1、增加力量訓練可以讓跑步跑得更有效率，還能保護關節免於傷痛。在跑步機上的跑坡訓練，一般會一週1-2次，依個人的計劃而定。剛開始進行坡度訓練的，在於找到一個適合自己的速度和坡度。先從快走開始，速度和坡度都是5，循序漸進。運動時間安排 2、一次運動的時間建議不要少於半小時，最好能達到40-60分鐘為最佳。這樣會達到一個最佳鍛鍊效果。很多跑步比賽的坡路段長度在5-10公里，40-60分鐘剛好符合訓練時間。跑坡訓練可以這樣安排。在跑步機上，以高坡度快走開始，熱身10分鐘。然後再將速度和坡度的變化調整到自己適合的訓練強度，持續40分鐘。坡度

減肥跟跑步機的坡度沒有太大關係，跑步機的坡度根據每個人跑步的舒適度來調節，減肥跟有氧運動有關係。

如果你選擇跑步機上跑步減肥，跑步機的坡度跟減肥沒有直接關係，坡度調節為適合的運動舒適度。個人建議別人安裝跑步機時自然的坡度最好，不需要再調節。

減肥需要做的就是有氧運動。我自己非常喜歡的運動專案之一慢跑，我慢跑真的不是為了減肥，純屬鍛鍊身體，好多朋友都問我，為什麼瘦了？

有氧運動就是氧氣跟脂肪相結合，會生成二氧化碳和水和人體所需的營養，這樣的化學反應就完成了脂肪消耗，減肥的效果

所以，你選擇跑步機減肥，最重要是堅持有氧運動一定時間和跑量。