科學睡眠

睡眠質量的保證是每晚7-9小時，這恰好是由入睡到睡醒需要的有規律的睡眠時間，恢復體能，儲存能量。

1.體溫下降有助於產生睡意

人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體溫比正常情況較低。睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，使身體升溫，體溫逐漸降低的過程有助於入眠。反之，早上起床的時候適合洗相對涼一點的水，有助於清醒頭腦。

2.食物影響清醒還是睏倦

實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜多吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。

3.注意遵循睡眠週期：睡得多不一定效果好

一個完整睡眠週期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個週期。但是週期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！

4.清醒打鼾也是病，要及時治療http://suo.nz/1BSpXb

危害：打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，從而誘發高血壓等。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。。

療法：輕微的可以透過側臥、使用柔軟的枕頭、潤溼條、睡前避免菸酒等方式減輕打鼾，嚴重的使用裝置或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位治療。

改善方法

1、加強適當的鍛鍊

2、養成午睡的習慣

3、創造良好睡眠環境：帶耳罩等

4、規律作息與飲食

5、曬曬太陽

6、每天飲水適量

3月16日是國際睡眠日，我們大家應該慶祝睡眠這一行為。

研究表明，晚上睡得好有益於身心健康。研究人員說睡眠對記憶與學習來說也許是最佳的工具。美國國立衛生研究睡眠紊亂專家表示，睡個好覺對於學習和記憶來說很重要，睡眠能夠更加長久地儲存我們的訓練和學習活動，因為當我們睡上七八個小時的時候，第二天早上起來是，你的大腦準備好了處理那些資訊。

那我們晚上應該什麼時間睡覺？

在晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂；晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行；凌晨1-3點，膽的排毒，亦同；凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺； 凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便；凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐；半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。

不過在中午休息如何？

最近，一項有關於睡眠的調查表明，短時間睡眠有助於大腦運轉。研究表明，寶寶和兒童午休有助於學習，對於年紀稍長的成年人來說，午休能夠讓大腦更好的運轉，午休也許能夠幫助這些成年人應對因年齡增長帶來的記憶衰退。 研究表明65歲以上的午休一個小時的人體能比不午休的人好，睡一個小時比午休短於一個小時和長與一個小時的人更好。年輕人建議睡30分鐘足夠緩解睡眠壓力，也會讓我們更加清醒，如果我們睡得更長，會陷入深度睡眠，這樣就很難清醒過來，研究表明從深度睡眠醒過來，在短時間內無法清楚的思考。但是如果你晚上很難入睡，建議白天睡覺的時間要控制在45分鐘之內。

健康專家建議成年人一晚睡七到八個小時，晚上十點左右入睡早上六點左右起來，中午午休45分鐘左右，既有益於身心健康，也助於我們的學習和工作。