故事的,只有把一件件事情理清才能睡的心安理得!

  • 5 # 勿念你

    睡眠品質差的原因可能有這麼幾種:

    1、很多人晚上學習工作的時候會犯困,為了不影響自己,他們就會選擇喝咖啡和茶等來提神醒腦,讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。

    2、晚上吃得太多。晚上吃得多,食物還沒有完全消化會造成胃不舒服,而胃不舒服就會影響睡眠品質。

    3、患有焦慮症、抑鬱症等精神疾病。

    具體要怎麼做來改善睡眠品質呢?

    1、運動。睡前多做一些小運動,但是不要做過於激烈的運動,就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當的運動有利於很好地入睡。

    2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西,如果吃得太多了,到了睡覺的時候,肚子還是鼓鼓的,食物沒有消化完,肯定是會影響睡眠的。所以說,晚餐一定要少而精,適量就好。

    3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西,睡前的話,喝一杯牛奶或者溫水是比較好的,這些都對促進睡眠很有幫助。

    4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍,不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考,這樣會讓大腦一直處於興奮的狀態,當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說,這個也會影響睡眠品質。

    5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳,泡個十多分鐘就行。泡腳有利於促進全身的血液迴圈,也可以放鬆腿部肌肉,讓身體從緊繃的狀態中解脫出來,這樣也可以有效地促進睡眠,提高睡眠品質。

    6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩,幫助放鬆身體肌肉,對提高睡眠品質也有幫助。

  • 6 # 勤戀瑜伽的燕子

    最主要的是要有良好的生活習慣。我曾經病後有一段時間睡眠品質很差,經朋友介紹,每天晚上睡前泡腳30分鐘,水溫控制在43~45度之間,然後再衝喝一杯酸棗仁粉,腹部肚臍周圍用發熱腰帶纏繞,不知不覺中睡眠品質逐步改善。

  • 7 # 健康之路小侯

    大家都不知道的一個引起失眠的原因。

    隨著物質生活水平的提高,人們飲食越來越豐富,肥甘厚膩之類的天天吃,大部分人早晨不怎麼吃飯,中午隨便吃點,晚上大吃大喝,吃過了沒過多大一會躺在上床睡覺。飽食而眠成為了大部分人的生活常態,這也給我們的健康造成極大的傷害。

    飽食而眠,胃裡有東西,我們睡覺的時候幽默處於開放狀態,分泌的膽汁會逆流而上,久而久之,膽汁反流性胃炎、膽汁反流性食管炎、膽汁反流性咽炎(早晨起來口苦就是這個原因)都會出現。分泌的膽汁還會使交感神經興奮,導致我們入睡困難、睡眠不沉、睡後易醒等,特別是夜裡12點至凌晨三點左右,為膽汁分泌最旺盛的時候,這個時間節段表現的更明顯。

    大部分人,只要控制晚上不吃飯,提前喝水,睡覺的時候讓胃排空,保持有點餓有點渴,失眠的症狀會慢慢好轉的,而且身體其他不舒服的地方也會明星減輕。

    症狀比較嚴重的,晚上控制飲食是前提,還要正規治療。

  • 8 # 健康之屋

    隨著當今社會的生活壓力加大,越來越多的人,因為事務繁多而感到疲憊不已,而晚上卻因為頭腦疲勞無法入睡,經常睜眼到天明,導致白天萎靡不振。

    那麼,這種失眠多夢的情況我們應該如何緩解並且治療呢,怎樣才能幫助我們在這在漫長的夜晚中有一個安穩的睡眠呢?

    睡眠或覺醒是正常的生理過程,但它不是人為能完全自主控制的活動,而是一個被動過程。它不像人體某些活動可按人的意志,說來就來,要止則止。失眠的人常常難以誘導師自己進入睡眠而苦惱。其實早期的輕度失眠,經過自我調理的辦法就常可得益,具體歸納如下:

    1、平常而自然的心態。出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

    2、尋求並消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加註意,不難發現。原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠症狀,要及時求醫。不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

    3、身心鬆馳,有益睡眠。睡前到戶外散步一會兒,放鬆一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然後就寢,對順利入眠有百利而無一害。誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放鬆功,已在民間流傳,可以藉助。

  • 中秋節和大豐收的關聯?
  • 魚腥草也叫折耳根,它究竟有一些什麼功效?