椎間盤膨出也就是包裹椎間盤的纖維環尚未破裂，只是腰椎間盤突出的早期階段，這種情況接受系統治療加上適當的功能鍛鍊，是可以促進髓核回納，恢復正常的。

而出現腰椎間盤膨出的問題，除了少數患者是急性扭挫傷造成，大多數患者是慢性勞損積累引起關節應力積累，造成生理曲度變形，椎間隙變窄，才會出現髓核變性膨突，因此在恢復期中首先還是要糾正日常生活工作不良習慣，避免長期伏案或單一姿勢過久，不要睡太軟的床，不要坐太低太軟的椅子，不要含胸駝背的坐姿，暫時不適合進行劇烈運動 急轉急停的運動 負重鍛鍊 單邊運動。久坐時在腰部放個抱枕，睡覺時在腰部放個巴掌寬 2到3釐米厚的毛巾墊著，可以保持腰曲，減輕關節壓力。注意保暖，避免著涼，工作中避免反覆屈伸腰部或彎腰用力，應該先蹲下再用力。

單一姿勢過久了，可以試試這樣，正常站立位，雙腳寬度同肩寬，雙手叉腰，儘量向後仰，維持十秒鐘，放鬆一下，反覆做十次，儘量每隔半個小時一個小時起來活動活動。同時也要配合適當功能鍛鍊，透過功能鍛鍊拉伸脊柱，減輕關節壓力，增寬椎間隙，增強核心肌肉力量，代償關節所受到的壓力，才能促進髓核回納，恢復正常體態，像單槓拉伸 抬腿拉伸 飛燕 平板支撐這類靜態拉伸為主，後期肌肉力量恢復，進行遊泳比較好。

回答這個問題先來了解一下什麼是腰椎間盤突出。

隆起型（膨出型）：纖維環部分破裂，表層完整，突出物多呈半球形隆起，一般無臨床症狀

突出型：髓核隆起較大，纖維環表層很薄，一般產生臨床症狀。

脫出型：纖維環完全破裂，髓核由裂口突出，位於後縱韌帶下。

遊離型：纖維環完全破裂，髓核由裂口脫出，遊離於後縱韌帶之下，或穿過韌帶進入椎管。

由此可見膨出是最輕的一種。一般膨出也不會表現症狀，不用太擔心，要透過一些鍛鍊來防治椎間盤中的髓核進一步突出。如果髓核突破了纖維環就是突出了。

（1）保持正確的坐姿。要坐直，切勿斜靠和久坐。注意腰部保暖，防止受涼。

（2）加強腰背肌鍛鍊

（3）保持正確的生活姿勢

（4）臥床要臥硬床

（5）在醫生指導下佩戴腰圍

世間有什麼樣的疾病是自限行的？得病了不治療能自癒！鬼說

任何疾病的發生，沒有醫者的參與，不可能會自癒的。既然能自癒，又為何身體在不採取任何手段下，特別難受呢？

椎間盤膨出也好，突出也罷，只要沒有引起症狀都不要管它，因為有相當一部分突出的椎間盤會重吸收的。也就是你說的自愈。有一部分反覆突出的慢慢鈣化、穩定。有症狀的要先採取正規保守治療，保守治療沒有效果再手術，不要一上去就做手術，哪怕是微創手術。前幾天還在網上接診一個21歲的學生後悔做手術的。