懷孕和母乳階段的媽媽們，一定要吃燕窩哦

燕窩最珍貴就是唾液酸，只大量存在於燕窩和母乳中，能夠為胎兒的神經系統和各種器官的發育提供必要的補充，提高胎兒出生後的智力和免疫力，同時對改善胎兒和孕婦的

面板毛髮都有很大幫助，有效預防妊娠紋和孕期的各種面板問題以及免疫力低下的問題哦

補充：

一碗燕窩 = 健身30分鐘

燕窩是0脂肪的最佳瘦身滋補食物，真正的"高蛋白、低脂肪"，所以1碗燕窩相當於健身30分鐘！

一熱能，功能是提高胎兒平孕婦的新陳代謝。

攝取量，孕初期不用增加，孕中期，晚期每日增加三百大卡，熱男約兩片吐司或一碗米飯。

二蛋白質，功能是幫助胎兒成長髮育，孕婦孕期問新組織形成需要的養份。

攝取量，孕初期每日增加二公克，孕中期每日增加六公克，孕晚期每日增加十二公克。一兩肉或魚，一個雞蛋約七公克。

三礦物質

鈣，功能是幫助胎兒骨骼牙齒的生長。

攝取量，孕初期應攝:取足夠的鈣質，每天增加五百毫克。

鐵，功能是防止缺鐵性貧血，增加造血功能。

攝取量，孕中期，孕晚期每天增加三十~~五十毫克。

四維生素

A，功能增加抵抗力。

B，功能與神經系統及皮胖發育有關，缺乏B12會引起貧血。

C，功能增加組織發育，幫助鐵質吸收，提商抵抗力，

D，功能幫助鈣，磷吸收

五葉酸，功能幫助胚胎神經發育，降低兔唇及先天性心臟病的發生。

攝取量，孕初期每日攝取四百微克。

六纖維素及水

功能防止便秘

孕婦飲食上一定要注意:

一飯前先喝湯，

二，飯菜肉配比1；2；1

三吃飯順序先菜後飯

四細嚼慢嚥

謹供參考

孕期營養補充時間表：

✔️0-8周補葉酸，防畸形；

✔️9-12周補鎂和維生素A；

✔️13-16周補碘，胎兒甲狀腺工作需要；

⭐️在孕中期，寶寶越來越大，盆底肌承受的壓力就越大，可能會出現漏尿，尿失禁的症狀，可以鍛鍊試試G動app 進行鍛鍊，效果很不錯！

✔️17-20周維生素D和鈣；

✔️21-24周補鐵；

✔️25-28周補食物纖維，防便秘；

✔️29-32周補不飽和脂肪酸；

✔️33-36周補蔬果；

✔️37-40周補維生素B12和維生素K！

對於孕期媽媽來說，補充營養很重要，因為此時媽媽多吃含有營養豐富的物質，寶寶才會更健康，但是很多孕婦懷孕之後怕自己長胖，不敢吃很多營養物質。

生活中有一些高脂肪、高熱量的東西，確實營養很高，但是同樣會長胖，其實孕婦多吃一些熱量低，食材比較簡單，又營養豐富的湯品，這樣就有助長胎卻不長肉。

孕期可以多喝這幾種營養湯，能充分補充孕期的營養，熱量都是比較低的，不用擔心發胖，我堂姐孕期的時候這樣吃，才胖了不到5斤，整個人看起來還是很輕盈的， 檢查的時候寶寶也是很健康的。

紅蘿蔔玉米排骨湯

排骨洗淨，玉米、胡蘿蔔去皮切塊；鍋倒水，水沸後將排骨燙一燙，撈出後用冷水衝。將沖洗乾淨的材料放鍋中，再倒入足夠的水。中火等水燒開後小火慢燉1個半小時左右即可。

養胃好消化，緩解孕婦食慾不振。

黃豆排骨湯

將黃豆泡軟，豬排骨洗淨，斬成小塊。鍋裡大概放8碗水，旺火煮沸，把料放入，轉為文火燉40分鐘，放鹽調味即可。

富含鈣及維生素、礦物質。

無花果瘦肉湯

做法：瘦肉洗淨、切塊下煲，放入無花果、蜜棗、枸杞等，放水6碗，煲1小時。

滋潤清熱，清痰止咳，潤肺養顏。

紅棗山藥南瓜湯

鮮山藥、南瓜洗淨切塊；紅棗去棗核；材料放入煲內加水燒開，改用小火燉1小時左右，至山藥、南瓜熟爛時即可。

健脾養胃，益氣。

豌豆蛋白質粉

準備好一杯牛奶，加熱好了，就放2勺子的粉，用勺子攪拌下即可。

補充孕期蛋白質，充足的蛋白質是孕婦營養及胎兒生長髮育的基礎，以滿足母體、胎盤和胎兒生長的需要。是不含脂肪、不含糖、熱量很低的，不用擔心發胖及高血糖，蛋白質足夠了也能避免妊.娠.貧.血、水.腫等。

孕期補充營養很關鍵，也別怕這怕那的，只要用點心，飲食上多注意，自己和胎兒都能健健康康的，還有注意湯裡別放辛辣刺激的調料啦，清淡又入味即可。