我接觸的第一個健身房就是帶泳池的健身房，當時是為了游泳，

在2019.1月，為的是去游泳，辦了一個月臨時卡，喜歡健身的我，從那時開始，戀上了健身房，結果游泳、器械健身一勺子會，有氧、無氧一起來，一個月裡受益匪淺。

從那時開始知道了有氧運動和無氧運動的區別，什麼叫是有氧運動，什麼是無氧運動，

得知，先無氧再後有氧鍛鍊，是正確合理的鍛鍊方式，從此開啟有氧與無氧的健身生活。

（1）先進行10-20分鐘的充分拉伸，我喜歡用拉伸來進行熱身，好處：放鬆肌肉，防止拉傷，柔韌韌帶，增強肌肉的血液迴圈，等。

（2）是進行器械專案1小時30分鐘左右，剛接觸健身房的我，一頓蒙圈的瞎練， 一頓器械過後 （3）然後身體的拉伸，器械後拉伸的好處：緩解肌肉乳酸的疼痛，防止乳酸堆積，促進血液迴圈，降低運動中受傷的危險等。（4）最後去游泳池游泳40分鐘左右，進行有效的有氧運動。

先無氧後有氧運動好處是：人體的功能順序是一是糖，二是脂肪，三是蛋白質，所以，先無氧消耗的是糖，再有氧運動，能更快的消耗更多的脂肪，就使得有氧更有效率，要是先有氧，後無氧運動，就會消耗大量的蛋白質，使得肌肉流失，做無氧時力氣耗盡。

所以，先無氧後有氧是正確的順序鍛鍊，先器械後游泳的順序。 透過學習實踐，我略懂點健身常識，接下來三個月健身，一直遵循先無氧，後有氧鍛鍊順序，取得了一點點的收穫，堅持必須必！我的健身房生活，待續！