減肥首先要合理控制飲食量，避免暴飲暴食，少吃油膩性食物，多吃高蛋白低脂肪食品，可以少吃多餐糖分高的都不要吃，一小塊巧克力的熱量至少要運動半個鍾以上才能消耗，多吃蔬菜水果。適當的加強鍛鍊，多做運動。不建議使用左旋肉鹼或者其它減肥類保健品，多數減肥效果不明顯。

三分運動七分吃，運動很重要，怎麼吃就更講究了，管的住嘴邁的開腿…

祝你減肥成功，加油！！！

世界標準減肥每個月是2-4公斤，在營養代餐的中國減肥裡面一個月最多也不要超過5公斤，特別是對於青少年兒童處於成長髮育階段，在減肥的過程中需要更加註意速度，至於什麼減肥方法，目前有一家做體重管理的公司38年了，你可以去了解一下，營養代餐熱量控制，有一對一的營養師服務。因為大部分肥胖和熱量控制有關係，最重要的是現在華人的生活水平越來越高，精加工食品越來越多。所以肥胖就是一個發展中國家走向發達國家的必經階段！

減肥要吃高蛋白類食物，雞蛋各種牛羊瘦肉，雞肉不能吃皮，因為雞肉就皮裡脂肪高，魚類每天中午吃飽都可以，但晚上不可吃肉飯也要少吃，晚飯最好不吃要以各種青菜水果為主這是補充維生素的提取之源，科學飲食要把我們普遍以晚飯為主要改變成早上中午為主要，晚上吃完就睡覺能不長肉嗎？

關鍵是怎麼吃呢？

靠節食減肥你的代謝水平就會降低！代謝水平降低你的脂肪就不容易被分解！脂肪是透過酶和輔酶有氧氧化將脂肪分解成水分＋二氧化碳＋ATP！水分會透過腎臟排出！二氧化碳透過肺排出！ATP供給細胞利用！而酶和輔酶需要透過食物攝入！所以吃飽了才能減肥！

透過跑步達到減肥目的的主要原理是調節新陳代謝！消耗脂肪！使脂肪進行分解！人在運動的時候需要肌肉的運動，肌肉運動就會消耗熱能讓脂肪代謝，消耗熱能分解脂肪與運動的強度有著直接的關係！

少吃多動是健康減肥的基本條件:飲食一定少糖，少鹽，少油！多吃蔬菜！因為蔬菜的脂肪含量可以忽略不計！餐後有氧運動會將人體多餘的熱量排出，有效的阻擋了熱量過剩導致轉化為脂肪！

綠葉蔬菜：菠菜、芹菜、西蘭花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黃、菜心、蘿蔔、黃瓜、西紅柿、紅辣椒、南瓜等

作用：補充腸道福星、纖維素。

雞胸肉或去皮雞腿肉

作用：熱量低，減脂必備。

粗糧分為穀物類、雜豆類、塊莖類

穀物類：玉米、小米、紅米、黑米、燕麥、高粱等

雜豆類：黃豆、綠豆、紅豆、青豆等

塊莖類：山藥、馬鈴薯、紅薯等

作用：優質碳水、不容易發胖的主食。

菌菇類蔬菜：黑木耳、銀耳、金針菇、蘑菇、香菇、樺樹菇、油菇、牛肝菌、靈芝等